Занятия на фитболе с грудничком: разные варианты гимнастики

Фитбол — это круглый гимнастический снаряд, большой упругий мяч. На нем занимаются взрослые и дети. Занятия на фитболе для новорожденных в домашних условиях организовать просто, даже неопытным родителям. Когда начинать, как проводить тренировку и в чем польза гимнастики на мяче для детей раннего возраста, поговорим в нашей статье.

Как выбрать мяч?

Для того, чтобы проводить занятия на фитболе с грудничком, нужно запастись надежным мячом. Он должен быть прочным, не иметь видимых швов, а клапан должен быть вогнут внутрь. Можно купить обычный круглый фитбол, но можно взять и изделие с рожками. Грудничку они ни к чему, но ведь мячом может пользоваться и мама, чтобы привести себя в форму после беременности.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Также стоит обратить внимание на предельный вес — производители его указывают на упаковке. Лучше выбирать мяч, рассчитанный на нагрузку до 150 кг, даже если мама с малышом вместе весят не более 60 кг — так будет надежнее.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Если есть финансовая возможность, стоит обратить внимание на мячи с антивзрывной системой ABS-Anti-Burst System — они более надежны. Диаметр изделия должен быть 65-75 см.

Как выбрать мяч?
Как выбрать мяч?

Это не такая и дорогая, но весьма полезная покупка. В спортивных магазинах можно найти мячи по цене от 750 р. А если заняться этим вопросом заранее и отслеживать цены, то по акции их можно купить за еще более приятную цену.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

  • Для деток можно использовать мяч, размер которого поменьше –диаметром 45 см.
  • В продаже есть фитболы как с гладкой поверхностью, так и с пупырышками. Для новорожденного ребенка определенно стоит приобрести шар с гладкой поверхностью.
  • Для удобства более старших детей можно использовать мячи с ручками и рожками.
Выбираем фитбол

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Читайте также:  Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Упражнения на фитболе для похудения после родов

Обратите внимание!

Многие женщины сталкиваются с вопросом про то, как побыстрее прийти в форму после родов. Хорошим подспорьем для решения проблемы избытка жировых отложений в проблемных местах служит такой спортивный снаряд как фитбол.

Характеристики фитбола

Фитбол – это специальный резиновый мяч для использования как в аэробных так и в анаэробных физических упражнениях. Размеры мяча колеблются от 55 до 75 см в диаметре.

Этот снаряд изобретен еще в середине прошлого столетия благодаря итальянцу Аквелино Козани, а широкого распространения начал приобретать в середине девяностых, когда им начали активно пользоваться в фитнессе и аэробике.

Сейчас практически ни один спортивный или тренажерный зал не обходится без этого спортивного инвентаря, удобен он и для использования в домашних условиях.

Фитбол имеет ряд характеристик, благодаря которым его и можно активно использовать в качестве спортивного снаряда для похудения.

  • упругость;
  • достаточно большой диаметр

Упругие свойства фитбола, являются одной из основных характеристик, которая позволяет использовать его практически во всех упражнениях, поскольку отсутствие стабильной опоры, позволяет включать во время упражнения в работу практически все мышцы — стабилизаторы корпуса.

А значит, упражнения, которые выполняться с его помощью включают в интенсивную работу большее количество мышц, что позволяет утверждать, что такие упражнения при этом становятся базовыми.

А значит повышают интенсивность и темп нагрузки, при этом вынуждая организм затрачивать больше энергию а следовательно увеличивают расход калорий.

Достаточно большой диаметр фитбола, позволяет его использовать в качестве опоры для выполнения большинства упражнений, при выполнении которых необходимо горизонтальное расположение тела.

Все упражнения с использование фитбола можно условно разделить на:

  • кардио (аэробные);
  • силовые (анаэробные)

Многие представительницы прекрасного пола с предубеждение относятся к силовым нагрузкам. Существует устойчивое, но все же ошибочное мнение, что упражнения с отягощениями, может привести к избыточному набору мышечной массы, визуально увеличить размеры тела и приводят к гормональным изменениям. Это конечно же неверно.

Прежде всего необходимо отметить, что аэробные нагрузки осуществляют эффект лишь в течении времени их проведения. В то время как силовые нагрузки, заставляют организм трудиться на протяжении еще четырех — шести часов после проведения нагрузки.

А следовательно и эффект от них больше чем от кардионагрузок.

Так же следует знать, что эффективность кардионагрузок зависит от определённого количества времени (не менее двадцати минут для разгонки организма и далее), в то время как силовые зависят только от интенсивности их проведения.

Упражнения входящие в программу на фитболе для похудения после родов

Существует общий традиционный подход для составления программы тренировок на фитболе для похудения. Он состоит в комбинировании использования силовых и кардиоупражнений. Причем для эффекта похудения, программа включает в тренировочный день нагрузку всех мышечных групп.

Все упражнения делаются в быстром темпе, для увеличения интенсивности нагрузок и уменьшения общего времени затрачиваемого на проведение тренировки. Длительность отдыха составляет от 45 до 60 секунд, длительность тренировки составляет от 30 до 45 минут в зависимости от степени подготовленности.

Длину тренировки можно регулировать, изменяя количество подходов в каждом упражнении, которые должны составлять от 3 до 6.

Примерная программа:

  1. Разминка – прыжки на фитболе
  2. Упражнения для верхней части тела
  3. Упражнения для нижней части тела
  4. Упражнения для пресса
  5. Кардиоупражнения – прыжки на фитболе

Разминка составляет от 3 до 5 минут, до получения эффекта разогрева мышц, подготовки к основным силовым упражнениям.

Упражнения для верхней части тела могут включать в себя:

  • жим гантелей с упором на фитболе;
  • разводки гантелей с упором на фитболе;
  • пуловер гантелей на фитболе;
  • отжимания с упором на фитбол (как руками так и ногами)

Упражнения для нижней части тела состоят в основном из приседаний с упором на фитбол, который при этом располагается между стеной и спиной.

Упражнения для пресса состоят из скручиваний, которые выполняются как с упором спиной, так и с размещением ног на фитболе. А так же выполнении упражнения планка с упором на фитбол.

Количество повторений при выполнении силовых упражнений должно составлять от 10 до 15 раз, поэтому вес гантелей необходимо подбирать с учетов возможности выполнить такое количество повторений.

Читайте также:  Правила выполнения прыжков на месте для похудения

Обратите внимание!

Упражнения от месяцев

В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:

Упражнения от месяцев
  1. Малыш лежит на спине на полу. Взрослый должен подкатывать мяч к ногам и просить оттолкнуть. Выполняется 15-20 повторов.
  2. Малыш лежит животом на фитболе. Взрослый, придерживая его за подмышки, двигает ребенка вперед-назад. В конце амплитуды движения нужно задержаться на 5-6 сек. Это помогает прогибаться и растягивать мышцы вокруг позвоночника. Выполняется по 5 движений.
  3. Фибол находится впритык к стене или дивану. Ребенок лежит животом на мяче, касаясь ногами стены. Придерживая малыша, необходимо подкатить его к твердой поверхности, чтобы ноги согнулись в коленях, а затем дать оттолкнуться пятками. Во время упражнения тренируются мышцы икр, бедер и спины, тело подготавливается к ходьбе. Количество подходов: 5-6 раз.
  4. Ребенок лежит на животе на фитболе. Около мяча нужно положить яркую игрушку. Придерживая малыша за ноги, взрослый наклоняет фитбол в сторону игрушки, пока ребенок не схватит ее. Необходимо помнить, что задерживаться в таком положении долго нельзя. Повторяется 3-4 раза.
  5. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но игрушка помещается немного в стороне от фитбола. Чтобы ее достать, ребенку нужно повернуть голову в сторону и потянутся руками. Это отлично тренирует вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве.
Упражнения от месяцев

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

  1. Покачивания на животике.При кишечных коликах расслабляет мышцы брюшины и помогает отхождению газов у малыша. Тренирует вестибулярный аппарат. Выполняется так: положите ребёнка на фитбол животиком вниз так, чтобы он как бы обхватывал мяч ручками и ножками. А свою руку расположите на спине у крохи, поддерживая его таким образом. Слегка покачивайте карапуза на мяче сначала из стороны в сторону, потом – вперёд-назад, а затем – по кругу.
Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

Покачивания на животике

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

Покачивания на спинке

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

Возможные противопоказания

У фитбола нет категоричных противопоказаний. Гимнастика на швейцарском мяче полезна абсолютно всем детям. Есть лишь некоторые моменты, которые нужно учитывать родителям, принимая решения начинать занятия:

  • Созрел ли ребенок физически, зажила ли пупочная ранка. Не нужно торопиться. Не выкладывайте малыша на фитбол сразу после выписки из роддома. Подождите 3-4 недели.
  • Какой комплекс упражнений выбрать. Ориентируйтесь на возраст ребенка, уровень его развития. Для малышей, которые не подают признаков к желанию сесть, ходить, стоять, комплекс упражнений для годовалых, шестимесячных крох противопоказан. Организм еще не созрел.
  • Зачем нужны занятия на фитболе. Если цель занятий общеукрепляющая, то выбирайте комплекс упражнений самостоятельно, импровизируйте, подключайте к играм старших детей, дошкольников 5-6 лет. Если занятия необходимы как медицинская процедура, лучше обратиться к специалистам (неврологам, педиатрам, ортопедам). Для лечения дефектов развития опорно-двигательного аппарата, неврологических недугов потребуется индивидуальный курс гимнастики.

Польза фитбола для новорожденных несомненна. Педиатры утверждают, что активные занятия на мяче улучшаю сон, аппетит младенца, а значит и мама будет на позитиве.

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Фитбол для грудничков: показания и противопоказания

У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

  • у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;
  • малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
  • карапуз по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.

Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.

Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей

Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:

  • гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
  • укреплению всех групп мышц;
  • снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
  • развитию координации движений;
  • тренировке вестибулярного аппарата;
  • вследствие расслабления мышц брюшного пресса;
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышению выносливости организма;
  • активизации обмена веществ;
  • и др.
Читайте также:  Какой самый эффективный тренажер для снижения веса

Кроме того, и для крохи, и для мамы, будут намного интереснее и веселее, чем обычная или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.

Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы

Жиросжигающие комплексы упражнений

Упражнения на фитболе для похудения более эффективны, если выполнять их в комплексе. Во время комплексных занятий на мяче прорабатывается большинство мышц тела. Вид тренировки и ее длительность подбирают в зависимости от физических возможностей человека и состояния его здоровья. Перед началом упражнений необходима разминка, способствующая разогреву мышц.

Для этой цели подходит:

  • бег;
  • приседания;
  • прыжки на 1-й или 2-х ногах;
  • махи нижними и верхними конечностями в стороны;
  • повороты туловища.

Разминка длится 5-10 мин.

Жиросжигающие комплексы упражнений

Комплекс на каждый день для начинающих

Упражнения для похудения из этого комплекса рассчитаны на начальный уровень физической подготовки. Их продолжительность составляет всего 5-7 мин. Чтобы добиться нужного результат, тренировку на фитболе следует проводить регулярно.

Ежедневная программа:

Название Длительность Количество подходов
Жим силовым снарядом 10 раз 2
Лодочка 5 раз 3
Махи ногами в сторону По 15 раз для каждой ноги 1
Подъем ног, лежа на спине По 15 раз для каждой ноги 1

После всех упражнений рекомендуется в течение 10 мин сделать растяжку мышц внутренней стороны бедра.

Комплекс для опытных

Эта программа рассчитана на 6 дней. 1 раз в 2 дня следует увеличивать количество упражнений на 4-5 раз. Длительность статического приседа нужно увеличить до 2-х мин. На 7-й день рекомендуется сделать перерыв.

Ежедневная программа:

Жиросжигающие комплексы упражнений
Название Длительность Количество подходов
Скручивание корпуса для проработки брюшных мышц 20 раз 3
Подъем ног 20 раз 3
Гиперэкстензия 15 раз 2
Передача мяча из рук в ноги 15 раз 2
Статический присед 60 сек 2
Мостик 15 раз 3
Обратный присед По 15 раз для каждой ноги 1

Комплекс для женщин после родов

Беременность – настоящее испытание для женского организма. После родов вернуть телу привлекательную форму и избавиться от лишнего жира поможет несложная программа тренировок с фитболом. Все упражнения нужно делать по 1 подходу.

Ежедневная программа:

Название Длительность
Статический присед 60 сек
Мостик на мяче 20 раз
Подъем фитбола ногами 20 раз
Планка с упором на поверхность мяча 60 сек
Скручивание корпуса 15 раз

Завершить тренировку можно 5-минутной растяжкой на мяче.

Комплекс-зарядка

Этот комплекс делают с утра. Он отлично тренирует мышцы тела, заряжает на целый день энергией и отличным настроением. Все упражнения следует делать по 1-2 подхода.

Жиросжигающие комплексы упражнений

Ежедневная программа:

Название Длительность
Повороты туловища, сидя на мяче От 30 до 60 сек
Прыжки, сидя на мяче От 30 до 60 сек
Наклоны корпуса в сторону, сидя на мяче По 15 раз в каждую сторону
Планка 60 сек
Прыжки, держа фитбол в руках 60 сек

Упражнения на фитболе для укрепления мышц тела и похудения можно выполнять в любом ритме. Повысить эффективность занятий позволит использование силового инвентаря, например, гантелей.

Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий

Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.

Необходимо придерживаться следующих советов:

  • строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
  • лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
  • нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
  • нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
  • аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
  • нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.

Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.