10 упражнений из книги Николая Амосова «Моя система здоровья»

Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Но упражнения для спины способны предупредить подобные проблемы. Делать гимнастику можно даже в домашних условиях, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Такой вариант подходит для людей с любым графиком и деятельностью.

Несколько фактов об известном целителе

В начале профессионального пути Петр Попов несколько лет практиковал на участке в поликлинике и сельской больнице. За это время он собирал информацию о традиционных и нетрадиционных методах лечения, которые давали результат в самых сложных случаях. Но свое призвание доктор видел не только в том, чтобы лично лечить людей, но и в том, чтобы делиться своими знаниями с ними. Так появилось на свет множество книг, видеороликов и сюжетов передач на ТВ, в которых Петр Александрович рассказывает о том, из чего складывается здоровье.

Несколько фактов об известном целителе

Петр Александрович Попов — врач-травматолог.

Доктор Попов — ответы на вопросы, биография (видео)

Несколько фактов об известном целителе

Система здоровья Николая Амосова

Вначале описание личного опыта и рекомендаций для людей, желающих нести ответственность за свое здоровье, вышла в виде небольшой брошюры ограниченным тиражом. Революционная на то время методика вызвала огромный интерес. Тираж был увеличен до 3 миллионов. Позже книга «Моя система здоровья» была опубликована в десятимиллионном издании «Роман-газета».

Великий хирург призывает не надеяться на врачей. В книге он перечисляет группы заболеваний, при которых необходима помощь специалистов, а самолечение приведет лишь к ухудшению состояния. Но врачи не смогут заботиться о вашем здоровье. Ответственность за него человек должен взять на себя.

Амосов призывал воспринимать здоровье как резервные мощности организма. Он был уверен, что природа у большинства людей прочна. Мелкие недомогания неизбежны, но серьезные болезни чаще всего развиваются от неразумного образа жизни: снижение резервов организма в результате детренированности. На втором месте среди причин плохого здоровья — внешняя среда, бедность и стрессы.

Очень важен разумный подход к тренировке резервов организма:

Рациональное питание. Минимум жиров, около 300 г овощей и фруктов ежедневно. После 40 следует пересмотреть подход к питанию. Уменьшить размеры порций и количество соли, жареных блюд, отдавать предпочтение простым продуктам. Все, что может употребляться в сыром виде, не варить.

Амосов призывал пить около 2 литров воды в день. Но такое количество — норма для здорового человека. Люди с заболеваниями сердца и почек должны прислушаться к рекомендациям врачей.

Хирург склонялся к пользе лечебного голодания в течение 18 – 24 часов. Но оно должно быть частью рационального питания.

20 – 30-минутные занятия физкультурой каждый день обязательны. Но необходимо вначале определить уровень тренированности организма и избегать чрезмерных нагрузок.

Амосов не был поклонником профессионального спорта и силовых упражнений. Он считал, что самая важная функция физической активности — насыщение крови кислородом, тренировка сердца и сохранение гибкости суставов.

Хирург подчеркивал важность закаливания. Его рекомендации:

Не кутайся и терпи холод.

Зачихал, не бойся и продолжай. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать.

Можно практиковать холодные растирания и душ, но самая разумная закалка — легко одеваться и много двигаться.

Амосов считал очень важным фактором здоровья управление психикой. Используйте любые техники: медитация, повышение самоосознания, работа с психологом. Для себя хирург выбирал энергичную гимнастику. Если не позволяли условия, концентрировал внимание на дыхании.

Упражнения для коленных суставов

Упражнение 1

Выполняется лежа на животе, руки вытягивают вдоль тела, ноги прямые. Медленно поднимайте прямую правую ногу на 15 сантиметров от пола. Подержите ее на весу примерно 30 секунд. Такое же движение выполняется и другой ногой.

Важно, чтобы при подъеме ног движение происходило за счет мышц бедер и ягодиц, не разворачивайте корпус вслед за движением ноги. Движения обеими ногами выполняйте симметрично и плавно.

Динамический вариант упражнения: движения те же, но задержка в высшей точке происходит на 1-2 секунды, выполняется по 10-12 поднятий каждой ноги.

Читайте также:  Артрит коленного сустава у детей: причины, симптомы и лечение

Упражнение 2

Исходное упражнение лежа на полу на животе, руки вдоль тела. Левая нога выпрямлена, правая согнута под прямым углом в колене. Правая нога в согнутом положении медленно поднимается от пола примерно на 10 см и удерживается 30 секунд. Упражнение повторяется левой ногой.

После отдыха упражнение выполняется в динамическом варианте: подъем ноги, задержка на 1-2 секунды. На каждую ногу выполняется по 10-12 подъемов.

Упражнение 3

Для выполнения упражнения нужно иметь опору, за которую можно ухватиться руками примерно на уровне груди, например, дверной косяк или палка. Держась руками нужно выполнять приседания таким образом, чтобы голень оставалась неподвижной. Глубина приседа 90 градусов. За один подход выполняется 10-20 приседаний. В идеале за день за несколько подходов их должно быть 100.

Разминка – важный этап

Вне зависимости от того выполняете вы упражнения для спины в домашних условиях или в тренировочном зале, важно занятия всегда начинать с разминки. Если мышцы хорошо разогреть, удастся предупредить травмы. В среднем разминка должна занимать около 10 минут.

Разминка – важный этап

Разминочный комплекс включает следующие действия:

  1. Станьте ровно и сделайте вдох-выдох. Расслабьтесь и настройтесь на предстоящее занятие.
  2. Руками подоприте бока, а затем головой делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте действия медленно.
  3. Руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь. Затем поднимайте поочередно левое и право плечо. После сделайте несколько круговых движений плечами.
  4. Далее поднимите одну руку максимально вверх. Вторая должна быть расслаблена. Поменяйте положение рук, делая взмахи.
  5. Выполняйте круговые движения прямыми руками.
  6. Поставьте руки на пояс и вращайте бедрами в одну сторону, а затем – другую.
  7. Наклонитесь вперед и попробуйте достать пола пальцами. Ноги при этом должны быть прямыми.
  8. Сделайте наклоны тела вправо и влево. Руки при этом должны быть прямыми над головой.
  9. Поднимите ногу. Согните ее в колене под прямым углом. Вращайте по кругу нижней частью ноги в разные стороны. Повторите для другой ноги.
Разминка – важный этап

Желательно повторить дважды комплекс упражнений. Также второй подход можно заменить бегом на месте.

Гимнастика для шеи

На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.

Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника

Упражнения для шеи:

  1. Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
  2. Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
  3. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
  4. Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
  5. Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
  6. Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
  7. Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читайте также:  Артролиз — что это за операция и в каких случаях ее проводят

Читать статью >

Не нужно лечить суставы таблетками!

Патологии опорно-двигательного аппарата на сегодняшний день занимают одно из первых мест по распространению. Чаще всего встречаются заболевания позвоночника. Наверное, у каждого из нас когда-либо возникали боли в спине, пояснице. В основном, боль появляется из-за плохой осанки, так же причинами неприятных ощущений могут быть проблемы с суставами.

Специальная гимнастика для позвоночника не дает развиваться остеохондрозу, грыжам, радикулиту и сколиозам. А если недуг уже все-таки имеется, вылечить и восстановить организм поможет физкультура. Все больше и больше больных людей отдают предпочтение системе упражнений Дикуля. Это действительно эффективная методика для восстановления и лечения спины.

Что делать, если болят суставы- тибетский рецепт

Заболевания суставов преследуют в России практически каждого. Причем, болезнь эта катастрофически молодеет.

Что же делать, если болят суставы? Предлагаю Вам простой тибетский рецепт.

При каких заболеваниях поможет этот рецепт? Да при любых заболеваниях суставов , где Вас преследуют болевые ощущения: остеохондроз различных отделов позвоночника, артрит, деформирующий артроз- вот далеко не полный список основных недугов.

Одной из причин заболевания суставов является низкий уровень кальция в нашем питании.

На Востоке гораздо реже распространены поражения суставов. И причина здесь в питании: ежедневно употребляется в пищу гораздо больше соединительной ткани, которая содержит много кальция и других веществ, необходимых суставам . Это субпродукты: уши, хвосты, губы, ноги, а также мелкая рыба с костями.

Что делать, если болят суставы- тибетский рецепт

В Китае рекомендуют каждый день съедать по кусочку холодца!

Тибетский рецепт для ликвидации боли в суставах

Есть простой тибетский рецепт для ликвидации боли в суставах:

Смешать 100 г рыбного бульона, добавить 50 г камфарного масла и 50 г водки. Состав для НАРУЖНОГО применения.

Рыбный бульон готовится либо из рыбных голов, либо из мелкой рыбы. При этом рыбу и воду берите примерно в равных количествах. Варите на медленном огне в зависимости от вида рыбы- до тех пор, пока рыба полностью не разварится.

Бульон должен быть очень концентрированным!

Способ применения:

Все ингредиенты смешиваются и этот состав втирается в в больной сустав 2-3 раза в день.

Хранится состав 3-4 дня в холодильнике, перед применением подогревайте смесь градусов до 40.

Что делать, если болят суставы- тибетский рецепт

Живите без боли!

Еще рецепты при болях в суставах:

Комментируйте, пишите свои способы устранения болей в суставах, делитесь статьей с друзьями!

Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозах

Лежа на спине.

  1. И.П.- лежа на спине с при­под­ня­тым голов­ным кон­цом, руки вдоль туло­ви­ща, ноги вме­сте. Потя­нуть пря­мую пра­вую руку вверх — Вдох, вер­нуть­ся в И.П., то же левой рукой. Повтор по 2–4 раза каж­дой рукой.
  2. И.П.- то же. Одно­вре­мен­но сжа­тие кисти в кулак и тыль­ное сги­ба­ние стоп (сто­пы на себя). Повтор 10–12 раз.
  3. И.П.- руки согну­ты в лок­тях, ладо­ни к пле­чам, ноги вме­сте. Кру­го­вые дви­же­ния в пле­че­вых суста­вах впе­ред — назад (лок­тя­ми опи­сы­ва­ем кру­ги, сколь­зя по ков­ри­ку). Повтор по 6–10 раз в каж­дую сторону.
  4. И.П.- руки в упо­ре на лок­тях, согну­ты в лок­те­вых суста­вах, кисти в кулак, ноги вме­сте. Ими­та­ция бок­са: выпря­мить пра­вую руку перед собой по диа­го­на­ли в левую сто­ро­ну, кулак рас­крыть. Вер­нуть­ся в исход­ное поло­же­ние. То же дру­гой рукой. Пле­чо не отры­ва­ем от ков­ри­ка. Повтор 10–12 раз.
  5. И.П.- то же. Про­гнуть­ся в груд­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка, соеди­нить лопат­ки- Вдох, вер­нуть­ся в И.П.- Выдох.
  6. И.П.- то же. удер­жать в верх­ней точ­ке на счет 4.
  7. И.П.- то же, руки на поя­се. Попе­ре­мен­ное тыль­ное сги­ба­ние-раз­ги­ба­ние стоп. Повтор 1–12 раз.
  8. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния в г/стопных суста­вах по часо­вой стрел­ке и про­тив. Повтор по 10 раз в каж­дую сторону.
  9. И.П.- то же, руки под голо­вой. Пово­рот голо­вы впра­во с одно­вре­мен­ным откло­не­ни­ем стоп вле­во, вер­нуть­ся в исход­ное положение. Пово­рот голо­вы вле­во с одно­вре­мен­ным откло­не­ни­ем стоп впра­во, вер­нуть­ся в И.П. повтор по 6–8 раз в каж­дую сторону.
  10. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, ноги на ширине плеч (мож­но чуть шире). Наруж­ная рота­ция стоп (сто­пы в сто­ро­ны) и внут­рен­няя рота­ция стоп (внутрь, друг к дру­гу). Повтор 10–12 раз.
  11. И.П.- пря­мые руки раз­ве­де­ны в сто­ро­ны, ноги вместе. Дела­ем Вдох, на Выдох — дви­же­ние в груд­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка: пово­рот туло­ви­ща, пра­вая ладонь каса­ет­ся левой. И.П.- руки в сто­ро­ны — Вдох, пово­рот в дру­гую сто­ро­ну, левая ладонь тянет­ся к пра­вой на выдох. Таз не отры­ва­ет­ся при дви­же­нии. Повтор 4–6 раз.
  12. И.П.- руки на поя­се, ноги пря­мые вме­сте. Пооче­ред­но под­ни­ма­ем пря­мые ноги вверх, сто­пу тянем на себя. Повтор 6–10 раз каж­дой ногой.
  13. И.П.- то же. Пооче­ред­но отво­дим в сто­ро­ну пря­мые ноги. Сто­па на себя, ноги напря­жен­ные силь­ные. Сколь­зим пят­ка­ми по ков­ри­ку. Если лег­ко, то мож­но чуть при­под­нять ногу и отво­дить на вису. Повтор 6–10 раз.
  14. И.П.- то же. Кру­го­вые дви­же­ния в пра­вом т/б суста­ве (пря­мой ногой) по часо­вой стрел­ке и про­тив. Так же левой ногой. Повтор по 5 раз в каж­дую сторону.
  15. И.П.- руки под голо­вой, ноги согну­ты, сто­ят на сто­пах. Ими­та­ция ходь­бы: пооче­рёд­но под­тя­ги­ва­ем коле­ни к живо­ту, дыха­ние сво­бод­ное. Осто­рож­но с эндо­про­те­зи­ро­ва­ни­ем — угол сги­ба­ния в колен­ном и т/б суста­вах не боль­ше 90 град. Повтор по 10–12 раз.
  16. И.П.- то же. Ими­та­ция езды на вело­си­пе­де: здо­ро­вой ногой впе­ред- назад, затем боль­ной. Пят­кой сколь­зим по ков­ри­ку, ампли­ту­да мак­си­маль­ная. Повтор по 5 кру­гов в каж­дую сторону.
  17. И.П.- то же. Подъ­ем таза вверх –Вдох, вер­нуть­ся в И.П.- Выдох.
  18. И.П.- руки под голо­вой или вдоль туло­ви­ща пря­мые, ноги согну­ты, сто­ят на сто­пах на ширине плеч (мож­но поста­вить сто­пы еще шире — на края ков­ри­ка). В И.П. сде­лать Вдох, а на Выдох — опу­стить пра­вое коле­но внутрь — вниз к левой пят­ке. Потя­нуть­ся, пле­чи и лопат­ки не отры­ва­ем. Вер­нуть­ся в исход­ное. Так же дру­гой ногой. Повтор по 4–8 раз каж­дой ногой. НЕЛЬЗЯ после эндопротезирования.
  19. И.П.- руки так же, ноги согну­ты и сто­ят на сто­пах, сто­пы и коле­ни вме­сте. Подъ­ем таза вверх и удер­жа­ние в этом поло­же­нии на 4 сче­та. Повтор 2–4 раза. Сле­дим за тем, что­бы грудь, коле­ни, живот были по оной линии; коле­ни вме­сте, яго­ди­цы сжаты.
  20. И.П.- руки на поя­се или под голо­вой, ноги так же. В И.П. дела­ем Вдох, на Выдох опус­ка­ем оба коле­на в пра­вую сто­ро­ну, одно­вре­мен­но голо­ву в левую сто­ро­ну. Вер­нуть­ся в И.П.- Вдох, затем — коле­ни в левую сто­ро­ну, а голо­ву вправо.
  21. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, ноги пря­мые. Подъ­ем рук вверх через сто­ро­ны — Вдох, под­тя­ги­ва­ем пра­вое коле­но к живо­ту, обни­ма­ем рука­ми, сто­па на себя- Выдох. Вер­нуть­ся в исход­ное. Так же дру­гой ногой. Голо­ва и пле­чи отры­ва­ют­ся от ков­ри­ка. Повто­рить о 4–6 раз каж­дой ногой. С эндо­про­те­за­ми соблю­да­ем угол не боль­ше 90 град.
  22. И.П.- руки вдоль туло­ви­ща, кисти сжа­ты в кулак, ноги пря­мые вме­сте, нос­ки на себя. Подъ­ем рук вверх через сто­ро­ны — Вдох, вер­нуть­ся в исход­ное — Выдох. Повтор 4 раза.
  23. Повто­рить упр. 1.

Если нет вре­ме­ни выпол­нять пол­ный ком­плекс упраж­не­ний, суще­ству­ют мини-ком­плек­сы. В них пред­став­ле­ны спе­ци­аль­ные упраж­не­ния в раз­ных поло­же­ни­ях тела. Мож­но каж­дый день выби­рать себе одно из поло­же­ний туло­ви­ща и выпол­нять от 2 до 6 упражнений.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.
Упражнения для рук

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.