Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Для коронавируса характерны как типичные, так и довольно странные проявления. Сложность в его диагностике обусловлена именно разнообразием симптомов. Нередко можно спутать эту болезнь с обычной респираторной инфекцией. По этой причине, если у человека болят ноги после коронавируса, то важно проконсультироваться со специалистом для дополнительного обследования и подбора правильного лечения.

Давайте разберем самые частые и вероятные причины болей в различных суставах и что делать, если болит в каком то конкретном месте:

В плечевом

Боль в плечевом суставе может серьезно нарушить вашу повседневную жизнь и знатно подпортить настроение, так как плечевой сустав необходим для нормального функционирования всей руки.

Причины болей в плечах часто бывают весьма банальны. К примеру, вы начали активно тренироваться в спортзале/посещать бассейн, не имея при этом особой физической подготовки. Так сказать, решили похудеть к лету в мае.

Конечно, в первый же день после тренировки вас будет терзать «крепатура», боль и дискомфорт в мышцах. У неподготовленного человеку особенно часто появляется подобная боль, если приступить к тренировке сразу же, без соответствующей разминки, разогревающей мышцы.

Если боль в плече возникла внезапно и вам не известны ее причины (не было травм, либо чрезмерной физической нагрузки на плечевой пояс), то обратите внимание на другие имеющиеся симптомы:

  • Если боль в плече сочетается с болями в спине или шее, периодическими «простреливающими» болями, отдающими в руку, то вероятная причина болей в плечевом суставе – остеохондроз.

  • Если эти же симптомы возникли после чрезмерной физической нагрузки, либо травмы, не исключено наличие плексита – воспаления нервных корешков, проходящих в области плечевого сустава.

  • Если боль в плече сочетается с повышением температуры тела, либо высыпаниями на коже, или кроме плечевого сустава возникли боли в других суставах, возможной причиной являются хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, подагра, инфекционный артрит, реактивный артрит и вам срочно нужно к врачу.

Как помочь при боли в плече

Если боль в плече вызвана небольшим растяжением или неудобным положением, облегчить ее помогут следующие меры.

  • Приучайтесь спать на жесткой, но удобной поверхности.
  • Постараться меньше двигать больной рукой.
  • В первые часы появления боли приложить к плечу лед, со вторых суток можно делать согревающие компрессы и растирания.
  • Массировать больное место с использованием подогретого масла круговыми движениями.
  • Принять обезболивающее средство на основе парацетамола или ибупрофена.
  • Делать лечебную физкультуру.

По поводу упражнений лучше поговорить с врачом. На зарядку следует тратить не больше 20 минут, чтобы не перетруждать больной сустав. Чтобы движения рукой не доставляли сильной боли, следует подобрать наиболее удобные положения, а проще всего это сделать в заполненной ванной водой.

В локтевом

Боли в локтевом суставе часто возникают в результате различных травм, а также чрезмерной физической нагрузки.

Но если боли в локтевых суставах сочетаются с периодическими простреливающими болями в шее, спине, плечах и лопатках, вероятно, причиной является остеохондроз, а если сочетаются с повышением температуры тела, возможно, причиной является инфекционный артрит, реактивный артрит и т.д.

Нюанс: если боль в локте возникает при сгибании или разгибании кисти, то вероятно, причиной является чрезмерная нагрузка на руки (например, работа на садовом участке и т.д.).

Боль может постепенно проходить сама. Но в отдельных случаях, когда болит локоть, нужна срочная диагностика:

  • попытка поднять или удержать даже не очень тяжелый предмет вызывает очень сильную боль;
  • боль в суставе руки беспокоит круглосуточно;
  • проблема возникла после перенесенной травмы;
  • держится высокая температура тела, пострадавшего человека лихорадит.

В таких случаях срочно бегите к врачу!

Как же избежать и предотвратить в локтях

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта, но теоретически любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением.

Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

В лучезапястных

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

В голеностопных

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Как баня действует на суставы: рекомендации к посещению

Многие посещают баню не просто для того чтобы получить удовольствие и зарядится положительной энергией, но и с целью избавления от отдельных недугов. При этом общеизвестным фактом является польза от посещения парной в бане для людей страдающим некоторыми заболеваниями суставов.

Их подвижность после бани усиливается в результате ускорения обмена веществ, усиления кровообращения и улучшения качества и объёма межсуставной жидкости. Кому и в каких случаях рекомендуется посещать баню с целью лечения и профилактики заболеваний суставов?

Читайте также:  Воспаление коленного сустава у детей причины

Медики утверждают, что одним из самых чудодейственных средств оздоровительного воздействия на суставы обладает баня. И ответ на вопрос можно ли парить в бане больные суставы за исключением отдельных случаев указанных ниже однозначно: ДА.

Пар избавляет от отечности и чувства усталости, и это своего рода тренировка для всех суставов организма. Спортсмены принимают такие процедуры для полного восстановления всех мышц после физических нагрузок.

Рекомендуется ходить в баню и после длительных или тяжёлых занятий спортом, жар и пар помогут избавиться от остаточных болей в мышцах и связках и суставах.

Жалуются на усталость и болезненность суставов чаще женщины, в виду особенностей женского организма. Иногда тянущая боль чувствуется в суставах рук и ног в конце дня. Именно поэтому, а также в целях избежания отёчности ног, посещение парной особенно рекомендовано именно им.

Всё о суставах

Роль суставов в человеческом организме велика. Благодаря им, человек может ходить, бегать, изменять положение тела в пространстве, удерживать различные предметы. Все кости скелета соединяются между собой при помощи суставов.

Основные составляющие суставов

Окончание кости, которым она соединяется с другой костью, называют головкой. Она покрыта хрящевой тканью, обеспечивающей гибкость сустава и амортизирующей трение.

Суставы бывают простыми и сложными. Простыми называют суставы, в образовании которых участвуют две кости. Сложными называют образования из трёх и более костей.

Обязательными элементами сустава являются:

  • суставной хрящ;
  • суставная капсула;
  • суставная полость.

Суставной хрящ покрывает окончания костей, которые сочленяются между собой. Замкнутый чехол, который окружает сочленяющиеся концы костей, называется суставной капсулой. Она образуется из волокнистой соединительной ткани и состоит из двух слоев (мембран). Наружная мембрана выполняет механическую роль и состоит из плотной волокнистой соединительной ткани.

Внутренняя мембрана — синовиальная, образует синовиальные складки. Она выделяет в сустав соединительную синовиальную жидкость, которая питает суставной хрящ, обеспечивает его подвижность и является амортизатором. По мере изменения вязкости синовиальной жидкости изменяется и суставная подвижность.

Пространство между сочленяющимися поверхностями костей и суставной капсулой, заполненной синовиальной жидкостью называется синовиальной капсулой.

Как долго беспокоит боль после перенесенного Ковид-19?

Не стоит рассчитывать, что неприятный дискомфорт исчезнет сразу после выздоровления. Болят суставы после коронавируса довольно долго, причем в период реабилитации не обойтись без вспомогательной терапии, которая способствует регенерации тканей и восстановлению функций опорно-двигательного аппарата.

При хронических болезнях суставов, у пожилых людей и при склонности к развитию воспалительных процессов на костной ткани болевой дискомфорт может затянуться на несколько месяцев. В продолжение реабилитации могут возникнуть проблемы с движениями – физическая активность или даже ходьба будут вызывать неприятные ощущения.

Если коронавирусная инфекция проходила легко, без особых обострений, период восстановления значительно короче. Пораженные участки могут восстановиться за 1-2 месяца, но только при условии, что реабилитация проходила под контролем специалистов, и выполнялись все предписания врачей.

Боли в суставах при переохлаждении

Зимние и осенние похолодания одна из причин обострения суставных заболеваний. Болят колени от холода в результате сжатия кровеносных сосудов, инфекции, переохлаждения. При холодной температуре воздуха появляется боль в нижних и верхних конечностях, дискомфорт, воспалительные процессы в суставах. Сырость, влажность, холод негативно влияют на весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Причины из-за которых на холоде болят суставы?

Сезонные проявления дискомфорта в суставах происходят еще потому, что люди пренебрегают теплой одеждой.

К причинам болей в сочленениях на холоде относятся:

  • Отсутствие тренировок мышц. Происходит атрофирование, нарушение микроциркуляции мышечных тканей. Питание, кислород, поступают в недостаточном количестве. Возникает дистрофия суставов и как следствие — нарушение терморегуляции. У больного изменяется кровоснабжение, в результате чего постоянно мерзнут конечности. Если человек здоров и занимается физическими упражнениями, перемена погоды не вызывает дискомфорта в конечностях, не нарушается кровоснабжение органов, мышцы находятся в тонусе и боли не возникают.
  • Лишний вес. Увеличивает риск травмирования суставов рук и ног с появлением гололеда.
  • Хронические патологии. Человек даже весной может ощущать боль, вследствие нарушения обмена веществ или сбоев в работе щитовидной железы.
  • Инфекции. Болят суставы в холода при инфекционном поражении организма, которое провоцирует воспалительные процессы в костно-суставном аппарате.

Характер боли

Женщины чаще подвержены влиянию сезонных смен температуры. Причины в гормональном дисбалансе, наследственности, лишнем весе, ревматических заболеваниях, которые носят хронический характер. При переохлаждении возникают ноющие боли спины, коленей, рук. Не проходящий болевой синдром суставов, опухшие кисти и стопы, ощущение скованности в руках и ногах в утреннее время свидетельствуют о ревматоидном артрите, резкие болевые ощущения нижних конечностей — о реактивном. При обострении хронических недугов боль на холоде будет сначала тянущей и тупой, но через время она может усилиться.

На погоду обостряется и остеоартроз. Ноют колени, болят руки, ломит поясницу. Аналогичными симптомами сопровождаются недолеченные трещины, переломы хряща, полученные при ударах, падениях и ушибах. Выкручивает суставы, болят конечности у метиозависимых людей, женщин в период менопаузы, в пожилом возрасте как у мужчин, так и у женщин вследствие ослабления хрящевой и костной ткани.

Как избавиться?

В первую очередь не следует больные суставы переохлаждать. Чтобы не возникла боль в суставах необходимо тепло одеваться. На холодные конечности для снятия болевого синдрома нельзя накладывать теплый компресс, мази с согревающим эффектом, поскольку создается только видимость возобновления терморегуляции. Расширение сосудов происходит, но мышцы под влиянием тепла не расслабляются.

Читайте также:  Заболевание некротический фасциит — признаки, фото и лечение болезни

Для снятия и уменьшения боли следует:

  • Тренировать мышцы на руках, ногах в меру и осторожно. Давать для начала минимальные нагрузки, которые повлияют на улучшение микроциркуляции в околосуставных областях.
  • Прикладывать холодные компрессы, лед на время от 3 до 10 минут, тело станет отдавать тепло, усилится кровообращение. Можно холод чередовать с теплом. Промежутки должны быть одинаковыми и начинать следует всегда с холодных.
  • Заняться плаванием, которое будет полезным при разработке коленей.
  • Избавиться от лишнего веса, увеличивающего нагрузку на ноги. В этом поможет, например, йога.

Снизить негативное воздействие холода на костно-суставную систему можно с помощью закаливания. Но перед его началом следует проконсультироваться с врачом.

Метода, который бы гарантировал полное избавление от суставных болей на холоде, нет. Но от дискомфорта избавиться можно. Для снятия боли можно приобрести обезболивающие средства в таблетках, мазях, гелях. При коксартрозе могут понадобиться хондопротекторы, а при сложных необратимых изменениях в суставах — эндопротезирование.

Упражнения-убийцы суставов

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Упражнения-убийцы суставов

Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)

Упражнения-убийцы суставов

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Упражнения-убийцы суставов

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Упражнения-убийцы суставов

Обратные отжимания

Упражнения-убийцы суставов

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Упражнения-убийцы суставов

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Упражнения-убийцы суставов

Жим штанги из-за головы

Упражнения-убийцы суставов

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Упражнения-убийцы суставов

Плиометрика

Упражнения-убийцы суставов

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Выпады со штангой

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Что делать при боли в ногах

Прием обезболивающих препаратов является обязательным для борьбы с болями в суставах после коронавируса. С другой стороны, далеко не все специалисты рекомендуют применять их, чтобы устранить симптом, причиняющий беспокойство. Стоит прибегать к их применению, если у человека болевые ощущения достаточно интенсивные и влияют на качество жизни. И все же врачи делают акцент на правильной реабилитации как ключевом способе восстановить суставы и мышцы.

Необходимо также пересмотреть собственное меню. Какие составляющие должны быть в нем, чтобы ваше восстановление прошло быстрее:

Что делать при боли в ногах
  • постное мясо и субпродукты, в особенности печень;
  • блюда на основе фруктов и овощей, а еще лучше необработанные каким-либо образом;
  • филе морской рыбы, в которой содержатся особые соединения, обладающие потенциалом к регенерации тканей.

Факт!

Очень полезен желатин и все продукты, которые богаты им. Это очень важный элемент для восстановления костной ткани. Он обеспечивает ее восстановление, борется с воспалением и даже в некоторой степени снимает чувство дискомфорта и боли.

Обратите внимание на то, что физическая активность должна отличаться умеренностью. Не думайте, что нагрузка на конечности позволит вам быстрее вернуть прежнюю силу в мышцах и суставах. В этом случае вы лишь создаете риск для получения травмы, потому что ноги еще не готовы к этому. Лучше больше отдыхать, чтобы избавиться от ощущения усталости и сделать восстановление более быстрым.

Что делать при боли в ногах

Народные методы

Когда болят суставы пальцев рук, вы можете воспользоваться проверенными народными методами:

  1. Чтобы снять болевые ощущения, следует на ночь смазывать больные места мазью на основе морозника кавказского. Ее приготовление потребует сушеное измельченное растение, ложку меда, несколько капель подсолнечного масла и чуть-чуть сухой горчицы. Смешанные ингредиенты необходимо подогреть на водяной бане и, остудив, поместить в банку, не пропускающую солнечный свет.
  2. Быстрым болеутоляющим эффектом обладает втирание смеси топленого прополиса с растительным маслом (подойдут подсолнечное или кукурузное).
  3. Успокаивающий эффект производят компрессы из фруктового уксуса.
  4. Общим укрепляющим эффектом обладает регулярное употребление березового сока.
  5. От артроза помогает белена, настаиваемая в течение нескольких дней с добавлением растительного масла. Средство нужно втирать в больные места.
  6. Таким же образом применяется смесь на основе куриного желтка, 5 гр. скипидара и 5 гр. уксуса из яблок.
  7. На пораженные участки пальцев перед сном можно накладывать компресс из крошки мела и какого-либо кисломолочного продукта (творога, простокваши и др.).
  8. Также очень эффективно от болей такое средство, которое есть в любом доме, – лавровый лист. Вам нужно изменить лавровый лист, а затем добавить сливочное масло. Полученную мазь по утрам и вечерам нудно втирать в больные суставы.
  9. Еще одно средство – вам нужно взять оливковое масло и смешать его со свежевыжатым чесночным соусом. Полученную смесь нужно, в небольших количествах, принимать по утрам с первым приемом пищи.
  10. Вам нужно взять водку и настойку валерьянки. Смешать эти компоненты и опустить в полученную жидкость несколько стручков красного перца. Далее накрыть любой тряпкой и настоять в течении трех-четырех часов. Полученной настойкой вам нужно смазывать воспаленные суставы. При регулярной обработке боль должна исчезнуть течении нескольких недель.
  11. Простой картофель поможет вам быстро избавиться от недуга. Возьмите картофель и залейте его кипятком. Далее вам нужно измельчить картофель и в последующем и прикладывать его к больным местам.
Читайте также:  Как подготовиться к операции на коленном суставе

Самый простой способ не болеть – это выполнять простые профилактические меры. Эти простые действия позволят вам никогда не страдать подобным недугом. Также для профилактики болезней, при необходимости уменьшить боль очень эффективны различные диеты. Из рациона исключаются молочные продукты, щавель, сладкое, выпечка, острое, соленое, копчености, крепкие кофе и чай.

Самым эффективным средством профилактики заболеваний является зарядка. Ежедневные занятия спортом продолжительностью в 20-30 минут избавляют от мучительных болей в суставах в пожилом возрасте.

Боль – это крайне неприятный симптом. Однако лечить его можно, поэтому не отчаивайтесь. Всего вам доброго!

Парная при артрозе противопоказания

Что хорошо на начальной стадии заболевания, может быть недопустимо при дальнейшей деградации тканей.

Банный жар хорошо влияет на сосуды, но когда человек накапливает букет сердечно — сосудистых патологий, в парную ему вход запрещен.

Прежде чем предаться банным удовольствиям, нужно вспомнить, при каких заболеваниях баня противопоказана:

  1. При любых формах развития атеросклероза.
  2. Во время острой стадии развития ревматизма.
  3. При остром спондилите.
  4. При любых обострениях и острых стадиях развития заболеваний опорно-двигательной системы, в том числе артрозе любой локализации. В эту запретную зону входят 3-я и 4-я степени развития артроза.
  5. Во время проведения терапевтического курса кортикостероидами.

Здесь перечислены всего лишь некоторые примеры запретов на посещение бани. Этот перечень обширен. Главное, что нужно запомнить, так это запрет на банные процедуры при острой стадии развития любой болезни, в том числе артроза.

Если человек знает о своих заболеваниях, то прежде чем идти в баню, нужно проконсультироваться с врачом. Это не означает, что перед каждым посещением бани нужно идти в поликлинику. Просто во время посещения врача по поводу артроза следует поинтересоваться тем, что разрешено, а то под запретом.

Если болезнь находятся на той стадии развития, когда еще разрешается прогревать воспаленные суставы, то можно спокойно посещать баню. Однако к своим ощущениям следует прислушиваться. Ведь парная — это то место, где лечебный эффект осуществляется с помощью стрессового воздействия. Возможный ответ артроза на такое воздействие может быть самым неожиданным.

Общие правила и меры предосторожности

Если после консультации с лечащим врачом вы получили разрешение на посещение парилки, следует ознакомиться со списком правил и рекомендаций. Им рекомендуется следовать, и следовать строго.

Баня при артрите показана при болях в суставах

Список основных правил посещения бани при артрите:

  • заблаговременно удостоверьтесь, что помимо тяжелых форм артритов у вас нет общих противопоказаний к парилке – в особенности заболеваний сосудов и сердца,
  • не пребывайте в парилке больше, чем 15 минут за один раз – длительные «заходы» могут привести к ухудшению течения артрита,
  • после выхода из парилки ни в коем случае не обливайтесь холодной водой и вообще всячески избегайте переохлаждения после данной процедуры,
  • удары дубовыми или ольховыми вениками в целях банного массажа разрешены, но они не должны приходиться по пораженным артритом суставам,
  • после посещения парилки отдохните в течение часа под теплым или слегка прохладным полотенцем, в идеале вздремните,
  • в течение нескольких часов после процедуры не давайте никакой излишней нагрузки на пораженные артритом суставы.

Если какие-то отдельные вопросы по поводу перечисленных правил вам не понятны, или вы хотели бы их нарушить/дополнить/уточнить – посоветуйтесь с лечащим врачом. Если его нет на месте, то достаточно консультации с врачом общей практики (терапевтом).

Выяснив, можно ли париться в бане при артрите разберём технику безопасности.

Общие правила и меры предосторожности

Каждый веник особенный.

При желании, пучки различных трав можно добавлять во все веники.

Чтобы посещение сауны или бани принесло максимум пользы, следует придерживаться нескольких правил.

  1. Разрешается посещать парную только при стихании симптомов или в стадии ремиссии ревматоидного артрита. Злоупотреблять сауной не следует, оптимальная частота банных процедур – 1-2 раза в неделю.
  2. Перед первым посещением парилки необходимо проконсультироваться с врачом и исключить все возможные противопоказания.
  3. Почувствовав недомогание в сауне, нужно прервать процедуру и выйти на свежий воздух. Затем следует выпить много воды и принять сидячее или лежачее положение.
  4. Если после парной сустав распух и появилась боль, следует как можно скорее отправиться к врачу. Это опасный симптом, который может указывать на гнойное воспаление.
  5. Перепады температур при больных суставах противопоказаны. В связи с этим запрещен контрастный душ и прыжки в ледяную воду сразу после парилки.
  6. Важно следить за водным балансом организма. Перед сауной необходимо выпить достаточное количество воды. После парной рекомендованы травяные чаи, позволяющие быстро восполнить водные потери организма.

После парной поры раскрываются, это способствует проникновению действующих веществ различных мазей и кремов непосредственно к больному суставу. Рекомендуется взять с собой в сауну лечебный крем от артрита и нанести его на больную зону сразу по завершении банных процедур. При этом необходимо принять удобное положение и обеспечить покой как минимум на полчаса.