Лфк при шейном остеохондрозе упражнения с палкой

Причины, вызывающие плече-лопаточный периартрит, многочисленны. К ним можно отнести травмы плечевого сустава и шейного отдела позвоночника; нарушение обмена веществ и дегенеративные изменения в периартикулярных тканях; шейный остеохондроз и т. д.

акне алкоголь аптечка беременность боль варикоз вирус витамины гигиена давление десткое питание дети дети от 0 до 5 лет детский крем желудок ЖКТ защита от ультрафиолета здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом компрессионный трикотаж коронавирус косметика лекарственные препараты Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер ОРВИ ортопедическая подушка ортопедические стельки осанка остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь средства от насекомых стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Упражнения при гиперлордозе

Вернуть позвоночник в нормальное физиологическое состояние, убрать болевые ощущения можно с помощью упражнений и правильного подбора мебели для рабочего места.

– При гиперлордозе в первую очередь нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки, то есть пресс, – делает акцент врач. – Механизм здесь простой: когда мы сжимаем мышцы спереди, мышцы поясницы растягиваются, что нам и нужно. Ключевое упражнение при этом состоянии – планка. Два подхода по 2 минуты. Тогда будет тренировочный эффект. Необязательно стоять на локтях на полу, когда тело находится в максимально горизонтальном положении. Это самый сложный вариант. Начинать можно с планки от подоконника, от стула или стоять на прямых руках, а не локтях. Планка от пола на локтях ничего не даст, если вы в ней простоите всего 15 секунд или минуту. Поэтому лучше начинать с простого упражнения, постепенно увеличивая сложность.

Во вторую очередь нужно растянуть повздошно-поясничные мышцы. Для этого подходят упражнения с выпадами ног, когда вы чувствуете, как тянется передняя поверхность бедра.

В третью очередь необходимо укреплять ягодичные мышцы, так как при гиперлордозе они растягиваются, становятся вялыми. Самые простые упражнения: стоя на четвереньках поочередно поднимать вытянутые ноги, делать низкие приседания. Здесь нет четких рекомендаций, как долго делать упражнения, главное – комфортное ощущение, не должно быть боли.

Тренировка этих трех групп мышц в сумме придает свободу зажатой зоне в пояснично-крестцовом отделе – и боль проходит.

Но нужно понимать, что гиперлордоз может развиваться и из-за постоянно опущенной головы (при использовании планшета, смартфона), сопровождаться усиленным сгибанием грудной клетки. Грудной отдел сутулится, а поясница компенсаторно выгибается вперед. Поэтому нужно делать упражнения для выпрямления шеи и груди.

Для офисных работников, водителей, людей других сидячих профессий эти упражнения должны быть такой же обязательной частью распорядка дня, как чистка зубов или душ, считает врач.

Для корректировки гиперлордоза полезны также скандинавская ходьба и плавание, где идет вытяжение всего позвоночника вдоль оси. Плавать нужно или на спине, или с опущенной в воду головой, вытянутым как стрела, контролировать, чтобы живот не провисал как парус.

Почему появляется вдовий горбик

Глобальных причин может быть несколько:

1. Шейный остеохондроз, который сопровождается солевыми отложениями, а вместе с ними — отложением жира в районе шеи.

2. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка. Часто горбик появляется у тех, кто работает за компьютером или преимущественно сидя: учителей, программистов, бухгалтеров.

3. Излишняя физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок мускулатура шеи имеет склонность уплотняться, шея становится короче, а на холке появляется жировой валик. Это наблюдается у профессиональных спортсменок.

4. Остеопороз — недостаток кальция в костях. Дефицит кальция приводит к деформации костной ткани, которая, в свою очередь, может «вылиться» в появление характерного вдовьего горбика.

5. Болезнь Иценко — Кушинга, избыток гормонов надпочечников. У людей, страдающих от этого заболевания, характерным образом меняется телосложение: верхняя половина тела становится излишне грузной, а ноги, напротив, худеют.

6. Генетическая предрасположенность. Иногда холка возникает не из-за заболеваний, а из-за особенностей телосложения. Проследить это можно по женской линии в семье: если у старших родственников наблюдался горб, вероятность его образования увеличится и у потомков.

Главная же причина появления отложений — сочетание неправильной осанки и недостатка активности, приводящего к лишнему весу и птозу внутренних органов. Это вызывает глобальное натяжение фасциальной системы подвешенной к глоточному бугорку затылочной кости, что, в свою очередь, вызывает соскальзывание головы перед и вниз по косой линии с запрокидыванием затылка, а также компенсаторное смещение нижних швейных и верхних грудных позвонков назад (гильотинирование). При этом часто напрягаются связки перикарда, особенно диафрагмальная, что приводит к смещению основания сердца назад, и давлению им на верхние грудные позвонки Компенсаторно в этом месте начинает разрастаться жировая ткань, формируется шейно-грудной горб. В зоне риска находятся женщины в состоянии менопаузы, когда набор веса происходит естественным путём, но появиться горбик может и у совсем молодых женщин, и у подростков, и даже у мужчин, что часто связано с психоэмоциональным напряжением, сказывающимся на состоянии связочного аппарата сумки сердца в том числе.

Читайте также:  Дисплазия тазобедренных суставов: диагностика и лечение

В зоне риска также находятся люди, в организме которых присутствует определённый дисбаланс: плоскостопие, сутулость, патологии органов грудной клетки и горла.

Наш ведущий остеопат Малютин Андрей Геннадьевич подробно описывает причины возникновения вдовьего горбика в следующих видео:

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ

Сидя на стуле

1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов. 2. Ротация (вращение) предплечья. 3. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. и опускание плеч (прятать голову в плечи). 5. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх. 6. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо. 7. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх. 8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу. 9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны. на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.

Сидя на стуле с гимнастической палкой.

11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение. 12. То же, держа палку хватом снизу. 13. Отведение палки в сторону. 14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз. 15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево. 16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею». 17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.

Стоя с гимнастической палкой.

18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом. 19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.

Стоя с резиной.

20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке). 21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны). 22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.

Лежа на спине.

23. Расслабление руки легким потряхиванием. 24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой). 25. Отведение плеча.

Лежа на животе (на кушетке).

26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.

Стоя на четвереньках.

27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.

У гимнастической стенки.

28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди. 29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте. 30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы. 31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку. Упражнения с коромыслом. 32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.

Упражнения для мышц шеи.

33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.

При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.

Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.

34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);

руки на висках, боковые наклоны головы.

Упражнения с мячом.

35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении. 36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.

Примечание. Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.

Назад

Принцип метода ударно-волновой терапии

Принцип метода основан на воздействии акустических волн. Под воздействием ударных волн происходит разрыхление и последующее рассасывание осцификатов и кальциевых отложения, при этом проходя через здоровые ткани волны их не повреждают. На фоне терапии улучшается кровообращение тканей, стимуляция выработки коллагена, что способствует восстановлению хрящей, костей и связок. В случае воздействия ударными волнами на мышечные триггерные точки и зоны (узелковые утолщения мышц, образованные сокращенными мышечными волокнами) восстанавливается эластичность и упругость мышц, ткани становятся мягче, устраняются мышечные спазмы, блокирующие приток крови к позвоночнику, что позволяет избежать вынужденных поз и таким образом устранить боль в спине.

Ударно-волновая терапия в нашей клинике проводится при помощи аппарата BTL-6000 SWT Topline (Великобритания). Аппарат работает на основе баллистической системы генерации радиальных волн. Кинетическая энергия снаряда передаётся с помощью упругого удара в наконечник аппликатора, а через него в тело пациента. Радиальные волны, в отличие от фокусированных предпочтительнее использовать при воздействии на мышечные триггеры и околопозвоночные зоны, их можно сравнивать с механическим воздействием похожим на точечные поколачивания при массаже, но гораздо большей частоты и интенсивности.

Массаж шейно-воротниковой зоны вакуумными банками

Повысить скорость расщепления жировых отложений и вызвать приток крови можно с помощью пониженного давления, которое создается при использовании аптечных мини-банок. Круглые или овальные приспособления точечно наносятся на кожу, чтобы помочь сделать полезный вакуумный массаж банками в области воротниковой зоны и шеи. Лечебное воздействие сочетается с приятным тактильным контактом, вызванным легким оттягиванием кожи, которое напоминает бережный захват мышечной ткани пальцами массажиста.

Читайте также:  ТОП-8 лучших наколенников при артрозе коленного сустава

ТИПЫ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ БАНОК И ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ ШВЗ

Массаж шейно-воротниковой зоны вакуумными банками

Самые удобные изделия — пластиковые или стеклянные банки уменьшенного диаметра (на упаковке имеется надпись «для шейного массажа»). Они уже оснащены резиновой грушей, помогающей создать разряжение внутри сосуда.

Сложнее применять варианты из цельного стекла: их нужно периодически подвергать воздействию пламени, чтобы создать вакуум. Повторять прогрев нужно каждый раз после того, как банка отсоединилась от кожи.

Неудобны и изделия со встроенным нагнетателем, поскольку перемещение усложняется наличием прикрепленного насоса.

Специалисты в области массажа рекомендуют начинать лечение банками только после приема горячей ванны. Во время водной процедуры пациент равным образом использует мочалку, которой растирает область ШВЗ до появления красноты. Перед тем как делать массаж вакуумной банкой, также необходимо убедиться, что на коже отсутствуют царапины или иные повреждения.

Массаж шейно-воротниковой зоны вакуумными банками

Если принять ванну невозможно, то сеанс начинается с обязательного растирания и поглаживания области ШВЗ.

ТЕХНИКА МАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ БАНКАМИ

Для оказания терапевтического воздействия на шею, плечи и верхнюю часть спины используется только 1 массажная банка, которая активно перемещается по телу. Чтобы изделие не соскальзывало с кожи, необходимо увлажнить кожу кремом или маслом.

Выполнение процедуры «от а до я»:

Массаж шейно-воротниковой зоны вакуумными банками
  1. Прикрепление. Сжимая пластиковую банку или грушу пальцами, массажист наносит ее на кожу таким способом, чтобы она втянулась внутрь на 1–2 см. Внимание: постановка лечебного изделия не должна вызывать боль.
  2. Комбинация движений. Банка, которая присоединилась, перемещается способом скольжения по поверхности тела. Техника: круговые движения, выполняемые по часовой стрелке, сочетаются с зигзагообразными траекториями. Повторение каждого приема — 5–6 раз.
  3. Прямолинейные линии. Движение, осуществляемое вверх и вниз, выполняется с постепенным отдалением от позвоночного столба до края лопатки и возвращением обратно. При максимальном приближении к нему осуществляется прием «Дуга» — переход на другую часть спины через место, где находится седьмой позвонок. Количество повторов — 5–10.
  4. С-образная траектория. Массажист, описывая лопатки банкой, выполняет движение, напоминающее полукруг, 3–4 раза с каждой стороны.
  5. Воздействие на «холку». Именно здесь чаще скапливаются отложения жира и соли, но с помощью движения банки по линии воображаемого треугольника, у которого вершина направлена вниз, можно ускорять расщепление нежелательных веществ.
  6. Нереверсивная линия. От области головы, где заканчивается рост волос, начинается движение банки вплоть до плечевого сустава (3–4 раза).
  7. Проработка шейных позвонков. Круговые движения начинаются с последнего шейного позвонка и поднимаются до первого. Затем необходимо вернуться в отправную точку.
  8. Отсоединение. После выполнения массажа шейно-воротниковой зоны с помощью банок они осторожно снимаются с кожи, которая должна плавно расправляться.
  9. Усиление эффекта. Чтобы дерма приняла привычный тепловой режим, необходимо после окончания массажа обернуться одеялом на 15 минут.

Степень оказываемой нагрузки (интенсивности вакуумного разряжения) должна возрастать постепенно — в противном случае на неподготовленной коже могут появиться легкие кровоподтеки и синяки. Наименее чувствительный к повреждениям участок шейно-воротниковой зоны тела — поверхность лопаток, наиболее восприимчивый — шея.

Важно

Тромбоз вен, повышенная ломкость капилляров и обширная пигментация кожи — запретительные условия использования массажных банок.

ВЫВОДЫ

Массаж шейно-воротниковой зоны вакуумными банками

Ускорение обменных процессов, отток лимфы, приток крови и насыщение клеток кислородом — результат использования вакуумной терапии. Каждый желающий в состоянии легко обучиться вакуумному массажу банкой, особенно если использовать доступное для усвоения видео, которое находится чуть ниже.

Здоровая шея за минут в день

Предвидим твою реакцию «Совсем нет времени». Чтобы разминать шею, достаточно посвящать ей 5 минут в сутки. Да-да, потрать это время не на пресс и приседания, а на то, что ежесекундно несет на себе нагрузку около 6 кг (столько весит голова!) и нуждается в первостепенной помощи.

Melannett рекомендует распорядиться драгоценными пятью минутами в день так:

  1. Упражнение «Рамка» и растяжка (1 минута).
    • Поднимаем плечи и руки над головой как можно выше, делаем из них рамку, не касаясь ушей.
    • Подбородок прижимаем к груди, тем самым зажимая переднюю поверхность шеи. Застываем в таком положении на 30 секунд , глубоко дышим носом.
    • Растягиваем руками то, что зажимали – мышцы боковой поверхности шеи.
  2. Вытягивание задней поверхности шеи (1 минута).
    • Ноги на ширине плеч, руки на затылке, колени мягкие, спина чуть скручена, плечи опущены.
    • Опускаем голову и добавляем вес рук — не нужно сильно ими давить, голова сама будет опускаться ниже под тяжестью рук на затылке. Стоим так 30-60 секунд и медленно возвращаем голову руками на место.
  3. Расслабление и вытяжка платизмы (1 минута).

    Платизма – мышца-воротник, выстилающая нижнюю часть лица, шею и верхнюю часть груди. Это самая настоящая мышца молодости (от нее зависит состояние кожи лица и шеи), поэтому прорабатываем ее хорошенько.

    • Плотно прижимаем ладони к грудной клетке и сминаем все ткани под руками вниз.
    • Подбородком тянемся вверх к потолку, держим позу в течение 20-30 секунд.
    • Потом кладем руки чуть выше, в область ключицы, и проделываем то же самое.
  4. Упражнения на растяжку грудино-ключично-сосцевидных мышц и длинных мускул шеи (2 минуты).
    • Простые наклоны головы в стороны и вперед-назад.

    Такой экспресс-вариант восстановления шеи снимет спазмы и болезненные ощущения, наладит кровоснабжение и лимфоотток.

    Добавь занятия гимнастикой для шеи в список обязательных ежедневных дел, особенно если ощущаешь боли в шее. И тогда уже через пару недель будешь чувствовать себя лучше. Уйдет боль в области шеи и плеч. А также увидишь эффект в зеркале: овал лица подтянется, шея станет более изящной

    Втянулась в процесс и хочешь усилить эффект? Попробуй и другие упражнения для шеи от Melannett.

Читайте также:  Выбираем мазь от ушибов: быстрый эффект и безопасность применения

Разновидности тремора

Разным заболеваниям присущи свои характерные признаки, и чтобы разобраться, почему дрожат руки, врач уточняет, как именно проявляется патология. Так, различают тремор покоя и тремор действия.

В первом случае непроизвольные движения происходят тогда, когда человек не делает каких-либо активных действий (просто сидит, стоит, лежит). Во втором случае все наоборот: во время покоя дрожи нет, но как только человек хочет что-то сделать (взять в руки, поставить и т.п.), начинаются неконтролируемые сокращения мышц.

Кроме того, врачи различают несколько видов тремора в зависимости от источника нарушения. Например, если дрожь связана с поражением мозжечка, говорят о церебеллярном треморе, если повреждены нервные волокна, диагностируется нейропатический тремор. Один из самых сложных случаев – повреждение среднего мозга (рубральный тремор). Если в медицинской карте вам написали «дистонический тремор», значит, проблема связана с нарушениями в работе мышечной системы.

Рисунок 6 — Мозжечок

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками. Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями. Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе

Вот какие положительные результаты она дает:

  1. Стимулирование нормального кровообращения.
  2. Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
  3. Устранение болей, неприятных ощущений.
  4. Восстановление хорошей подвижности шеи.
  5. Нормализация обменных процессов.
  6. Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
  7. Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе

Какая польза?

Мнение врачей и пациентов

Врачи единогласно утверждают, что движение — самое эффективное средство в борьбе с остеохондрозом. О пользе ЛФК в лечении остеохондроза говорят многие известные доктора. Например, доктор С. М. Бубновский высоко отзывается об этом методе, называя лечебную гимнастику с применением палки простым, но эффективным сочетанием упражнений, которое дает максимальный эффект при лечении шейного остеохондроза (подробнее про зарядку и упражнения доктора Бубновского читайте тут).

Отзывы пациентов после выполнения курса ЛФК:

  • Елена, 30 лет: «Я работаю за компьютером. Как-то заметила, что стали болеть плечи, появилась усталость и напряжение в шее. Я сходила к врачу, он назначил мне рентген. В результате обследования выяснилось, что у меня шейно-грудной остеохондроз. Врач назначил мне специальную диету и лечебную гимнастику с применением специальной палки (бодибара).

    Сначала я выполняла упражнения с трудом, потом они стали даваться мне легко и даже с удовольствием. Примерно через две недели ежедневного выполнения я заметила, что появилась легкость в движениях, меньше болит шея и спина. Буду продолжать заниматься лечебной физкультурой!»

  • Павел, 40 лет: « Из-за работы водителем у меня появились проблемы со спиной. Доктор сказал, что мне нужно заниматься физкультурой, ЛФК. Я выделил время утром для упражнений. Делал специальную гимнастику по 20 минут. Теперь мне намного легче! Хорошо, что мне вовремя назначили лечебную физкультуру, иначе пришлось бы пить таблетки».
Какая польза?

Что говорит доктор Шубин?

Известный врач-невролог и мануальный терапевт, доктор Дмитрий Николаевич Шубин всецело выступает в пользу физкультуры, и сам является приверженцем здорового образа жизни. Однако, доктор говорит о том, что бег и прыжки негативно влияют на позвоночник. Эти упражнения противопоказаны людям, имеющим диагноз остеохондроз, так как дают ударную нагрузку на поврежденные позвонки и диски, способствуя разрушению поврежденных тканей.

Зато плавание и ходьба оказывают благотворное влияние на позвоночник и способствуют коррекции дегенеративных изменений в нем.

Занятия лечебной гимнастикой при шейном и любом другом виде остеохондроза необходимы. Это лучшее средство для сохранения здоровья позвоночника и красивой осанки на долгие годы. Занятия физкультурой поддерживают высокое качество жизни в пожилом возрасте. Гимнастика очень полезна детям. Если нет противопоказаний к выполнению лечебных упражнений, не стоит пренебрегать занятиями.