Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Пяточная шпора — лечение в домашних условиях простыми упражнениями поможет быстро унять боль, а при постоянной профилактике забыть о шипе причиняющий боль. Популярный рецепт с димексидом практически помогает каждому.  Лечение

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции. Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда. Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой — специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее — растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Усилить эффект лечебной физкультуры при пяточной шпоре поможет ходьба босиком по каким-то неровным поверхностям. В домашних условиях для этого можно использовать горох, бобы, камушки. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь не опускаться на стопу полностью, а будто пружинить.

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

  • массаж;
  • ножные ванночки с морской солью;
  • физиотерапия;
  • использование ортопедической обуви;
  • применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Важные моменты при занятиях

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

Читайте также:  Адамово яблоко применение при псориазе рецепты и инструкции

Причины возникновения пяточных шпор

Микроразрывы (растяжение) мышц и связок, а также деформация подошвенной фасции. обуславливают появление пяточных шпор. Пяточные шпоры распространены среди спортсменов,чьи занятия спортом сопровождаются частыми прыжками и бегом.

К факторам риска возникновения пяточной шпоры относится:

  • нарушение походки, которое вызывает излишнюю нагрузку на заднюю часть стопы, а также нервы и связки в зоне пятки;
  • бег по жёстким покрытиям;
  • неудобная или стоптанная обувь;
  • лишний вес, ожирение.

В своей массе, случаи развитие подошвенного фасцита не имеют определённого повода. Вместе с тем, имеется ряд факторов, которые увеличивают риск возникновения подошвенного фасцита, к нему относятся:

  • инволюционные изменения и потеря эластичности подошвенной фасции в пожилом возрасте;
  • длительное пребывание на ногах;
  • уплотнение в икроножных мышцах и ограничение в сгибании стопы.

Поглощая нагрузки, приходящиеся на стопу, планетарная фасция тем самым выполняет свою функцию. Но, когда нагрузки на неё становятся длительными и избыточными,могут возникать воспаления фасции и даже надрывы.

Появление болевых ощущений среди взрослых людей, имеющих пяточные шпоры, мало распространено. В основном, поэтому лечебные методики не требуют удаления шпор.

Преимущества методики

Занятия по методике доктора Бубновского оказывают ряд позитивных эффектов:

  • купируют болевой синдром (позвоночная, суставная боль);
  • восстанавливают функцию поврежденной ткани;
  • хорошо прорабатывают глубокие мышцы;
  • восстанавливают подвижность суставов;
  • повышают выносливость, гибкость, трудоспособность;
  • дают организму физическую нагрузку;
  • повышают качество жизни человека (устраняют хромоту, малоподвижность, улучшают навыки самообслуживания и др.).

Кинезитерапия уникальна тем, что дает необходимую нагрузку на нужные группы мышц. Именно это обеспечивает максимальную проработку необходимого (проблемного) участка. Методика разрабатывает даже глубоко расположенные группы мышц, улучшает кровоснабжение в них и расположенных рядом тканях.

Слабость капсулы сустава, связок и мышц обусловлена нарушением питания этих элементов, что приводит к дегенеративным изменениям. Отсутствие надежной фиксации мышечным аппаратом суставов повышает риск их травмирования. Кинезитерапия укрепляет мышечный каркас, улучшает питание опорного аппарата и устраняет болевой синдром.

Методика эффективна для заболеваний опорного аппарата и других патологических состояний, например, для постинсультной реабилитации (формирует новые межнейронные связи, восстанавливает работоспособность), используется для наращивания мышечной массы и профилактики заболеваний.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Разминка. Нужно встать перед стеной на расстоянии 35 см от нее, упереться в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, сзади – больную. Не отрывая от пола пяток, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц пострадавшей ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Упражнение 2. Также направлено на разминку. Необходимо положить на пол две книги, встать на них носочками, таким образом, чтоб пятки провисали над полом. Теперь поднимайтесь и опускайтесь на носках двух ног. Сделайте это 15 раз, затем повторите упражнение вначале для левой, потом для правой ноги. Вместо книг можно использовать ступеньки, брус и так далее. У этого упражнения есть и другой вариант. Нужно встать в исходное положение, носки расположить на поверхности, пятки пусть свисают. Руками нужно упереться в стену и наклониться, добившись натяжения мышц ног. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после встаньте прямо и поднимитесь на носочках 15 раз, вначале на двух ногах, потом на каждой поочередно.
  • Упражнение 3. Очень простое, но в то же время эффективное. Для его выполнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.
  • Упражнение 4. Его нужно делать в сидячем положении. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и так далее. Сядьте на стул или на диван, захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант – собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.
  • Упражнение 5. Направлено на растяжение фасции. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Обхватите носки руками и тяните их к себе до того момента, пока не ощутите натяжение мышц. Для облегчения задачи можно тянуть стопу посредством ремня, ленты, эластичного бинта. Самое важное в данном случае – по максимуму согнуть ногу, и не менее, чем на 15 секунд зафиксировать ее в таком положении. Упражнение может выполняться и чуть по-другому. Исходное положение – стоя лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как и в первом упражнении, но нужно встать от стены немного подальше. Теперь наклонитесь вперед, чтоб максимально согнуть стопу и ощутить натяжение мышц.
Читайте также:  Миозит мышц шеи: симптомы и лечение, в домашних условиях, диагностика

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Усилить эффект лечебной физкультуры при пяточной шпоре поможет ходьба босиком по каким-то неровным поверхностям. В домашних условиях для этого можно использовать горох, бобы, камушки. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь не опускаться на стопу полностью, а будто пружинить.

Профилактика пяточной шпоры

Профилактические меры должны быть направлены, в первую очередь, на предупреждение преждевременного износа, старения и травм костно-суставного аппарата:

  • необходимо бороться с избыточным весом,
  • соблюдать активный двигательный режим,
  • постараться избегать перегрузки стоп,
  • проводить квалифицированное и своевременное лечение заболеваний суставов и позвоночника,
  • препятствовать развитию и прогрессированию плоскостопия,
  • при уже имеющемся плоскостопии применять ортопедические стельки,
  • отдавать предпочтение физиологичной, эргономичной и удобной обуви,
  • при наличии самых минимальных симптомов пяточной шпоры сразу начинать профилактический курс терапии с применением различных физиотерапевтических методов.

Пяточная шпора лечится димексидом

Лечение димексидом при воспалении пяточной шпоры в народе популярно. По отзывам, с диагнозом плантарный фасциит, помогает многим, поэтому его действие и рецепт стоит рассмотреть подробнее.

Без рецептурный препарат димексид, жидкий или в виде геля, является противовоспалительным лекарством только наружно. Концентрат раствора нельзя применять в чистом виде, он имеет противопоказания и побочные симптомы. Поэтому обязательно перед использованием читать инструкцию. При возникновении вопросов консультироваться с врачом.

В медицине при лечении пяточной шпоры его используют в комплексе с другими методами — ЛФК, массаж, лекарственной терапией. Основное действие димексида при шпоре — обезболивающее, противовоспалительное. Его применение в виде компрессов на больную пятку.

Важно: перед применением обязательно сделать пробу на аллергическую реакцию. Капнуть разведенный препарат на внутреннюю сторону локтевого сгиба. Если появилось покраснение, зуд, крапивница — пользоваться нельзя.

Рецепт приготовления раствора для компресса с димексидом?

Потребуется:

  • резиновые перчатки;
  • небольшая емкость для раствора;
  • столовая ложка;
  • концентрат димексида;
  • кипяченая охлажденная вода или дистиллированная;
  • марлевая салфетка;
  • пищевая пленка;
  • кусок ваты;
  • бинт.

Важно: лечебное действие готового раствора — 1 час.

Пяточная шпора лечится димексидом

Последовательность действий.

  1. Распариваем ногу, насухо вытираем.
  2. Укутываем ногу на время приготовления раствора.
  3. Одеваем резиновые перчатки. Разводим димексид в соотношении 1:3.
  4. Салфетку складываем в несколько слоёв по размеру пятки, пропитываем раствором, слегка отжав, прикладываем на больную область.
  5. Фиксируем пищевой плёнкой, сверху утепляем ватой и фиксируем бинтом.
  6. Оставить компресс на 15-20 минут (не ходить).
  7. Делать 10 дней.
Читайте также:  Артроз сустава Крювелье: причины, симптомы и лечение

При сильных болях после распаривания проблемной ноги, перед компрессом, втереть обезболивающую мазь Долгит, Диклофенак, Вольтарен на 15 минут предварительно утеплить.

После истечения времени снять компресс, надеть чистые носки и через 3 часа нанести мазь, например Пяткашпор

Мазь от шипов в интернет-магазине 'Здоровые ноги'

Многим помогает смесь аспирина с водкой. Заодно, этой смесью, огрубевшую кожу на пятках удалить.

Мы подробно разобрали классический рецепт в домашних условиях для лечения пяточной шпоры. Также димексид смешивают с лидакоином, новокаином, гидрокортизоном, анальгином. Димексид является проводником лекарственных средств. Медикаменты легче проникают к поврежденной фасции и заживление проходит быстрее.

Работа со шпорой на пятках

После необходимого разогрева мышц стоит приступать к процессу выполнения доступных для любого человека манипуляций. Для этого понадобится маленький теннисный либо мягкий детский мячик, который нужно катать стопами таким способом, чтобы он равномерно двигался по всему их продольному своду. В качестве приспособления для катания сгодится обычная бутылка из пластика с водой или скалка. Для снижения болевых ощущений рекомендуется наполнить бутылку прохладной водой.

Весь комплекс стоит завершить очередной растяжкой: в положении сидя на полу нужно руками охватить обе ступни и плавно потянуть их по направлению к себе. В подобной позиции необходимо зафиксировать тело на несколько секунд.

После окончания лечебной гимнастики необходимо зафиксировать положение ног в удобную позицию: стопа должна быть прямо перпендикулярна голени.

Терапия Бубновского

Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения говорит о легкости и безболезненности способа.

За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:

  • Усилить снабжение крови фасциальных тканей
  • Увеличить гибкость
  • Исключить очередные травмы

В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:

  • Отталкивать, притягивать.
  • Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
  • Делать круговые вращения
  • Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.

Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.

Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Пяточная шпора или плантарный фасциит – распространённое заболевание. Чаще всего оно поражает женские ножки. Такова высокая плата за каблучки и неудобную стильную обувь. Пяточная шпора может возникнуть и у мужчин. Как правило, они имеют в анамнезе плоскостопие или травмы стопы. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре – самый надёжный способ избавиться от неприятных симптомов и надолго забыть о болезни.

Обратите внимание, что при запущенном заболевании упражнения лишь немного облегчат состояние.