Бодифлекс для лица и шеи, методика грир чайлдерс и марины корпан

О бодифлексе на сайте уже много раз говорилось и писалось, так что нет нужны его рекламировать.
Но лучше один раз увидеть, чем 10 раз услышать. Поэтому смотрим 😉
1 и 2 цикл передач .

Аннотация к книге «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»

Новые результаты похудевших по «Бодифлексу», заставили Марину Корпан пересмотреть влияние этой техники дыхания на организм. «Бодифлекс» оказывает двойной эффект: худеющие женщины не только сбрасываю вес, но и излечиваются от гинекологических заболеваний. Теперь «Бодифлекс» в новом оформлении и с новым звучанием заменит «старый» на книжных полках. В новом «Бодифлексе», помимо видимого эффекта похудения:14 суперупражнений, помогающих от бесплодия, эндометриоза, кист, аменореи. Главное достоинство нового «Бодифлекса» — это специально разработанный автором 10-дневный план похудения. Новая версия также содержит упражнения с бинтом, что делает нагрузку интенсивнее, эффект быстрее, а выполнение «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова» рассказывает, как заниматься бодифлексом по методике Марины Корпан. Это особая техника дыхания, которая в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями, а также положительным настроем, поможет справиться с лишним весом.

Как появилась методика бодифлекс?

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

  • Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
  • Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
  • Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Комментарии

не любой может заниматься БФ, IriaN — ср., — 11:25

не любой может заниматься БФ, а всего лишь те у кого неит противопоказания к кислородному голоданию.  и похудела она не на 25 кг, а на 22 кг за 4 мес после родов(ее статья в журнале доктор тревел от сентября 2010г)

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хмм fifa — ср., — 11:49

С этим вообще-то никто и не спорит и речь здесь вообще о другом.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Не верю я в эти сказки Елена Михайловна — ср., — 12:24

10 см. за неделю но если решишь попробовать и получится именно так, повторю твой подвиг)) Может за больший срок? Ну за неделю наврядли.

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

лен, чесно можно и больше IriaN — ср., — 12:41

лен, чесно можно и больше убрать. я на окси с мариной в первые 3-4 дня 6 см ушло и подтянулся живот после кесарево

Читайте также:  Как накачать разгибатели спины — упражнения и методики

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Это наверное потому что я люблю тренажерку Елена Михайловна — ср., — 12:44

и терпеть не могу ни чем другим заниматься)))

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

у нас в супер пупер IriaN — ср., — 12:49

у нас в супер пупер тренажерке по мимо стандарных программ есть окси и бф(девочка училась у марины)

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

А у нас только тренажеры Елена Михайловна — ср., — 12:54

и городской бассейн)) И усе)) Но мне хватает)

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

10 кг за неделю fifa — ср., — 14:06

для меня это тоже сказка. Хоть и говорят, что помогает, а я пробовала и даже эффекта не заметила. Но хочется верить… 🙂

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ну допустим у меня получилось новожилова е — ср., — 12:31

я похудела на 31 см во всем теле за месяц. это реальная техника и не напряжная. После занятия меньше хочется есть, подтягивается кожа, да и настроение наааамного улучшается надо пробовать а не сомнениям поддаваться. Не спорю, что может не понравиться, но не подействовать не может.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Может быть и так Елена Михайловна — ср., — 12:34

но я сосенваюсь на все 100%. Тогда получается просто делай бодифлекс и похудеешь, но что то миллионы людей, занимаясь разными видами спорта и им тоже не могут так легко сбросить свои лишнии кг. Наверное есть причина)

Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

а диета fifa — ср., — 14:03

какая-то была? Может это и не бодифлекс вовсе виноват Мне больше интересно сколько конкретно в животе и талии ушло? Пробовать то пробовала, но эффекта не было, хотя и живот огромный и талия жирком обросла.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

диету соблюдала чисто формально новожилова е — пт., — 16:01

могла день на диете просидеть а на ночь пельменей нажраться мои до и после(это для сомневающихся, не ради хвастовства :blush2: ) под грудью-94-88 талия112-107 5 см выше пупка 103-100 2 см ниже пупка 116-114 бикини117-114 ляжка71-66 галифе54-50 икра44-41 я сияла когда поняла что штанчики с меня сваливаются

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

животик fifa — вс., — 13:57

Меня как раз животик интересует. Это так сказать мое единственное проблемное место: живот и талия. Так вот у тебя получается ушло всего 2 см ниже пупка за месяц! Я расстроилась. Это очень мало, мне кажется. -2 см за месяц можно и без всякого бодифлекса сделать, достаточно просто втягивать живот каждый день. Неудивительно, что в тот раз у меня тоже ничего почти не ушло с живота и я просто забросила бодифлекс.

И вот сейчас делаю бодифлекс уже 5 дней, а объемы живота стоят 🙁 Вроде обещали — 10 см за неделю, ну блин, хоть бы чуть-чуть ушло. Единственный плюс пока вижу в бодифлексе, что упражнения не напряжные….

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я занимаюсь уже 6 дней с ней, lil_lena — ср., — 14:35

я занимаюсь уже 6 дней с ней, мне очень нравится, упражнения не сложные, после занятий легко, и чувствую себя лучше и легче:)))не знаю склько ушло, но по ощущениям живот подтянулся и мышцы тоже, буду пролжать!

Мне помогает худеть бодифлекс

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

lil_lena fifa — вс., — 13:59

Дай знать, если будет результат, а то у меня пока в объемах нечем похвастаться.

Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Занятия с Мариной Корпан: простые приемы для быстрого похудения

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Читайте также:  В какое время эффективнее всего принимать протеин?

Дыхательные упражнения для похудения от инструктора Марины Корпан

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате. Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным.

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

  • сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
  • пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
  • уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
  • заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
  • не пропускать завтрак;
  • практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
  • чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос ОтправитьПрисоединяйтесь!Войдите, что бы оставить свой фидбек и оценивать чужие комментарии. Войти через Вконтакте комментариев Межтекстовые ОтзывыПосмотреть все комментарии

Что советует худеющим Мария Корпан? Бодифлекс — видео уроки и основные правила выполнения упражнений.

  1. Бодифлекс, как и любой вид спорта, требует системности. Заниматься нужно каждый день. Уделяйте упражнениям хотя бы 20 минут ежедневно.
  2. При большом избыточном весе, изначально нужно постараться уменьшить объемы тела, лишь после этого можно приступать к проработке отдельных проблемных зон. Выполняйте комплекс упражнений для всех мышц, а наиболее «запущенные» места скорректируйте немного позже. Все получится, но наберитесь терпения.
  3. При занятиях бодифлексом нельзя тут же садиться на диету, поскольку после ограничений в питании вес рано или поздно вернется. Кушать нужно часто, но понемногу. При правильных занятиях бодифлексом со временем ваше чувство голода будет постепенно уменьшаться.

Бодифлекс 15 минутный комплекс (видео ищите в интернете) включает упражнения трех типов:

Что советует худеющим Мария Корпан? Бодифлекс — видео уроки и основные правила выполнения упражнений.

Что тело развивалось гармонично, следует использовать все данные виды упражнений, к тому же они включены в методику Марии Корпан.

О действии дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
  • С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
  • Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

Видео

ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Основой дыхательной гимнастики от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Чтобы контролировать себя, нужно одну руку располагают в районе пупка. Занимают исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены.

  • Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот. В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем.
  • Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Делают такое упражнение 3 раза.
  • Повторяют первое упражнение.
  • Опустив подбородок, делают глубокий вдох, втягивая живот внутрь. На несколько секунд задерживают дыхание. После этого следует глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполнить данное упражнение 3 раза.
ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Во время гимнастики по методу Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Оно происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. Через несколько занятий организм привыкнет к новой дыхательной технике. Если этого не произойдет, стоит проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разогрева перед основной тренировкой. К нему добавляются упражнения для растяжения разных групп мышц. Если все делать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появляться уже через неделю.

Суть методики

Бодифлекс представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку определенных групп мышц. Существуют программы для похудения, поддержания формы. По локации упражнения направлены на работу с разными участками тела. Наибольший интерес представляет техника, связанная с проработкой лицевых рельефов.

Важная составляющая комплекса — правильное дыхание. Именно с его освоения начинают изучение методики бодифлекс. Верная реализация дыхательных техник составляет основу успеха. Разработала методику Григ Чайлдерс. Усовершенствовала технику, активно пропагандирует, практикует в нашей стране Марина Корпан. Именно ее уроки помогают большинству женщин освоить специальную гимнастику.

Благодаря занятиям по методике бодифлекс получается нормализовать дыхание. Организм лучше насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех систем. Одновременно с дыхательными упражнениями осуществляют тренировку мышц. Выполняют гимнастику по описанию или видеоурокам.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.