Идеальная фигура у девушки по мнению мужчин — Эволюционная биология

Почти все современные женщины недовольны своей фигурой. Все хотят похудеть быстро и без ограничений, ищут “ту самую идеальную диету”, но ведь такое бывает только в мечтах. На деле же надо запастись терпением и немного потрудиться.

Физическая активность на пути к идеальной фигуре

Если лишние килограммы вас не покидают, несмотря на то, что вы соблюдаете правильный режим питания, значит ваши энергозатраты значительно меньше потребляемых калорий. Выход один — заполнить свою жизнь физической активностью. Не обязательно для этого надрываться в тренажерном зале, начните с малого. Попробуйте бегать по утрам или добирайтесь домой не на лифте, как обычно, а пешком, по пути домой с работы выйдите на одну-две остановки пораньше и прогуляйтесь, в общем, вариантов как увеличить свою физическую активность множество.

Физическая активность на пути к идеальной фигуре

Но если вы не собираетесь на этом останавливаться и хотите не просто скинуть парочку килограммов, а вылепить из своей фигуры совершенство, то тогда вас ждут регулярные тренировки. Тренироваться можно и в спортзале, и дома, главное соблюдать определенные правила:

  • Начинайте тренировки постепенно, поначалу вам будет немного непривычно и сложно, но уже через месяц вы уже будете с легкостью выполнять упражнения, которые делали раньше. Большее внимание уделяйте проблемным частям тела и не забывайте про аэробную нагрузку — бегайте или совершайте велосипедные прогулки.
  • Также в тренажерном зале будьте осторожны с большими весами, вам ведь требуется скинуть лишний вес и придать фигуре рельеф, а не набирать мышечную массу. Оптимально будет заниматься со средними весами, делая 10-12 повторений в 3-4 подхода. Комфортный вес поднятия тяжестей для своего организма можно легко определить, если после занятий вы чувствуете легкое напряжение, а такие симптомы, как головокружение, боли в области пояса и головы говорят о слишком большом весе.
  • Мышцам после тренировки обязательно требуется отдых и расслабление, обычно на это требуется от тридцати до семидесяти часов, поэтому наиболее оптимальное количество занятий в неделю — два-три раза.
  • В идеале тренировки для разнообразия хотя бы раз в неделю следует заменять танцами или бассейном, а если есть время, то заниматься этим можно помимо своего основного тренировочного времени. Нет финансовых возможностей для посещения спортзалов и танцевальных секций? Приобретите диск с нужной тренировочной программой или найдите видео в интернете и занимайтесь дома в свободное время.
Физическая активность на пути к идеальной фигуре

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Физиологическая предрасположенность

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Встречайте правил образа жизни, которые гарантируют вам идеальную фигуру. Навсегда!

Вам не нужно с завистью смотреть на фотографии стройных моделей. Вам не нужно сидеть на «вечной диете», чтобы иметь тело мечты.

Давайте повторим это еще раз: вам не нужно это делать, потому что идеальная фигура в пределах вашей досягаемости — без необходимости подвергаться пыткам в тренажерном зале и без кулинарных жертвоприношений.

Покупайте полезные «сладости».

Орехи, изюм, сушеные сливы и абрикосы, яблочные и банановые чипсы, свежие фруктовые коктейли — все это поможет вам избежать нездоровых закусок. Детокс из чипсов и коктелей, вероятно, займет около 3-4 недель. По истечении этого времени вы не сможете смотреть на сладости, правда!

Взвешиваться дважды в месяц.

Ключ к идеальной фигуре — контроль веса. Если вы сейчас вообще не взвешиваетесь или делаете это время от времени, например, каждые несколько месяцев, измените свою привычку. Взвешивайтесь каждые две недели и проверяйте, что вы кушали из нездоровой еды. Однако взвешивание каждый день бессмысленно, потому что ваш вес может увеличиваться или уменьшаться с 0,5 до 1,5 кг за 24 часа — и все это зависит от содержания воды в организме. Лучший вариант в данной ситуации, это контроль веса дважды в месяц и не реже.

Читайте также:  14 Эффективных Упражнений для Спины Дома, на Улице и в Зале

Ешьте с умом.

Это, очевидно — если вы будете есть пиццу, фаст-фуд и чипсы через день, у вас никогда не будет стройного и красивого тела. Вместо того, чтобы тянуться к пирогу — ешьте сладкое яблоко, банан или апельсин. Газированные напитки замените минеральной водой. Когда бывает сезон для клубники, сделайте питательный коктейль на основе постного йогурта и этих фруктов.

Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Вместо того, чтобы есть 3-4 сытных приема пищи в течение дня, ешьте их 5-6, но старайтесь делать порции меньше. Чтобы немного обмануть свой желудок, выпейте стакан воды перед едой.

Еженедельный план питания.

Худшее, что вы можете сделать, это есть … спонтанно. Итак, вы возвращаетесь домой уставшими после работы, открываете холодильник и потребляете все, что в нем есть. Или, что еще хуже, вы идете и заказываете ужин с доставкой на дом. Этого делать не нужно!

В выходные, когда у вас будет больше времени, сходите в супермаркет за покупками. Запишите, что вы хотели бы съесть здорового и легкого в течение недели, а затем наполните свой холодильник свежими овощами, фруктами, постным мясом и рыбой. Благодаря этому вы не будете искушены не здоровой пищей и перекусами.

Двигайся.

Нет более тривиального совета по поводу стройной фигуры. Но это так! Ежедневные движения — залог хорошего обмена веществ и упругости всего тела. Чтобы не впасть в рутину, постарайтесь дифференцировать свою физическую активность. Выходите на прогулку один день, катайтесь на велосипеде другой, плавайте в бассейне на третий и аэробикой в последующий. Всё это адаптируйте к вашему графику, чтобы чувствовать себя комфортно и успевать заниматься своими обычными делами.

Основные правила правильного питания

1. Забудьте про хлеб (цельнозерновой и ржаной разрешается в небольших количествах), майонез, любые соусы и новомодные приправы, не пересаливайте еду. Все это подогреет ваш аппетит, вы не сможете ограничиться одной порцией блюда.

2. Порция размером с ладонь. Привыкайте, именно столько вам необходимо, чтобы насытиться.

3. Йогурт и мюсли – это совсем не диетическая еда. Их позволяется есть только на завтрак или же в первой половине дня.

4. Ужинайте за 4 часа до сна. Не больше. Не заставляйте организм голодать, это грубейшая ошибка.

5. Спите не менее 8 часов в сутки. Помните, что недосыпание способствует перееданию. А еще нездоровому цвету лица и раздражительности.

Научившись правильному питанию, вы сможете сделать свою фигуру красивой да и самочувствие будет вам радовать.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета — обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

  1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Что мужчинам нравится в девушках больше всего? — простыми словами

Мы уже с вами выяснили какая женская фигура считается идеальной по мнению мужчин. Но есть еще одна важная деталь внешности, которая сводит представителей сильного пола с ума. Это яркость!

Факт!Мужчины обращают внимание на ярких женщин.

Яркость может выражаться в цветах одежды, походке, манере поведения и т.д. Но почему именно яркие девушки цепляют мужское внимание. Объяснение опять кроется в эволюции и биологии.

Что мужчинам нравится в девушках больше всего? — простыми словами

Почему вокруг все выпендриваются?

Как в обществе называют людей, которые демонстрируют эпатажное поведение и носят яркую одежду? Про них говорят, что они выпендриваются. Но выпендриваются не только люди, но и многие виды животных.

Читайте также:  Как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях?

Например, павлин демонстрирует свой красивый хвост, чтобы привлекать самочек, а у некоторых рогатых начинают светиться рога для этих же целей. В общем каждый выпендривается как может. Но зачем животные и люди занимаются показухой? Ведь это так глупо на первый взгляд. Но у науки есть объяснение.

Дело в том, что мы живём в мире с ограниченным количеством энергии, и если у тебя ее хватает на такое непродуктивное занятие как показуха (например в случае с павлином распушить хвост) значит в запасе этой энергии ещё больше. А избыток энергии говорит о наличии крепкой иммунной системы. От самца или самки с таким иммунитетом будут здоровые дети. Именно поэтому животные и люди выпендриваются, чтобы получить преимущество в половом отборе.

Т.е для эволюции выпендриваться и демонстрировать яркое поведение = обладать профицитом энергии, что хорошо для полового отбора.

Как применить это научное знание на практике?

Что мужчинам нравится в девушках больше всего? — простыми словами

Одевайтесь ярко! Не ходите как все в серых пуховиках, отдавайте предпочтения ярким и заметным цветам. Тогда мужчины начнут обращать на вас внимание и выделять среди серой массы. Если вы яркая и шагаете уверенной походкой — это сексуально. А сексуальность это ничто иное как демонстрация избытка энергии.

Общество придало слову «выпендриваться» отрицательный смысл, хотя это хорошее слово. Сами посудите, окружающим невыгодно, чтобы именно ты привлекала максимум мужского внимания. Ведь им тогда ничего не достанется. Поэтому это слово максимально очернили. Выпендриваться — это правильно и хорошо (только всё нужно в меру).

Также рекомендую к прочтению: Почему мужчины любят стерв? (Откроется в новой вкладке)

А теперь перейдем к самой важной теме — самооценка.

Влияет ли самооценка на личную жизнь человека?

90% успеха в личной жизни человека зависит от его самооценки. Остальные 10% — это внешность, внешняя среда, условия и т.д. Если у человека здоровая и высокая самооценка, то его личная жизнь автоматически начнет складываться правильно.

Что мужчинам нравится в девушках больше всего? — простыми словами

Но не путайте высокую самооценку с нарциссизмом. Нарцисс — это человек у которого самооценка как раз очень низкая. Люди, которые все время себя восхваляют — не уверены в себе, маскируют это и кажутся гипер самоуверенными, но это обман.

Факт!Уверенным и успешным мужчинам нравятся девушки с высокой самооценкой. Сначала мужчины смотрят на внешность, а потом на женскую уверенность. Уверенность в себе важнее интеллекта!

Уверенность человека можно определить по поведению. Если девушка хочет стать более уверенной, то именно на анализе и корректировке своего поведения ей нужно сделать акцент.

Девушки жиросжигание

День 1 Ноги

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 10-15 мин
  • Плие-приседания с гантелей и широкой постановкой ног или приседания с маленькой штангой
  • Выпады с гантелями по залу
  • Жим платформы ногами
  • Разгибания ног сидя + сгибания ног (суперсет)
  • Мертвая тяга с гантелями стоя
  • Икры в тренажере стоя/сидя
  • Пресс подъем ног на скамье лежа + скручивания (суперсет)
  • Кардио 30-45 минут

День 2 Грудь, Спина, Плечи, Руки

  • Разминка на кардио тренажере (Элипс, Беговая дорожка, Вело тренажер, Степ тренажер) 10-15 мин
  • Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Тяга вертикального блока к груди сидя
  • Гиперэкстензия от параллели пола
  • Разведение гантелей в стороны стоя
  • Одновременный подъем гантелей на бицепс сидя или стоя
  • Разгибание рук на блоке стоя (трицепс)
  • Пресс подъем ног на скамье лежа + скручивания (суперсет)
  • Кардио 30-45 минут

Упражнения выполняются в 15-20 повторениях. Отдых между подходами от 30 до 45 сек, между упражнениями до 2 минут. Рабочие веса маленькие-умеренные и подбираются индивидуально. Общая продолжительность силовой тренировки без кардио 40-50 минут. Кардио тренировка в дни отдыха от силовой тренировки выполняется длительностью до 1 часа. Силовые тренировки выполняются 2 раза в неделю, кардио тренировки выполняются еще до 3 х раз в неделю.

Диета эффективная на неделю

Когда диета не помогает или остановка в потере веса

В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Что же делать?

Причины

«Плато» — момент, когда вес перестает уходить, известен всем. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий.

Диета эффективная на неделю

Результатом этого становится остановка в потере веса. Данное открытие сделал Мартин Катан. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». Результаты похудения по схеме Мартина поражают. Рассмотрим диету более подробно.

Американские горки

Схема питания рассчитана на 7 дней. За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Основная идея – разная калорийность продуктов.

Читайте также:  Магнезия для похудения и очищения – как правильно применять

Первые три дня следует потреблять не более 600 ккал в сутки. График приема пищи не имеет значение. Основная задача – не выйти за установленные рамки. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира.

Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить.

На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите.

После третьего этапа можно вернуться к первому. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки».

Примерный рацион

Диета эффективная на неделю

Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Белый хлеб заменить на цельнозерновой (1 кусочек).

Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Начните день с легкого овощного салата, на обед можно употреблять отварные овощи. Ужин также должен быть низкокалорийным. Лучше всего последний прием пищи сделать до 18:00, однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям.

С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат.

На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. Основная задача – не выйти за 1200 ккал.

Тип фигуры прямоугольник

Тип фигуры прямоугольник – это классический эктоморф с тонкими костями, низ­ким уров­нем подкожного жира и неразвитой мышечной массой. Скорее всего, что у де­ву­шек с ти­пом фигуры прямоугольник генетически задано небольшое количество жи­ро­вых кле­ток, а мы­шеч­ная ком­по­зи­ция в основном представлена медленными мы­шеч­ны­ми во­лок­на­ми. Свя­за­но это с тем, что медленные волокна содержат меньшее ко­ли­чест­во мио­фиб­рилл, чем быст­рые, поэтому ги­пер­тро­фи­ро­вать их гораздо сложнее. Тем бо­лее что мед­лен­ные во­лок­на прак­ти­чес­ки ник­то не тренирует, все тренируют быст­рые, пос­коль­ку на внеш­нем виде, в первую очередь, отражается состояние быстрых во­ло­кон, на­хо­дя­щих­ся в по­верх­ност­ных мышечных слоях.

Тип фигуры прямоугольник

Внешний вид девушек с типом фигуры прямоугольник подтверждает все вы­ше­ска­зан­ные пред­по­ло­же­ния, по­э­то­му исходить будем именно из этого. Казалось бы, что «на­ка­чать­ся» в та­ких ус­ло­ви­ях невозможно, но это не так! В любой ситуации есть свои плю­сы и ми­ну­сы, по­э­то­му на­ша задача в том, чтобы воспользоваться плюсами для ни­ве­ли­ро­ва­ния ми­ну­сов. Ми­ну­сом является чрезмерная худоба, а плюсом стройность ко­неч­нос­тей, бла­го­да­ря че­му девушка всегда выглядит стройной. В тоже время есть та­кие мыш­цы, ко­то­рые яв­ля­ют­ся ключевыми, как ягодицы, которые, в большей или мень­шей сте­пе­ни, но все рав­но развиты, поскольку они отвечают за пря­мо­хож­де­ние, по­э­то­му их мож­но ги­пер­тро­фи­ро­вать быстрее относительно других мышц. Все это поз­во­ля­ет ис­поль­зо­вать тя­же­лые базовые упражнения, не боясь сделать фигуру мужеподобной.

Правильное питание

Еще одна заповедь всех тренеров – без правильного питания не построить здорового красивого тела и не получить качественных мышц. Что это значит?

Если вы собрались снизить вес, то приготовьтесь к дефициту калорий, но не к голоданию.

Придется отказаться от сладкого, быстрых углеводов (выпечки, хлеб и т.д.) и заменить их медленными углеводами, также в полной мере употреблять белок и клетчатку, подсчитывать калории и есть дробно до 5 раз в день.

Если вы набираете массу, вам придется выполнять то же самое, но в большем объеме.

Для набора качественной массы, а не жира, не получиться сидеть на булочках и тортах, только правильное питание с полезной пищей, подсчет калорий и никакого голодания.

Организм должен получать в полной мере и жиры, и белки, и углеводы в правильном соотношении.