Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях

С болью в горле рано или поздно сталкивается каждый человек. Но этот, казалось бы, безобидный симптом может стать причиной серьёзных проблем.

Быстрое похудение – правда или миф?

Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством. Однако резкое снижение веса – это серьезная нагрузка почти на все органы и системы человека, поэтому стоит серьезно задуматься, что лучше: долгий процесс, который даст положительные результаты не сразу, или резкий скачок, который в перспективе может негативно сказаться на функционировании организма.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.

Быстрое похудение – правда или миф?

похудение

Зачем нужны миндалины?

Нёбные миндалины — это составная часть нашей иммунной системы. И главное их предназначение — ограждать организм от проникновения в него болезнетворных бактерий и вирусов. Всего у человека их шесть: нёбные и трубные (парные), глоточная и язычная. По их названиям можно примерно понять, в какой части глотки они расположены. Их общее расположение напоминает кольцо. Это кольцо и выступает как своеобразный барьер для бактерий. Говоря о воспалении миндалин, мы имеем ввиду только нёбные миндалины (они же гланды). На них и остановимся подробнее.

Если широко открыть рот, то в зеркале легко увидеть два образования, похожие на орешки миндаля — миндалины, это и есть гланды. Каждая миндалина состоит из небольших отверстий (лакун) и извилистых каналов (криптов).

Попавшие с воздухом бактерии, контактируя с миндалинами, получают отпор и тут же утилизируются, не успев вызвать вспышку того или иного заболевания. В норме здоровый человек даже не подозревает, что внутри него ведутся настоящие боевые действия. Теперь вы понимаете всю важность миссии нёбных миндалин. Поэтому хороший оториноларинголог никогда не будет спешить с рекомендациями по их удалению. Хотя услышать от врача, говоря о миндалинах: «Нужно удалять!» — явления в наше время нередкое. К сожалению, на сегодняшний день далеко не все клиники могут предложить качественное лечение тонзиллита, да и обращаемость порой зашкаливает. Именно поэтому врачу, порой, проще отмахнуться и направить больного на операцию.

Что такое похудение

В медицине похудение – это специальный комплекс мер, направленных на преднамеренное снижение массы тела. Большинство людей стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми, красивыми и обрести уверенность в себе. Непреднамеренное похудение – это уже медицинская проблема, которая может указывать на какие-либо серьезные заболевания, или связано со стрессом или гормональным сбоем.

Читайте также:  3-х дневная программа тренировок на массу

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит определить, действительно ли у вас есть лишний вес. Для этого нужно определить индекс массы тела (ИМТ): вес (в см) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

  • Если ИМТ получился меньше 18, то снижение веса не требуется. При таком показателе наоборот наблюдается дефицит массы тела.
  • Если ИМТ составляет 18,5-24,99, тогда вес считается нормой, в этом случает худеть нет необходимости. Бывает, что при нормальной массе тела не все остаются довольны своим телом, например, присутствует дряблость, нет упругости и рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
  • Если ИМТ в пределах 25-29,99 у человека имеется лишний вес. Ему требуется начать соблюдать диету и добавить физические нагрузки.
  • При ИМТ 30-40 у человека ожирение, которое под наблюдением врача. Подбирается индивидуальная диета, могут назначить специальные препараты по усмотрению врача.
  • Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение может угрожать не только здоровью, но и жизни пациента. В некоторых случаях даже необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция резекция желудка. В результате такой операции человек не может съедать большие порции пищи, а с уменьшением порции снижается общая калорийность рациона.

Быстрое похудение – правда или миф?

Как бы это ни печально звучало, но быстрое похудение происходит из-за избавления организма от лишней жидкости. Вспомните школьный курс биологии – во всех учебниках написано, что человеческий организм на 80% состоит из воды. А это значит, что любое изменение её количества приведёт к набору или снижению массы тела.

Популярные экспресс-диеты действительно помогают сбросить вес, но не за счёт сжигания жира – он остаётся на месте. А вот лишняя вода уходит, но потом возвращается вновь и нередко в большем количестве.

Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В противном случае кожа обвиснет и испортит фигуру некрасивыми складками. А чтобы были силы для физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания, ориентируясь на животные белки и растительную пищу.

Но и тогда лишний жир может не уйти, хоть фигура и станет подтянутой за счёт укрепления мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь их в течение дня. И процесс этот не быстрый.

В норме считается, если в неделю человек теряет до двух килограмм, а в месяц – пять-шесть. Вот тогда проблем со здоровьем не будет. А быстрое похудение на 10 кг и более могут привести к нарушению работы всех жизненно важных органов. Помните об этом, когда решите кардинально изменить свой вес.

Какие советы дали ученые желающим похудеть?

Основываясь на результатах исследований, специалисты подготовили следующие рекомендации людям, желающим сбросить лишний вес:

Добавить в рацион высокобелковую пищу

Белок необходим организму для восстановления тканей и поддержания здоровья костей и мышц. Кроме того, это вещество способно помочь в борьбе с лишним весом. Об этом свидетельствует целый ряд исследований, в рамках которых сравнивались диеты с высоким и низким содержанием белка. Результаты наблюдений показали, что диета, богатая высокобелковой пищей, повышает термогенез, т. е. выработку организмом тепла. Этот процесс оказывает влияние на обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями. Кроме того, белковая еда способствует быстрому насыщению, а значит — сокращает количество и частоту потребления пищи.

Читайте также:  2 супер-упражнения от второго подбородка

Ученые напоминают, что белок находится не только в мясе и молочных продуктах. Источником этого вещества также могут быть орехи и семечки, бобовые, свежая рыба и сыр тофу.

Отказаться от сладких напитков

Убрав из рациона десерты, не стоит забывать и о сладких напитках. Причем речь идет не только о популярных видах «газировки», но и об энергетических и спортивных напитках. Как показало исследование европейских ученых, употребление сладких безалкогольных напитков (якобы диетических) связано с повышенным риском смерти от болезней кровообращения и пищеварения. Диета без вреда и голода. Американский учёный придумал, как быстро похудеть Подробнее

Перейти на «прерывистый» режим питания

Какие советы дали ученые желающим похудеть?

«Прерывистое» голодание — это способ питания, при котором человек употребляет пищу в строго определенный промежуток времени. Ученые уже давно изучают этот метод с точки зрения укрепления здоровья. «Прерывистый» прием пищи был признан противовоспалительным. Кроме того, он позволяет улучшить микрофлору кишечника. А для людей, желающих сбросить вес, этот способ помогает эффективно бороться с чувством голода.

К примеру, человек может чередовать дни, когда он ест как обычно, с днями, когда он употребляет лишь 25% от суточной нормы калорий. Также рекомендуется следовать схеме 5:2, когда пять дней можно питаться как прежде, а два дня отводить голоданию. Еще одна схема — питание по часам. В этом случае человек может употреблять пищу в определенный временной промежуток (к примеру, равный восьми часам), а остальное время — голодать. Статья по теме Можно ли похудеть на кефире? Врач-диетолог — о правилах разгрузочных дней

Снизить уровень стресса

Не секрет, что многие любят «заедать» проблемы и плохое настроение. Ученые подтверждают, что высокий уровень стресса значительно повышает аппетит к высококалорийной пище. Более того, специалисты ставят «заедание» стресса в один ряд с наркотической зависимостью. Для того чтобы обрести спокойствие, ученые советуют больше видеться с родными и друзьями, заняться расслаблением (к примеру, с помощью массажа или медитации) или же обратиться к психотерапевту.

Начать высыпаться

Человеку необходимо от семи до девяти часов ночного сна в сутки. Его недостаток приводит к увеличению риска возникновения многих болезней, включая диабет второго типа и ожирение. По мнению экспертов, наладить режим поможет график сна. Также перед сном можно попробовать заранее выключать свет, медитировать, слушать спокойную музыку и принимать горячий душ.

Повысить уровень физической активности

Физическая активность — это не только тренировки в спортивном зале или занятия спортом. Простая прогулка или даже использование лестницы вместо лифта также помогут при похудении. Эксперты рекомендуют желающим сбросить вес почаще ходить в быстром темпе, убираться, работать в саду, играть с детьми, а также оставлять автомобиль подальше от входа в подъезд.

Особенности похудения подростка

Метаболизм у подростков гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому вес начинает уходить с первых дней попыток его снизить. Лучшим решением для молодого растущего организма является спорт. Похудение возможно не только при посещении спортзала, но и если выполнять нужные упражнения дома. Отказ от мучного и сладкого тоже дадут быстрый благоприятный результат.

Каждый организм индивидуален и быстрый обмен веществ не всегда сопровождает подростковый период. В таком случае главное набраться терпения и не прибегать к сомнительным методам похудения.

Читайте также:  Как укрепить мышцы поясницы (эффективные упражнения)

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.

Второй шаг к похудению: ешьте больше белка

Программа для похудения

Занятия спортом дома для похудения в домашних условиях требуют комплексного подхода. Необходимо вначале приучить организм к нагрузкам, а затем постепенно увеличивать их, заставляя терять набранные калории. Лучше всего для этого подходит сочетание кардио и анаэробных нагрузок.

В подобных занятиях спортом нагружаются все части тела: ноги, руки, живот, плечевой пояс, грудные мышцы, позвоночник.

Программа для похудения

Перед ними не забудьте о разминке – прыжки на скакалке и мяче, кручение обруча, ходьба или бег на месте и только потом приступайте к основным упражнениям.

Шаг 6: не забывать ни секунды о защите печени

Сжигая жиры в организме, не следует забывать о таком важном органе, как печень. Усиленный процесс расщепления жиров приводит к авральному графику в работе печени. Чрезмерная нагрузка в работе может стать причиной появления у нее дисфункций различного рода. Для недопущения таких моментов необходимо принимать препараты из фармакологической группы гепатопротекторов, среди которых Легалон.

А когда уж очень трудно, просто невыносимо терпеть жесткие пищевые ограничения, выручит препарат Цефамадар, блокирующий чувство голода в коре головного мозга. Это средство действует мягко, не вызывая побочных, негативных физиологических проявлений в организме.

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.