Как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях?

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам — от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.

Как убрать жир с подмышек

  1. Сжимание мяча Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее. При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

    Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.

  2. Растягивание полотенца Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головой Возьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
  4. Планка Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

Основные принципы для похудения в районе рук

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

Основные принципы для похудения в районе рук
  1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
  2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
  3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
  4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
  5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Как убрать жир с рук и подмышек.

Поделиться с друзьями

Адрес заметки: post__/>

  1. [?] Лечение грибка под мышками.
  2. [?] Почему чешутся подмышки: причины.
  3. [?] Сколько калорий в яблоке. Калорийность яблока.

Коментарий, отзыв № 1

Как убрать жир под мышкамиДанная проблема касается многих. Даже те, кто полными себя не считают, бывают недовольны этой частью своего тела. Тяжело подобрать купальник. Красиво декольтированные платья и летние сарафаны на бретельках приходится задвигать в дальний угол. Убрать жир под мышками – задача вполне выполнимая. Из собственного опыта утверждаю – да. В моем случае причина, видимо, была в неправильной осанке, поскольку полной женщиной я не была никогда. Скоро год, как я занимаюсь пилатесом, и спина постепенно стала распрямляться. Настроение лучше, жизненный стиль — энергичнее. По возможности стараюсь ходить в бассейн, пробую разные виды отжимания от пола. Считается, что в данном случае хороши все упражнения для мышц грудной клетки, вплоть до обычных круговых махов. То ли мне действительно удалось убрать жир под мышками, то ли фигура распрямилась, и он не стал так заметен. Трудно сказать однозначно, но отражение в зеркале меня устраивает, чего и вам желаю. СветланаАдрес заметки: post__/>Все заметки категории «Похудение, диеты»

Как быстро убрать жир с подмышек

Привет всем девушкам и женщинам, предлагаем ознакомиться с тренировкой от Екатерины Кононовой как быстро убрать жир с подмышек. Данный видео урок это комплекс упражнений который поможет убирать жир в подмышках и в кратчайшие сроки полностью избавиться от жировых складок.

Как быстро убрать жир с подмышек

Небольшие жировые отложения в области подмышек, откладывается при слабом грудном прессе. Еще одной из причин может быть не правильная осанка и самое главное это не правильное питание. Этот урок поспособствует укреплению трицепса и мышц спины, что в свою очередь формирует красивую правильную осанку. Будет 10 упражнений по 15 подходов. Данный комплекс упражнений стоит совмещать с кардио нагрузками и правильным питанием организма.

Для первого упражнения нам понадобятся гантели. Руки ставим на шире плеч и сгибаем в локтях, а кисти рук смотрят вверх. Начинаем делать упражнение, руки двигаем к центру грудной клетки и поднимаем затем вверх. Отпускаем обратно в исходное положение и повторяем 15 раз. Отдохнули немного и приступаем ко второму виду упражнения.

Для второго упражнение также понадобятся гантели и делаем полукруг. Берем в руки гантели и отпускаем их вниз, ладони от себя. Начинаем также выполнять 15 раз. Руки вытягиваем прямо в разные стороны и поднимаем вверх, описываем полукруг. Закончив упражнение, отдыхаем и приступаем к третьему.

Третье упражнение будем делать лежа. Ложимся на коврик, берем в руки гантели и поднимаем их над собой. По тихонько руки разводим в разные стороны и возвращаем в исходное положение. Выполняем данное упражнение также 15 раз. Закончили, отдохнули и приступаем к четвертому упражнению.

Следующее упражнение называется лодочка. Ложимся на живот, ручки ставим перед собой не упирая на пол. Начинаем упражнение, имитируя гребок по воде, вытягивая до конца, при этом не забываем приподнимать голову и грудь. При выполнении данного упражнения, руки хорошо заводим назад.

Как быстро убрать жир с подмышек

Отдохнули и приступаем к пятому упражнению. Также не меняя положения приступаем к отжиманию от пола на коленях. Делаем широкую постановку рук по диагонали, стараемся не доставать руками пола. При этом наши стопы должны быть подняты и не лежать на полу. Выполнив три раза, меняем положение рук и так выполняем 15 раз. Екатерина предполагает, что Вы чувствуете как напрягаются мышцы в той области которая нам нужна. Отдохнув приступаем к шестому упражнению.

В этом упражнении нам опять потребуются гантели. Отпускаем руки, гантели у нас встречаются в центре и расходятся по диагонали, одна рука поднимается другая уходит наз. Выполняем махи руками вверх поочередно каждой рукой. Отдыхаем.

Седьмое упражнение также производиться с гантелями. Гантели ставим перед собой и руки раздвигаем в разные стороны и отпускаем вниз. Обратная очередность поднимаем в разные стороны и ставим перед собой. Выполняем также 15 раз. Отдыхаем, потрясите ручками, сбросьте усталость и приступаем к следующему упражнению.

Восьмое упражнения – это отжимание трицепса от скамьи. Но так как у Екатерины находиться стул, то она будет делать с ним. Легкий вариант начиная для отжимания, Вы становитесь спиной к стулу и руками держитесь за край. Ноги согнуты в коленях, а стопы ног стоят ровно. Начинаем делать отжиманием. Потяжелее вариант, выпрямляем наши ноги и становимся на пятки. Начинаем делать отжимание, ноги не сгибаем.

Девятое упражнение. Берем в руки гантели и наклоняемся на 90 градусов. Руки внизу, раскрываемся раздвигая руки в стороны параллельно к полу.

Последние десятое упражнение – это планка. Становимся в позу отжимание лежа от пола и в одну руку берем гантель и начинаем её поднимать.

Мне нравится1

Не нравится

Причины и виды повреждений

Стрии (растяжки) – это изменения кожных покровов, связанные с биохимическими нарушениями в организме. Они возникают из-за нехватки компонентов для регенерации или элементарного дефицита тех или иных витаминов. Повреждения имеют исключительно внутреннюю природу и не появляются от механических воздействий.

Как и в любом другом случае, перед тем как выбирать меры для борьбы с этой проблемой, нужно выяснить причину их появления. Основные факторы, вызывающие такие повреждения, следующие:

  • При наборе или снижении массы

При резком увеличении объема эпидермис надрывается в слабых местах. При уменьшении – происходит обвисание кожи, она теряет упругость, и появляются стрии. В этом случае рекомендовано использовать косметические процедуры: мезотерапию и т. д.

  • Изменение гормонального фона

Этот фактор – самый распространённый. Например, во время полового созревания рубцы появляются из-за того, что эластичность покровов не успевает за ростом.

  • Беременность

Стрии в этот период связаны со сразу двумя описанными выше факторами: гормонами и весом. В этом, как в предыдущем случае, они выглядят как красные рубцы, от которых, если не запускать, можно очень легко избавиться.

  • Заболевания эндокринной системы

Расстройство одной или нескольких эндокринных желёз может сопровождаться ожирением и появлением сложностей этого вида.

Причины и виды повреждений
  • Генетическая предрасположенность

Такие проблемы часто бывают у людей, страдающих слабостью кожных покровов. Отсутствие или недостаток эластана и коллагена. Эти компоненты отвечают за упругость и крепость эпидермиса, и их количество зависит от факторов, передающихся по наследству. Повреждения, появившиеся по этой причине, убрать достаточно трудно. И чаще всего приходится прибегать к услугам косметических центров. В качестве профилактики рекомендован приём витаминов А и Е и использование масел и кремов, увеличивающих упругость и эластичность покровов. Например, массажных фитобиокомплексов от компании «Альпика».

  • Неполноценное питание

Белок и определённые витамины влияют на состояние эпидермиса. При их недостатке кожа теряет эластичность, хуже растягивается. И в результате при любом изменении веса могут появиться некрасивые отметины на груди животе ногах.

  • Нарушение водного баланса

Недостаток жидкости в организме вызывает снижения эластичности тканей, что приводит к появлению таких повреждений.

  • Физическая активность

Иногда при занятии спортом и быстром наращивании мышц на теле, руках и икрах ног возникают рубцы.

По направлению повреждений можно определить их причины. Вертикальные – из-за увеличения объёма. А горизонтальные – из-за нарушений эндокринной системы.

Как убрать жир с подмышек: основные методы

Итак, методов тренировок этой группы мышц существует несколько и каждый может выбрать подходящий именно для себя. Все эти методы достаточно просты и не отнимут слишком много времени, при этом помимо красивой зоны подмышек значительно улучшится рельеф рук, что также важно для девушек.

Плаванье

В плаванье, как известно, задействованы все группы мышц. И, безусловно, сильная нагрузка делается именно на мышцы рук. Такие тренировки являются максимально действенными для удаления жировых складочек в районе подмышек.

Помимо этого водные тренировки помогают в формировании правильной осанки, что также поможет в борьбе с проблемой жировых отложений в данной зоне.

Для того, чтоб добиться эффекта достаточно 5 минут водных упражнений три раза в неделю и эффект будет заметен уже через несколько недель после начала систематических занятий.

Упражнения с гантелями и отжимания

Такой комплекс также направлен на тренировку проблемой зоны подмышками.

Выполнение таких упражнений происходит так: нужно прямо встать, руки с гантельками нужно расположить перед собой.

Затем нужно осуществить наклон вперед так, чтоб корпус находился параллельно полу, а руки и ноги расположились в одной плоскости.

Теперь руки нужно выпрямить и развести в стороны, в таком положении нужно находиться около 5 секунд, после руки медленно нужно опустить в исходное положение и повторить все вновь.

При правильном выполнении сразу будет заметно ощущение напряжения в мышцах и легкое тепло в них.

Нужно осуществить 15 – 20 повторений. Рекомендуется выполнять упражнения каждый день или не менее 3 раз в неделю.

Желательно дополнить эти упражнения отжиманиями от пола, что помимо зоны подмышек также поможет сформировать осанку.

Следует делать 12 – 15 отжиманий с широкой расстановкой ладоней до касания грудью пола. Таких подходов нужно сделать не менее 3.

Как убрать жир с подмышек при помощи «тряски грудью»

Это упражнение призвано улучшить кровообращение в проблемной зоне, что насытит данный участок кислородом, который в свою очередь поможет в сжигании жировых отложений.

Это упражнение выполняется так: нужно ровно встать и поочередно выдвигать каждое плече вперед постепенно увеличивая интенсивность до максимально возможной скорости.

Максимальный эффект будет достигнут, если совмещать все эти тренировки или чередовать их.

Эти несложные упражнения не займут много времени и позволят комфортно чувствовать себя в любом, даже самом откровенном, наряде.

Эффективные упражнения

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

3.1 Французский жим

Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.

На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.

Техника выполнения:

Французский жим гантели стоя

Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.

Рекомендуется выполнять упражнение в 3–4 подходах по 10–12 раз.

3.2 Выпрямление руки с гантелью

На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.

Техника выполнения:

Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.

Выпрямление руки с гантелью назад в упоре

В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.

3.3 Подъемы на бицепс

Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.

Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.

Техника выполнения:

Подъем гантелей на бицепс

Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.

3.4 Отжимания

Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.

Техника выполнения отжиманий от пола:

Правильная техника выполнения отжиманий

Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.

Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.

Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.

Отжимания от стены

Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.

Отжимания с колен

3.5 Обратные отжимания

С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.

Техника выполнения:

Обратные отжимания

Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.

Обратные отжимания с ногами на скамье

3.6 Жим гантелей лежа

Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.

Техника выполнения:

Жим гантелей лежа

Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.

Жим штанги лежа

3.7 Разведение гантелей лежа

Еще одно упражнение для грудных мышц — разведение гантелей в стороны.

Техника выполнения:

Разведение гантелей лежа

В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.

В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.

3.8 Подъем гантелей в стороны

Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.

Техника выполнения:

Подъем гантелей в стороны

Главное в этом упражнении — не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.

Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.

В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.

Мази от лишая

Применение мазей и других средств показано только с разрешения врача. Чаще всего для лечения симптомов и причин лишая используют такие препараты:

  • «Акридерм» включает в себя антибиотики и гормональные вещества;

  • «Ацикловир» – препарат противовирусной группы;

  • «Гистан» – гормональное средство, блокирующее воспалительные процессы и устраняющее зуд;

  • «Клортримазол» – противогрибковое средство;

  • «Лоринден» – мазь с гормональными компонентами для устранения зуда и отека;

  • «Преднизолон» – одно из лучших и самых доступных средств: содержит в своем составе гормоны;

  • «Салициловая мазь» – в настоящее время применяется заметно реже, поскольку не дает заметного эффекта, к тому же приводит к тому, что кожа сушится;

  • «Флуциар» – гормональное гипоаллергенное средство, устраняет покраснение, зуд.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Ножницы

Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Читайте также:  Планка - способы выполнения упражнения