Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Типы нагрузок

Из большого разнообразия типов физических нагрузок нужно выбрать самый эффективный. Это может быть не 1 вид спорта, а несколько. Чем интереснее занятия, тем выше мотивация и лучше результат.

Типы нагрузок:

  1. Бег трусцой (7–9 км/ч). За 1 час можно израсходовать около 500 ккал. Чем больше вес, тем больше энергии человек израсходует.
  2.  Бег со скоростью 12 км/ч. За час расходуется 10 ккал на 1 кг массы тела. Но бег не дает роста мышечной массы, поэтому его следует комбинировать с силовыми тренировками.
  3.  Плавание. Если плавать быстрым кролем, то за 1 час можно потратить 480 ккал в расчете на 60 кг массы.
  4.  Танцы. Популярностью пользуются: сальса, хип-хоп, африканские танцы. Например, зумба-тренировка сочетает в себе латинские танцы, аэробику и силовой тренинг. За 1 час теряется около 450 ккал.
  5.  Прыжки со скакалкой. Можно прыгать по 10–15 минут в сутки и использовать это упражнение как дополнение к основному комплексу.
  6.  Ходьба по лестнице. За час тратиться 500 ккал.
  7.  Аэробика сжигает такое же количество энергии, но тренировка должна быть высокоинтенсивной.
  8.  Езда на велосипеде. За 1 час велопрогулки сжигаются 350 ккал. Есть специальный тренажер, имитирующий велосипед. Он более эффективен в плане похудения.
  9.  Теннис. Эта игра является интенсивной, поэтому за 60 минут теряется около 500 ккал.
  10.  Гребля. Тренажер позволяет прокачать мышцы спины, рук и груди. За 1 час можно израсходовать до 600 ккал.
Читайте также:  Как уменьшить икры ног? Упражнения и советы.

Для быстрого снижения веса спорт нужно дополнять любыми физическими нагрузками: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, чаще делать домашнюю работу.

Как похудеть за недели?

Как похудеть за 15 дней? Возможно ли это? Да, если к этому процессу подойти со знанием дела, то есть со знанием законов физиологии и диетологии. При быстром похудении важно нивелировать все негативные последствия, перечисленные выше. Самые очевидные правила, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть за 12 дней или за 2 недели без вреда для здоровья:

  • пить побольше жидкости (лучше чистой воды);
  • принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • не голодать!
  • обеспечить работу мышцам.

Последний пункт у многих дам ассоциируется с физическими нагрузками, которые вызывают отрицательные эмоции. Особенно тяжело регулярно заниматься фитнесом тем, кто не имеет достаточной физической подготовки. Боль в мышцах, усталость, ежедневное преодоление себя не способствуют хорошему настроению.

Но есть другой выход — «фитнес для ленивых» в Slimclub. Наши тренажеры воздействуют на мышцы, кожу, жировую ткань. Принцип их действия различен (инфракрасное тепло, роликовый массаж, вакуумный баротренажер и т. п.), а результат один — без изнурительных физических нагрузок нивелируются все отрицательные последствия диеты. Да и сама дета становится не нужна! Достаточно просто соблюдать правила рационального питания. Для тех, кто хочет быстро похудеть, в Slimclub разработана специальная программа «Экспресс-похудение». Наши инструкторы готовы проконсультировать вас по всем вопросам, звоните и приходите.

назад

Молочная диета

Молочные продукты знакомы организму человека с самого детства. В большинстве своем они хорошо усваиваются, благотворно влияют на работу органов системы пищеварения и способны избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Диета на молоке является монодиетой. Основным ее принципом можно назвать употребление молока в строго регламентированном количестве и в определенное время.

Читайте также:  Перетренированность – факт или миф?

Важно соблюдать следующие рекомендации:

  • последний прием молока осуществляется не позднее чем за 2,5-3 часа до сна;
  • ограничить прием воды за 30 минут до и после приема молока;
  • чтобы помочь организму пробудиться утром и запустить жизненно необходимые функции, рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды сразу после пробуждения;
  • некоторые виды фруктов, употребление которых разрешено при соблюдении облегченного варианта молочной диеты, можно употреблять в пищу не ранее чем через 50-60 минут после приема молока;
  • молоко для диеты рекомендуется выбирать обезжиренное;
  • оптимальный перерыв между приемами молока — 3 часа.

Плюсы и минусы диеты

Среди неоспоримых плюсов соблюдения этой диеты можно выделить:

  • благотворное влияние молока на женское здоровье, гормональный фон, состояние ногтей, волос и кожи;
  • лёгкость и быстрая усвояемость;
  • способность молока надолго устранить чувство голода;
  • отсутствие отеков, вывод лишней жидкости из организма;
  • доступная ценовая категория продуктов диеты.

К минусам можно отнести однообразность. Питаясь ежедневно одними и теми же продуктами, увеличивается риск срыва.

Поговорим о питании

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

Отказываемся от:

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.

Включаем в рацион больше:

  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.
Читайте также:  Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка HIIT для сжигания жира

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Упражнения

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой