Как сделать грудь упругой, как увеличить упругость женской груди дома

Накачать грудные мышцы в домашних условиях — задача не самая простая. Но и не самая сложная. В данной статье мы постараемся рассказать тебе, как придать мышцам груди ощутимый рельеф без похода в тренажерный зал.

Комментарии: 4

  1. Евгения: 13 октября 2010 в 16:07

    Отжимания полезны не только для груди, но и для рук. Чтоб там кожа не болталась.

  2. las2008: 29 ноября 2010 в 9:30

    а воо врачи утвреждают что отвисшую грудь уже ничем не исправить, никакими отхиманияси. только операция.

  3. Miraculous Ladybug: 6 августа 2016 в 12:50

    Давно искала хороший комплекс упражнений для груди. Я считаю, что их надо делать заранее, в качестве превентивной меры, до того, как декольте будет болтаться в районе колен — тогда уже точно никакие упражнения не помогут.

  4. Маргарита: 27 сентября 2016 в 22:04

    Спасибо, буду пробовать, а то после родов грудь потеряла форму. Сейчас мне пока единственное, что удалось, это немного похудеть после родов. Я грудью малыша не кормлю, поэтому начала принимать модельформ для мам. Реально эффективный препарат, худеешь без всяких проблем.

Когда начинать?

Мускулатура склонна к потере своего тонуса уже после 20 лет. Именно в этом возрасте у многих девушек медленно начинает прогрессировать птоз (опущение тканей). Конечно же, пару-тройку лет разительных перемен во внешнем виде не будет, но с каждым годом они станут усугубляться. Однако это не касается представительниц прекрасной половины, которые регулярно посещают занятия по фитнесу или тренажерный зал.

Спортивные упражнения действуют на грудные мышцы подобно лифтингу. Происходит укрепление мускулов, что предупреждает обвисание бюста.

Лучше всего начинать задумываться о своем внешнем виде и красоте еще в юном возрасте, чтобы не столкнуться с проблемами. Но если у вас уже ярко выражены признаки птоза, изменить ситуацию вполне реально при помощи выполнения специальных упражнений.

Зачем это нужно?

Две группы мышц несут основную ответственность за состояние бюста:

  • грудные, служащие опорой для бюстгальтера
  • спинная мускулатура, формирующая осанку

Выполнять упражнения для подтяжки мышц груди следует регулярно. С их помощью можно не только сделать бюст упругим и подтянутым, но и подкорректировать его форму. Кроме того, укрепляются плечи и внутренняя поверхность рук.

Все вместе это создаст привлекательный сексуальный вид, позволит вам смело надевать открытые сарафаны и топы, повысит самооценку.

Поддерживать молочные железы в хорошей форме можно разными способами. Подробнее о том, что делать, если обвисла грудь, вы узнаете на сайте Но одних лишь только косметических средств и процедур недостаточно. Без постоянных физических нагрузок не обойтись.

От чего зависит размер груди

Многие факторы влияют на объем молочной железы. Именно от их сочетания зависит размер груди.

Женская грудь состоит из тканей, а именно:

  • железистой;
  • жировой;
  • мышечной.

Мышечная ткань является некой поддержкой для грудных желез, мышцы воздействуют со всех сторон, в том числе снизу и сверху. Они же сохраняют форму, не дают груди обвиснуть.

На протяжении жизни железы могут изменять размер. Рост активизируется в период полового созревания, при наступлении беременности, во время грудного вскармливания. Также грудь увеличивается после менопаузы, это происходит из-за того, что в это время увеличивается жировая прослойка.

Объем бюста зависит от веса женщины, при наборе килограммов происходит и увеличение. Но как только девушка похудеет, грудь вернется в прежнюю форму, при этом могут появиться растяжки, а также некоторая обвислость.

Еще один фактор – это генетика, то есть, если у мамы и бабушки не было пышных форм, скорее всего выдающегося бюста не будет и у последующего поколения.

Общие советы и рекомендации

Ниже приведены рекомендации, выполняя которые, можно сохранить или вернуть упругость груди. Бюст любого размера можно быстро привести в форму, если следовать советам:

  • откорректировать питание — сократить до минимума пищу, ухудшающую состояние кожи груди (мучное, сладкое, алкоголь), и включить больше цельнозерновых культур, рыбу, нежирное мясо, молоко и молочных продуктов;
  • ежедневно выполнять комплекс спортивных упражнений, направленных на возвращение упругости груди;
  • регулярно делать массаж бюста со специальными подтягивающими кремами или растительными маслами (жожоба, миндальное, оливковое, персиковое);
  • занятия плаванием значительно подтягивают грудь и делают её упругой за счёт укрепления мышц;
  • упражнения, направленные на растяжку, также способствуют увеличению мышечного тонуса (пилатес, йога);
  • ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • прямо держать осанку;
  • отказаться от курения;
  • приобретать бюстгальтер соответствующего размера, следить за тем, чтобы лифчик не провисал и не передавливал грудь;
  • отдавать предпочтение сну на спине;
  • меньше находится под прямыми солнечными лучами.

Упражнения, способствующие развитию и укреплению грудных мышц

Ниже представлен ряд упражнений, выполнение которых поможет укрепить и развить мышцы грудей:

  • Отжимания. Данное упражнение является одним из самых эффективных. Выполняя отжимания от пола или используя какую-либо дополнительную опору, можно в короткие сроки существенно укрепить свои грудные мышцы.
  • Неплохим упражнением также станет сгибание рук в локтях в позиции стоя. Для большей эффективности его можно использовать в комбинации с разведением рук в стороны. Как правило, его выполняют не менее 10 раз, после чего приступают к следующему.
  • Упираемся руками в пол, занимая положение, в котором выполняются отжимания и попеременно выполняем поднятие рук. Подобное упражнение следует выполнять не менее 20 раз, после приступать к следующему.
  • Занимаем позу лежа на полу животом вниз. При этом руки необходимо сложить таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Далее руки необходимо согнуть в локтях, так чтобы расположение ладоней было на уровне плеч. После необходимо плавно перенести вес на ладони и попытаться потихоньку приподнять верхнюю часть тела. Данное упражнение выполняется до полного отрыва бедр от пола.

Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять в комплексе. Это позволит гораздо быстрей добиться желаемого эффекта.

Маски домашние для упругости и подтяжки груди

Используя одни овсяные хлопья, можно приготовить маску, которая способна творить настоящие чудеса. Для этого необходимо взять две столовые ложки овсяных хлопьев и залить стаканом кипятка, настоять все 20 минут, после чего нанести полученную кашицу на грудь и шею. Маска должна полностью высохнуть. Смывается теплой водой. Если делать ее регулярно, кожа не только получит питание, но и станет более упругой, грудь значительно подтянется.

Такой же эффект можно получить, используя маску из яичных белков и лимонного сока. Для этого требуется смешать столовую ложку сока и 2 белка, полученную смесь нанести на кожу на 20 минут — не наносите ее на соски! — и смыть теплой водой. Если вы хотите немного увеличить грудь или стимулировать ее рост, предлагаем несколько масок на основе натуральных ингредиентов.

Питательная маска для увеличения груди

Смешать столовую ложку водного настоя хвоща с равным количеством свежего сока алоэ, добавить 10 капель настойки хмеля и по 4 капли эфирных масел лимона и герани. Полученную смесь необходимо наносить на грудь два раза в день. Состав хранится в холодильнике в стеклянном флаконе.

Маски для увеличения груди с мякотью

Для приготовления масла необходимо взять по столовой ложке мягкого сливочного масла и яблочного пюре. Все смешать с чайной ложкой меда и нанести на 15 минут на обе груди после легкого массажа.

Многие женщины положительно отзываются об активности эфирного масла какао для увеличения груди. Для этого необходимо наносить его между грудью и на область подмышек, массируя эти места 10-15 минут. На грудь масло какао не наносится, но зато оно прекрасно омолаживает кожу.

Укрепляющие маски для груди

Маска из водорослей эффективно укрепляет кожу груди и регенерирует ее, устраняет растяжки после кормления ребенка. Для этого необходимо смешать порошок водорослей с оливковым маслом и сметаной, нанести полученную смесь на грудь на 20 минут, оставляя свободными соски. После процедуры маска смывается теплой водой.

Поможет укрепить кожу груди маска из творога со сметаной. Смешайте половину стакана свежего нежирного творога со сметаной, добавьте жидкий мед — примерно столовую ложку. Нанесите смесь на грудь и оставьте на 20 минут.

Укрепляет грудь и повышает ее упругость маска с жирными сливками. Для ее приготовления три столовых ложки жирных сливок смешивают с двумя желтками и двумя чайными ложками свежевыжатого лимонного сока.

Ингредиенты необходимо тщательно смешать и нанести на грудь легкими массажными движениями. Длительность этой процедуры, как и предыдущих, — 20-25 минут, состав смывают теплой водой.

Если смешать растительное масло, сливки и картофель, то можно достичь того же результата. Для этого сваренный в мундире картофель очищают, разминают и смешивают с 50 мл растительного масла. Добавьте столовую ложку меда и сливок. Еще теплой нанесите маску на 20 минут на область груди. После этого она смывается теплой водой, наносится питательный крем.

Вернуть упругость груди можно с помощью косметической глины. Возьмите три столовых ложки глины, разведите теплой водой для получения кремообразной массы. Добавьте две столовые ложки жидкого меда, перемешайте и нанесите на шею и грудь на 20 минут. Затем все необходимо смыть теплой водой.

Глиняные маски не только очищают, но и питают кожу, убирают морщины и разглаживают неровности. Кожа становится упругой и бархатистой. Для процедуры используйте любую косметическую глину — черную, красную, зеленую, розовую, голубую или белую.

Маска Push-up

Маски домашние для упругости и подтяжки груди

Как сделать грудь упругой? Для этого заварите стаканом кипяченой воды две чайных ложки свежей мяты или чайную ложку сухой мяты. Все настаивайте под крышкой в течение 20 минут. Затем необходимо добавить столовую ложку оливкового или миндального масла, слегка нагретого на водяной бане, положить в него чайную ложку пчелиного воска и растопить все в течение 20 минут под крышкой. Процедить настой мяты и смешать с маслом и восковой смесью, остудить. К полученному составу добавьте эфирное масло — можно взять 2 капли масла мелиссы, мяты или эвкалипта. Все перемешать и нанести маску на 20 минут на сухую кожу груди. В конце очистите кожу гигиенической салфеткой.

Советы по восстановлению упругости груди после родов

Приступать к восстановительным упражнениям следует постепенно, совмещая физическую активность с полноценным размеренным рационом питания.

  • Ежедневные упражнения можно дополнить:
  • плавательным бассейном;
  • увлажняющими и питательными кремами;
  • отшелушивающими скрабами;
  • контрастным душем;
  • массажем.

Отшелушивание

Отшелушивающие косметические средства (скрабы) полезно использовать раз в неделю во время приема ванны. Они очищают и стимулируют кожный покров.

Можно самостоятельно приготовить скраб, для этого потребуется 1 чайная ложка молотого кофе и 1 столовая ложка жидкого натурального меда. Смесь наносят на кожу и легонько растирают руками.

Скрабирование не рекомендуется выполнять слишком часто, чтобы не травмировать кожу груди.

Массаж

Самомассаж груди после окончания лактации следует выполнять совместно с укрепляющими упражнениями.

О первых результатах можно будет судить уже через 1-2 месяца, при условии, что массаж выполняется регулярно.

Для массажа используют эфирные масла или детский крем. Грудь массируют легкими круговыми движениями 2-4 минуты.

В заключении приведем некоторые рекомендации для женщин решивших заняться формированием собственного бюста:

  • еще раз подчеркнем: никакие полезные продукты питания, и косметологические средства не способны увеличить объем груди.
  • упражнениями с гантелями не следует злоупотреблять, поскольку они могут привести к мужеподобным мышечным рельефам.

Умеренные регулярные упражнения + сбалансированное питание и грудь будет выглядеть подтянуто и привлекательно.

Упражнение с креслом или диваном

Эффективные упражнения для груди могут выполняться и с такими необычными утяжелителями, как кресло и диван. Делать их необходимо с предельной осторожностью, чтобы не повредить спину.

Сначала нужно сесть на край кресла/дивана (в крайнем случае можно использовать стул) и упереться ладонями в сиденье. Затем тело смещается вперед, максимально приближаясь к полу. Опора при этом должна быть только на руках, ноги же следует согнуть в коленях. В крайней позе нужно задержаться всего на две секунды, после чего требуется плавно подняться и перейти в исходную позицию. Такое упражнение рекомендуется выполнять не более 8 раз в день.

Топ упражнений для подтяжки груди

Лучшие упражнения для обвисшей груди, которые можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Отжимания от пола

Оно развивает не только всю поверхность грудных, но и большую часть мышц верхней части тела. Выполняется в любых условиях, независимо от уровня подготовки. Существует немало вариаций отжиманий, которые позволяют вносить разнообразие в программу тренировок. Используйте (в зависимости от уровня тренированности):

  • Отжимания с узкой постановкой рук.
  • Отжимания с широкой постановкой рук.
  • Отжимания с упором на колени (вариант для новичков).

Важно выполнять движения в медленном темпе, с количеством повторений от 8 до 15.

2. Жим гантелей лежа

Работа с гантелями позволяет в большей степени переключить нагрузку на грудные мышцы. Для девушек этот вариант более выгоден из-за снижения нагрузки на плечи и руки.

При выполнении движения важно делать жим в полную амплитуду. Характерным индикатором правильного выполнения будет сильное ощущение натяжения в груди и чувство жжения после выполненного подхода.

3. Разведение гантелей лежа

Отличное упражнения для подтяжки грудных мышц, которое следует выполнять в трех вариациях:

  • На горизонтальной скамье.
  • На наклонной скамье (угол 30 градусов).
  • С наклоном в обратную сторону.

4. Пуловер с гантелью

Упражнение прорабатывает не только грудные мышцы, но и широчайшие. Его отличительная особенность – мощное растяжение мышц и акцент на нижнюю часть.

При выполнении пуловера важно минимизировать работу рук и надежно зафиксировать корпус.

5. Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично подходит для подтягивания грудных мышц для девушек. Его главная особенность заключается в том, что напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всего подхода. Кроссовер идеально подходит для многоповторной работы.

Для максимальной проработки всей области используйте разные блоки (верхний и нижний). Изменение направления движения рук позволяет переключить нагрузку на отдельные участки грудных.

6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это эффективное упражнение чтобы подтянуть грудные мышцы. Оно позволяет минимизировать вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и сфокусироваться на нужной области. Особенно хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю области, создавая идеальное очертание груди сбоку.

При выполнении движения важно исключить работу рук. Старайтесь концентрировать нагрузку на мышцах груди.

Читайте также:  Несколько правил о том, как правильно начать худеть