Как сделать разборные гантели своими руками из бутылок из металла

Ги́ря — специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.

Особенности упражнения

В отличие от жимов гантелей или штанги, во время жима гири работают мускулы практически всего тела. Во время выполнения движения снаряд лежит на предплечье и стремится утянуть вашу руку в сторону из вертикального положения. Это заставляет вас прикладывать дополнительные усилия для стабилизации.

Наибольшую нагрузку жим гири стоя создает на дельтовидные мышцы. В особенности средний и передний пучок. Задействуется также верхняя часть трапеций и трицепс. Стабилизационную функцию выполняют мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.

Упражнения с гирей хорошо развивают силу мышц, координацию, улучшают гибкость и подвижность суставов.

Особенности упражнения

В современных спортивных и интернет-магазинах представлены гири самых различных весов, а не только классические по 8, 16 и 32 килограммов. Благодаря этому, приобщиться к гиревому фитнесу могут не только сильные и здоровые мужчины, но и даже хрупкие девушки.

Для начала тренировок лучше приобрести пару нетяжелых снарядов, а по мере отработки техники вы всегда сможете увеличить отягощение.

Жим гири одной рукой следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с позвоночником. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Это справедливо для любой силовой тренировки, то есть гиревой фитнес в этом плане не считается более опасным.

Виды гирь

Чтобы ответить на вопрос о том, как выбрать гирю нужно понять, что такое гиря вообще. Обычный шар с ручкой сверху – это то что принято считать гирей. Ручка должна хорошо лежать в руке. Гири бывают предназначенными для занятия гиревым спортом и фитнесом. Спортивные гири универсальны, а гири для фитнеса не подходят для занятий спортом. Встречаются также разборные гири, с возможностью смены веса. Их практичность сомнительна, а вред в случае неправильной сборки бесспорен. Развалившаяся во время занятий гиря может причинить травмы не только спортсмену, но и окружающим.

Материалы, для изготовления гирь

Гири бывают пластиковые и чугунные. Выбирать нужно однозначно среди чугунных, поскольку они имеют более точную центровку и в целом более безопасны. Пластиковые имеют одно преимущество – цену. Они намного дешевле литых металлических. Однако металлические окупятся большим качеством занятий.

Вес – имеет значение

Для начала нужно определиться для чего нужна гиря и подобрать соответствующий ее вид. В зависимости от того какие занятия предусмотрены вашей программой тренировок имеет смысл приобрести комплект из двух гирь одного веса. Гири бывают весом 8, 16, 24, 32 и 50 кг. Ответить на вопрос о том, как выбрать вес гири, можно определить следующим образом – выполнив упражнение жима штанги лежа. В случае если вес менее 100 килограмм, для упражнений вам нужны гири 16 и 24 кг, а если более – 24 и 32 (или 32 и 48). Гири удобно иметь парами и самое главное комплектов должно быть два, в этом случае вам можно будет качественно увеличить вес, держа гири одной рукой (16+24 = 40). Второй причиной приобретения двух комплектов станет возможность делать упражнение на тренировку выносливости с меньшим весом и силы с большим. Гири весом 8 килограмм подойдут для занятий фитнесом и для женщин, для определенных групп упражнений. Придерживайтесь этих правил и вам будет понятно какой вес гири выбрать для занятий.

Решив заняться гирей, и выполнять физические упражнения с ее помощью, важно разобраться в том, как правильно выбрать гирю. Учтя все рекомендации данные в этой статье, вы сможете безошибочно выбрать гирю, занятия с которой будут приносить только пользу, а также совершить наиболее рациональную покупку. Занимайтесь спором и пусть он вам будет в радость.

Видео обзор: варианты упражнений с гирями.

Подготовительный этап для упражнений с гирей кг

Такой тип упражнений предназначен для качественной проработки практически всех групп мышц. Они комплексно развивают выносливость, функциональную силу, ловкость. При этом гири дадут не только силовую, но и кардионагрузку. Этот нехитрый снаряд значительно укрепит мускулы, поможет выстроить красивый рельеф, а еще сжечь избыток жира.

Читайте также:  Как правильно дышать во время тренировки?

Укрепляем руки

Без предварительной подготовки лучше не пытаться выполнять комплексы с гирями, в особенности тяжелыми. Слабые руки, кисти, предплечья и ненадежный хват могут привести к непредвиденным травмам сухожилий, разрывам мускулов и связок. В бытовых условиях хорошо укрепляют руки такие простые занятия, как колка дров, ручная стирка, работа двуручной пилой, труд с лопатой, граблями, вилами и ломом. Кроме того, другие виды спорта затрагивают подходящие мышцы.

  • Академическая гребля.
  • Борьба.
  • Фехтование.
  • Спортивная гимнастика.
  • Биатлон.
  • Акробатика.
  • Воркаут.
  • Скалолазание и альпинизм.
  • Армрестлинг.

Если вы раньше занимались чем-то подобным, то скорее всего подготовка не потребуется. Но если нет, стоит предварительно заняться отжиманиями, подтягиваниями, становой тягой, чтобы укрепить нужные мускулы.

Общие советы

  • Существует два вида гирь: цельнолитые и сборные. Первые уже загодя имеют определенный вес, а во втором случае можно самостоятельно его регулировать, снимая или добавляя части снаряда.
  • Чтобы не травмироваться, начинать надо с небольших весов. Выберите гирю в 4, 6 или 8 килограммов. Потренируйтесь с ними. Когда поймете принцип и изучите технику, можно будет переходить к более серьезным весам.
  • Учтите негласное правило: чем больше мышц охватывает выбранное вами упражнение, тем тяжелее снаряд можно применять для его выполнения.
  • Всегда начинайте тренировку с качественной разминки упражнений на растяжку.

Любой комплекс упражнений с гирей значительно тяжелее, интенсивнее, чем какие-либо упражнения со штангой или гантелями. Потому разогреваться перед тренировкой нужно боле тщательно, вдумчиво и внимательно.

Еще не обзавелся снарядом? Самое время!

Гантели или гири: что следует выбирать для домашних тренировок?

Нельзя точно сказать, какие приспособления лучше подойдут для силовых тренировок – гантели или гири. Поскольку два этих инструмента подходят для достижения разных целей. Сегодня мы поговорим о том, какие лучше снаряды использовать для тренировок.

Многие утверждают, что лучше купить гири. Их большой выбор на представлен по доступным ценам. В то же время этот салон спортивных тренажеров, занимается продажей и других приспособлений для спорта.

В каких случаях нужно использовать гири?

Многие профессионалы утверждают, что гири являются отличным дополнением для тренировок с кардионагрузкой. Во время выполнения упражнений можно совершать широкий диапазон различных движений, в результате чего поднимается пульс и увеличивается кардионагрузка. Такой вариант занятий идеально подойдет для людей, которые не любят беговые дорожки и другие тренажеры. Занятия с гирями позволять улучшить вашу выносливость и потренировать сердечно-сосудистую систему.

Также упражнения с гирями способствуют развитию взрывной силы. Во время таких упражнений вы сможете развивать максимальную силу за короткий промежуток времени. Такая тренировка может потребоваться для различных видов спорта.

Еще такие упражнения способны тренировать определенную группы мышц, а также все тело. Во время совершения махов с гирей будут работать не только плечи и мышцы грудей, но и остальные части тела. И соответственно такие тренировки позволяют добиться равномерной прокачки всего тела, развивать его функциональность и силу.

Гантели для тренировок

Такой инструмент отлично подойдет для выполнения большинства базовых упражнений. Они могут использоваться для упражнений стоя или лежа. При их использовании не происходит раскачивание веса. И именно по этой причине инерция не делает простыми некоторые базовые упражнения.

Для новичков гантели подходят намного лучше, поскольку они являются более стабильными и безопасными. Вы сможете легко подобрать целый ряд тренировочных комплексов с гантелями и умело сочетать их между собой.

Также они смогут отлично подойти для выполнения изолированных упражнений. Поэтому используя гантели, вы сможете намного быстрее увеличить свою абсолютную силу и мышечную массу. Поэтому если вы желаете достичь как раз таких целей, то для занятий лучше использовать гантели. При выполнении определенных типов упражнений, гантели смогут стать идеальной заменой для гирь.

Основные выводы

Гири относят к классическим снарядам, которые используются для различных занятий спортом. Оптимальная тренировка с гирями включает:

  1. Регулярную разминку (кардиоупражнения и суставная гимнастика) для подготовки мышц, суставов и сухожилий к последующей нагрузке.
  2. Подбор эффективных базовых упражнений с акцентом на технике выполнения.
  3. Выбор подходящего веса гири, который соответствует уровню физической подготовки и силе начинающего атлета.

Занятия с использованием гирь следует проводить только под руководством квалифицированного тренера. Это даст возможность выработать грамотную технику у новичка и защитит от большинства спортивных травм в процессе занятий!

Гантели или гири свежие статьи и интересная информация

Что лучше купить для проведения силовых тренировок в домашних условиях – гантели или гири? Работа с каждым из снарядов ведется на достижение определенных целей, узнайте, что подойдет для вас.

Читайте также:  Какой жиросжигатель самый эффективный, выбираем лучший?

Для чего используют гири?

Добавление в силовую тренировку кардио

Работа с гирями допускает широкий диапазон движения, поэтому они дают не только силовую, но и кардионагрузку. Не все любят бегать на дорожке, многие предпочитают упражнения с гирей, которые поднимают пульс. Благодаря сочетанию нагрузок увеличивается показатель выносливости, одновременно с этим тренируется сердечно-сосудистая система.

  • Рывок гири;
  • Забрасывание гири на плечи;
  • Наклоны с гирей;
  • Махи гирей;
  • Подъемы с пола с гирей.

Увеличение взрывной силы

Взрывной силой называют способность приложить максимальное усилие за минимальное время, она необходима для кроссфита, баскетбола и других видов спорта.

Упражнения на взрывную силу с гирями позволяют преодолеть застой в тренировках, когда прогресс останавливается на месте.

Упражнения для развития взрывной силы с гирями:

  • Махи гирей с сопротивлением;
  • Приседания сумо – выпрыгивания с гирей;
  • Подъемы гири над головой.

Добавление нестабильности с целью усиления нагрузки

Когда вы держите гантель, центр тяжести находится в вашей руке, при работе с гирями центр тяжести будет смещен на 15-20 см, это делает упражнения нестабильными, более тяжелыми. К примеру, при выполнении приседаний с гирей вы держите ее вертикально тяжелой зоной вверх, для того, чтобы гиря не упала на вас, приходится прилагать дополнительные усилия. То же самое упражнение с гантелями будет намного проще.

Развитие функциональности тела

В работу с гирей включаются не локальные группы мышц, а все тело, благодаря этому развивается функциональная сила, тело становится более адаптированным к нагрузкам в зале и в жизни. К примеру, при выполнении махов с гирей работать будут не только плечи и мышцы груди, но и мышцы кора, ягодицы и ноги.

Повышение силы захвата

У большинства гирей рукоятки изогнутые и довольно толстые, чтобы удержать такой снаряд в руках, потребуется приложить больше силы в запястье. Тяга гири в наклоне увеличивает силу запястий, готовит их к подтягиваниям и другим упражнениям, предполагающим крепкий хват.

Для чего используют гантели?

Гантели пользуются большей популярностью, чем гири, в любом зале представлено больше гантелей, так как их диапазон намного шире. Для чего целесообразно использовать гантели?

Усложнение базовых упражнений

Для большинства базовых упражнений гантели подойдут лучше, чем какой-либо другой снаряд. С гантелями выполняются жимы лежа и сидя, приседания с подъемом снаряда на плечи, тягу к груди в наклоне. Во время выполнения упражнений с гантелями вам не мешает инерция, они не раскачиваются, как гиря при выполнении махов или как штанга при выполнении рывков.

Для начала тренировок

Новичку силового спорта нужно сделать выбор в пользу гантелей, этот снаряд более стабилен и безопасен. С гантелями можно делать отдельные упражнения и целые тренировки, с ними можно заниматься самостоятельно, что касается гирей, начинать работу с ними лучше под наблюдением тренера.

Для выполнения изолированных упражнений

Упражнения на отдельные группы мышц используются для увеличения их объема, а также повышения абсолютной силы. Если вы тренируетесь с целью наращивания мышечной массы, то сделайте выбор в пользу гантелей, кардионагрузку можно получить отдельно.

Практически для всех упражнений

Многие упражнения с гирями можно выполнять и с гантелями, к примеру, рывок гири с легкостью заменяется махами гантелей, мышцы кора, ног и рук получат аналогичные нагрузки, при этом вы не столкнетесь с инерцией из-за смещения центра тяжести. Также с гантелями можно делать наклоны вбок, приседания с выпрыгиванием, подъемы над головой, распределение нагрузки будет не таким, как при работе с гирей, но целевые мышцы получат должную нагрузку.

Жим гири

Жим гири

Жим гири идеально подходит для укрепления и наращивания бицепсов, а также дельтовидных мышц. Вариаций исполнения этого упражнения несколько. То есть жать гирю можно одной рукой, а если есть вторая гиря, то сразу двумя руками или поочередно.

Жим гири

Как делать:

Жим гири

Поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину и встань ровно. После этого наклонись за снарядом и приступай к жиму гири. Подними снаряд на вдохе и опусти его на выдохе. Лучше всего при опускании гири слегка наклониться вперед и немного согнуть колени. Во избежание травм опускай гирю на плечи, а не на грудь.

Жим гири

Как и в прошлом упражнении, новичкам лучше делать два подхода по десять повторений.

Жим гири

Программа

Для того чтобы понять, как увеличить количество толчков гири, нужно вспомнить о том, что результаты в любом упражнении достигаются комбинированием работы с упражнением по программе и вспомогательными упражнениями.

В качестве программы для развития силовой выносливости подойдет классическая связка:

  1. Толчок гири в полном цикле двумя руками.
  2. Попеременный рывок гири одной рукой.
  3. Попытка подъема гири в отказном режиме (вес гири должен быть больше 1 ПМ).

Если это не помогает, следует воспользоваться дополнительными вспомогательными упражнениями:

Упражнение Работающие мышцы
Рывок гири Трицепсы, дельты, спина
Присед с гирей Ноги + дельты на удержании
Жим гири Дельты + трицепсы+ грудные
Армейский жим
Тяга гири в наклоне на прямых ногах Ноги + спина
Присед в тренажере Смитта Ноги
Прогулка фермера Спина + дельты + ноги
Жим ногами Ноги
Махи гантелями в стороны Дельты – в особенности верхний пучок.
Отжимания на брусьях Дельты + трицепсы + грудные
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания

История

Некоторые считают, что гири имеют свое изначальное происхождение из древней Греции, именно там — на знаменитых Олимпийских играх – использовались тяжелые предметы, имеющие сходство с гирей по своим округлым формам.

Гири, сохранившие свою форму до наших дней, появились в XVIII веке совсем неожиданным образом. Русские пушкари постоянно, с огромными усилиями, вручную закладывали ядра в жерла пушек. Потребовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты были ошеломляющими, скорость заряда ядра в пушку увеличилась в несколько раз.

День гиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 год. Именно в этот день был создан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения с отягощениями носили скорее развлекательный характер и проводились на ярмарках и увеселительных мероприятиях.

Для начинающих гиря может представлять серьезную угрозу здоровью.

Опасность заключается:

— во-первых

В прямой угрозе травмы — гиря может выскользнуть из слабых не натренированных пальцев и ударить в какую либо часть тела.

А даже 8 или 16 кг веса при падении с высоты поднятой руки представляют серьезную опасность для тела человека.

— Во-вторых,

При занятиях с гирей, как впрочем и при любых других занятиях можно получить травму сердца – т.е. попросту загнать себя….

А, в-третьих,

Занятия с гирей, как и с другими силовыми тренажерами, таят в себе опасность травм, полученных от несоблюдения правильности выполнения упражнений и общих правил обращения со спортивным снарядом. Тренировка с гирями.

Вот об этом я и хочу немного написать.

Если у Вас уже имеется гиря, то это здорово – самое главное условие выполнено, ну, а если нет, то….

Для тренировки с гирей начинать следует собственно с ее приобретения.

Можно купить в магазине – но там гиря сейчас стоит довольно дорого.

Но вообще при социалистическом строе в СССР гирь было великое множество.

И почти у всех дома имелся этот незамысловатый спортивный снаряд, а то и несколько. Потом они валялись в гаражах и на заднем дворе, в кладовках….

Поэтому один из самых экономичных способов приобретения гири я считаю покупка ее с рук у населения нашей необъятной Родины.

Дать объявление – Куплю гирю. И ждать. Правда начнут в 90% случаев предлагать гантели, так как обычное мирное население не видит разницы между гирей и гантелей.

Придется немного помучиться – но, думаю, что ваши мучения окупятся, и Вы станете обладателем универсального силового тренажера.

ГИРЯ ГАНТЕЛЬ

Итак,

Про гирю.

Гиря представляет из себя — спортивный снаряд, который имеет столь удивительную конструкцию, что поражаешься насколько она продумана и вместе с тем проста.

Это просто усеченный шар с ручкой. Наличие ручки позволяет шару относительно свободно вращаться вокруг кисти, удерживающей гирю за ручку. Такое вращение вносит поначалу сильный дискомфорт в работу с гирей.

Так как дает, очень много свободы снаряду, и заставляет при занятиях с гирей быть внимательным и точным. При невнимательности или пренебрежению к опасности занятий с гирей — гиря может здорово наказать.

Такой железный шар на скорости попав в голову, в сустав или в кость человека, может нанести очень серьезную травму занимающемуся.…

Гирю следует уважать, и не следует ее недооценивать.

Она очень опасна, если за ней не следить и быть невнимательным во время занятий.

С помощью гири можно натренировать силу, выносливость, точность, скорость и много других полезных качеств.

С чего начать тренировки с гирями?

Начинать следует конечно же с самой маленькой:

для мужчин – 16 кг,

для женщин по возможности – 8 (если удастся ее купить или достать), но можно и 16.

8-ми килограммовые гири – редкость.

Жонглирование гирей:

Для мужчин – 16 (можно и 24, но с ней намного труднее).

Для женщин – 8 (можно и 16, но с ней тоже труднее).