Как сделать талию тонкой? Эффективные упражнения для уменьшения талии

Тонкая талия делает женскую фигуру привлекательной и изящной, уравновешивает пропорции тела. Это действенно даже если Ваши параметры не соответствуют стандартам красоты. Чтобы достичь стройности и изящности, сделать талию тонкой, а фигуру — женственной, следует правильно питаться и, конечно же, заниматься спортом. Особое внимание нужно уделят так называемым «проблемным местам» — животу и бокам.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.  В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

  • Убрать локальные жировые излишки

  • Улучшить контуры тела

  • Убрать лишние сантиметры на талии

  • Сократить видимость растяжек

  • Устранить целлюлит

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Комплекс упражнений для сжигания жира на животе

Спорт – одно из важных условий для сжигания жира на животе и других участках тела. Не стоит искать вычурные тренировки – нужно воспользоваться классическими упражнениями:

  1. планками;

  2. скручиваниями;

  3. наклонами;

  4. приседаниями;

  5. отжиманиями;

  6. бегом и т. д.

Стоит учитывать, что физическая нагрузка не исключается после достижения поставленной цели. Выполнять упражнения необходимо и тогда, когда масса тела и пресс придут в норму.

Наилучшими в плане сжигания жира на животе считаются и такие занятия.

Вакуум

Вакуум для живота не только сжигает жир, но и способствует интенсификации метаболизма. Он стимулирует работу кишечника и ускоряет выведение шлаков. Выполнять его необходимо ежедневно и строго натощак. Начинать следует с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 1 минуты.

Читайте также:  5 упражнений для сильных рук и красивого пресса

Есть несколько вариаций проведения такой тренировки:

  1. стоя;

  2. сидя;

  3. лежа.

Во время выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох, затем – выдох. После этого живот втягивается как можно сильнее и как бы «прилипает» к позвоночнику. В этот момент нужно задержать дыхание и сосчитать до 5 (или больше – по мере привыкания к выполнению вакуума). Сделать 3-5 подходов упражнения за 1 раз с перерывом в 20-30 секунд.

Планка

Существует свыше 40 вариаций планок, каждая из которых сжигает жир на определенных участках тела. Для плоского живота рекомендуется делать следующие виды упражнения:

  1. Планка на вытянутых руках, или «Упор лежа». Статическое упражнение, во время выполнения которого задействованы мышцы рук, живота, ног. Необходимо поставить ладони под плечи и полностью выпрямить руки. Носочками пальцев ног упереться в пол и занять такое положение, чтобы тело было параллельно полу. Напрячь мышцы кора и засечь время. Держать такую планку необходимо минимум 30 секунд. За день рекомендуется выполнять не менее 5 подходов упражнения.

  2. Планка на локтях. Это классический вариант популярного упражнения. Положение ног и тела такое же, как и в предыдущем случае, только упереться в пол нужно не ладонями, а локтями. Если выполнение упражнения вызывает боль в пояснице или просто оказалось сложным, можно встать на колени и скрестить поднятые ноги. Если же занятие дается слишком легко, на поясницу можно положить груз. Начинать необходимо с 30 секунд.

  3. Боковая планка. Позволяет сжечь жир на животе и боках. Необходимо лечь на бок, одну согнуть руку в локте и опереться на нее, а вторую положить перед грудью или поднять вверх. Опорную руку можно также держать прямой, но так выполнение упражнения усложняется. Повторить тренировку для другой стороны.

  4. Планка со скручиваниями. Стать в боковую планку на локте, тело полностью прямое, ноги сгибать нельзя. Важно держать равновесие, поэтому для начала следует освоить предыдущие варианты упражнения. Свободную руку положить за голову и выполнять скручивания корпусом вниз. Начинать можно с 10-20 скручиваний – все зависит от физической подготовки.

Планка весьма эффективна в борьбе с лишним жиром на животе, а еще она помогает убрать бока. Выполнять ее нужно не спеша и размеренно, чтобы не травмировать позвоночник или другие части тела.

Велосипед

С помощью этого упражнения жир на животе превращается в привлекательные кубики пресса. Однако выполнять его нужно регулярно, тогда оно даст результат.

Лечь на пол, руки сцепить за головой, голову немного приподнять, отрывая плечи от пола. Поднять и выпрямить ноги. Выполнение упражнения: сгибать одновременно правую ногу и левый локоть, стараясь сделать так, чтобы они коснулись друг друга. Повторить для другой стороны. Выполнить по 20 раз в 3-4 подхода.

Подъемы ног

Упражнение эффективно для борьбы с «валиком» внизу живота. Ведь именно в этой части скапливается большая часть жировых отложений. Поэтому тренировка нижнего пресса – обязательное условие.

Читайте также:  Пациентам: Что делать, если диагностировали ожирение

Нужно лечь на пол, руки по швам, голова приподнята и плечи оторваны от пола. Поднимать прямые ноги вверх, в самой верхней точке сгибая их в коленях. Затем их опускать вниз, но на пол не ставить. Выполнить упражнение минимум 20 раз в 3-4 подхода.

Наклоны к стопам в положении лежа

Упражнение сжигает жир на боках и животе, а также тренирует мышцы спины. Его, как и все лежачие тренировки, нужно выполнять на коврике.

Необходимо лечь на спину, руки по швам. Медленно наклоняться сначала вправо, а потом влево, опускаясь как можно ниже и стараясь пальцами рук достать до пяток. Выполнить упражнение не менее 14 раз. Сделать 3-5 подходов.

Регулярность – главное условие успешного жиросжигательного процесса, когда речь заходить о спорте. Заниматься желательно ежедневно, раз в неделю делая перерыв. Если это ввиду каких-либо причин невозможно, тогда нужно постараться организовать тренировки так, чтобы их частота была не меньше 4-5 раз в неделю.

Полезное видео

  • Железный обруч для талии
  • Как уменьшить талию?
  • Как сделать талию тонкой?

Упражнения для уменьшения талии желательно сочетать с др. физическими нагрузками. Например, с бегом или танцами. Также потребуется придерживаться диеты с низким содержанием белков и углеводов. Не нагружайте свое тело! Оптимальное количество тренировок в спортивном зале не должно превышать 3-х в неделю. Домашним упражнениям можно уделять больше времени, примерно по часу в день. Если Вы будете строго следовать этим рекомендациям, результат не заставит себя ждать.

Решение проблемы в домашних условиях

Крема и сыворотки

  • Гепариновая мазь. Это лекарственный препарат, который разжижает кровь. Длительное применение дает омолаживающий эффект. Используется в качестве противовоспалительного средства, которое позволяет снять отечность лица и выровнять небольшие морщинки;

  • Сыворотки и крема. Если ситуация с кожей запущена и морщины стали глубокими, то вам лучше всего подойдут средства на основе ретиноидов (витамина «A»). Если морщины только начали появляться, то вам подойдут профилактические средства на основе ретинола;

  • Сыворотка с витамином «C». Витамин «C» очень важен в формировании коллагена и регенерации тканей. Такие средства помогут избавиться от начальных проблем с кожей и восстановить ее структуру;

  • Гиалуроновая кислота эффективно борется с проблемами кожи вокруг глаз, повышает ее упругость и увеличивает толщину истонченного кожного покрова. Эффективность средств зависит от производителя, концентрации и вашего состояния.

Массаж

Массаж является уникальным методом, который позволяет уменьшить морщины. Во время процедуры рекомендуется использовать специальные масла и травы, которые увлажняют и расслабляют кожу. Делать массаж необходимо легкими движениями, пока масло не впитается в кожу. Это просто и эффективный способ надолго сохранить кожу молодой и здоровой. Делать его следует ежедневно по несколько минут.

Маски

Чтобы уменьшить морщины достаточно делать маски дома. Процедуры проводить 3 раза в неделю. Перед началом следует тщательно вымыть лицо, а затем нанести маску и оставить ее на полчаса. Затем смыть ее остатки и умыться теплой водой. Кожа лица будет расслаблена.

Читайте также:  7 лучших упражнений для укрепления поясницы

Комплекс тренировок

Чтобы убрать скопившийся жир с живота и боков, необходимо до 4 раз в неделю выполнять специальные упражнения. При невозможности регулярных тренировок ожидаемые результаты будут достигнуты за большой промежуток времени.

Во время занятий пациент должен придерживаться правила трех подходов, с минимальным перерывом. Чем меньше отдых – тем выше эффект. Во время работы над прессом время отдыха перед очередным упражнением не должно превышать 30 секунд.

Перед занятиями спортом можно поесть – за 40 минут до начала. Прием пищи после завершения тренировки не может быть раньше, чем через 2 часа.

Занятия начинаются с разогревания мышц – первичная разминка продолжается на протяжении 5-10 минут. Она может выполняться как прыжки со скакалкой, бег на месте или упражнения на растяжку. Отсутствие разминки и резкий переход к основному блоку тренировки способны привести к травмам различной сложности и растяжениям.

Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.

Как убрать живот с помощью ультразвуковой кавитации

Ультразвуковая кавитация – это революционная методика, позволяющая легко и быстро избавляться от излишних жировых отложений и уменьшать объемы проблемных зон. Эту безопасную, безболезненную и приятную процедуру по интенсивности воздействия сравнивают с хирургической липосакцией. Но, в отличие от последней, она не требует госпитализации, хирургического вмешательства и восстановительного периода.

Благодаря ультразвуковой кавитации удается достичь действительно значительных результатов: объемы проблемных зон уменьшаются с каждой процедурой, уходят излишки жира, целлюлитная «апельсиновая корка» буквально на глазах превращается в гладкую и подтянутую, бархатистую кожу. За каждый сеанс ультразвуковой кавитации из организма удается вывести до 15 см3 жира и уменьшить объем талии на 3 – 5 см! Долгосрочный, стойкий эффект достигается после всего 4 – 5 процедур! И все это без операций, стрессов, боли и баснословных затрат!

Выпад вперед со второй ногой коленом на полу

Находящаяся сзади нога, колено которой находится на полу, должна создавать максимально тупой угол. Если колено будет стоять на полу под углом всего чуть более 90 градусов, упражнение доставит боль и дискомфорт колену. А вот если коленом скользнуть по полу максимально назад, выполнение покажется простым.

У упражнения есть несколько уровней сложности. Самый простой – с руками на бедре. Такое положение снимает нагрузку с мышц корпуса. Если же есть желание получить спортивную талию, руки следует поднять вверх. Также можно выполнить небольшой прогиб назад.

Выпад вперед со второй ногой коленом на полу

И еще интересный момент: если совершить практически не видимое глазу движения копчика вперед, по направлению к сделавшей выпад ноге, то работа в нижней части туловища усилится вдвое.