Как выбрать лучший гейнер для роста мышечной массы?

Употребление добавок спортивного питания не так давно было только «мужским делом», но сейчас им активно заинтересовались и многие женщины. Причём не только дамы, увлекающиеся культуризмом и тяжёлой атлетикой, но и те, кто просто занимается фитнесом и хочет похудеть. Сегодня мы как раз и поговорим о «женском спортивном питании» для похудения. Бывает ли такое и как правильно употреблять спортпит для снижения веса.

Какое спортивное питание сделает вас стройным?

Раньше в магазины спортивного питания заходили только «качки» и те, кто хотел достичь высоких показателей в спорте. Сегодня в числе покупателей такой продукции появилось много представителей сильного пола, которые желают вернуть себе нормальный вес. В качестве добавки к низкокалорийному рациону они используют спортивное питание. Для похудения для мужчин больше всего подходят такие добавки:

  • ВСАА. Специалисты называют ее одной из главных составляющих спортпита. Это аминокислоты, прием которых помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и держать себя в тонусе;
  • L-карнитин. Полезная аминокислота, которая уменьшает концентрацию холестерина, сжигает запасы жира, производит анаболический эффект и даже повышает умственную активность. Продается препарат в жидком виде и в таблетках. Принимать его следует так: 2 г в сутки в первой половине дня на пустой желудок либо за полчаса до тренировки;
  • жиросжигатели — термогеники (сжигают жир даже без «убойных» физических нагрузок и жестких диет), блокаторы жиров и углеводов, аноректики (подавляют желание потреблять пищу). Добиться того, чтобы организм израсходовал больше калорий, чем получил с едой, можно не только усиленными тренировками, но при помощи таких средств. Обычно в них входят кофеин, гуарана и аспирин. Принимать такие препараты надо курсом – 30 дней, затем обязательно сделать перерыв на несколько недель. Пьют их по 2-3 капс. в сутки до обеда, так как они придают бодрости, то есть могут лишить сна;

Важно! Эти средства способны повышать АД! Долго пить их нельзя, так как они вызывают привыкание.

Какое спортивное питание сделает вас стройным?
  • протеин. Его задача – восполнить потребность в белке, ведь в условиях строгой диеты организм станет забирать аминокислоты из своих же ресурсов (мышц). Стандартная схема их приема — по 2 г на каждый килограмм тела. Лучше покупать протеиновые добавки, которые включают белки медленного и быстрого усвоения;
  • омега-3. Рыбий жир очень важен для тех, кто намерен избавиться от лишнего жира. Он положительно влияет на работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление, но главное, что он подавляет синтез жира;
  • витаминно-минеральные комплексы. Чтобы привести в порядок обмен веществ и избежать дефицита соответствующих веществ (к чему неизбежно приводят любые диеты), надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых минералов и витаминов.

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Бывает ли спортпит для женщин?

Вопрос и правда интересный. Больших отличий от мужских продуктов нет. К примеру, витаминно-минеральные комплексы отличаются: может быть несколько другой состав и процентное содержание веществ «по женскому типу» (вдвое больше железа и т.п.). А вот аминокислотный комплекс ВСАА и протеин – «те же самые», но нормы приёма для женщин могут быть другими.

Читайте также:  Идеальная фигура у девушки по мнению мужчин — Эволюционная биология

Самый важный критерий спортивного питания для женщин – качество продукта, и женщинам, с их более «тонкой организацией», стоит помнить об этом в первую очередь.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Спортивное питание для похудения не является необходимостью. Похудеть можно и без него, но с ним это и проще, и мягче: женскому организму легче приспособиться к низкокалорийному рациону и физическим нагрузкам.

Ограничение рациона для похудения – уменьшение количества не только жиров и углеводов, но и витаминов, и других необходимых веществ. А многие женщины лишают себя и белка, стремясь «похудеть срочно» и не думая о том, что это путь к проблемам со здоровьем: кожа и волосы страдают, развивается анемия и депрессия. Белок же мышцам необходим жизненно – они из него состоят, а при нехватке калорий потребность в нём даже возрастает.

В противном случае тренировки не помогают, тем более что слабость не даёт добиться нужной интенсивности: мышцы не укрепляются – подтянутую. Рельефную и стройную фигуру таким способом не получить. Зато процесс сжигания жира замедляется, т.к. «голодающий» организм откладывает его впрок.

Спортивное питание позволяют решать эти проблемы, однако бесконтрольное их потребление с целью похудения пользы не принесёт.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman —

Польза и вред протеина для женщин

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

  • Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
  • Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Для похудения

Поможет спортивное питание для девушки и в целях похудения. Для того, чтобы процесс похудения проходил активнее вам поможет протеин. Это вещество полностью может заменить вам ужин или обед.

Если выстроить свой ежедневный рацион, таким образом, то получится, что количество потребляемых вами калорий сократится, а доза белка в день вырастет. Это идеальное условие для похудения, при котором будут уходить жировые отложения, а ценная мышечная масса сохранится.

Многие девушки думают, что если совсем ничего не есть, то это будет еще полезнее для похудения. Однако это не так. В этом случае организм теряет не только жир, но и мышечную массу, а это вовсе не способствует созданию красивого тела.

Если вы решили в целях похудения потреблять специальные добавки, то для этого подойдут изоляты. Это протеины, где находится высокое количество белка. Они очень эффективны для похудения.

Протеин для снижения веса у женщин 

Протеин представляет собой белок, что производится из натуральных продуктов. Чаще всего он используется спортсменами для наращивания мышечной массы, но многие девушки прибегают к нему с целью похудения, поскольку протеин устраняет подкожный жир, не затрагивая при этом мышечные волокна.  Протеин представлен в спортивном питании в виде биологической добавки в форме порошка для коктейлей. Он может иметь несколько разновидностей: 

  • Сывороточный протеин содержит в составе большое количество белка и аминокислоты;
  • Яичный протеин отличается высокой эффективностью, но имеет высокую стоимость;
  • Соевый белок используют люди, которые имеют склонность к аллергии. Такой протеин имеет небольшую эффективность;
  • Казеиновый протеин;
Протеин для снижения веса у женщин 
  • Молочный протеин имеет также в составе аминокислоты и лактат;
  • Комплексный протеин включает в себя все выше перечисленные разновидности белка. Имеет самую высокую стоимость. 

Дополнительные рекомендации

● При занятиях спортом очень важно состояние водно-солевого обмена в организме. Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Лучше всего пить минеральную воду с повышенным содержанием калия, натрия и хлора, которые задерживают воду в организме и не дают мышцам «сдуться». Неплохим аналогом натуральной минеральной воды считаются изотонические напитки из магазинов спортпита.

● Углеводы употребляйте в то время дня, когда предстоит тренировка, чтобы они перерабатывались в энергию, а не откладывались в лишнюю жировую прослойку.

● Во время сна замедляется синтез белка. Поэтому сразу после пробуждения обязательно правильно позавтракайте.

● Прислушивайтесь к своему организму: если вы не в состоянии съесть то количество еды, которое нужно по расчётам суточного калоража, не мучайтесь. В этом случае лучше заменить один приём пищи стаканом протеинового коктейля.

● Составляйте меню на неделю вперёд. Заранее приготовленные и замороженные блюда не дадут вам сорвать установленный режим.

● Правильное питание обязательно дополняйте силовыми тренировками, на которых применяйте базовые упражнения со штангой и гантелями. Мышцы не появятся сами по себе даже при самом полезном питании. Регулярные прицельные тренировки особенно важны мужчинам астенического типа телосложения, которым трудно накачаться.

● Придерживайтесь режима тренировок. Мышцы растут не во время накачивания, а в период восстановления, поэтому важно давать им отдых: три дня для новичков фитнес-клуба и полтора дня для опытных спортсменов.

● В период интенсивных тренировок не придерживайтесь диеты с жёсткими ограничениями, если не хотите потерять в мышечной массе – организм в стрессе будет стремиться сэкономить энергию.

Теги Набор мышечной массы, Питание, ТренировкиПоделиться

Даже женщинам (некоторым) не стоит бояться использовать гейнер

Как было сказано выше, рекомендуется использовать гейнер в качестве дополнительного источника калорий для набора веса. Этот факт может напугать многих женщин. Однако среди них есть и те, у которых несколько иные фитнес-цели. Использование гейнера может подойти женщинам, которые любят активно проводить время.

Не только упражнения в тренажерном зале, но и кроссфит, силовые тренировки и тренировки на выносливость, боевые искусства или даже триатлон. Гейнер также является отличным выбором не только для женщин, но и для всех, у кого проблемы с набором веса. [6]

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.

Читайте также:  Как быстро похудеть в области живота и боков?

Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.

Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.

Неправильное кормление начинающих спортсменов

  1. Исключение соли из рациона питания. Употребление сниженного количества морской, йодированной, гималайской соли полезно организму. Она восполняет запас минеральных веществ, микроэлементов, необходимых при силовом, аэробном спорте, повышенном потоотделении.
  2. Несоблюдение водного режима, намеренное выведение жидкости из организма для снижения веса. Способствует быстрому обезвоживанию, снижению продуктивности физических занятий.
  3. Отказ от употребления полезных жиров способствует старению кожи, недостаточной мозговой активности, нарушению работы гормонального фона организма.
  4. Однообразное питание. Гарантирует краткосрочный результат с последующим набором прежнего веса. Приготовление разнообразие пищи ограждает от психологических проблем, связанных с отказом от любимых продуктов. Диетическое кормление должно быть разнообразным.

Необходимое снижение веса тела и набор мышечной массы неразрывно связаны со здоровым образом жизни, регулярными тренировками, сбалансированным кормлением. Интенсивный силовой фитнес увеличит шанс получить желаемую фигуру за более короткое время.

Не отвлекайтесь во время еды

Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference, утверждает, что восприятие звука приема еды влияет на пищевые привычки. В исследовании приняло участие две группы людей, которые ели хрустящие продукты: одна из них делала это в наушниках с белым шумом, а другая – без. В результате участники, которых отвлекал белый шум, меньше слышали звук еды, из-за чего они ели больше, чем те, кто слышал хруст.

Еще один интересный эксперимент, результат которого был опубликован в 2016 году в журнале Brain and Cognition, утверждает, что прокрутка социальных сетей, в которых вы подписаны на кулинарные паблики или различные магазины со съедобной продукцией, может вызывать так называемый «визуальный голод». Другими словами, даже если вы физически не нуждаетесь в пище, тело посылает в мозг сигнал с помощью гормона голода о том, что вы хотите есть.

Главное, что стоит запомнить для формирования здоровых отношений с продуктами питания: «Еда – не враг». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не следует есть, подумайте о том, что полезного, нового и вкусного вы можете добавить в свои блюда, чем разнообразить рацион. Не пытайтесь изменить всё и сразу, формируйте новые здоровые привычки постепенно и без стресса.

Не отвлекайтесь во время еды

FitCurves предлагает уникальную программу управления весом, включающую трехфазную систему питания. Как известно, сбалансированное питание – это минимум 50% результата в процессе похудения! Без него даже самые грамотные тренировки не принесут ожидаемых результатов.

Уникальная программа от ФитКёрвс помогает без изнурительных диет и голоданий наладить работу обмена веществ, что в долгосрочной перспективе поможет удерживать оптимальный вес.