Мотивация к занятию воркаутом: почему это круто

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Тяжелая работа над собой

Путь к успеху очень тернистый и непростой. Но чем сложнее достижение цели, тем слаще вкус победы. Основные ключи к достижениям любых целей – это работа над собой и самодисциплина.

Всегда помните одно золотое правило: для достижения каких-либо результатов в спорте (неважно, профессиональный вы спортсмен или занимаетесь исключительно для себя) нужно уметь многим жертвовать (прогулками с друзьями или второй половинкой, свободным временем и т.д.). К сожалению, без этого никак. Это нелегко, но именно это заставит по-настоящему почувствовать свою способность на что-либо, выработать железную силу воли, без которой в жизни ничего существенного не достичь. Зато, как приятно осознавать после всех этих пройденных трудностей и неудобств то, что вы способны на большее, чем думали. Очень круто по этому поводу было сказано в одной известной песне молодого исполнителя Valentin DSL – Ты спортсмен: «Наверно круто сидеть в кресле правителя, но еще круче чувствовать в себе победителя!».

Тяжелая работа над собой

Желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил – это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой. Ведь спортсмены – это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть один из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете. Вы чувствуете при этом себя не обычной серой биомассой, а вполне способным, биологически активным человеком, который живет полноценной жизнью.

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

  • в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
  • получение удовольствия от тренировок;
  • стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Читайте также:  Как запустить жиросжигание: 7 основных принципов

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных

Денежное пари – отличный способ «подогреть» ваше обещание. Договоритесь с друзьями или знакомыми, что за каждый пропущенный день тренировок вы будете выплачивать одному из них контрибуцию. Чтобы исключить обман и малодушие, назначьте кого-нибудь арбитром  и передайте ему на хранение денежную сумму, равную пропускам на неделю вперед. Теперь, когда в споре присутствует денежная мотивация, за самыми минимальными признаками вашей слабости будет следить партнер по пари! Люди не любят терять деньги.

Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных

Если вы уверены в своих силах, можно даже заработать на своей силе воли. На популярной интернет-площадке stickK, запущенной сотрудниками Йельского университета, можно на весь мир заявить о своих намерениях, указать сроки выполнения и поставить на кон репутацию или деньги. Вашу ставку при этом поддержат другие пользователи площадки. Сорветесь – потеряете ставку, победите – заработаете немного сверх того, что поставили.

Достаточно один раз пойти на сделку со слабостью, чтобы разрушить все

Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных

Альтернативные мнения и исследования

Проблеме спортивной мотивации посвящено множество научных трудов и исследований. Американский психолог Дэвид Макклелланд также обратил на нее внимание. Он считал, что люди, которые боятся наказания за проигрыш, чаще болеют и получают травмы. В этом случае мотив избегания неудач превосходит мотив достижения успеха.

Макклелланд выделял 3 типа потребностей и мотивов, основанных на них.

Мотив достижения

Воздействие этого мотива не позволяет спортсмену испытывать радость от игры. Он озабочен не самим процессом, а лишь цифрами в своих показателях. При этом он избегает лишнего риска и использует любую возможность получить какие-нибудь льготы. Это может быть сотрудничество с тренером сборной, фармакологическая поддержка, дополнительные медицинские процедуры. Мотив достижения очень неустойчив и целиком зависит от внешних обстоятельств. Он может приводить к серьезным, но единичным успехам.

Этот тип мотивации присущ всем людям, но в разной степени. Спортсмены с низким мотивом достижения успеха предпочитают не рисковать. Они пускают дела на самотек и прилагают минимальные усилия. Правда, бывают и обратные случаи. Человеку может быть настолько все равно на результат, что он идет на крупный риск. Он руководствуется девизом «а будь, что будет». Если случайная удача, например, обеспечит ему место в сборной, надолго он там не задержится.

Читайте также:  Вальгусная стопа у ребенка: как исправить?

Мотив власти

Мотив власти — наиболее приоритетный из всех. Человек стремится установить контроль над окружающими, чтобы продемонстрировать им свою силу и превосходство. В спорте этот мотив проявляется через попытки манипулировать соперником и оказать на него психологическое воздействие.

Люди, у которых он является доминирующим, делятся на две группы.

К первой относятся те, для кого власть является самоцелью. Возможность управлять чужими разумами кажется им привлекательной. Они уважают видных политических и социальных фигур вне зависимости от того, какой репутацией те обладают. При этом потребности общества и коллектива не имеют значения.

В спортивной сфере такие люди проявляют агрессию, которая, впрочем, почти никогда не заканчивается насилием. Каждый соперник на какое-то время превращается в врага. Спортсмен использует активную жестикуляцию, демонстрирует озлобленное выражение лица и бурно реагирует на действия противника.

Второй тип — это люди, для которых власть является инструментом решения коллективных задач. Спортсмены с доминирующим мотивом власти становятся прекрасными капитанами команд и лидерами спортивных клубов. Они умеют эффективно распределять силы каждого участника сообщества для выполнения конкретной цели. У них нет необходимости тешить свое тщеславие за счет других.

Потребность в причастности

Ее второе название — партисипативная потребность. Люди, которым она присуща, тщательно подбирают свое окружение. Они желают общаться с интересными личностями, у которых есть чему поучиться. Им важно найти у них поддержку и получить одобрение.

Спортсмены с повышенными партисипативными потребностями любят быть в центре внимания. Они стремятся получить расположение судей, и у них это хорошо получается. Даже не обладая выдающимися спортивными данными, они могут быть любимцами публики за счет собственного обаяния. Им легко уживаться с коллективом, и часто они становятся душой команды.

Такие люди выполняют любое задание, порученное наставником. Они не пытаются превзойти тренера и признают его авторитет. Но вместе с тем они боятся потерять его одобрение. Поэтому спортсмену с доминирующим мотивом сложно принимать самостоятельные решения или выразить недовольство. Он избегает ситуаций, когда приходится отстаивать собственное мнение или выслушивать критику. Во время соревнований такой спортсмен наверняка спасует перед психологически сильным соперником.

Мотиву причастности находится применение в командных видах спорта. Он помогает сплотить коллектив и создать доверительные отношения между его участниками. А сплоченным спортсменам нипочем критика от СМИ и болельщиков.

Читайте также:  Липолитики – одни из самых лучших инъекций для похудения

Упражнения и тренинги по самомотивации

  • расставить приоритеты — вынести на первые позиции все, что важно, и отмести на задний план все ненужное;
  • четко поставить цели — составить план действий на бумаге и разместить на видном месте;
  • завести дневник успеха и записывать в нем все положительные действия, даже самые незначительные;
  • регулярно смотреть мотивирующие видео, читать вдохновляющие книги;
  • разделить одну большую задачу на несколько маленьких, и вознаграждать себя после завершения каждой из них;
  • создать подходящую обстановку — спокойную для интровертов, активную для экстравертов;
  • окружить себя оптимистами и чаще смеяться;
  • публично заявлять о поставленных целях;
  • избавиться от чувства перфекционизма и не расстраиваться по пустякам — мало у кого получается все делать идеально, поэтому не нужно стремиться к неоправданно совершенному результату;
  • заниматься тем, что хорошо получается — даже если это занятие приносит мало пользы, главное — удовлетворение.

На массовых тренингах выполняются упражнения в группе, где сразу участвуют много людей. В этом есть свой плюс — можно взять пример с другого человека или учесть его ошибки. Например, всем участникам дается задание рассказать о тех людях, которые их мотивируют и сравнить себя с ними. Или же задумывается определенная ситуация, в которой каждый из участников тренинга условно хочет быть, и одному человеку дается задание выступить демотиватором. Он делает это как может в течение одной минуты, затем ситуация обсуждается, делаются выводы.

Правильная мотивация — залог успеха. Ее можно и нужно развивать. Применяя на практике советы специалистов, реально добиться желаемого. Главное — действовать и не сидеть на одном месте в надежде на то, что все произойдет само собой.

Быть лучше

Несмотря на то, что воркаут не признан официальным видом спорта, сегодня есть сообщества спортсменов, которые делятся новыми элементами, особенностями их выполнения, организуют соревнования.

Уже разработаны разряды по воркауту, высший из которых – быть богом по уличному спорту. Соревновательный эффект способствует дальнейшему развитию интереса к воркауту и новым достижениям.

Быть лучше

Когда вокруг есть люди, которые поддерживают, помогают, ставить перед собой новые цели и добиваться их становится легче.

Воркаут сегодня это возможность стать красивым, здоровым, уверенным в себе, обрести друзей, причем все это без финансовых затрат. Достаточно выйти на улицу и начать заниматься.