«На пробежку – становись!» Техника и эйфория бега

Бег можно считать самой древней физической тренировкой, навыки которой есть практически у всех людей с раннего детства. Ускоренное пешее передвижение не только сокращает время на преодоление пути и помогает уходить от опасностей. С помощью бега можно значительно оздоровить организм и улучшить физическую форму. Главное преимущество такого фитнеса: простота и доступность. 

Какая польза от бега: разбираем преимущества

  • ● Бег — это жизнь. И тот факт, что во время бега человеческий организм потребляет меньшее количество кислорода, это подтверждает. Много кислорода плохо для организма — «сжигает» его изнутри. А при таком виде тренировок количество потребляемого O2 сокращается, а человеческая жизнь продлевается.
  • ● Хорошо для кровоснабжения. Через 2-4 года после регулярных беговых тренировок у человека начинает расти капиллярная сетка.
  • ● Улучшение опорно-двигательного аппарата. Во время систематического бега изменения происходят и в мышцах, которые лучше адаптируются к нагрузкам, а также в хрящевой и костной тканях. В результате все тело находится в тонусе, а человек чувствует себя бодрым даже в довольно зрелом возрасте.
  • ● Бег — антистрессовый вид спорта. А это польза для психического здоровья. Работает это все следующим образом. С одной стороны, кортизол, выделяющийся во время тренировок, позволяет держать на стабильном уровне сахар в крови, лучше бежать. С другой стороны, бегающий человек спокойный на уровне мозга — тренировки повышают уровень гама-амино-бутировой кислоты. А она считается нейромедиатором покоя. С третьей стороны, бег хорошо сказывается на работе периферической нервной системы, которая связана с работой внутренних органов.
  • ● Счастье в беге. Регулярное преодоление нескольких километров позволяет мозгу получать эндорфины и эндоканабиноиды, которые приносят нам счастье. А само движение, достижение определенных результатов позволяют мозгу получать допамин, являющийся медиатором удовольствия. Именно необходимость в подкреплении допамином позволяет нам без лени выходить на пробежку. Еще бег провоцирует выделение серотонина, возбуждающего и делающего нас счастливыми. В то время как нехватка серотонина провоцирует депрессию, отсутствие сил, настроения.
  • ● Улучшение качества жизни. Выход из зоны комфорта, достижение поставленных целей, возможность проверить свои силы многим людям дают чувство наслаждения, любви к своему телу и личности в целом. Хорошая физическая форма и уверенность в себе, стабильный гормональный фон хорошо влияют на личную жизнь, в том числе и сексуальную. А это еще один аргумент в копилку пользы бега и для мужчин, и для женщин.
  • ● Замедление старения мозга. Бег считается одной из причин выживания нервных клеток мозга: ритмическое движение ног вызывает выделение нейротрофина, который сберегает нейроны, не давая им погибнуть. Улучшение кровообращения, уменьшение оксидативного стресса позволяют мозгу не стареть преждевременно. У бегающих людей лучше развиты связи между участками мозга, а они прямо влияют на способность планировать, принимать решения, работать в режиме многозадачности.
  • ● Замедление старости как таковой, которое у бегунов происходит на молекулярном уровне. Статистика говорит, что спортивные люди живут дольше на 3 года, риск преждевременной смерти у них ниже на 25-40%. А еще ученые пришли к выводу, что одна пробежка способна подарить нам 7 часов жизни.
  • ● Здоровье в целом. Важно понимать, что бег не спасает от проблем со здоровьем и уж точно не лечит. Но занятия этим видом спорта в совокупности с другими методами заботы о здоровье считаются профилактикой гипертонии, простатита, диабета, проблем с жировым обменом, болезней органов дыхания, риска инфаркта. Польза бега для женщин и мужчин доказана опытным путем: те, кто активно двигается, менее зависимы от посторонней помощи и менее подвержены риску стать маломобильными.

Какие мышцы работают при беге?

При пробежках наиболее интенсивно работают мышцы ног, но физической нагрузки обычно оказывается недостаточно для наращивания мускулатуры. Регулярные занятия бегом делают тело более рельефным и подтянутым, а мышечная массу увеличивается незначительно и лишь в первое время. Итак, какие же мышцы ног включаются при беге и обычных людей или профессиональных спортсменов:

  • Квадрицепсы. Находятся на бедре спереди и обеспечивают разгибание конечности в колене. От них также зависит работа коленного и тазобедренного суставов при занятиях бегом.
  • Бицепсы бедра, расположенные на задней поверхности бедер. Они отвечают за сгибание ног в коленях.
  • Ягодичные мышцы. Они работают, поддерживая тело в вертикальном положении. От них зависит форма и ширина ягодиц.
  • Подвздошные мышцы. Обеспечивают сгибание голени, но с ними нужно быть осторожнее. Если они заболят во время бега, нужно снизить темп или остановить тренировку.
  • Икроножные мышцы. Находятся на голени и отвечают за стабилизацию тела, а также отталкивание от земли при пробежках.

Интенсивность работы тех или иных мышц ног зависит от разновидности бега, который вы предпочитаете.

Вспомогательные мышцы, работающие при беге

Кроме мышц на ногах при занятиях бегом подключается мускулатура и других частей тела. Этого недостаточно, чтобы их накачать, но вполне хватает для поддержания их в тонусе:

  • Брюшные мышцы или пресс поддерживает осанку, предотвращают травмы и повышают пользу от тренировок. Также благодаря этой мышечной группе минимизируются энергетические затраты на вращение позвоночника и прочие телодвижения.
  • Межреберные мышцы тоже включаются в работу, обеспечивая глубокое дыхание при пробежках.
  • Бицепсы во время бега поддерживают руки в согнутом состоянии, и даже трицепсы получают небольшую статическую нагрузку.
  • Бег задействует и мышцы спины, а особенно поясницу и широчайшие.

Лето в полном объеме

Поначалу я, присоединившаяся к спортивной группе домочадцев позже всех, плелась в хвосте. Язык на плече, забежать в небольшую горку для меня было равносильно поднятию десятикилограммового мешка на пятый этаж. Я попеременно останавливалась, чтобы отдышаться, потом снова бежала, проклиная того, кто придумал этот вид спорта. Вспомнила, что со школьной скамьи не любила бегать кроссы, когда в левом боку колет, а тебя насильно заставляют двигаться. Что это за тупое занятие шлепать ногами по асфальту и размахивать руками из стороны в сторону?

Читайте также:  Как накачать бицепс на турнике – упражнения, видео

«Не останавливайся, преодолей себя!» – доносился впереди голос старшей дочери. А я и не собираюсь никого преодолевать, бегу по мере комфортности. Ура! Пробежала! Необъяснимое чувство счастья переполняет душу. Я сделала это! Целую неделю у меня нещадно болели икры ног и ягодицы. Ноги одеревенели так, что я не могла свободно спускаться с лестницы, делала это, скукожившись и согнувшись в три погибели.

Только на вторую неделю утреннего бега я поняла, что ноги стали слушаться, они сами меня несут. Вот тогда я разглядела чудотворную красоту вокруг. Удивительно наблюдать утреннее уже даже не пробуждение, а жизненно важное действо целомудренной природы. Город еще в полудреме, а лес живет своей отдельной жизнью. Солнце работает в летнем режиме – ярко светит в упор, играет меж ветвей деревьев, посылая ослепляющих зайчик в глаза заспанных прохожих. Ветер шелестит листьями, напевая легкую песенку, которую подхватывают неутомимые птицы-труженицы. Вот вступает чечевица: «че-че-у-ви-ел?», ее подхватывает иволга: «у-и-уи-о», воробей: «чив-чив-чив», довершает хор далекое «ку-ку». Неподалеку слышен шум автострады и протяжный сигнал проходящего поезда: «у-у-чх-чх». Лай собаки перекликается со стрекотанием кузнечика где-то в лесной сырости. Хрустальный отблеск утренней росы и дурманящий запах солнца, застоявшегося в зеленом сиянии лесных трав и деревьев, завершают летнюю релаксацию на воздухе. Вот оно – настоящее лето, кажется, его даже можно потрогать руками и прижать к сердцу. Это, наверное, счастье.

Неудивительно, что, чтобы прикоснуться к счастью, на лесной стадион стекаются люди разного возраста, пола, социального статуса и национальной принадлежности. Стремительно бежит студент, с небольшим отставанием за ним следует пожилой человек, лет пятидесяти пяти, нагоняет молодая красивая девушка-спортсменка, за ней – подтянутая бодрая бабушка, семилетняя девочка на роликах, сзади плетется мужчина-толстячок, он не бежит, а идет спортивным шагом. Следом бежит семейная пара корейцев, их настигает оптимистичный усатый мужчина на велосипеде, неподалеку разгуливает Надежда Ивановна, она не бегает, она поет. Каждое утро приходит и поет от души под сенью задумчивых березок и аккомпанемент маэстро-ветра. Поразительное гармоничное сочетание живого и неживого, осознанного и неосознанного в природе дает потрясающий эффект сотворения и созидания. Чувствуешь, как вселенная вращается вокруг тебя и заряжает немыслимой энергией. Каждая клеточка тела благодарно отзывается на это соитие, энергия свободно проходит через все органы и остается там жить до следующего блаженного момента.

Какие группы мышц работают при беге?

Теперь давайте более подробно рассмотрим какие мышцы качаются при беге.

Четырёхглавая мышца бедра (Квадрицепс)

Мышцы передней части бедра называются четырехглавыми мышцами. Они состоят из медиальной и промежуточной широкой мышцы бедра, а также прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра. Каждая из этих мышц  работает, когда вы вытягиваете ногу в колени. Во время бега это происходит в тот момент, когда голени ног из согнутого положения переходят в прямую.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра состоят из бицепсов бедра, полусухожильных мышц и полуперепончатой мышцы. Эти мышцы заставляют ваши колени сгибаться. Во время бега это происходит, когда ваша нога отрывается от земли и начинает движение вперед для следующего шага.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включают большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Эти мышцы работают при движение бедер. Во время бега вы работаете над ягодичными мышцами благодаря тому, что бедра как бы двигаются назад. Особенно это заметно при беге на холмистой местности.

Мышцы сгибатели туловища

Данные мышцы работают при движение бедер вперед, когда вы отрываете одну ногу от земли и делаете очередной шаг вперед. Сгибательные мышцы состоят из большой и малой поясничной мышцы, а также подвздошной мышцы.

Мышцы живота

Во время бега задействованы все центральные и косые мышцы пресса. Они сокращаются, чтобы поддерживать в тонусе организм. Межреберные мышцы находятся между ребер и приводятся в тонус когда вы дышите во время пробежки.

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы состоят из икроножной и камбаловидной мышцы, и работают при движение пальцев ног. Это происходит когда ваша ступня отрывается от земли, а пятка находится в воздухе. Точно также как и ягодичные мышцы, икроножные мышцы развиваются лучше при беге на холмистой местности.

Передние большеберцовые мышцы

Передние большеберцовые мышцы находятся с передней стороны голени. Они работают при движение пальцев ног вверх, когда нога находится впереди тела перед тем как ступня достигнет земли. Если вы только начинаете заниматься бегом, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах. Эта болезненность в мышцах известна как «расколотая голень». Она уйдет как только ваши мышцы окрепнут.

Берцовые мышцы

Длинные и малые берцовые мышцы находятся по бокам голени. Они работают, когда вы поднимаетесь на носочки и поднимаете пятку. Если бы выгибали пальцы, берцовые мышцы имели бы еще большую нагрузку.

По материалам:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Польза бега для внутренних органов

В организме нет ни одного элемента, на который бы активные занятия бегом не оказывали бы положительного влияния.

  • Сердце. Главная мышца организма получает сильный стимул для ускорения работы, объем сердечных камер и просветы коронарных артерий увеличиваются, обеспечивая активное кровоснабжение. Занятия устраняют тахикардию и другие виды аритмий, предотвращают развитие ишемических процессов. Одновременно нормализуется артериальное давление. Медленный бег способствует его снижению, а быстрый помогает увеличить. Для гипотоников этот вид спорта идеален.

  • Иммунитет. Стимулируя клеточный обмен и снабжение тканей кислородом активные движения способствуют укреплению защитных сил. Занятия на свежем воздухе в прохладную погоду закаливают, стимулируют выработку интерферонов. Бегуны чрезвычайно редко страдают от инфекционных заболеваний, в том числе ОРВИ.

  • Дыхательная система. Бег предотвращает застойные явления в бронхах и легких, регулирует секреторную функцию слизистых, помогает очищать органы дыхания от сгустков мокроты, снижает риск воспалительных реакций, предотвращает появление одышки.

  • Пищеварение. Активное кровоснабжение внутренних органов способствует выделению ферментов, желчи и желудочного сока в необходимом количестве. Налаживается аппетит, расщепление и усвоение пищи, связываются и своевременно покидают организм продукты обмена, нормализуется перистальтика. Бег — хороший способ борьбы с запорами и диареей.

  • Эндокринные железы. Их функции поддерживает активное кровоснабжение и питание тканей. Регулярный бег способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, нормализует работу надпочечников и щитовидной железы.

Укрепление мышц ног, ягодиц и корсета обеспечивает бегунам рельефную фигуру, помогает бороться с остеохондрозом, варикозным расширением вен и другими патологиями, которые провоцирует гиподинамия.

Сколько калорий сжигает бег

Ни для кого не секрет, что бег — это отличное средство для похудения и сжигания ненавистных лишних калорий. Точное количество сжигаемых калорий во время нагрузки зависит от многих факторов: типа бега, темпа, а также вашего веса и скорости обмена веществ.

При обычном беге неспешным темпом в среднем сжигается 500 ккал/ч. Для достижения видимых результатов надо бежать не менее двух часов, без длительных остановок для передышки. Для новичков это может показаться слишком сильной нагрузкой на организм.

Но, если с каждой пробежкой постепенно увеличивать расстояние и время бега — через пару месяцев вы с лёгкостью преодолеете этот рубеж и сможете приобрести превосходную физическую форму.

Если вы выбираете беговую дорожку, то показатели расхода калорий прежде всего зависят от вашего веса и от темпа, в котором вы бежите. При медленном темпе (быстрый шаг) вы сможете «потерять» до 300 ккал/ч. Именно с такой нагрузки опытные тренеры советуют начинать тренировку новичкам и людям, проходящим реабилитацию после травм.

Размеренный бег трусцой с переходом на быструю ходьбу для передышки позволит избавиться от 500 ккал/ч. А вот бег с ускорением и без передышек считается интенсивным и сможет избавить вас от 700 ккал за час на беговой дорожке.

Лыжный бег — лидер по сжиганию калорий. За час такой нагрузки вы без проблем избавитесь от 700-1000 ккал. Увеличить эти показатели на 200-300 ккал можно, если перемещаться по заснеженным участкам.

Такая пробежка признана более щадящей для мышц и суставов, чем обычный бег, кроме этого, повышенный расход килокалорий ускорит процесс похудения. Жаль только, что лыжный бег доступен не круглый год.

Знаете ли вы? Во многих странах проводят ежегодные «Марафоны на каблуках». Участникам этого шуточного спортивного мероприятия нужно пробежать 80 м. Самый быстрый результат равен 1 минуте и 4 секундам. Нередко в этом марафоне можно встретить представителей мужского пола, которые тщательно готовятся к забегу на каблуках заранее.

Что делать, если при беге болят мышцы

Если вы всё делаете правильно, то болевые ощущения во время бега не должны возникать.

Однако, давайте рассмотрим самые частые причины появления боли в мышцах и суставах при беге:

  1. Недостаточная разминка перед нагрузкой. Десятиминутная зарядка перед стартом значительно увеличивают ваши шансы добежать до финиша. Разомните локти и колени, сделайте наклоны, потяните мышцы бёдер и пройдитесь пешком пару кругов — эти простые упражнения помогут разогреть мышцы и уберечь вас от травм и крепатуры на следующий день.
  2. Неправильная техника бега. Оказывается, правильно бегать тоже надо уметь. Следите, чтобы ваши плечи не сутулились, а спина была прямой. Избегайте резких движений и рывков, колени не должны полностью разгибаться, а ступать нужно с пятки на носок. Невыполнение этих правил усиливает нагрузку на позвоночник и голеностоп, что чревато травмами и возникновением очагов боли.
  3. Обувь, не предназначенная для пробежек. Для бега обычная спортивная обувь не подойдет. Позаботьтесь о приобретении специальной беговой обуви — в ней ваша стопа будет надёжно зафиксирована, а специальные амортизаторы облегчают нагрузку на колени и позвоночник, которая возникает при прыжках.

Если во время бега вы почувствовали сильную боль в мышцах — смените темп. Возможно, вы выбрали неподходящую скорость или слишком сложный маршрут. Резко останавливаться в этом случае тоже не стоит — лучше всего постепенно снизить скорость и перейти на шаг.

Дайте вашему организму отдохнуть во время ходьбы. После этого возобновите бег — начинайте с медленной скорости, постепенно увеличивая темп.

Важно! Правильный выбор места для пробежки тоже важен. Самое лучшее и безопасное для бегунов место — это утоптанные лесные тропинки или грунтовые дороги. Такое покрытие обеспечивает хорошее сцепление стопы и амортизацию при ударах, что позволяет снизить нагрузку на суставы и позвоночник. А вот самым неподходящим для пробежек покрытием были признаны бетон и тротуарная плитка. Их твёрдость и жёсткая отдача при прыжках могут вызвать нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Примеры беговых тренировок для наращивания мышечной массы

Кратковременные беговые тренировки высокой интенсивности, такие как HIIT, могут помочь вам нарастить мышечную массу нижней части тела, особенно в ваших четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях (расположены на задней части бедра) (8).

Вот несколько примеров тренировок HITT для наращивания мышечной массы:

  • 6 сетов 20-секундных спринтов с максимальной интенсивностью, разделенных 2 минутами ходьбы или легкого бега трусцой
  • 5 сетов 30-секундных спринтов с максимальной интенсивностью, разделенных 4 минутами ходьбы или легким бегом трусцой
  • 4 сета 45-секундных спринтов с умеренной интенсивностью, разделенных 5 минутами ходьбы или легким бегом
  • 4 сета 30-секундных спринтов на холмах, разделенных временем, необходимым для спуска с холма

Попробуйте делать эти тренировки 3–4 раза в неделю.

Вы также можете изменить их в зависимости от вашего уровня комфорта и опыта в тренировках.

Например, если вы не можете отдышаться между сетами, увеличьте время отдыха или уменьшите общее количество сетов. И наоборот, вы можете усилить эти тренировки, уменьшая время отдыха, увеличивая количество сетов или и то, и другое.

Читайте также:  Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

В любом случае, не забудьте заранее разогреться до и остудиться после, чтобы предотвратить травмы, и ускорить восстановление.

Чтобы подготовить свое тело к тренировкам, делайте легкие пробежки или прыжки в течение нескольких минут, а затем выполняйте динамические движения, такие как выпады или приседания (9).

После тренировки ходите в обычном темпе 5–10 минут. Активное время восстановления помогает снизить частоту сердечных сокращений и предотвращает накопление отходов в мышцах (9).

Вывод:

HIIT тренировки могут помочь вам нарастить мышцы нижней части тела. Разогрев и охлаждение могут предотвратить травмы и ускорить восстановление.

Этот вариант бега нужно выбрать, если:

  • Возникла необходимость работать целенаправленно над ягодицами и задней поверхностью бедра. Нужно поставить угол наклона полотна – примерно от 5 до 10%, и шагать 20 минут как минимум, не только для укрепления мышц, но и сжигания жира. Беговая дорожка тем отличается от естественных горок, что более бережно относится к вашим коленям. Суставы адаптируются к высоте полотна, поэтому уменьшается риск травмы.
  • Если вы занялись бегом недавно, и пока не умеете бежать и одновременно следить за своей осанкой, дорожка задаст ритм движения, и удерживать спину – прямой, а живот — подтянутым вам будет намного проще. Если сравнивать с бегом, например, по скверу.
  • У вас лишний вес или суставы с «проблемами». Полотно беговой дорожки снимет нагрузку с голеностопного и коленного суставов, сохраняя эффективную работу мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также квадрицепса.

Какие мышцы работают при беге

1 Октябрь 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Узнайте какие мышцы включаются при беге. Что работает в первую очередь и получает максимальную нагрузку.

Самым распространённым видом кардионагрузки с детства является бег, которым можно заниматься в любое время года и в любой местности, но вот какие мышцы работают при беге знает не каждый.

Кроме укрепление мышечных групп нижней части тела, хорошо развивается дыхательная система, укрепляется костная ткань, улучшается обмен веществ, мышечные ткани и органы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Более подробно о пользе бега можно узнать – здесь.

Лучше всего, когда используется интервальный бег (чередование медленного и быстрого темпов) и конечно бег на дистанцию, где есть пересечённая местность, что позволяет разнообразить нагрузку на мышцы – извилистые дороги, подъёмы и спуски способствуют оказывать влияние на мышечные группы под разными углами и с разной нагрузкой, что в комплексе принесёт более ощутимый эффект, чем однообразное накручивание кругов на стадионе.

Бег оказывает первоочередное влияние на следующие группы мышц:

Квадрицепс (четырёхглавая мышцы бедра)

Данная группа мышц находится на передней части бедра и состоят из:

  • латеральной;
  • прямой;
  • промежуточной широкой;
  • медиальной.

Все они включаются в работу, когда нога разгибается и переходит в прямое положение, а также когда пятка соприкасается во время бега с поверхностью.

Бицепс бедра (двуглавые мышцы бедра)

В свой состав они включают 2 больших мышечных участка:

  • полуперепончатая;
  • полусухожильная.

Они включаются в работу в процессе сгибание ноги, когда нога под усилием отрывается от поверхности и начинает двигаться вперёд для последующего выпрямление, где в работу уже включаются квадрицепсы.

Ягодицы

Самая крупная мышца в организме человека и что не маловажно самая привлекательная (соперником разве что у женской половины могут выступать грудные мышцы).

Они включают в себя 3 мышечные ягодичные группы:

Они начинают работать на полную, когда бедро отводится назад, то есть их работа связывается с бицепсом бедра. Особенно хорошо прорабатывается ягодичная область во время бега по возвышенности, когда при соприкосновении с поверхностью нагрузка вначале приходиться на квадрицепс, а далее включается в работу бицепсы бедра и ягодицы.

Мышцы сгибающие туловище

Они состоят из:

  • подвздошной;
  • малой поясничной мышцы.

Их работа начинается, когда происходит шаг вперёд при осуществлении отрыва ноги от земли и она передвигается вперёд.

Мышцы живота

В процессе бега в работу активно включаются:

  • косые;
  • прямые мышцы живота.

Их сокращение происходит с целью поддержания брюшных мышц в тонусе. Не стоит забывать, что бег усиливает не только частоту дыхание, но и его глубину, в результате чего происходит тренировка межрёберных мышц.

Большинство считает, что икроножная мышца одна в своём роде, но это не так, она состоит из двух участков:

  • икроножные – тренируются, когда происходит подъём на носках в положении стоя;
  • камболовидные – находятся под икроножными и тренируются при подъёме носков в положении сидя.

В процессе бега активная работа начинается, когда пятка отрывается от земли, но носок остаётся на поверхности. Как и ягодицы, икроножная область лучше тренируются при беге по пересечённой местности.

Большеберцовые передние мышцы

Они расположены на передней части голени, включаются в работу если пальцы ног поднять вверх и когда нога выпрямленная до соприкосновения с поверхностью. Очень хорошо работу большеберцовых мышц можно ощутить, если идти быстро вверх в течении 10-15 минут. Не тренированные люди на следующий день или через день после такой ходьбы, ощутят болевые ощущения в мышцах на передней части голени.

Если вы только начинаете бегать, то нагрузку на эти мышцы в первые дни почувствуете однозначно.

Выводы

Чтобы бег был в удовольствие, а не в тягость, слушайте любимую музыку, бегайте в паре, по возможности разнообразьте местность, а также всегда перед началом выполняйте предварительную 5-ти минутную разминку, а после бега не ленитесь делать заминку, которая успокоит мышцы и позволит сократить время на восстановление мышц.

    советы и рекомендации     

Недостатки

В отличие от электрических и других усовершенствованных моделей, механическая беговая дорожка обладает недостатками:

  • Ограниченный функционал. На панели доступны стандартные показатели: скорость, количество калорий, время занятия и пройденный километраж. Совсем допотопные модели не имеют программ вообще – узнать, сколько пройдено и скинуто, не получится.
  • Приблизительная регулировка нагрузки.
  • Рывковое движение механического полотна.
  • Минимальная амортизация, что способствует сильной нагрузке на суставы.
Недостатки

Важно. Нельзя бегать на механической дорожке людям с проблемами в опорно-двигательной системе.

Недостатки