Ножницы — простое упражнение для мышц пресса

Многие люди мечтают об идеальном прессе. Но лишь единицы знают, как быстро его проработать. Можно купить абонемент в спортзал, нанять личного тренера и диетолога. Но самый короткий путь к рельефному животику — домашний фитнес.

«Ножницы» (техника выполнения)

  • Примите положение лежа, ноги выпрямлены вперед, руки расслаблены и прижаты к полу. Голова слега приподнята. Спина ровная, не нужно прогибаться и сутулиться.
  • Ваша задача теперь заключается в том, что поднимать ноги поочередно вверх и выполнять упражнение ножницы. Конечно, это всеми любимое упражнение еще со школы. Только тогда его делали не для того, чтобы накачаться, а для общего развития ребенка.
  • В нашем же варианте мы несколько усложним задачу. Немного приподнимите торс, до того уровня, пока не будет напрягаться брюшной пресс. Теперь оставайтесь в таком положении, а ногами выполняйте упражнение ножницы.
  • Выполнять следует около 40 повторений, по 20 на каждую ногу..
  • Всего сделать 5 подходов.

Лучшие прямые парикмахерские ножницы

Наличие такого режущего инструмента обязательно в арсенале каждого парикмахера. Прямые ножницы потребуются для создания любой стрижки, а также моделирования бороды и усов.

В продаже имеется инструмент с 2 видами заточки: стандартной — под углом 50 градусов и конвекционной с переменным углом в 38 градусов. Прямые ножницы со стандартной заточкой облегчат работу начинающих мастеров, а изделия Convex сотворят чудеса в руках профессионалов, ускоряя процесс создания слайсинга (скользящего среза).

Mizutani Black-Smith Retro Titanium Black 5.5

Профессиональные ножницы от японского бренда Mizutani благодаря ультратонким кончикам подойдут для создания любой стрижки. В изготовлении модели использована качественная кобальт-сталь с закалкой Extramarise I. Такое исполнение гарантирует высокую твердость полотен, их износостойкость и длительное сохранение остроты лезвий.

Модель дополнена скрытой гайкой, системой MiniClick и ключом в комплекте для легкой пошаговой регулировки натяжения полотен. Размер ножниц – 5,5 дюйма, что делает их подходящими для создания прямого среза, мужских стрижек, каскадов, коррекции челки и моделирования растительности на лице.

Достоинства:

  • Изготовлены из высококачественной стали;
  • Ручная заточка, долго сохраняющая остроту;
  • Отличная эргономика;
  • Легкость регулировки;
  • Подойдут для создания любых стрижек.

Недостатки:

  • Очень высокая стоимость.

Эргономичное, продуманное изделие с ручной заточкой станет лучшим помощником парикмахера, позволив выйти на новый уровень и повысив скорость создания любых стрижек.

Jaguar 21151 Diamond E Ceramic Fusion 5

Используя эти ножницы, мастер сможет беспрерывно обслужить несколько клиентов, не испытывая усталости. Это достигается благодаря усовершенствованному Offset-дизайну с эргономичным расположением ручек и асимметричным кольцам с мягкими вставками — они исключат трение и сдавливание пальцев.

Модель изготовлена из высокопрочной стали с керамическим покрытием, что минимизирует риск коррозии и быстрого износа. Благодаря конвексной заточке достигается бесконечная острота инструмента и возможность создания тончайших срезов.

Профессиональные ножницы со съемным упором имеют длину 5 дюймов. Они идеально подходят даже для стрижки мягких и непослушных локонов, создания привычных прямых срезов, а также для эффектного слайсинга, поинтинга и тушевки. Легкий, износостойкий и эргономичный инструмент высшего немецкого качества смогут использовать даже мастера с аллергией на никель.

Достоинства:

  • Наличие керамического покрытия;
  • Устойчивость к коррозии и износу;
  • Конвекционная заточка;
  • Универсальный размер;
  • Не провоцируют усталости рук.

Недостатки:

  • Дорогие.

Работаете в салоне с большим потоком клиентов и из-за большой нагрузки испытываете сильную боль в кистях? Замените привычный профессиональный инструмент на керамические прямые ножницы Jaguar.

Kedake 0690-24045-72-5 DQ 4.5

Миниатюрные японские ножницы размером 4.5 дюйма предназначены для стрижки и филировки челки, бороды, усов и бакенбард. Классическая прямая модель выполнена из черной кобальт-стали, что определяет ее стильный и необычный внешний вид, а также повышенную прочность.

Читайте также:  Скандинавская ходьба для похудения: польза, техника

Изделие с круглыми симметричными кольцами и литым упором равномерно распределяет нагрузку по пальцам, не провоцируя усталости рук даже при выполнении нескольких сложных стрижек без перерыва. Благодаря острой заточке модель не рвет локоны и не провоцирует сечения кончиков.

Достоинства:

  • Подходят для стрижки и филировки;
  • Эргономичная форма;
  • Повышенная износостойкость;
  • Наличие упора;
  • Можно использовать для быстрой коррекции растительности на лице и челки;
  • Стильный дизайн.

Достоинства:

  • Не универсальны.

Являетесь мастером-универсалом, успешно справляющимся с женскими стрижками и выполняющим функции барбера? Вам точно пригодятся эти компактные ножницы от Kedake.

Dewal Profi Step BS255

Прямые ножницы Dewal с конвекционной заточкой оценят начинающие парикмахеры с ограниченным бюджетом. Профессиональный режущий инструмент изготовлен из качественной стали со специальным покрытием, которое препятствует коррозии и преждевременному износу.

Легкое и эргономичное изделие с симметричными кольцами и съемным упором удобно лежит в ладони, равномерно распределяя нагрузку на пальцы и не провоцируя усталость рук.

Модель с ультратонкой заточкой полотен справляется с волосами любой структуры, формируя как ровный срез, так и воздушные слайсы. Универсальный инструмент размером 5,5 дюйма для создания любых стрижек продается в черном лаконичном чехле с тиснением «Dewal».

Достоинства:

  • Универсальный размер;
  • Антикоррозийное покрытие;
  • Наличие съемного упора;
  • Конвекционная заточка;
  • Эргономичные и легкие;
  • Демократичная цена.

Недостатки:

  • Меньшая износостойкость режущих полотен.

Ножницы Dewal подойдут для стрижки волос в домашних условиях, оснащения бюджетных парикмахерских и смогут пополнить арсенал начинающего мастера с ограниченным бюджетом.

Технические приемы при выполнении

Практически всегда мастер прибегает к градуировке, которая начинается с передних лицевых локонов с наименьшей длиной. Затем происходит плавный переход к прядкам на середине головы. Можно сказать, что форма чем-то похожа на стандартную лесенку, только перевернутую наоборот. Тем не менее у стрижки треугольником переходы выполняются более плавными. Готовый результат при просмотре сзади будет напоминать букву V или хвост.

Опытный стилист непременно начнет с подбора прически по форме лица клиента. В зависимости от строения черепа он найдет оптимальную длину передних прядей. Затем будет произведено разделение локонов по нескольким зонам и равномерное их подстригание под строго выверенным углом. При этом наклон целиком зависит от желания клиента, хотя, конечно же, следует учесть советы опытного мастера. И также возможна последующая градуировка верхних слоев волос, для того чтобы создать дополнительный объем.

Польза упражнения

Особенность упражнения ножницы заключается в том, что это невероятно простое, но высокоэффективное универсальное движение. Оно актуально во всех тренировочных программах, а благодаря универсальному характеру может выполняться в любых условиях.

Основные преимущества:

  • Большая польза для пресса, так как нагружает почти все мышцы живота в равной степени.
  • Нагружает ноги, позволяет снизить жировую прослойку и привести мускулатуру в тонус.
  • Может выполняться в любых условиях.
  • Не требует специального инвентаря.
  • Подходит для мужчин и женщин в любом возрасте.

Несмотря на то, что упражнение входит в школьную программу физкультуры, не стоит воспринимать выполнение ножниц ногами, как детское движение. Даже тренированным спортсменам бывает достаточно сложно выполнять это упражнение.

Польза упражнения ножницы для женщин

Принято считать, что упражнение в основном полезно для женщин. Оно одновременно прорабатывает бедра, ягодичные, а также всю область живота. Ножницы ногами позволяет сузить объем талии, потому является идеальным решением для создания фигуры «песочные часы».

Основные преимущества для женщин:

  • Укрепляет мышцы тазового дна.
  • Визуально сужает талию.
  • Снижает жир и укрепляет пресс, с акцентом на нижнюю часть.

Польза упражнения ножницы для мужчин

Помимо общих преимуществ упражнения, основная польза для мужчин заключается в двух аспектах:

  • Улучшение циркуляции крови в органах малого таза – основная профилактика простатита и других заболеваний мочеполовой системы.
  • Укрепление нижней части пресса, создание мощного «щита», который поможет избегать выпячивания грыж при работе с большими весами (в становой тяге, наклонных тягах и т. д.).

Также весьма полезным является то, что это упражнение, в отличие от большинства других (кроме скручиваний), не перегружает поясницу.

Типовые дефекты

Любые ножницы могут плохо работать по двум причинам:

  1. разошлись лезвия;
  2. затупилась режущая кромка подвода.
Типовые дефекты

Как возникает зазор

Если ножницы выполнены из стали мягких сплавов, то при создании больших нагрузок на клинок последние могут деформироваться, отойти от плоскости реза. В этом случае они станут дополнительно изгибать материал, а не разрезать его.

Читайте также:  Белок растительный и животный – сходство и различие

Такой дефект легко обнаружить, если посмотреть на просвет между сдвинутыми лезвиями.

Как отрегулировать ход лезвий

Типовые дефекты

Причиной расхождения поверхности кромок могут быть:

  1. ослабление винтового зажима оси вращения;
  2. деформация металла из-за приложения повышенных нагрузок;
  3. комбинированное проявление обеих неисправностей.

В первом случае достаточно просто поджать винт: ножницы станут нормально резать. Если же возник изгиб плоскости более тонкого лезвия (они чаще всего создаются разной толщины), то ему следует придать первоначальную форму.

Парикмахерские ножницы довести таким способом до идеального уровня вряд ли получится. Однако бытовые модели, предназначенные для резки бумаги или ткани можно отрегулировать, сделав выпуклый изгиб поверхности так, чтобы при обработке материала оба лезвия соприкасались, находясь в общей плоскости реза.

Типовые дефекты

Нарушения режущей кромки

Металл лезвия клинка ножниц, как и у ножа, со временем изнашивается.

Периодически требуется его заточка, формирование поверхности режущего клина подвода. В зависимости от назначения инструмента кромку формируют:

  • обычной заточкой;
  • или дополнительной полировкой ее поверхности.
Типовые дефекты

Парикмахерские ножницы полировке кромок при заточке не подвергают. Тонкие канавки от мелкозернистых абразивных материалов, расположенные на подводах, хорошо удерживают волосы при стрижке.

Филировка кончиков волос

Филировка кончиков волос прибавляет стрижке текстурности, легкости прядок, мягкости контура. Это такие методы как выщип, пойнтинг, пойнткат, а также пикетаж.

Метод врезания (выщип)

С помощью техники выщипа можно скорректировать объем прически. Концы волос при этом ложатся естественным образом.

Метод выщипа выполняется путем срезания волос на разных уровнях. Ножницы продвигаются к концам прядок, оттянутых перпендикулярно голове.

Пойнтинг

Пойнтинг»стрижка волос кончиками простых ножниц с одновременной филировкой глубоким зубчатым срезом. В результате получается эффект плавного вчесывания локонов друг в друга.

Выделенная прядка отчесывается под нужным углом и кончики ножниц врезаются в волосы на глубину 0,5 — 4 см, образуя бахрому.

Ножницы располагаются под углом 90 градусов к пряди. Ладонь при этом удобнее развернуть тыльной стороной к себе. Операцию можно выполнять на пальцах или над расческой.

Результат — очень аккуратная прическа «волосок к волоску.

Точеченый срез пойнткат

Точечный срез применяют при выполнении точных геометрических форм. Это метод стрижки с одновременной филировкой. В результате такой филировки получается текстурированный край пряди.

Волосы срезаются кончиками ножниц, расположенных перпендикулярно прядке. Глубина врезания равна 1-2 мм. Такой способ стрижки занимает много времени, но зато локоны в готовой прическе лежат идеально.

Пикетаж

Филировка волос методом пикетаж применяется в коротких стрижках (и мужских, и женских) для придания текстуры концам волос. В этом случае применяется метод стрижки над расческой.

Волосы подчесываются моделирующей расческой против роста, а прядки, выступающие сквозь прорези инструмента, филируются кончиками ножниц, которые врезаются в прядь под углом 45 градусов. В результате образуются зубчики.

Метод жгута

Филировка волос жгутом используется для придания прическе дополнительного объема.

Выделяется небольшая прядка волос, скручивается в жгут, а ножницами выполняются короткие насечки по всей его длине.

Техника филировки по всей длине волос

Стрижка, выполненная этой техникой, позволит быстрее и легче сделать укладку, а также придаст легкость и непринужденность. Опытный мастер без проблем сможет подкорректировать форму лица, если правильно сделает филировку.

Скользящий срез используют на чуть-чуть влажных волосах филировочными ножницами от корня к низу. Ножницы должны находится параллельно к волосам и недожимая их до конца. Срез делать на расстоянии 1-1,5 см. Также мастера используют простые или филировочные бритвы. Волосы обрезаются по росту за 5-7 движений. Бритва размещается параллельно к волосам.

Техника филировки по всей длине волос

Техника муш используется для прореживания отдельных прядей по всей длине. Для правильного выполнения, нужно взять ножницы без насечек и широкую расческу. В вертикальных проборах отбираются широкие локоны и размещаются между чуть-чуть приоткрытыми ножницами, концы которых смотрят вниз. Ножницы во время работы делают полукруг – от верху к низу.

Кому больше всего подходит стрижка каскад

Стрижка каскад подходит практически к каждому типу лица и если правильно выбрать форму, то с помощью нее можно подкорректировать черты лица и сделать акцент на глазах. Но вот больше всего эта стрижка подходит девушкам и женщинам, имеющим овальную или вытянутую форму лица. Она позволяет придать дополнительного объема по бокам, тем самым немного расширяя лицо и уравновешивая его диспропорцию.

Читайте также:  Ходьба для похудения: техника и результаты

Если стоит задача немного замаскировать широкие скулы и отвлечь внимание от имеющихся дефектов лица, тогда отличным вариантом станет рваный каскад.

Представительницам прекрасного пола, лицо которых немного заужено, лучше всего остановиться на градуированном каскаде (своей формой стрижка напоминает букву V). В этом случае удастся визуально расширить скулы, но тогда и градуировка должна заканчиваться чуть выше линии подбородка.

Основные рекомендации

Если хотите увидеть максимальный результат от приседаний «ножницы» со штангой, рекомендуем придерживаться следующих советов:

  • Перед основной работой обязательно разогрейте мышцы ног.
  • Сделайте несколько подходов упражнения без отягощения, так вы сможете отработать технику.
  • Во время работы смотрите прямо и не поддавайте корпус вперед, это смещает нагрузку на коленный сустав передней ноги.
  • Совершайте движения строго /вниз. Упор – на ступне передней ноги и пальцах стопы задней. Колено располагается параллельно полу и не выходит за пальцы ступни.
  • Сделайте подход, затем смените рабочую ногу и выполните еще один сет. Так ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы будут развиваться равномерно.

Приседания «ножницы» – эффективное упражнение для развития мышц нижней части тела, ягодиц и квадрицепсов в частности.

Вдогонку за стариной

Эта история не анекдот, а реальный случай, рассказанный «ПМ» известным московским мастером Геннадием Прокопенковым, который занимается кухонными ножами уже три десятка лет. Но мы-то пришли в его кузницу не только для того, чтобы слушать истории о роли ножей в семейном счастье, но и для того, чтобы узнать из первых уст, что отличает кухонный нож от предмета, «конструктивно с ним сходного».

«Собственно, требования к настоящему кухонному ножу очень просты, — говорит Геннадий. — Во-первых, нож должен обеспечивать качественный рез, что означает легкое, комфортное разрезание продукта, сопротивление которого почти не чувствуется. И во-вторых, нож должен хорошо держать режущую кромку, работать не менее года без заточки и ремонта клинка. Такой инструмент действительно может заставить полюбить кухню. Кстати, лук, разрезанный острым ножом, а не растерзанный тупым, и едких слезоточивых веществ выделяет меньше».

Вдогонку за стариной

Существует огромное множество типов ножей, с помощью которых обрабатывают и нарезают пищевые продукты, но если нужно обойтись минимумом, то на домашней кухне царят три ножа. 1. Большой широкий нож длиной 17−19 см подойдет для шинковки овощей, нарезки гастрономии, хлеба. 2. Средний нож — более узкий, длиной 13−15 см — нож «на подхвате». Он особенно любим хозяйками и поэтому называется «дамским угодником». 3. Малый нож для чистки овощей и потрошения рыбы.

Прокопенков работает в кузнице, построенной во времена оны с индустриальным размахом. Тут и пневмомолот, и горны — газовый и угольный, ленточно-шлифовальные станки, и еще множество разных приспособлений и инструментов, например продолговатые емкости для химического травления клинков. Однако мастер уверен — своего конструктивного совершенства кухонный нож достиг еще в эпоху самых простых кузнечных технологий. «Я обнаружил, — рассказывает Геннадий, — что старинные инструменты по конструкции и качеству изготовления превосходят современные аналоги. Разумеется, в распоряжении мастеров тех времен не было нынешнего ассортимента сталей с разными свойствами, однако постоянный поиск решений, особое внимание к строю клинка позволяли компенсировать недостатки исходного материала. Сегодня, когда большинство кухонных ножей изготавливается промышленным способом, компании-производители чаще всего не могут себе позволить воссоздавать старинные трудоемкие процессы — для них на первое место выходит технологичность массового производства. Но мастер-индивидуал вполне может и должен стремиться к истокам, приближаясь тем самым, насколько это возможно, к идеальному состоянию инструмента».

Если нож создается методом ковки, его путь от стальной заготовки начинается в газовом горне, а затем под пневмомолотом. Далее на станках с абразивной лентой производится грубая шлифовка изделия, «вчерне» формируются сходы (спуски) клинка. После этого этапа мастер затачивает нож. Ширина сформированной режущей кромки указывает на те участки сходов, где нужно дополнительно снять металл. Окончательный профиль клинок получает в ходе чистовой шлифовки.

Вдогонку за стариной