СПОРТ Простейший способ развития могучего хвата

Тренажер для кистей многие часто используют просто ради развлечения. Но если хочешь действительно повысить спортивные показатели, тогда в помощь современные тренажеры! Представляем обзор эффективных тренажеров, который подскажет тебе, как увеличить силу хвата.

За счет чего растет сила хвата?

Бицепсы практически не принимают участия в захвате. Его сила увеличивается в результате активной проработки предплечий и кистей.

Многие профессионалы утверждают, что сильный хват им удалось развить благодаря работе подтягиваниям на толстом турнике и использованию грифа с увеличенным диаметром.

За счет чего растет сила хвата?

Для роста силы хвата необходимо придерживаться:

  1. Принципа прогрессирующих нагрузок, который предполагает плавное увеличение рабочих весов с каждой тренировкой. Для повышения силовых параметров и роста мышц важно увеличивать количество повторений и подходов.
  2. Принцип периодизации позволяет избежать перетренированности, которая влечет за собой остановку в развитии. Поэтому выполнять упражнения для повышения силы хвата рекомендуется не чаще одного раза в 7-10 дней.
  3. Согласно принципу супер компенсации, слишком редкие тренировки сказываются на увеличении силы хвата также негативно, как и чересчур частые занятия. В случае утери супер компенсации силовые параметры кисти возвращаются к дотренировочным показателям.

Для повышения подобной силы организму важно поддерживать баланс серотонина, допамина и тестостерона. Излишнее количество кортизола (женского гормона) сильно затормаживает мышечный рост. От переедания значительно снижается выработка гормона роста, поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона.

Упражнения с теннисным мячом

Для тренировки силы хвата отличным тренажером является теннисный мячик. Ниже предлагается несколько упражнений с ним:

  • Сильно сдавливать мяч ладонями обеих рук.
  • Вдавливайте четырьмя пальцами мячик.
  • Щипковый хват укрепляет такое упражнение: вдавливайте мяч большим пальцем.

Казалось бы простой домашний тренинг с теннисным мячом. Но, занимаясь регулярно, вы скоро почувствуете насколько возросла сила ваших ладоней и предплечий. Это пригодится и для фитнеса, и в жизни.

Похожие публикации: Что такое ОФП и как связана с боевыми искусствами? Техника выполнения упражнений по бодибилдингу Как сделать 60 отжиманий через 30 дней? Подробная методика Развитие выносливости в смешанных единоборствах Тяжелая атлетика или бег: что лучше способствует метаболизму Развитие выносливости в бегеНа сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть

Дополнительные материалы

Большая воскресная тренировка ХВАТА. АРМЛИФТИНГ. Часть 1

Развитие силы хвата!

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Два упражнения, которые увеличат силу хвата вдвое!!!

Тренировка силы хвата

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Армрестлинг VS Армлифтинг. Сила хвата

Армлифтинг, сила хвата

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Простое развитие силы хвата на воркаут площадке от Романа Пеньковского

Грип машина Брюса Ли от Силаруков. Тренировка силы хвата дома

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Сила хвата для начинающих. Какой выбрать эспандер, тренировка силы хвата по программе

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И РАЗВИТЬ СТАЛЬНОЙ ХВАТ

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Тренировка силы хвата на турнике

Сергей Бадюк развитие силы хвата

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Практика с Бадюком Зал для тренировки хвата_SBadyuk

Дополнительные материалы

Как усилить хват: примеры упражнений

22 Июнь 2016       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

Узнайте, как усилить хват и сделать из Ваших рук стальные тиски, которые будут держать крепко вес в руках + примеры важных упражнений.

У каждого бывает ситуация, когда спортивный снаряд подло выскальзывает из рук, хотя рабочий вес не до конца нагрузил тренируемую мышцу. Вот здесь на помощь приходят кистевые ремни, которые выключают нагрузку на предплечья и хорошо прорабатывают мышцы, но хват страдает в первую очередь, от этого он сильнее не делается. Что же делать?

Как усилить хват: примеры упражнений

Сильный хват

  •      Каждый мужчина посещающий тренажёрный зал, не прочь иметь сильный хват, ведь тренировка бицепса при подъёме штанги, а тем более выполнение становой тяги требует сильных предплечий, когда руки разжимаются выпуская вес в ненужный момент, это приводит к:
  • — не приятному ощущению, так как вес выскальзывает в самый неподходящий момент
  • — нарушению техники выполнения упражнения
  • — повышению риска получения травмы
  • — слабой нагрузке тренируемой мышцы
  • Тем более сильный хват очень важен тем, кто увлекается борьбой, армрестлингом, гиревым спортом, у них тренировки практически полностью сфокусированы на укреплении кисти и предплечий, для создания мощного хвата помогут следующие упражнения.
Читайте также:  Как нужно выполнять упражнение - становая тяга

Упражнения для силы хвата

Crossfit rope climb exercise. Focus in the body

     Есть ряд простых, но в то же время эффективных упражнений, которые укрепят хват и сделают сильными предплечья:

  1. Лазание по канату – вспомните уроки физкультуры в школе, это простое упражнение сделает сильными не только хват и предплечья, но и хорошо нагрузит широчайшие мышцы спины и пресс. Выполнять следует до тех пор, пока руки смогут сжимать канат, а предплечья не достигнут мышечного отказа. А так как это забытое упражнение будет новым, результат проявится быстро.
Как усилить хват: примеры упражнений
  1. Растягивание каната – упражнение которым активно пользуются моряки, берёте толстый канат и начинаете его растягивать, как буд-то пытаясь его разорвать. Выполняйте по 15-20 повторений растягивая изо всех сил канат в течении 2-3 секунд и так по 3 подхода. Вначале может показаться, что это очень легко, но в конце упражнения вы почувствуете тяжесть упражнения.
  1. Подтягивание на канате — в этом случае можете обхватить канат двумя руками либо отдельно за 2 каната, важно не делать петлю вокруг запястья, помните, что вы подтягиваетесь за счёт силы хвата.
  1. Вис на перекладине — наверно самое простое упражнение, необходимо просто повиснуть на перекладине и висеть, что есть силы, пока пальцы рук не разожмутся. Когда сможете достичь отрезка времени в 5 минут, вешайте вес на пояс и укрепляйте предплечья далее.
  1. Удержание веса – обратное упражнение вису, необходимо подойти к штанге на упорах, желательно чтобы она была примерно на уровне паха, просто приподнять штангу и держать её, в то время как вес будет давить вниз. Необходимо брать тяжёлые веса, чтобы предплечья буквально разрывало, удерживать вес нужно как минимум 10-20 секунд.
  1. Сжимание эспандера – это хороший способ дополнительно проработать предплечья, выполняйте после любого из вышеперечисленных.
  1. Сгибание и разгибание рук со штангой – упражнение можно выполнять как с гантелями так и со штангой, хорошо прорабатывает предплечья, делая их мощными и мускулистыми, что однозначно увеличит силу хвата.
Как усилить хват: примеры упражнений
  1. Прокручивание веса с рукоятью – довольно просто упражнение, для этого нужна рукоять, трос или канат держащий вес, который вы накручиваете исключительно вертя кистями, чтобы было понятно, упражнение изображено на рисунке.

Выполняйте эти упражнения в комплексе и ваши предплечья обретут силу, хват станет крепким и вас значительно меньше будет мучать вопрос – как усилить хват. Главное не ленитесь и всё у Вас получится!

Сила хвата |

Чтобы укрепить хват нужно тренировать мышцы предплечья. Предплечье состоит из двух костей, локтевой и лучевой.

Вдоль них располагаются мышцы, которые создают движение наших кистей и пальцев.

Наш хват работает когда мы сгибаем пальцы, а затем сгибаем кисть. На рисунке видно, что все сгибатели пальцев и кисти находятся внизу предплечья. Значит для хвата нам нужно тренировать именно сгибатели кисти. Хотя для общего развития можно потренировать и мышцы разгибатели.

Получается чем тренированнее наши мышцы предплечья, тем сильнее наш хват.

Что такое хват.

Хват — это сила с которой кисть сжимает что-либо. Это может быть рукопожатие. Бывают ребята, которые очень сильно пожимают руку, и ты чувствуешь неловкость перед собой, что не можешь пожать ему руку с такой же силой.

Крепкий хват должен быть у скалолазов, которым приходится долго висеть. У турникменов, у трейсера (человек занимающийся паркуром), да и просто приятно иметь крепкий хват любому парню.

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях

При занятиях в тренажёрном зале тренировать хват с первых же дней необязательно. Вместе с выполнением тренировочных упражнений у вас будет укрепляться хват. Отдельно тренировать хват можно через 2 года тренировок. Тогда у вас уже будут крепкие руки и можно их добавочно укреплять.

Как тренировать мышцы хвата.

1. На турнике.2. Штангой.3. Гантелями.4. На тренажёрах.5. Резиновыми эспандерами для кистей.

Тренировать хват лучше всего в конце тренировки.

Сила хвата на турнике.

На турнике хват тренируем висом. То есть вы хватаетесь за перекладину и висите на время, сколько хватит сил.

С целью усложнения виса, можно висеть на одной руке. По очереди.

И так вы делаете один подход, на следующей тренировке два подхода и на следующей можно добавить третий.

Поскольку помимо упражнений на предплечья вы делаете ещё множество других упражнений за тренировку в которых участвуют мышцы предплечий, не нужно форсировать упражнения для предплечий.

Да и сами мышцы предплечий не большие и слабые по сравнению с другими мышцами тела.

Сила хвата штангой.

Штангой можно делать сгибания кистей рук сидя снизу и разгибания кистей. Для усиления хвата в упражнении для сгибания кистей можно раскрывать пальцы и скатывать штангу на самые кончики пальцев. А затем сгибая пальцы подкатывать штангу обратно в ладонь.

Разгибания кистей.

Сила хвата гантелями.

Гантелями мы выполняем упражнения точно так же, как и со штангой.

Есть ещё очень хорошее упражнение с гантелями для укрепления хвата. Вы выбираете самые тяжёлые гантели в зале или блины. Берёте их в руки и ходите с ними по залу. Ходим до тех пор, пока кисти и предплечья не устанут, или пока не появится небольшое жжение в мышцах предплечья.

Сила хвата на тренажёрах.

Существуют специальные тренажёры для накручивания груза вверх и опускания его вниз. Вес груза нужно подобрать такой, чтобы поднимать его за восемь движений и опускать за восемь такой. Накручивать можно как на себя так и на себя. Подбирайте такой вес, с которым вы сделаете восемь движений каждой рукой вверх и десять вниз.

Резиновые эспандеры для кистей.

Как ни странно, но резиновыми колёсиками хват укрепляется очень слабо. Мы сначала можем сделать ими 10 раз, затем 20 раз, 30 раз и так далее. Упругость в таком эспандере не увеличивается и мы просто работаем не на силу, а на выносливость. Сила хвата не увеличивается.

Мышцы предплечья лучше тренировать: Один раз в неделю выполняя от 3‑х до 5ти подходов одного упражнения, в каждом от 10 до 15 повторений за тренировку.

Менять упражнение не нужно. Вот вы выбрали одно упражнение например тренировку со штангой, так и делайте её все 6 или больше месяцев. А такого: сегодня подъём блинов на тренажёре, следующий раз вис на турнике быть не должно. С одним упражнением мышцы крепнут и крепнут. А если делать другое упражнение, мышцы начнут развиваться другие. А эти окрепшие будут ослабевать.

Это относится к любому упражнению. Если вы хотите улучшить результат в жиме лёжа, так и нужно делать жим лёжа, а не придумывать упражнения от которых жим «сам вырастит», например разведение гантелей лёжа и отжимания на брусьях.

Динамометрия. Сколько выжимали на кистевых динамометрах?

Интересная тема. Оказывается, разнобой мнений довольно большой. при проведении динамометрии кистей рук составляют 40 кг для мужчин и 28 кг для женщин. (<a rel=»nofollow» href=»» target=»_blank»></a>) Сила измеряется динамометром. Средние показатели силы кисти у мужчин — 40-50 кг, У женщин — 30-35 кг. У квалифицированных спортсменов показатели гораздо выше: 60-75 кг у мужчин и 50-55 кг у женщин. (<a rel=»nofollow» href=»» target=»_blank»></a>) … из чего следует, что даже в среднем кисть тренированной спортсменки сильнее, чем у обычного мужчины Результаты обследования в течение шести лет различных слоев населения Донецкой области, 10445 человек в возрасте от 18 до 60 лет на 45 предприятиях Донбасса. Женщин 6967 человек (66,7%), мужчин — 3478 (33,3%): Средние показатели динамометрии правой кисти мужчин — 44,4 кг, женщин — 22,4 кг, левой кисти мужчин — 41,4 кг, женщин — 20.4 кг. Кстати выборка характеризовалась так: средний показатель массы тела мужчин — 79,2 кг, женщин — 72,4 кг. Средний весо-ростовой показатель мужчин — 455 г/см, женщин — 446 г/см. (<a rel=»nofollow» href=»» target=»_blank»></a>) В другом месте попалось, что средними показателями Весоростового индекса (Кетле) считаются 350–400 г у мужчин и 325–375 г у женщин. Видимо в Донбасе в среднем народ отличается избыточным весом (и немалым) . Там же: Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин 70–75% своего веса, женщин – 50–60% , спортсменов – 75–81% , спортсменок – 60–70% . <a rel=»nofollow» href=»» target=»_blank»></a> Получается в этом раскладе, что в среднем относительная сила кисти спортсменки такая же (не выше) , как у обычного мужчины. Еще вариант (<a rel=»nofollow» href=»_set/tema7/P2_3_» target=»_blank»>_set/tema7/P2_3_</a>): Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35-50 кг, у женщин — 25-33 кг, средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Любой показатель силы обычно тесно связан с объемом мышечной массы, т. е. с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную, т. е. отнесенную с массой тела. Они выражаются в процентах. Для этого показатель силы правой кисти умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин — 60 -70% массы тела, у женщин — 45 — 50%. Сила правой кисти у незанимающихся физическими упражнениями мужчин колеблется в пределах 35-50 кг, левой кисти 32-46 кг, а у женщин соответственно 25-33 и 23-30 кг. (<a rel=»nofollow» href=»_and_departments/physical_education/lecture/» target=»_blank»>_and_departments/physical_education/lecture/</a>)

Читайте также:  Лучшие упражнения на пресс, которые подойдут каждому

последний раз правая 80кг, левая 72кг. при массе в 110 и отсутствии физ упражнений. работаю офтальмохирургом

У меня когда то 145 было, при весе 70 кг.

Левая 56, правая 63, собственный вес 63 кг.

у меня правая 49, левая 42, при весе в 53 кг

я вам скажу очень интересно) Я профессионально занимался баскетболом (в школе) и выжимал больше всех в классе (спец. класс по баскетболу) — 72 правой (при весе 82 кг., в 16 лет). Сейчас мне 43 года и вес 130 кг. При этом я выжимаю всего 75)))

Мой вес 107, на динамометре ДК-140 каждой рукой по 90 выжимаю.

Мой вес, 65 жму 72 кг каждой рукой.

половина пиздунов!!! я 103 кг вес, биц 48 см. на руках ложил всех своих друзей и знакомых, но на динамке 55 правая 52 левая! ВЫ ПРЯМ ГЕРКУЛЕСЫ ОТ ПРИРОДЫ!! не пиздите!

Вешу 68 где-то, правая рука 48, левая 40. Проверяющая сказала, что я очень сильная.

Вес 80, правая рука 52, левая 44

16 лет/ вес 65/ правая-70, левая-67

Правая 52 Левая 50 <img src=»//_9cf8baf3821ff51798ba88b68a11d164_» data-lsrc=»//_9cf8baf3821ff51798ba88b68a11d164_»>

С 15 до 18 лет. Каждый год прохожу диспансеризацию. Хоккей с шайбой. <img src=»//_f6b5b7e95d01b8ca78b0dc1d6e95c478_» data-lsrc=»//_f6b5b7e95d01b8ca78b0dc1d6e95c478_»>

Ввк сегодня проходил, правая 65, левая 60, рост 176 вес 72, 31год

Сколько пиздаболов! Работаю кузнецом, обе руки 62.

Постоянно на турнике и со свободными весами занимаюсь. Правая — 50, левая — 40. Вес 72.

Мой вес 61, рост 168, правая 42, левая 40

Рост 173, вес 78, 44 года. Становая 160 на 2 раза без лямок. Правая 47, левая 48. После двух месяцев перерыва- правая 44, левая 45.

При весе в 80 кг правая 48, левая 45