Выбираем гимнастический ролик для пресса

Существует огромное количество упражнений для пресса. Сейчас разработаны целые комплексы тренировок для начинающих, отдельно для мужчин и для женщин, выполняются они только с собственным весом на полу или с помощью специальных тренажеров. Но если вы опытный спортсмен, то прорабатывать брюшные мышцы вам становится все сложнее.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Какие мышцы работают во время упражнений с роликом для пресса?

После занятий на ролике

Колесо для пресса нагружает не только брюшные мышцы, оно подключает в работу, мышцы практически всего тела. Благодаря упражнениям с роликом можно сделать свои мышцы стальными за максимально короткое время. Давайте же разберем, какие мышцы работают во время тренировки с роликом для пресса:

  • Прокачиваются мышцы живота;
  • Укрепляется спина;
  • Прорабатываются руки;
  • Подтягиваются ноги.

Наиболее сильную нагрузку ролик для пресса передает спине и животу, поэтому не удивляйтесь, если они на следующий день будут болеть.

Мужчина на тренировке

Важно! Ни в коем случае не стоит перенапрягаться, когда выполняете упражнения с колесом, потому что есть риск, следующие несколько дней мучатся сильной болью в мышцах спины и живота.

Это самая распространенная ошибка новичков, которые покупают этот простой тренажер для дома и сразу дают себе полную нагрузку. Следует понимать одну истину – во время упражнения с колесом для пресса мышечные волокна работают не так, как при скручиваниях, поэтому если вы, никогда до этого не занимались, лучше не переусердствовать.

Помните! Даже опытные атлеты, переходя от скручиваний на ролик для пресса, не спешат набирать темпы, чтобы избежать боли в мышцах, которая потом не даст тренироваться в полную силу.

Используйте принцип прогрессивной нагрузки человеческого организма, который предложил мистер Джо Вейдер – отец бодибилдинга. Он советует начинать работать с 8-12 повторений в 3 подходах, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений с роликом для пресса для женщин и мужчин.

Упражнения для ног

Правила работы

При занятиях с роликом следует придерживаться таких правил:

  1. Быть осторожным, и не спешить сразу выполнять сложные упражнения в быстром темпе, иначе можно получить травму.
  2. Следует заниматься не просто на голом полу, который может быть скользким, а на тканевом или резиновом коврике.
  3. Очень важно при тренировках следить за своим дыханием. На вдохе нужно наклонять тело вперед, а на выдохе возвращаться в исходную позу.
  4. При выполнении упражнений тело должно располагаться параллельно полу, делая упор на носочки ног. При этом руками нужно крепко держать ролик за обе ручки.
  5. Первые занятия можно делать с упором на колени, чтобы снизить напряжение мышц.
  6. При возникновении отдышки или резких болях в мышцах, необходимо сделать перерыв или вообще прекратить тренировку, поскольку при перегрузке организм все равно не будет выкладываться на все сто процентов.
Читайте также:  Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Делаем правильный выбор

Уровень подготовки и возраст не станут преградами на пути к занятиям с применением колеса для пресса, однако степень Вашей выносливости нельзя не учитывать.

Если гимнастический ролик с механизмом возврата будет идеальным выбором для начинающего, то снаряд со смещенным центром позволит поддерживать уже имеющуюся неплохую форму. В последнем случае также целесообразно отдать предпочтение снаряду с натягивающим тросом.

Любителям разнообразия рекомендуется приобрести колесо для пресса, снабженное педалями.

Как похудеть с помощью ролика?

Как и всегда для похудения недостаточно просто воздействовать на область с повышенным содержанием жировых отложений. Прежде всего, необходимо запустить процесс липолиза (расщепления жирных кислот). А он запускается только при большой нужде организма в альтернативных источниках энергии. А точнее при недостатке калорий в рационе, обеспеченным в основном урезанием углеводов.

Поэтому совет прост – урежьте калорийность вашего дневного меню. Старайтесь придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равного 40%/20%/40%. Если еще не питаетесь дробно (5-6 раз в день) то самое время начать. И возьмите за привычку пить не менее литров воды в день.

Не думайте, что начав упражняться с роликом вы увидите заветные кубики пресса. Тренажер лишь укрепит мышцы живота, но не сожжет жировые отложения. Хотя он обладает преимуществами над обычными упражнениями на пресс, так как воздействует и на другие мышцы верхней части тела.

Худеть только в животе тоже не получится. Так как процесс жиросжигания затрагивает весь организм целиком. В силу ряда биохимических реакций приводящих к нему. Если простыми словами, то гормоны-активаторы процесса жиросжигания путешествуют по организму по нашим сосудам и не могут выбирать какие участки им затрагивать, а какие нет.

Поэтому используйте гимнастический ролик для укрепления мышц пресса и верха тела (спины, плеч и рук), а худейте за счет диеты и базовых упражнений. Причем лучше всего сочетать кардио (велосипед, плавание, бег) и силовые тренировки в зале.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обычные ролики на одно или два колеса

В эту категорию включены модели, которые представляют собой простое колесо с ручками. Такие спортивные снаряды часто используют для проведения домашних тренировок и занятий в спортзале.

Тренажёры с возвратным механизмом и снаряды с неправильным центром тяжести

Этот тип тренажёров идеально подходит новичкам. С его помощью правильно работают все мышцы тела и практически исключается вероятность их перегрузки. Достигается это за счёт оснащения спортивного снаряда возвратным механизмом  или смещения центра тяжести модели.

Ролики с педалями и тренажёры с эспандерами

Роликовые тренажёры с педалями обычно используют профессионалы. Такие изделия позволяют выполнять упражнения для рук и ног, что делает тренировки более эффективными и разнообразными. Для тех же целей применяют и ролики с эспандером.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Какие ролики для пресса лучше для дома, по мнению редакции Zuzako

Выбирать спортивный инвентарь для домашних занятий нужно с учётом степени своего профессионализма. Кроме этого, не стоит забывать и о советах нашей редакции. Они помогут найти оптимальную модель для начинающих и опытных спортсменов.

Колёса с ручками для тренировки новичков

Труднее всего выбирать гимнастический ролик для новичка. Это связано с необходимостью учёта множества важных нюансов, которые могут повлиять на состояние спортсмена.

Советы по выбору:

  1. Выбор тренажёра для новичков зависит от цели, которую ставит перед собой спортсмен. В большинстве случаев ею является укрепление пресса или поддержание мышц в тонусе. Для этих целей лучше всего подходит ролик с одним или двумя колёсами.
  2. Начинающим спортсменам следует отдавать предпочтение моделям из пластика или резины. Альтернативой может стать изделие из комбинации металла и пластика.
  3. Важным критерием выбора является цена. Если вы новичок, то не нужно сразу же покупать дорогой гимнастический ролик. Достаточно будет максимально простой модели из средней ценовой категории.
  4. Начинающим спортсменам следует выбирать ролики с большим диаметром колеса. Это даст возможность уменьшить нагрузку на мышцы и повысить комфорт тренировок.
  5. Новичкам в первые несколько недель занятий лучше использовать максимально лёгкие изделия. Такие ролики намного проще и удобнее катать.
Читайте также:  Как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля

Спортивные снаряды для опытных спортсменов

Упражнения для развития всех мышц тела являются важной частью тренировочного процесса. Во время проведения занятий часто используют гимнастические ролики. С ними придумывают множество упражнений, из которых составляют целые комплексы для спортсменов-профессионалов.

Советы по выбору:

  1. Для опытных атлетов лучше всего покупать ролики с педалями или эспандером, а также со смещённым центром тяжести. Все эти спортивные снаряды дают большую нагрузку на мышцы и позволяют быстро добиться нужного результата.
  2. Профессионалам подойдут только ролики, сделанные из металла и максимально плотной резины. Такое изделие будет хорошо пружинить и создавать большее сопротивление.
  3. Спортивный инвентарь для профессионалов стоит дорого. Поэтому при выборе гимнастических роликов можно сразу отбраковывать недорогие изделия, а также большую часть моделей из среднего ценового сегмента.
  4. Опытным спортсменам подойдут ролики с небольшим диаметром колеса. Они создадут дополнительную нагрузку и повысят эффективность занятий.
  5. Чем больше вес изделия, тем сложнее будет катать ролик. Поэтому спортсменам со стажем лучше покупать тяжёлые конструкции, состоящие преимущественно из металлических деталей.

Гимнастический ролик – это универсальный тренажёр, который будет полезен при проведении тренировок во многих видах спорта, домашней гимнастики и занятий фитнесом. Прежде чем выбирать себе этот спортивный снаряд, нужно внимательно перечитать нашу статью. В ней кратко описаны наиболее популярные модели, которые могут заинтересовать новичков и профессионалов. После тренировки не забудьте поставить лайк и поделиться в комментариях своими впечатлениями и идеями проведения занятий.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Популярная программа упражнений

  • Став на колени и опираясь на пальцы ног (расстояние между стопами 15-20 см), взяться руками за ручки ролика и откатить его на максимально доступное расстояние, держа спину ровной, задержаться несколько секунд в этом положении, а затем вернуться в исходное.
  • Лежа на животе, вытянуть руки, как можно дальше вперед. Сделав вдох, на выдохе плавно подтянуть ролик к себе до положения стоя на коленях. Делая вдох, выпрямиться и после 2-3-секундной паузы сделать повтор.

Статья  по теме: «Подъем гантелей на бицепс стоя»

  • Сидя на корточках и держась за тренажер, на вдохе начать катить его вперед, пока тело полностью не распрямится и грудь не коснется пола. Голова и плечевой пояс подняты, руки, держащие ролик, вытянуты вперед. После 2-3-секундной паузы вернуться в исходное положение.
  • Хорошая тренировка для бокового пресса: сесть на коврик, ноги распрямить и вытянуть вперед, тренажер поставить сбоку. Толкать его руками как можно дальше, изогнув корпус. Проделав определенное количество толчков для одной стороны, переместить его на другую сторону и повторить.
  • Упражнение для продвинутых: стать напротив стены (шкафа, тумбы) таким образом, чтобы это расстояние немного превышало ваш собственный рост. Не сгибая ног, наклониться, взяться за ролик и толкать его до упора в стену, затем таким же образом вернуться в исходное положение.
  •  Аналог предыдущего, только более сложное, поскольку ограничителя нет. Из положения стоя наклониться, не сгибая ног, и откатить ролик таким образом, чтобы тело полностью выпрямилось, а грудь коснулась пола. После 2-3-секундной паузы вернуться в исходное положение.
Популярная программа упражнений

Эти упражнения выполняются в 2-4 подхода с 10-20 повторами. К 5-му и 6-му стоит приступать только после того, как хорошо освоены первые 4.

Упражнение 4 для девушек не обязательно, так как накачанные мышцы бокового пресса будут делать талию шире.

Статья  по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»

  • Упражнения нужно делать на пустой желудок, через полтора-два часа после еды.
  • Движение должно происходить плавно, медленно, чтобы ролик не катился сам, а вы контролировали его движение.
  • При выполнении упражнений спина должна быть ровной, можно даже слегка ее округлить – главное, чтобы не прогибалась поясница
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(17 голосов, в среднем: 4.5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:

Популярная программа упражнений

Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Одежд для единоборств
  • Как выполнять тягу Рейдера и какие мышцы будут задействованы?
  • Для чего и кому предназначено упражнение сведения в тренажере Peck-Deck?
  • Как правильно выполнять пуловер на блоке стоя? Полезные рекомендации
  • Правила выполнения жима в блочном тренажёре
Читайте также:  Правильное питание на неделю для похудения

Где приобрести гимнастические ролики для пресса

Чтобы купить качественный спортивный инвентарь, который будет эффективным помощником в повышении физической выносливости и эстетической привлекательности тела, требуется разобраться в вопросе приобретения таких изделий. На сегодняшний день приобрести гимнастические ролики для пресса можно в специализированных магазинах, интернете, заказать с AliExpress или сделать это изделие собственноручно.

Простота конструкции позволяет многим россиянам изготовить этот спортивный инвентарь самостоятельно. Для этого потребуется:

Где приобрести гимнастические ролики для пресса
  • Колеса с диаметром до 20 см;
  • Поливочный шланг;
  • Металлическая труба с резьбой;
  • Гайки.

Вначале через колесо продевают трубу, после чего осуществляется фиксация гайками конструкции. Шланг разрезается на 2 части. Концы его с внутренней стороны обрабатываются клеем. На полученные ручки одевают шланг. Приспособление полностью готово к употреблению.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

  1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
  2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
  3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
  4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
  5. Сделайте три-четыре повторения.

Как ускорить появление заветных кубиков?

Если долго и упорно качаете пресс, а желаемых результатов добиться не удалось, может быть, вы просто не дорабатываете физически, не соблюдаете технику выполнения упражнений или не меняете свой неправильный образ жизни.

Для того, чтобы упражнения с колесом были эффективнее, не забывайте о следующем:

Как ускорить появление заветных кубиков?
  1. Тренируйтесь осознанно. Совершая любое движение, нужно понимать, на какую группу мышц оно направлено.
  2. Строго соблюдайте технику тренировочного процесса.
  3. После тренировки делайте качественную заминку, хорошо растягивайте мышцы.
  4. Тренировки чередуйте с днями отдыха. Если вы целенаправленно и активно качаете пресс, делайте это не чаще 4 раз в неделю.
  5. Соблюдайте самую простую диету: откажитесь от заведомо вредных продуктов.
  6. Потребляйте достаточное количество воды, углеводов. Также для быстрого восстановления мышцам необходимы качественные белки.
  7. Питайтесь часто и дробно. Каждый прием пищи должен быть калорийным, но еды не должно быть много. Идеально кушать 4-5 раз в день.
  8. Старайтесь несколько раз за неделю посещать бассейн. Это лучше всего расслабит тело и поможет ему возобновить энергетический потенциал.
  9. Чередуйте занятия с колесом с более легкими упражнениями. Периодически делайте, например, обычные скручивания. Хоть физически это намного легче, но разнообразие нагрузок хорошо сказывается на мышцах, позволяет прокачать их более качественно.
  10. Несколько раз в год проходите курс массажа. Если для этого нет никаких других показаний, можете делать обычный спортивный, который помогает телу восстанавливаться после физических нагрузок.

В зависимости от целей, которые вы преследуете (похудение, набор мышечной массы, улучшение выносливости), в рацион питания можно включать специальные спортивные добавки: креатин, протеин или белково-углеводные гейнеры. Но перед этим желательно проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний, а с тренером по поводу режима приема и вида подходящей вам добавки.