10 советов для тех, кто не любит спорт, но хочет начать заниматься

В определенный период жизни мы задумываемся о том, что пора что-то менять в себе. Возможно, долгое недовольство своим внешним видом взяло верх. Все, решено, надо похудеть и подтянуть тело.

Как заставить себя заниматься сапортом дома?

  • Побейся об заклад. Поспорь со своими близкими или друзьями. Предмет спора — регулярные домашние тренировки. Напиши расписку и придумай себе наказание, которые ты исполнишь в случае, если забросишь домашний фитнес.
  • Купи оборудование. Гантели, скакалка, красивый коврик и фитболл могут стать дополнительной мотивацией для занятий спортом дома. Главное, оставляй спортивный инвентарь на видном месте, так ты постоянно будешь помнить о тренировках.
  • Регулярность. Выдели удобное время для тренировок дома. Важно, чтобы ничто не могло помешать тебе заниматься.
  • Награда. Придумай награду, которую ты будешь получать за каждую проведенную дома тренировку.

Факторы, мешающие начать заниматься спортом

Первым шагом в том, как побороть лень и начать заниматься спортом, станет победа над прокрастинацией. Привычка откладывать насущные дела на завтра – извечная проблема значительной части человечества. Кроме того, сделать спорт частью жизни мешают: дискомфорт, отсутствие мотивации и постановка нереальных целей.

Физические упражнения, особенно на первых порах, сопровождаются новыми, не всегда приятными ощущениями. Повышенная потливость, утомление, напряжение и боли в мышцах нарушают привычное состояние организма. Занятия на улице приводят к загрязнению обуви и одежды, заставляют терпеть климатические изменения. При этом повышается риск травм.

Стремление к быстрому, наглядному результату приводит к разочарованию. Желание сбросить лишние 10 кг за неделю или без подготовки толкнуть штангу в 100 кг чревато попаданием на больничную койку. Далеко не каждого порадуют изменения привычного жизненного уклада и многократные повторения однотипных движений.

Как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Для того, чтобы возникало постоянное желание ходить в спортзал, а тренировки не казались мучением, вызывали только самые положительные эмоции, очень важно иметь мотивацию, определить для себя конкретные цели, к которым планируется двигаться.

Кроме того, опытные тренеры рекомендуют продержаться первые три месяца, а после этого срока невозможно будет жить без тренировок.

Необходимо определить для себя сначала какую-то определенную цель, затем разобраться со сроками ее выполнения. Кому-то необходимо привести себя в порядок перед ежегодной встречей с одноклассниками, а кто-то хочет устроиться на другую высокооплачиваемую работу, где предпочтение отдается подтянутым и внешне привлекательным сотрудникам.

После создания конкретной цели необходимо разбить ее на отдельные этапы, т. е. установить для себя порог, чего нужно достичь, к примеру, в конце каждого месяца или недели.

Как правильно ставить цель новичку

Если вы только начинаете тренироваться, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы получить положительный эффект или похудеть. Первым шагом становится достижение уровня физической подготовки, на котором вы больше не ненавидите заниматься спортом. И для этого все, что вам нужно, – это последовательность и регулярность.

Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, не заставляйте себя делать что-то слишком сложное или неприятное. Начинайте постепенно. Ни один марафонец не начинал свою беговую карьеру с того, что утром проснулся, надел кроссовки и пробежался 42 км как ни в чем не бывало.

Читайте также:  Для чего надо тренировать гибкость позвоночника?

Все начинают вливаться в работу постепенно. В беге будет отлично, если в первый день вы пробежите 5 минут, во второй – 10 и так далее. Держите себя в комфорте, это основное условие для достижения долгосрочных целей и устойчивых результатов. Таким легким правилом вы исключаете перегорание.

Как правильно ставить цель новичку

Нет причин пытать себя в спортзале. Как только вы будете в лучшей форме, начнете прилагать чуть больше усилий. Но пока вы должны просто заставить себя сделать хоть что-нибудь. Просто повторяй это на регулярной основе и без оправданий.

Ключ к успеху – сделать вашу тренировку настолько легкой, удобной и веселой, что не заниматься спортом вы бы уже не смогли.

Я дам несколько советов, чтобы настроиться на долгосрочную тренировочную программу.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Во-первых, не стоит начинать истязать себя долгими серьезными физическими нагрузками. Это в большинстве случаев и есть та ступенька, которую многие не могут преодолеть: тяжело, больно и никакого удовольствия.

А так как вы собрались выработать у себя полезную привычку, то начинать нужно с малого. Как вы просыпаетесь? Тянетесь руками вверх, ногами вниз, переворачиваетесь. А это уже можно приравнять к разминке или зарядке. Поэтому с этого и стоит начинать.

Например, лежа в теплой постели стоит добавить несколько махов ногами, поворотов бедрами, которые прекрасно разминают поясничный отдел позвоночника.

Конечно профессионалы, скажут, что это все не то и что спортом тут и не пахнет. Но ведь у профессионалов огромный опыт за плечами, поэтому для них такая нагрузка несерьезна. А нам с вами нужно выработать приятную и полезную привычку, а также заставить себя заняться спортом дома, поэтому этого вполне достаточно.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Однако, не стоит забывать, что это лишь маленькая ступенька. Поэтому со временем вам нужно будет всё-таки встать с кровати и добавить к своей зарядке и другие упражнения. Например, наклоны, приседания.

А когда и это у вас уже войдет в привычку, то можно смело приступать к интенсивным тренировкам, используя, например, видеоролики из интернета.

Также стоит учитывать и время, в которое вам наиболее комфортно заниматься. Если после утренних тренировок вы испытываете усталость, то перенесите их на другое время. Но разминку исключать нельзя.

Помимо этого, попробуйте разнообразить свою жизнь различными спортивными играми и танцами. Например, бадминтон или волейбол — достаточно подвижные игры и, если взять себе за правило несколько раз неделю играть в парке или во дворе, то это тоже со временем принесет свои плоды и покажет вам, каким интересным и увлекательным может быть спорт.

Ведь, по сути, самое главное — это движение, а его можно добавить в свою жизнь любыми способами. Например, те же походы в клубы для танцев. Главное при этом не употреблять алкоголь.

Или вот еще один способ, как заставить себя худеть и заниматься спортом — можно вместо сериалов и фильмов дома смотреть зажигательные клипы и просто танцевать.

Все эти интересные занятия направлены на то, чтобы взглянуть на спорт с совершенно другой стороны.

Лето — прекрасная пора для плавания. Ведь это тоже спорт.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Таким образом, только когда вы перестанете воспринимать спорт как изнурительные физические тренировки и посмотрите на него как на приятное времяпровождение, которое позволяет держать себя в форме и при этом получать удовольствие, можно задуматься о более серьезных тренировках или регулярном посещении спортзала.

Читайте также:  20 вариантов планки для бегунов, которые укрепят мышцы кора

Надеемся, что портал о похудении и наша статья помогли вам взглянуть по-новому на вопрос, как заставить себя с удовольствием заниматься спортом. А дальше все в ваших руках, в том числе ваша красота, молодость и здоровье.

Как заставить себя заниматься спортом: психология ^

Как заставить себя похудеть

10 полезных советов

Если остается неразрешенным вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом, следует ознакомиться с несколькими эффективными способами:

  • В первую очередь, нужно выбрать именно тот вид спорта, который будет доставлять моральное удовольствие. Не стоит заставлять себя бегать кросс, если по душе больше силовые нагрузки;
  • Если есть какие-то комплексы, боязнь новых людей или обстановки, можно сагитировать своих друзей на посещение спортзала: так будет веселее до него добираться, к тому же волнение ощущается в меньшей степени;
  • Купив абонемент в дорогой спортклуб, наверняка будет жалко потраченных денег, а значит, ходить в него все же придется;
  • Покупка красивой спортивной одежды – первый шаг к занятиям спортом;
  • Самый хороший способ заставить женщин заниматься спортом – просмотр фотографий знакомых в социальных сетях. Не нужно обращать внимание на тех, кто выглядит хуже, а вот на девушек с подтянутой фигурой стоит ровняться. Нельзя придумывать себе какие-либо оправдания, ведь они наверняка сами сидят на диете и ведут активный образ жизни;
  • Если кажется, что не хватит сил на спорт, стоит начать с малого: сперва совершать утренние пробежки или просто двухчасовые прогулки на свежем воздухе, а затем перейти к чему-нибудь более серьезному;
  • Если имеется пищевая зависимость и привычка есть перед сном, стоит обратиться за помощью к своим близким: пусть они в это время отбирают еду, а за каждую съеденную конфету и т.п. заставляют приседать 10-20 раз. Конечно, это жестко, но зато эффективно;
  • Сейчас в сети есть множество фотографий людей, на которых они запечатлены до и после похудения – с ними тоже стоит ознакомиться и понять, что таких результатов можно достигнуть только при соблюдении диеты и регулярных занятиях спортом;
  • Всегда нужно помнить о гармонии внутренней и внешней красоты: конечно, иметь доброе сердце и хороший характер – замечательно, но еще лучше, когда женщину провожают взглядом многие мужчины. То же самое касается и сильного пола: девушкам в большинстве случаев интересны только подкаченные, а не толстые парни.

Как заставить себя заниматься утром

Утро – время, когда многим приходится собираться на работу или учебу, но даже спешка не может стать оправданием для отлынивания от гимнастики или пробежки, ведь для этого нужно всего лишь встать на 30-40 минут раньше. Что поможет приучить себя к утреннему спорту:

  • Нужно вставать раньше: из-за этого желание терять время попусту отпадет;
  • Составить свой график тренировок: достаточно будет проводить их 3 раза в неделю по 1-2 часа, или же каждое утро по 30 минут.

Как заставить себя заниматься спортом зимой

Несомненно, зима – не лучший сезон для пробежек, но, если посмотреть на это время года с другой стороны, то можно найти в нем массу плюсов: например, кататься по улице на коньках или лыжах можно только в такой период, к тому же зимние виды спорта вряд ли не придутся по душе.

Как заставить себя заниматься дома

Находясь дома, людей обычно постоянно что-то отвлекает: то начинаются интересные сериалы, то хочется почитать хорошую книгу.

  • Здесь можно совместить приятное с полезным: во время просмотра фильма делать гимнастику, приседать или крутить обруч.
  • Если все дело в силе воли, то стоит воспользоваться любым из вышеприведенных советов.
Читайте также:  Выпад назад: техника выполнения, какие мышцы работают

Советуем также ознакомиться со статьей на Специи для похудения.

Забудьте о позднем ужине

Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием.

Упорядочьте свой рацион питания — желательно, чтобы он был сбалансированным, разнообразным и рациональным. Добавьте больше овощей и фруктов, постарайтесь исключить жареную, жирную и острую пищу.

Придерживайтесь постоянства и питайтесь в определенные часы. Не рекомендуется плотно ужинать в вечерние часы, а особенно перед сном. Это может помешать нормальному сну, поскольку организм будет работать над перевариванием поступившей пищи.

Систематичность

Как и многие, я была убеждена, что успех зависит от тренировок «на износ». Однако на практике выяснила, что важна регулярность и систематичность. Не нужно заставлять себя заниматься каждый день по 2 часа с огромными весами. Выберите 3 дня недели (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота) и устраивайте в эти дни полноценную тренировку (минут 40-60). В остальные дни делайте легкую зарядку минут по 20.

Тяжело будет первые полгода (возможно, у вас – меньше), а потом вы заметите, что хотите заниматься. Без занятий вы не чувствуете тонуса тела, мозгу не хватает выброса гормонов (эндорфины, андрогены, эстроген, тироксин, адреналин). Это гормоны радости и эйфории, уверенности в себе, ускорения метаболизма, омоложения, активности.

По сути, со временем формируется зависимость от спорта. Но это приятная зависимость, полезная.

«Мне не хватает мотивации в зимний сезон»

Все же, специалисты признают, что зима может значительно повлиять на наше настроение и заставить чувствовать себя вялым и уставшим. Именно поэтому они рекомендуют отличное решение – необходимо поставить себе цель. Такой прием точно мотивирует вас, ведь вы будете делать все, чтобы выполнить поставленную задачу. Вашей целью может быть что угодно, будь то количество сброшенных килограммов до лета, либо увеличение физических показателей (например, уже в мае пробежать марафон или на 20 килограмм увеличить вес штанги, с которой вы занимаетесь).

После того, как вы определились с целью, запишите ее и положите туда, где бы она попадалась вам ежедневно на глаза. А еще лучше, расскажите об этом близким или знакомым, ведь тогда вам будет в двойне неприятно ударить в грязь лицом. Также можно предложить кому-то пройти этот нелегкий путь с вами, в таком случае будет с кем поделиться впечатлениями и опытом.

Теперь вы знаете как заставить себя заниматься спортом в любое время года, поэтому отговорки уже не сработают. Если у вас не получается себя мотивировать, тогда подумайте о собственном здоровье и физической форме.

В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Читать далее: Как похудеть без спорта физических нагрузок какие методы реально работают

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).