Аквааэробика — польза занятий для здоровья и похудения

Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.  

Специфика водной аэробики

Польза аквааэробики основана на законах физики. Так как плотность у воды больше, чем у воздуха, делать движения в ней сложнее. Человек ощущает легкость своего тела, но, чтобы совершить мах рукой или ногой, ему понадобится намного больше энергетических затрат, чем на суше.

С помощью аквааэробики активно работает мышечный корсет верхней части тела, корректируется форма ягодиц и бедер. Занятия способствуют развитию хорошего пресса: мышцы живота подтягиваются, он становится плоским. А вот нагрузка на суставы практически не оказывается. Это позволяет использовать аквагимнастику лицам, имеющим заболевания костной системы.

Что лучше: аквааэробика или фитнес? Перечислим явные преимущества водных тренировок.

  1. Способствует развитию выносливости. После трех месяцев регулярных занятий выносливость увеличится в несколько раз.
  2. Увеличивает силу мышц. Так как водное сопротивление в разы более высокое, чем воздушное, мышечный корсет испытывает колоссальную нагрузку на каждом занятии.
  3. Развивает гибкость. В воде суставы имеют возможность увеличивать диапазон за счет разнообразных движений.
  4. Отсутствие давления на суставную ткань. Благодаря повышенной плотности воды, часть гравитационного воздействия на человека исчезает. Поэтому суставы «не ощущают» никакого давления. Этот аспект имеет особое значение для людей, страдающих артритом, имеющих грыжи и перенесших хирургическое вмешательство.
  5. Устраняет депрессивные состояния, снижает стресс. Вода – отличное релаксирующее средство. Наблюдение за ней успокаивает, снижает невроз. С помощью водных тренировок «уходит» тревожность.
  6. Помогает сжигать калории. Чем длительнее тренировка, тем больше калорий «покидают» тело. Использование специальных приспособлений усиливает результат. В среднем за 45 минут занятий тратится 400 калорий.
  7. Стабилизирует показатели артериального давления. Благодаря усилению тока крови, который переносит необходимые вещества и кислород ко всем органам и тканям, сердце беспрепятственно и быстро «качает» кровь. Его работа становится беспрерывной, частота сокращений стабилизируется.
  8. Аквафитнес «спасает» от целлюлита. Водный массаж, оказывающий дренажное действие на кожу, избавит от некрасивой апельсиновой корки и подарит ей красоту и сияние.
  9. Длительное активное пребывание в воде улучшает обменные процессы, работу кишечника, что самым лучшим образом отражается на внешнем виде.

Выполнение водных упражнений оказывает положительное влияние на психологический настрой «спортсменов». Многие женщины, стесняясь лишнего веса, не хотят демонстрировать тело в спортивном зале. В бассейне проблема «отпадает» сама собой: в воде изъяны фигуры не видны. Также плавание избавляет от таких «спутников» силовых нагрузок, как покраснение лица и обильное потоотделение. Занятия помогают добиться хорошего результата максимально комфортно.

Аквааэробика — польза для похудения

Девушки занимаются аквааэробикой

При помощи такого спорта худеют многие женщины. Интенсивные движения, выполняемые в воде, заставляют все части тела работать активнее.

Важно: Благодаря этому уже после нескольких занятий, запускается процесс сжигания жировых отложений.

Польза аквааэробики для похудения

Важно: Ускорение обменного процесса в организме, запуск метаболизма, сжигание лишних жиров — всего этого можно добиться при помощи занятий аквааэробикой. Польза для похудения очевидна, и заниматься этим видом спорта могут даже чересчур полные люди.

Занятия несложные, а эффект от них виден уже через несколько дней. Если вам необходимо сбросить от 20 и более килограмм — этот вариант похудения для вас!

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Читайте также:  Боль в плече: вредные упражнения, которых стоит избегать

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Чем же она лучше обычной аэробики и что делать, если плавать не умеешь?

Неумение плавать не препятствие для занятий аквааэробикой. Во-первых, потому что тренировка проводится на умеренной глубине, максимум по грудь, так, чтобы ноги находились на дне бассейна. Во-вторых, всегда можно воспользоваться специальным поясом, который будет поддерживать вас на плаву.

Показания

  • Она подходит для людей разной степени подготовки — и для новичков, и для спортсменов со стажем.
  • Аквааэробика является прекрасным средством реабилитации после травм, когда фитнесом в полную силу заниматься еще нельзя.
  • Возраст также не имеет значения, важно только подобрать уровень нагрузки и время тренировки.
  • Для беременных она полезна тем, что снижает нагрузку на спину.
  • Аквааэробика для похудения подходит для людей любой комплекции.
  • При различных заболеваниях, когда занятия многими сухопутными видами фитнеса противопоказаны, аэробика является лучшим решением. Например, остеопороз, боли в спине, варикозное расширение вен, ожирение другие заболевания.

Плюсы

Преимущества аквааэробики тоже не придется искать долго, они очевидны.

  • В воде замечательно тренируется все тело. Можно целенаправленно проработать все группы мышц.
  • Занятия аквааэробикой помогают успешно бороться с целюлитом.
  • Аэробика замечательно тренирует выносливость, но происходит это при сильных нагрузках. В воде степень тренированности, равная аэробной на суше, достигается в воде с меньшими затратами. При этом частота сердечных сокращений ниже на 10-15 по сравнению с сухопутной тренировкой. А значит сердце работает в щадящем режиме и лучше снабжается кровью, что очень полезно для всей сердечнососудистой системы.
  • Вода прекрасно расслабляет, водный массаж снимает стресс и психические перегрузки.
  • Аквааэробика прекрасно способствует похудению, так как происходит активное сгорание калорий из-за необходимости постоянно поддерживать температуру тела в прохладной воде.
  • Также получаемое массирование водой при выполнении упражнений благоприятно влияет на венозный ток. Кроме того, нагрузка на ноги значительно снижена. Все это снижает риск развития варикозного расширения вен.
  • Так как нагрузки на суставы и позвоночник при занятиях в воде снижены, то риск получения травмы практически равен нулю.
  • Для занятий аквааэробикой практически нет противопоказаний.

Противопоказания

Однако есть и для нее исключения:

  • серьезные заболевание сердца, в любом случае занятия возможно после разрешения специалиста;
  • астма, во время занятий аквааэробикой происходит давление на грудину, что может вызвать затруднение дыхания;
  • кожные заболевания;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • открытые раны, эпилептические приступы.
Читайте также:  Планка упражнение для пресса. Польза планки для организма

При любых сомнениях относительно своего здоровья, прежде чем пойти на тренировку, проконсультируйтесь со своим доктором.

Программа тренировок

Существует множество упражнений разной степени нагрузки. Итак, программа занятий в зависимости от подготовки группы:

  1. Разминка (базовая часть для всех уровней) – делаются разогревающие движения на суше (приседания, махи руками), в бассейне – плавание в умеренном темпе от бортика к бортику. Такая подготовка подготовит мышечную ткань, разгонит кровь и адаптирует к дальнейшим упражнениям.
  2. Начальный уровень – включает в себя следующие упражнения: махи ногами вперед-назад-в сторону, приседания, прыжки стандартные, прыжки с поджиманием ног. На первых тренировках акцентируется внимание на освоении правильного положения туловища, базовых движений и техники дыхания. В процессе приобретения навыков инструктор постепенно усиливает нагрузку. Длительность занятий – 35-45 минут.
  3. Средний уровень – в программу водной аэробики входят кардионагрузка, различные интенсивные прыжки, бег, включены также танцевальные комбинации. В результате тренировок по программе среднего уровня происходит активное сжигание жировых отложений,  подтягиваются и качаются мышцы, развивается пластичность. Продолжительность – 45-55 минут.
  4. Углубленный уровень – занятия проходят по программе среднего уровня, только в более быстром темпе. Дополнительно используются разные приспособления – гантели, палки, разные утяжелители.
  5. Завершение (для всех уровней) – осуществляется легкая растяжка, после этого – плавание в умеренном темпе.

Важно! Для достижения первых результатов достаточно 2-3 регулярных посещений в течение 3-х месяцев.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика или занятия в спортзале

Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если говорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.

Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.

Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, мужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.

Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.

Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!

Как сбрасывать вес

Что надо делать, чтобы похудеть? Самое главное — помнить про

Основные правила занятий:

Регулярность

Как упоминалось выше – 1-2 раза в неделю.

Продолжительность – от 30 до 45 минут для новичков.

Разминка

Небольшая зарядка на суше и несколько минут простого плавания в бассейне помогут вам размять и разогреть мышцы.

Первые шаги

Начинающие занимаются в умеренном темпе.

На первых порах важно хорошо освоиться в воде, научиться держать равновесие и осанку, хорошо проработать самые простые движения – махи ногами или руками назад-вперед, прыжки с подтягиванием ног к груди и т.п.

Примерный комплекс упражнений для начинающих

Кроме того, несколько очень простых и эффективных упражнений можно почерпнуть из этого видео.

Читайте также:  Как быстро избавиться от целлюлита на попе и ногах

Комплекс водных упражнений

Ниже приведен комплекс упражнений, который можно взять за основу для формирования своей собственной уникальной программы по аквааэробике.

Самое простое упражнение – бег в воде, для его осуществления не требуется дополнительной подготовки. Уровень воды в бассейне должен превышать линию талии, а в идеале достигать груди. Сделайте пару кругов вокруг бассейна, высоко поднимая колени, руки могут быть согнуты по бокам или находится в свободном движении. Бег в воде можно выполнять и на месте.

Для формирования внутренних мышц бедер, следует делать махи ногами в сторону. Старайтесь прикладывать максимальные усилия и не задействовать при этом руки, помните о правильном дыхании. Для такого упражнения достаточно будет 2 -3 минут.

В воде можно натренировать и косые мышцы живота, для этого необходимо выполнять легкие прыжки с наклоном корпуса в стороны попеременно. Для выполнения таких манипуляций, также необходим уровень воды до груди. Подобное упражнение выполняют в течение 3 -5 минут. Повороты в прыжке должны быть не слишком резкими, но ощутимыми.

Существует также ряд упражнений, немного сложнее предыдущих, но отличающихся значительной эффективностью.

Погрузитесь в воду по плечи, обопритесь руками о борт бассейна в положении спиной к стенке, поднимите ноги параллельно полу и совершайте ритмичные, интенсивные круговые движения, так, как если бы вы катались на велосипеде. Из этого же положения можно совершать подтягивающие движения, прижимая обе согнутые ноги к груди. От интенсивности движений во многом зависит и эффективность упражнения.

Если в бассейне немного воды, то это не означает, что подобрать подходящие упражнения у вас не получится. ВЫ можете совершать выпады, ногой вперёд, опираясь на одно колено. Такая тренировка благотворно скажется на мышцах бедер и ягодиц. Для тренировки рук, потребуются дополнительные атрибуты, нетонущие пластинки или специальные круги. Вам необходимо будет с усилием нажимать на них руками, подталкивая под воду, но при этом внимательно следить за своей осанкой, держа спину прямо.

Дополнительные рекомендации к проведению водных тренировок

Прежде чем приступить к водным тренировкам, обратите внимание на следующие рекомендации, которые позволят вам правильно организовать свои занятия.

  • Если вы планируете заниматься в бассейне, то, по возможности, старайтесь выбрать тот, где используется не хлорированная вода. В особенности это актуально для беременных женщин. Кроме того, хлор негативно влияет на состояние кожи и волос, а также угнетает дыхательную систему.

К тренировкам на открытой воде следует также относиться с большой осторожностью, а по возможности совсем от них отказаться. Дело в том, что пресноводные водоемы являются рассадниками всевозможных бактерий, в том числе, потенциально опасных для человеческого организма.

  • Перед каждой тренировкой выполните обязательную разминку. Для этого будет вполне достаточно произвести несколько коротких заплывов в спокойном темпе.
  • Чтобы гарантировано избавиться от лишних килограммов, аквааэробика должна проводиться 2-4 раза в неделю, по 40-45 минут каждое. При этом вам не придется ограничивать свой рацион. Главное условие – не переедать и соблюдать особый режим питания. Прием пищи необходимо устраивать за полтора часа до начала водных тренировок и через такой же промежуток времени после их окончания.

Природные биодобавки для водных тренировок

Кроме занятий аквааэробикой сохранить здоровье костей поможет пищевая добавка «Остеомед». Доказано исследованиями, что она способствует повышению прочности костной ткани. А для восстановления хондроцитового слоя суставов необходим прием препарата «Одуванчик П». Это отличное подспорье для людей, ведущих активный образ жизни, а также страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для баланса необходимых веществ в организме и восстановления после длительных тренировок можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Созданный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, этот уникальный витаминно-минеральный комплекс способствует естественному набору и сохранению сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений. Это верный ключ к здоровью и омоложению.