Антицеллюлитный массаж щеткой для похудения

Как убрать живот и свисающие бока – вопрос, знакомый и мужчинам, и женщинам. Лишний вес и складочки не только портят внешний вид, но и пагубно сказываются на здоровье и качестве жизни. Жир скапливается на вашей талии и боках, откладывается внутри организма. Это влечёт за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой, пропадает ощущение силы и лёгкости.

Оздоровительные эффекты массажа

Главные оздоровительные эффекты славянского самомассажа, которые вы сможете реально почувствовать, если не будете филонить, а выполнять его, затратив на выполнение всего лишь 10 минут:

  • Усиливается местный иммунитет;
  • Восстанавливается нормальное положение и подвижность органов;
  • Улучшается кровообращение (артериальное и венозное);
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Улучшается циркуляция лимфы;
  • Устраняются спазмы внутренних органах;
  • Улучшается гормональный фон;
  • Оказывается позитивное влияние на психоэмоциональное состояние;
  • Улучшается функция вегетативной и центральной нервной системы.
  • Улучшается общий иммунитет за счет восстановления микрофлоры кишечника.

Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:

  • что у вас заметно подтянется живот
  • сформируется правильная форма живота

Также восстанавливаются и нормализуются функции органов, улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность, выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.

Начать следует с того, что самого эффективного и самого лучшего массажа для похудения нет. Существует достаточно много видов подобных воздействий, каждый из которых обладает качественным потенциалом и направлен на решение конкретной задачи. Из этого следует понимать, что вид массажа подбирается с учетом индивидуальных конституциональных особенностей человека, его состояния здоровья и целей.

В рамках выбора вида массажа необходимо определиться с тем, какой эффект в результате должен быть реализован, будь то легкая коррекция талии, серьезное перерождение жировых отложений в мышцы, удаление целлюлита и тому подобное. В рамках описываемого пункта стоит заметить, что массажные жиросжигающие техники в большинстве случаев могут быть проведены самостоятельно, однако для получения максимально эффективных результатов стоит обратиться за помощью к специалисту.

Как добиться максимального эффекта?

Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных физических нагрузок потребуется около месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы организм привык к новому режиму и выработал здоровые привычки. В этом случае красивая фигура сохранится надолго.

Если вес уходит интенсивно, это свидетельствует о потере мышц и воды, а не жира. Данная ситуация способна привести к истощению.

Если проблема стоит не так остро и требуется избавиться от 3–4 лишних килограммов, можно справиться с задачей и за 2 недели. Главное условие — соблюдение спортивного и пищевого режима.

Ошибка большинства новичков состоит в том, что акцент делается сразу на проблемные зоны. Но обычно похудение происходит сверху вниз, начиная с лица и постепенно переходя на грудь, талию, живот, ягодицы, ноги. Поэтому важно подобрать комплекс упражнений с нагрузкой на все тело, включающий:

  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения;
  • фитнес;
  • аэробные упражнения.

Все это поможет в короткие сроки избавиться от лишнего жира на боках и привести в тонус мышцы пресса.

Правила тренировок

Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора.

При выполнении упражнений для пресса отягощением должно служить собственное тело, иначе достигается обратный похудению результат. Регулярность и интенсивность занятий определяется по самочувствию. При сильной боли физические нагрузки прекращают и в дальнейшем сбавляют темп.

Для избавления от складок на животе и боках достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 15–20 минут, а если упражнения облегченные, то ежедневно. Подбирают 4–5 наиболее подходящих и выполняют каждое по 10–15 раз в 2–3 подхода (для женщин) или 20–25 раз в 4 подхода (для мужчин).

Начинать всегда следует с разминки продолжительностью 5–7 минут, которая подойдет и для утренней зарядки. Варианты:

  • танцы, прыжки на месте, аэробика;
  • наклоны корпуса в стороны с поочередным вытягиванием рук, находясь в положении стоя;
  • вращение тазом и всем телом;
  • поднятие корпуса лежа на спине, заведя руки за голову и согнув ноги в коленях.

Независимо от того, кто выполняет упражнения (ребенок, подросток, женщина, девочка, девушка, мужчина), требуется соблюдение ряда правил:

  • Занятия проводят на голодный желудок.
  • Не доводят организм до изнеможения.
  • Каждое упражнение выполняют тщательно и не спеша, при этом проблемные зоны нужно держать в напряжении.
  • Тренируются в одно и то же время.
  • Нагрузку увеличивают постепенно.
Читайте также:  Бег для начинающих, как начать бегать? Разминка

Нормой является состояние, когда ощущаются приятное жжение в области пресса и небольшая усталость.

Диета

Не меньшую роль в получении плоского живота играет правильное питание. Слишком жесткие ограничения в подобном случае не рекомендуются. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы худеющему хватало сил на регулярные занятия спортом.

Питаться нужно за два часа до планируемого занятия и не позднее двух часов после него: в этом случае происходит быстрое восстановление организма за счет сжигания жира на проблемных участках.

Ключевые правила диеты:

  • едят небольшими порциями (200–250 г) по 5–6 раз в день;
  • сокращают потребление соли и сахара;
  • исключают жареную, жирную, соленую и копченую пищу;
  • предпочтение отдают клетчатке и белковым продуктам растительного и животного происхождения (диетическое мясо, каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты);
  • вредные сладости заменяют сухофруктами, орехами, медом.

На протяжении дня выпивают до 2-2,5 л чистой воды без газа.

Главное условие сжигания жира в брюшной полости — ежедневное составление меню из трех правильных продуктов. К ним относятся:

  • курица, крольчатина, телятина;
  • свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды (за исключением бананов, винограда и картофеля);
  • сухофрукты, орехи;
  • бобовые культуры, крупы;
  • морепродукты, морская рыба;
  • яйца;
  • маложирная кисломолочная продукция;
  • растительные масла (оливковое, льняное).

По утверждению диетологов, существуют продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие сжиганию жировой прослойки на боках и животе. Таковыми считаются: имбирь, зеленый чай, грейпфрут, огурцы, капуста, корица, хрен.

Показания и противопоказания к проведению массажа брюшной области

Вибромассажёр для живота рекомендуется использовать при наличии лишних сантиметров и целлюлита в области талии, а также при избыточном весе. Приборы вибрационного типа можно использовать для расслабления мышц после тренировок.

Противопоказания к использованию вибромассажёров для области живота:

  1. Беременность. Нельзя использовать такие устройства, т. к. вибрационное, вакуумное и тепловое воздействие может отрицательно сказаться на развитии плода.
  2. Болезни сердца и сосудистой системы.
  3. Гипертония.
  4. Наличие патологий соединительных тканей.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Высокая чувствительность кожи.
  7. Порезы, царапины и другие повреждения на обрабатываемом участке кожи.
  8. Хронические заболевания почек и печени.
  9. Наличие инфекционных заболевания, воспалительных процессов.
  10. Варикозное расширение вен.

Противопоказания

Вакуумный баночный массаж считается безопасной процедурой, хотя официальная медицина делает его неприемлемым при некоторых заболеваниях. Противопоказания к проведению процедуры:

  • гиперчувствительность кожных покровов, склонность к образованию синяков;
  • ранний восстановительный период после родов – менее 6 месяцев;
  • обострения любых хронических заболеваний;
  • инфекционные и воспалительные болезни, протекающие в острой форме – грипп, ангина, цистит и другие;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза;
  • хрупкость кровеносных сосудов;
  • дерматологические заболевания с яркой симптоматикой в местах предположительного проведения процедуры.

Рекомендуется до начала проведения баночного массажа посетить терапевта для обследования и уточнения целесообразности процедуры. Важно посетить и косметолога – существуют некоторые проблемы с кожными покровами, которые делают выполнение вакуумного массажа невозможным. Например, он противопоказан при предрасположенности к растяжкам на коже.

Водный массаж для похудения живота

Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем.

Цель водного массажа: сделать кожу гладкой и упругой. Водный массаж для похудения живота бодрит, тонизирует, заряжает энергией и регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Как делать водный массаж?

  1. Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
  2. Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
  3. Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной — к слабой, от прохладной — к теплой, и наоборот).

Важно: на первом этапе проведения массажа для похудения живота разность температур должна быть не более 5 градусов.

Согласитесь, проще процедуры и придумать нельзя! Достаточно уделять себе ежедневно по 5-10 минут при приеме душа, и уж через неделю вы увидите результаты.

Интересно: такой же массаж (с контрастом напора и температуры воды) эффективен и в общеукрепляющих целях (для всего тела) и против целлюлита, когда струю направляют на проблемные места.

Однако такая методика избавления от жира противопоказана во время беременности — используйте ее уже после рождения малыша.

Во время проведения курса следует отказаться от сладкого и мучного или даже соблюдать нестрогую диету. И, конечно же, не забывать о физических упражнениях, подойдет все: пилатес, которым можно заниматься в домашних условиях, езда на велосипеде, которая также действует на все мышцы нашего тела, и другие физические нагрузки.

Как делать массаж щеткой по сухому телу

Начинайте массаж, подняв левую руку, от внутренней стороны предплечья в сторону сердца. Несколько раз. Для правой руки движения такие же.

Далее – участок выше груди. Вправо и влево от середины груди к лимфоузлам. Несколько массажных движений щеткой. Саму грудь массировать НЕЛЬЗЯ.

Читайте также:  Тренировка бицепса программа на массу силу

Верхняя часть спины. От шеи щеткой массируйте тело в сторону лимфоузлов, к груди.

Разгоняйте лимфу ниже груди. Легкими, плавными движениями.

Переходите к спине и межреберным мышцам. Массируйте от позвоночника к животу и области паха поперечными движениями. От позвоночника и поясницы вверх к подмышкам (понадобится ручка для щетки).

Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.

Ягодицы. Делайте щеткой круговые движения от верхней части бедра через ягодицу к паху.

Массаж рук. Плавными движениями – ладони и внешняя сторона кисти снизу вверх. Рука от пальцев к области подмышек и плеч. Несколько раз.

Статья в тему: Как убрать низ живота за 3 минуты в день

Массаж ног. Начинайте от пальцев, ступней, поднимаясь вверх к голеням, бедрам и паховой области. Также массируйте и внутреннюю сторону ног. Если наклоняться вниз сложно, присоедините к щетке ручку. Ноги всегда «расчесываем» снизу вверх.

По окончании процедуры примите душ и нанесите на тело крем.

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко )) Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа. В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Щипковый массаж выполняется так:

  • лечь на спину и расслабиться
  • поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
  • затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа. Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

  • на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
  • далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
  • удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Медовый массаж – убираем живот в домашних условиях

Медовый массаж живота – это приятный и простой метод убрать лишние жировые отложения в области талии. Данная процедура позволит подтянуть кожу, очистить поры от загрязнения, улучшить внешний вид.

Кроме этого, массаж с применением меда приносит пользу всему организму:

  • способствует мышечному расслаблению и снятию эмоционального напряжения;
  • улучшает кровообращение;
  • стимулирует работу органов;
  • налаживает обмен веществ;
  • улучшает состояние кожи: подтянет и сделает ее более гладкой;
  • повышает тонус мышц, в том числе после родов;
  • укрепляет иммунитет.

Избавление от шлаков

Продукт пчеловодства отлично оздоравливает кожу. При выполнении массажа, грязь и шлаки прилипают к медовой массе, и она приобретает серый цвет. Специалист несколько раз смывает с рук грязную жидкость, а затем продолжает манипуляции. Процедуру выполняют до тех пор, пока не соберут весь мед с кожи. На это уходит около 15-20 минут.

Похудение при помощи массажа с медом

Данный вид массажа отлично подходит для желающих похудеть, подтянуть мышцы в зоне талии и избавиться от целлюлита.

Если вы хотите убрать нежелательные жировые отложения не только на животе, но и в других проблемных зонах, например, на ягодицах и бедрах, массажируйте и эти участки.

Мед проникает сквозь кожу и расщепляет жиры, налаживает работу кишечника, который активнее выводит шлаки. Уже после нескольких процедур живот подтягивается, а жировая прослойка истончается. Чтобы получить устойчивый эффект от массажа, понадобится около 15 сеансов.

Выбираем правильный мед

Мед должен быть насыщен витаминами и минералами – подойдут следующие его виды: липовый, гречишный или цветочный. На качество массажа тип меда не влияет, главное – чтоб он был настоящим.

Хороший продукт используют как в жидком, так и в засахарившемся виде. Последний перед процедурой следует растопить. А вот низкокачественный – не принесет никакой пользы.

Настоящий мед должен:

  • иметь однородную структуру;
  • стекать эластичной струйкой;
  • при соприкосновении с поверхностью ложиться ленточкой;
  • не иметь пенки.
Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Противопоказания к массажу

Хотя, на первый взгляд, массаж с помощью натурального продукта кажется безобидной процедурой, он имеет противопоказания:

  • аллергия на мед;
  • сахарный диабет;
  • гинекологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • опухоли различного происхождения;
  • варикозное расширение вен;
  • камни в желчном;
  • хрупкие сосуды;
  • месячные, беременность.

Если после процедуры вы чувствуете ухудшение состояния, на коже появляется сыпь – откажитесь от дальнейших сеансов.

Подготовительные процедуры

Подготовка к массажу зависит от того, где вы планируете проводить сеанс – в домашних условиях или в специализированном салоне. Если вы пришли к массажисту, то необходимо позаботиться только о подготовке кожи. Перед процедурой вымойте тело и обработайте антицеллюлитным скрабом.

Если же вы решили выполнять процедуру дома, придется заняться подготовкой меда. Для проведения классического медового массажа берётся обычный продукт без добавок. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект к одной столовой ложке нектара добавляют 4-5 капель эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника. Для улучшения состояние нервной системы в мед капают лавандовое или розовое масло.

Если хотите получить эффект пилинга, добавьте в медовую массу немного морской соли, но такую процедуру нельзя делать более чем раз в неделю. Лучше поочередно применять мед с примесями и в чистом виде. Ощутимый результат будет заметен уже после 3-4 процедур.

Техника выполнения медового массажа

Чтобы добиться максимального эффекта, желательно, чтобы сеанс проводил специалист. Но если обучиться технике, можно выполнять процедуру самостоятельно, это позволит сэкономить круглую сумму.

  1. Перед нанесением, медовую массу слегка разогревают на водяной бане.
  2. Кожу живота желательно немного разогреть теплой водой и протереть насухо, иначе нектар не будет прилипать.
  3. Затем наносят мед тонким слоем.
  4. После того, как нектар впитается, выполняют массажные движения: круговые, зигзагообразные и прямые.

Благодаря таким манипуляциям мед глубже проникает в кожу. В процессе массажа нектар собирает все шлаки, грязь и выводит их наружу. Это видно по выделяющейся грязно-серой массе. Каждый участок массируют 4-5 минут.

Для ускорения очищения выполняют следующее движение: плотно прижимают ладонь к телу, а затем резко ее убирают. Так делают несколько раз, чтобы кожа интенсивно покраснела.

Профессионалы рекомендуют отрывать ладонь в такой последовательности: сначала тыльную часть, середину, а затем пальцы.

Важно! Медовый массаж не слишком приятен в сравнении с другими техниками, зато эффект от процедуры очевиден.

По окончании сеанса, мед тщательно смывают. После этого рекомендуется нанести на живот маску или антицеллюлитный крем.

У людей с хрупкими сосудами после первых процедур появляются небольшие гематомы, но это временное явление – постепенно организм привыкнет к массажу.

Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Причины появления живота
Причины появления живота

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Причины появления живота
Причины появления живота

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Причины появления живота
Причины появления живота

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Причины появления живота
Причины появления живота

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Причины появления живота
Причины появления живота

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

Причины появления живота
Причины появления живота

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Причины появления живота
Причины появления живота

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Причины появления живота
Причины появления живота

Резкое ограничение в еде

Причины появления живота
Причины появления живота

замкнутый круг

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

Массаж для сжигания жира на животе с массажером

Аппаратные процедуры в домашних условиях не особо эффективны, если выступают как основной метод похудения. В комплексе с ручным самомассажем результат намного лучше. Приборы имитируют мануальное воздействие, деликатно прорабатывают проблемные участки. Самые доступные массажеры:

  • Щетки и варежки. Убирают отмершие клетки с эпидермиса, улучшают тонус кожи. На похудение почти не влияют.
  • Пальчиковые, игольчатые массажеры. Рабочая область – иголки, пальчики, пупырышки. Нужны для стимуляции обновления кожных покровов, воздействуют на рефлексогенные зоны. Мало влияют на похудение.
  • Роликовый аппарат. Массажирует проблемную зону ребристыми или игольчатыми валиками с жесткими насадками, шипами, пупырышками. При регулярном применении помогают похудеть.
  • Магнитный массажер. Влияет на циркуляцию лимфы, перераспределяет жидкость в жировой клетчатке.
  • Вибромассажер. Создает механические колебания разной частоты, которые влияют на структуру липидной прослойки.