Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Как мужчине за неделю похудеть на кг

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами – не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг. Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц (для женщин) и 4 кг в месяц – для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: как сбросить 10 кг за неделю мужчине. Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды – 1,5-2 л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний.

Как мужчине за неделю похудеть на кг
  • 1 день – только минеральная вода в течение всего дня;
  • 2 день – 1 л молока;
  • 3 день – минеральная вода;
  • 4 день – минеральная вода и тарелка овощного салата;
  • 5 день – 1 л молока;
  • 6 день – чай без сахара, варенное куриное яйцо, отварное мясо, два яблока;
  • 7 день – творог обезжиренный, кефир 1 %.

Быстрое похудение – правда или миф?

Как бы это ни печально звучало, но быстрое похудение происходит из-за избавления организма от лишней жидкости. Вспомните школьный курс биологии – во всех учебниках написано, что человеческий организм на 80% состоит из воды. А это значит, что любое изменение её количества приведёт к набору или снижению массы тела.

Популярные экспресс-диеты действительно помогают сбросить вес, но не за счёт сжигания жира – он остаётся на месте. А вот лишняя вода уходит, но потом возвращается вновь и нередко в большем количестве.

Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В противном случае кожа обвиснет и испортит фигуру некрасивыми складками. А чтобы были силы для физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания, ориентируясь на животные белки и растительную пищу.

Но и тогда лишний жир может не уйти, хоть фигура и станет подтянутой за счёт укрепления мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь их в течение дня. И процесс этот не быстрый.

В норме считается, если в неделю человек теряет до двух килограмм, а в месяц – пять-шесть. Вот тогда проблем со здоровьем не будет. А быстрое похудение на 10 кг и более могут привести к нарушению работы всех жизненно важных органов. Помните об этом, когда решите кардинально изменить свой вес.

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Читайте также:  Упражнения для похудения на работе

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать. 

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

  • У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,

  • Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,

  • Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,

  • Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.

Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:

На сколько можно и реально похудеть за
  1. Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.

    Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.

    Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.

  2. Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).

    Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.

1 месяц

  • Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,

  • Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,

  • Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или кг.,

  • Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.

  • Почему эффект плато при похудении — это хорошо: и что делать, если вес остановился?

  • Почему жир на животе самый опасный для здоровья?

  • Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Формула для расчета калорий

Как правильно рассчитать индивидуальную норму калорий? Есть прекрасная возможность — через онлайн-калькулятор.

Можете сами произвести расчет, используя формулы:

  • Для сильной половины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5;
  • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161;

Полученные результаты умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — сидячий образ жизни, без тренировок;
  • 1,3 — низкая активность при тренировках 2-3 раза в неделю средней нагрузки;
  • 1,5 — умеренная активность при тренировках до 5-ти раз в неделю;
  • 1,7 — активная работа, ежедневные тренировки;
  • 1,9 — активная физическая работа, интенсивные тренировки, происходящие ежедневно.

Получив окончательную цифру, вы узнаете свою норму калорий, требуемую для поддержания имеющегося веса. Отнимите от нее 15-20%, получится норма калорий для похудения. Все очень просто.

Многие худеющие уже задумались, а можно ли похудеть на 10 кг в месяц? Можно. Достаточно изменить меню, снизив калорийность питания на 15-20%. Но меню должно быть таким, чтобы организм получал все нужные ему вещества.

Если вы задались целью – сбросить лишний вес, то заведите тетрадь, куда будете записывать ваше меню на день с учетом калорий. Таблицу калорий найдите в интернете. Не забывайте взвешиваться каждое утро сразу после посещения туалета. Результаты взвешивания также записывайте в тетрадь.

Способ третий: диета «калорий», известная также как диета «минус 10»

Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть. Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного. Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион – отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.

Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.

Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!

Лучшая диета для похудения на кг

Как было бы хорошо выпить чудо-таблетку и избавиться от лишнего веса. Хотелось бы сразу предупредить, что быстрое похудение за неделю на 10 кг опасно для здоровья, а значит, избавляться от лишнего веса нужно постепенно, но уверено. Только так можно рассчитывать на получение хорошего результата, который удастся сохранить в дальнейшем.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Наиболее оптимальным периодом для избавления от такого внушительного веса считается один месяц, но при этом важно отметить, что все зависит от начальных показателей на весах. Специалисты в диетологии уверяют, что лучшая диета для похудения на 10 кг, это та, которую человек составил сам, учитывая свои предпочтения, но при этом опираясь на существующие правила.

Основы похудения:

  1. Ежедневное меню должно строиться на дробном питании, то есть за стол следует садиться 4-5 раз в день, причем между приемами пищи должно проходить одинаковое время. Завтракать лучше не позже 10 часов, а ужин минимум за 3 ч. до сна.
  2. Для завтрака стоит выбирать продукты с высоким содержанием полезных углеводов, а также можно есть и белки. Для обеда подойдет нежирный суп, рыба, и салат. На ужин можно съесть порцию мяса и овощи. Для перекуса стоит выбирать какой-то фрукт, например, яблоко или апельсин.
  3. Поддерживайте водный баланс и ежедневно потребляйте не меньше 1,5 л жидкости.
  4. Действенная диета для похудения на 10 кг непременно должна сочетаться с физической нагрузкой. Подберите для себя любое направление и тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
  5. Откажитесь от вредной пищи, в которой много калорий. В первую очередь это касается жирного и сладкого. Сахар – главный враг красивой фигуры.

Соблюдая эти правила, похудение за неделю на 10 кг также возможно, но только в том случае, если изначально весы показывают внушительную цифру, большую 100 кг.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Интервальное кардио в конце тренировки

Силовая

Тренировка завершается интервальным кардио в течение 15–20 минут. Можете использовать такую схему: 4 минуты бега со скоростью 8 км/ч, минута со скоростью 12 км/ч.

Если на беговой дорожке есть режим интервального бега, выбирайте тренировку по времени, ставьте 20 минут и уровень 8–10 в зависимости от вашей подготовки.

Как правило, на тренажёрах есть множество разных интервальных тренировок с чередованием медленного и быстрого бега, а также разного угла наклона дорожки.