Дневник питания и тренировок для худеющих

Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса, ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложения для подсчета калорий

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы. 

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
  • Возможность добавления своих блюд.
  • Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

  • Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
  • Недостаточная база продуктов.
  • Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии. 

YAZIO

Приложения для подсчета калорий

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов. 

Плюсы

  • Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
  • Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

  • Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
  • Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить. 

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.). 

Плюсы

Приложения для подсчета калорий
  • Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
  • Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
  • Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
  • Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

  • Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
  • Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
  • Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
  • Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии. 

Плюсы

  • Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
  • Большая база продуктов.
  • Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы). 
  • Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов. 
Приложения для подсчета калорий

Минусы

  • Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
  • Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
  • Устаревший и не очень удобный интерфейс.

Онлайн-сервисы для фитнеса: упражнения и воркауты

Nike Training Club

Читайте также:  Комплекс упражнений для набора мышечной массы

Платформа: ПК (просмотр из интернета), iOC (для iPhone и iPad), Android.

Плюсы

* Отличный выбор для активной женщины без особых проблем со здоровьем. Малоподвижным, с плохой координацией какие-то упражнения будут поначалу не по силам, а некоторые могут даже оказаться травмоопасными при, например, артрозе коленного сустава, межпозвонковых грыжах и т. п.

Минусы

* Со сколиозом, болями в коленях и пояснице, варикозом, остеохондрозом — не сюда! Программа включает те упражнения, которые нельзя делать при этих состояниях.

* Тренировки только для женщин.

* Поначалу интерфейс программы кажется сложным: бывает непросто найти ту или иную функцию, но потом привыкаешь.

PumpUp

Платформа: iOC и Android. На сайте можно вести блог.

Плюсы

* Сервис хорош для тех, кто хочет не просто стройное, а мускулистое тело. При любой цели вы будете прорабатывать по отдельности разные группы мышц как в тренажерном зале.

* Бесплатно.

* Сервис набирает вам упражнения в зависимости от вашей фитнес-цели и оборудования, которое вы предпочитаете.

* Есть голосовые инструкции (увы, на английском).

Минусы

* Нет русского языка.

* Можно пользоваться только с мобильного устройства.

Jillian Michaels

Платформа: ПК (просмотр из интернета).

Как выглядит. Видеоуроки фитнеса с демонстрацией упражнений и объяснениями от модного американского тренера Джиллиан Майклс. Некоторые программы длятся всего 20-30 минут. Скачать их нельзя, нужно просматривать из интернета, зарегистрировавшись на сайте. Обычно новички начинают с «Плоский живот за 6 недель» или «Стройная фигура за 30 дней».

Плюсы

* Тренировки не занимают много времени.

* Сервис дает бесплатно образец диеты и план тренировок на месяц.

* Много статей о принципах здорового питания.

Минусы

* Брутальная женщина-тренер, которая не скрывает своей бисексуальности и жестко подгоняет занимающихся, — на любителя.

* Нет русского языка.

* Нет приложения для мобильного устройства.

* Бесплатны лишь программы-образцы, за индивидуализированные придется платить.

Pocket Yoga

Платформа: ПК (только скачать приложение для Windows 8 или OS X), iOS, Android.

Как выглядит. Просто познакомиться с сервисом, посмотреть на него нельзя: нужно установить приложение на компьютер или мобильное устройство. Тогда вы получаете несколько йога-уроков с подробными голосовыми и визуальными инструкциями по части каждой асаны (всего их в наборе 150). Кликнув на иконку с позой, можно посмотреть детали ее выполнения: как правильно располагаются руки, ноги, спина и голова, в каких частях тела должно быть напряжение, а какие остаются расслабленными. Первый урок начинается с Сурья намаскар. Освоите стартовый набор асан — скачиваете следующий урок и так далее. Выбрать более высокий уровень, не пройдя предыдущий, сервис не позволит. Здесь же вы ведете журнал своей практики: как часто и сколько времени занимаетесь, какие асаны освоили, какого уровня среди уроков достигли.

Плюсы

* Идеальный вариант для новичка: асаны можно изучать без спешки, и все они детально показаны.

Читайте также:  Грудные мышцы. Подробное описание и способы накачки

* Щадящая нагрузка, которая подойдет людям с остеохондрозом, болями в спине или коленях. Здесь собраны асаны, которые гарантированно не принесут вреда.

Минусы

* Все приложения платные, без оплаты сервис нельзя установить и, соответственно, скачать хотя бы один урок. Можно лишь посмотреть скриншоты до установки.

* Русский язык есть только для платформы iOS.

[new-page]

Как правильно вести дневник

Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.

Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.

Итак, как вести пищевой дневник:

  • продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
  • отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
  • по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
  • также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
  • при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
  • записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.

Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.

О дневнике fitcurves

Fitcurves — довольно популярная сеть фитнес-клубов. У них есть сайт, на котором есть возможность вести онлайн-дневник по питанию и тренировкам. Основное преимущество этого сайта перед другими заключается в том, что на нём можно связаться с различными тренерами по фитнесу и заказать индивидуальную тренировочную программу. Конечно, это будет стоить определённых денег, но, поверьте, оно того стоит.

На сайте сети этих фитнес-клубов есть много тренировочных программ, которые вы можете просмотреть бесплатно. Они являются очень эффективными. Так что если они вам подойдут, то нет необходимости обращаться к тренерам.

Для создания дневника необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Зарегистрироваться на сайте.
  2. Нажать на вкладку «30-минутный фитнес».
  3. Далее, перейти в раздел «план питания».
  4. Перейти в пункт «индивидуальное сопровождение».

Индивидуальное сопровождение нужно для того чтобы вы худели под контролем профессионала. Записаться на программу индивидуального сопровождения можно в ближайшем фитнес-клубе, либо на официальном сайте. Суть этой программы заключается в том, что вы ведёте дневник по питанию. Нарушить определённые правила вам не даёт тренер, который за вами закрепляется.

Конечно, это стоит определённых денег. Если у вас нет лишних денег, лучше вступите в группу этого фитнес-клуба, которая находится в социальной сети После чего переходите в разделы обсуждений и заметок. Именно там люди делятся своими успехами и ведут дневники.

Какую пользу приносит ведение дневника похудения

  1. Он позволяет точно подсчитать количество калорий съедаемой за день пищи и отдельных блюд.
  2. Можно увидеть лишние перекусы (например, по пути на работу) и исключить их из рациона, если он переполнен калориями.
  3. Легко вычислить блюда или напитки, которые можно заменить на менее калорийные аналоги (например, капучино на американо).
  4. Записи дают возможность подсчитать общие энергозатраты за день, включая домашнюю работу и ходьбу по улице.
  5. Дневник питания и тренировок позволяет увидеть скорость сбрасывания килограммов и дает стимул для дальнейшей работы над собой.
  6. Появляется прекрасный повод для поощрения себя за проделанный труд в конце недели или месяца (в виде пирожного или мороженого).
Читайте также:  Калланетика для начинающих: комплекс упражнений, видео уроки

В качестве стимула и вдохновения для достижения заветной цифры на весах, можно взять на вооружение серию выпусков «Дневников похудения с Анитой Луценко». В этой телепрограмме даются конкретные рекомендации по физическим упражнениям и питанию. Вот одно из таких видео:

Имея на руках шаблон, пример и таблицы, завести дневник питания и тренировок не представляет сложности. Уже через три-четыре недели вы поймете ценность этого важного документа. Зная элементарные азы, как вести дневник питания для похудения по образцу заполнения, вы сможете с легкостью корректировать свою программу по снижению или набору веса.

Вас также может заинтересовать:История похудения Насти Каменских«Здорового питания» не существуетЧто нужно делать, чтобы похудетьС чего начать худеть

(Пока оценок нет)

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.
Дневник питания онлайн

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

Название

Особенности

Дневник худеющей мамочки

  • несколько рационов, которые помогают снижать вес после рождения ребенка;
  • правила соблюдения предложенных программ с учетом периода лактации;
  • конкретная информация и разрешенной и запрещенной пищей;
  • правила составление рационов;
  • блоги, форумы.

Азбука диет

  • варианты диет;
  • счетчик калорий;
  • автоматический подсчет результатов;
  • рекомендации по дополнительным методикам;
  • информационная поддержка;
  • блоги, форумы.

Идеальный вес

  • варианты диет;
  • расчет калорийности;
  • учет индивидуальных особенностей, ритма жизни;
  • ежедневные записи с автоматическим подсчетом результатов;
  • рекомендации по применению косметических средств, витаминов;
  • примеры физической нагрузки;
  • рекомендации для культуристов;
  • блоги, форумы, советы, статьи.

Отлична штука — распечатала себе календарь похудения

Glammylove , Ольга Кэрэруш , Monsta и 2 другим нравится это. А я в экселевском файлике создала табличку и диаграмму-график к ней Выкладывать не буду, так как я мотивируюсь фотоаппаратом и после каждого контрольного взвешивания утром в субботу , делаю контрольные фотки для «наглядности» в эммм Мой мужчина уже смотрит на меня с подозрением, когда я прошу его сфоткать себя в полуобнаженном виде по утрам в субботу после матюков на весах Говорит, что я эксгибициониста.

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Для чего нужна основа под макияж? Кроме этого это приложение окажет поддержку по теме Худеем вместе дневник калорий. Кроме того эта программа позволит освоиться по теме Тренировка для ног.