Гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

Правила проведения гимнастики при варикозе

Неправильное применение лечебной гимнастики может принести больший вред, чем ее отсутствие. В каждом конкретном случае врач должен проанализировать особенности пациента и дать необходимые предписания по применению упражнений. В стандартном виде список правил выглядит следующим образом:

  1. Не нужно гнаться за интенсивными нагрузками, при варикозе они пойдут во вред. Лучше сделать больше подходов каждого упражнения, но не перенапрягаться.
  2. При выполнении упражнений на свежем воздухе необходимо отдать предпочтение легкой обуви со своеобразной воздушной подошвой и компрессионному белью.
  3. Все упражнения должны проходить лежа или сидя, стоять не рекомендуется, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги.
  4. До начала и после завершения комплекса упражнений желательно 5-10 минут полежать, положив ноги на возвышенную поверхность, например, подушку.
  5. Для достижения стойкого результата важна систематичность: если врач не дал иные предписания, гимнастику нужно делать дважды в день – утром и вечером.
  6. Оптимальное время занятий – 10-15 минут.
  7. При необходимости можно заниматься 5 минут, потом делать перерыв такой же длительности и возобновлять упражнения.
  8. Любые негативные ощущения, возникшие в ходе выполнения упражнений, должны дать повод к завершению гимнастики.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

  • Интенсивные прыжки на скакалке;
  • Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;
  • Быстрые и активные приседания;
  • Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
  • Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний. Следите за своим здоровьем!

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

Категорически нельзя

Кроме занятий с использованием утяжелителей, нельзя допускать интенсивную работу ног – прыжки, аэробика, степ-аэробика, занятия со скакалкой.

Вредно и длительное статическое воздействие, например – калланетика.

Читайте также:  12 простых упражнений для занятий йогой для начинающих

В борьбе за здоровье полезны танцы, но и среди них разрешаются не все – противопоказаны ирландские народные танцы, а также африканские и степ, так как содержат резкие движения и прыжки.

Категорически нельзя

Запрещено и заниматься спортом профессионально, так как это предусматривает недопустимые нагрузки, в отличие от простых упражнений для ног от варикоза.

Для эффективной борьбы с варикозом ног, подбирая себе комплекс спортивных упражнений, в первую очередь обязательно нужно пройти обследование и посоветоваться с врачом. Только специалист сможет подобрать нужное лечение и допустимые физические нагрузки!

Надеемся, наша статья была вам полезна и вы теперь знаете, какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях можно делать.

Базовый комплекс лечебных упражнений при всех видах заболеваний

Данная гимнастика может проводиться в домашних условиях и включает в себя упражнения, положительно влияющие на организм при различных видах варикоза, а не только при варикозном поражении вен ноги. Выполняемая дома зарядка состоит из следующих упражнений:

  1. Пациент принимает горизонтальное положение на спине, одну ногу сгибает в колене и подтягивает к груди. После этого резко поднимает ее вверх, удерживает в таком положении несколько секунд и возвращает в прежнее положение. Упражнение повторяют и другой ногой.
  2. Не меняя начального положения, сгибают обе ноги и подтягивают их к груди. После этого резко выпрямляют в направлении вверх и удерживают несколько секунд. Ноги сгибают и возвращают в прежнее положение.
  3. Начальное положение прежнее. Обе ноги поднимают вверх и выпрямляют, совершают круговые движения стопами сначала в направлении наружу, а потом внутрь. После этого поочередно сгибают пальцы и стопы. Данные упражнения способствуют восстановлению в домашних условиях циркуляции крови в периферических отделах ноги, что наблюдается уже на начальных стадиях формирования варикоза.
  4. Сидя на стуле и плотно прижав пятки к полу поочередно двигать носки на ногах в разные стороны по 10 раз.
  5. Начальное положение – лежа на животе с плотно прижатыми к бедрам руками. Поочередно поднимать каждую ногу как можно выше и некоторое время фиксировать ее в таком положении, вернуть в горизонтальное положение.
  6. Упражнение Ласточка. Начальное положение – стоя прямо с опущенными вдоль туловища руками. На вдохе руки поднимают вверх и одновременно поднимаются на носочки. На выдохе принимают позу, напоминающую ласточку в полете. Повторяют 10 раз.
  7. Стоя прямо, совершают перекатывание с носка на пятку. При этом переносят на них всю массу тела. Повтор до 10 раз.
  8. Ходить на протяжении 15 минут попеременно то на носках, то на пятках, то с высоким подъемом бедра.

Противопоказания к ЛФК

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Не рекомендуются физические нагрузки людям с 4 степенью ожирения. Перед началом занятий необходимо сбросить вес;
  • При 3–4 степени варикоза ЛФК противопоказано;
  • При хронических заболеваниях сердца;
  • Обострение заболеваний ЖКТ.

Терапия при помощи ЛФК будет эффективнее, если одновременно соблюдать правильное питание. Из рациона исключается мучное, сладкое, жирное, копченое и соленое. Не рекомендуется увлекаться кофе и чаем. В качестве напитков подойдет свежее выжатый сок или компот из сухофруктов без сахара.

Для улучшения результата некоторые упражнения рекомендуется выполнять, обмотав ноги эластичным бинтом или надев специальное компрессионное белье.

Полезно несколько раз за день выполнять простое упражнение: встать на цыпочки и резко опустится на пятки. Упражнение запускает кровоток и регулирует работу сосудов в нижних конечностях. Подходит людям с сидячей работой за компьютером.

Комплекс упражнений

Комплексу зарядки для ног при варикозе предшествует нахождение в горизонтальном положении на твердой поверхности с приподнятыми ногами в течение 10-15 минут для создания пассивного оттока крови от голеней и стоп.

Читайте также:  Как быстро накачать мышцы? | Лучшие упражнения

Упражнение «велосипед» стимулирует работу икроножных мышц, тонизирует вены при варикозе и предотвращает возникновение отечности. Находясь в исходном положении – лежа на спине, нужно прижать позвоночник к полу и совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. В зависимости от степени физической подготовки сгибание ног в тазобедренных суставах может быть разным. При достаточном развитии мышц брюшного пресса угол между бедром и горизонтальной поверхностью будет небольшим. Если пациент с варикозом испытывает затруднения при выполнении упражнения, следует значительно согнуть ноги в тазобедренных суставах, чтобы угол между бедром и корпусом был около 60 градусов.

Выполнять «велосипед» надо медленно, плавно, следя за дыханием. При появлении признаков утомления следует немного передохнуть, выполнив растяжку: завести прямые руки за голову, выпрямить ноги и на вдохе тянуться конечностями в противоположные стороны. Это улучшит кровоснабжение мышц и поможет избежать возникновения болевого синдрома после занятия.

Комплекс упражнений

На заметку!

Проведение занятий облегчит наличие велотренажера или велосипеда. В таком случае необходимо так отрегулировать высоту седла, чтобы во время езды нажимать на педали не всей стопой, а носками ног.

При начальных проявлениях болезни комплекс физических упражнений включает в себя:

  1. Расслабление мышц. Для этого необходимо прилечь на спину, попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер, слегка потряхивая ногами. Повторять не менее 10 раз, начинать и заканчивать упражнением каждое занятие.
  2. Брюшное дыхание в течение 20 секунд.
  3. Сгибание и вращение ногами в голеностопных суставах, повторяя действие не менее 10 раз. Это упражнение при варикозе можно выполнять как в горизонтальном положении, так и сидя на стуле.
  4. В положении сидя медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Частота повторов не менее 10.
  5. Упражнение «велосипед».
  6. Стоя на полной ступе, медленно через стороны на вдохе поднимать руки вверх и опускать на выдохе вниз.

К эффективным упражнениям в домашних условиях также относят:

  1. Выполнение так называемого «вдавливания», когда пациент, сидя на стуле, опирается ладонями о сиденье, выпрямляет ноги в голеностопных суставах, оказывает попеременное давление пятками.
  2. Из положения стоя выполняют попеременный перенос тяжести с пяток на носки.
  3. Ходьба на месте.
  4. Стоя боком к опоре, выполнять махи прямой ногой в сторону.
  5. Плавные перекаты с пятки на носок в сочетании с контролем дыхания.
  6. Лежа на спине, сгибать ноги в коленях и медленно перемещать их влево и вправо.
  7. Сгибать на вдохе ноги попеременно в коленных и тазобедренных суставах, прижимая колено к подбородку, оставаться на несколько секунд в «скрученном» положении, медленно выдыхая, затем менять ногу.
  8. Лежа на боку, медленно отводить противоположную ногу вверх и в сторону на вдохе, затем выполнять приподнятой конечностью круговые движения в тазобедренном суставе по часовой стрелке и в противоположную сторону.
Комплекс упражнений

Повторять каждое из упражнений следует не менее 10-15 раз.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
  • План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
  • Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
  • Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных упражнений

Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.

Читайте также:  Перетренированность: что делать и как выйти из этого состояния?

Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.

Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.

Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных упражнений

Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

Работа со свободным весом

И профессионалы, и любители интересуются, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Врачи запрещают поднимать тяжести при наличии данного заболевания. Специалисты утверждают, что допустимо заниматься с весом, не превышающим 5 кг. К сожалению, иногда наличие варикоза заставляет отказаться от привычного вида физической нагрузки.

Что будет, если человек проигнорирует запрет:

  1. При поднятии гантелей или штанги давление в венах увеличится до критических показателей.
  2. Клапаны сосудов не смогут пропускать к сердечной мышце достаточное количество крови.
  3. Жидкая соединительная ткань начнет застаиваться.
  4. Слабые сосуды в любой момент начнут повреждаться, что представляет серьезную угрозу для здоровья.

К счастью, в настоящее время существует множество методик хирургического лечения варикоза. Как правило, именно к нему и прибегают профессиональные спортсмены.

Любителям врачи рекомендуют переключить свое внимание на хот айрон. Это один из видов фитнеса, включающий большое количество физических упражнений. При варикозе нижних конечностей хот айрон не противопоказан только на ранней стадии развития недуга. На поздней же он может быть вреден. Комплекс упражнений должен составлять тренер, учитывая наличие недуга у человека. Кроме того, заниматься нужно исключительно в компрессионном трикотаже.

Новичкам опытные инструкторы чаще всего предлагают освоить планку. Это не запрещенное упражнение при варикозе ног. Вместе с тем во время планки прорабатываются даже глубокие мышцы, что является неплохой альтернативой силовым нагрузкам, которые при наличии патологии противопоказаны. Кроме того, упражнение имеет несколько вариаций, благодаря чему можно значительно уменьшить степень нагрузки на нижние конечности.

Техники выполнения при варикозе:

  1. Руками опереться в пол, а ноги разместить на гимнастическом мяче. В этом случае хорошо прорабатываются мышцы спины, рук и пресса.
  2. Руки поставить на пол. Ноги же поочередно сгибать в коленях и подтягивать к груди. Данное упражнение называется динамическая планка.
  3. Лечь на бок. Согнуть руки в локтях и опереться ими о пол. Оторвать таз и ноги от пола. Упираться в него должна только боковая часть стопы. Ноги при этом должны быть идеально прямыми.

Таким образом, флебологи не рекомендуют при наличии варикозного расширения вен заниматься со свободным весом. В качестве альтернативы можно рассматривать хот айрон. Но и в этом случае вес снаряжения должен быть не более 5 кг.