Как быстро похудеть — популярные способы и рекомендации диетологов

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Как правильно, быстро и дешево похудеть на воде?

Водное голодание – лидер среди бюджетных экстренных диет. От 3 до 5 кг можно потерять в течение всего трех дней голодовки. Необходимо правильно ее провести, чтобы получить максимум результата и снизить уровень стресса для организма.

  • На протяжении всех 3 дней пьется только чистая негазированная вода.
  • Ужин накануне голодовки должен быть легким – например, салат из свежих овощей.
  • В течение водной диеты можно воспользоваться клизмами для усиления очищающего эффекта. А накануне голодовки выпить солевое слабительное.
  • Выход из диеты длится не менее двух дней, в течение которых употребляются овощи в любом виде с небольшим количеством растительного масла.
  • Если во время очищения вас мучает головная боль – выпейте воду с добавлением лимонного сока и меда.

Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши!

Что пить во время похудения: основные принципы

Чаще люди худеют самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой рацион, не забывать про физическую активность и включать в меню больше жидкостей. Но есть такие напитки, которые рекомендуется исключить из рациона не только в период похудения:

  • сладкий кофе/чай с добавлением сливок, молока;
  • газировка;
  • спиртные напитки, исключение – качественное сухое вино в малых количествах;
  • соки в пакетах.

Разрешенных напитков не меньше, но перед их выбором нужно узнать, как правильно принимать их без вреда для здоровья:

  1. 1. В день надо рекомендуют выпивать не меньше полутора литров жидкостей, большую часть этого объема должна составлять вода.
  2. 2. Стакан воды натощак является залогом хорошего пищеварения. Так очищается желудок от токсинов, накопившихся за период сна.
  3. 3. Кофе и чай пьют без сахара и прочих добавок.
  4. 4. Жидкости выпивают за полчаса до приема пищи, через час после.
  5. 5. Если имеется склонность к появлению отеков, за пару часов до сна прием жидкостей преращают.

При соблюдении простых правил через несколько дней можно почувствовать изменения в самочувствии: в животе будет отсутствовать чувство тяжести, физические упражнения для похудения станут даваться легче, чувство голода станет возникать реже.

Лишний вес – определение понятия

ожирениепитаниякишечникаподжелудочной железы

печени

  • эндокринные патологии;
  • малоподвижный образ жизни;
  • несоблюдение правил здорового образа жизни;
  • склонность к стрессовым состояниям;
  • регулярное недосыпание;
  • различные нарушения питания;
  • прием психотропных медикаментов;
  • чрезмерное потребление углеводов, которые легко усваиваются организмом;
  • повышенную активность ферментов липогенеза (производства жиров в организме);
  • пониженную активность ферментов липолиза (расщепления жиров).

старению

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Читайте также:  Пилатес для начинающих в домашних условиях

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Пошаговая инструкция

Сюда относится:

  • жирное;
  • копченое;
  • очень соленое;
  • маринованное;
  • сдобное;
  • жареное;
  • сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

Время принятия пищи Вес перед приемом пищи, кг Продукты Количество ккал Количество выпитой воды к этому времени Физнагрузки Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Пошаговая инструкция

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

Блиц-советы от диетологов
  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Как можно быстро похудеть без диет?

Не хотите мучиться, сидя на диетах? И правильно: посмотрите внимательно в свою тарелку и уберите из нее все лишнее. В первую очередь это касается жиров. Причем если вам нужно экстренно похудеть, можно снизить дозу этого вещества до 25 граммов в сутки. Если в обычное время этого количества для здоровья маловато, то для срочного похудения – в самый раз. Яичные желтки, темное мясо, растительные и животные жиры, орехи, сладости, сдоба – все это придется исключить из рациона.

Читайте также:  Руководство по правильному выполнению упражнения планка

Забудьте на время о сладких углеводах: фрукты, мед, конфеты, варенье и т.п. То же самое сделайте и с переработанными продуктами – чипсами, компотами, соками, макаронами, в которых содержится много такого, что противопоказано при похудении.

Конечно, все это нужно подкрепить физической нагрузкой. Причем это должна быть аэробика по 5-6 раз в неделю (не меньше!). Можно заниматься дважды в день: полчаса утром и полчаса вечером. И следите за пульсом – он должен быть не менее 90% от дозволенного максимума. Только так можно быстро похудеть без обращения к сложным диетам.

Оказывается, избыток воды наш организм воспринимает как стресс. А гормон, отвечающий за стресс, является и жиросжигающим. Поэтому пейте больше воды, чем обычно – минимум на 2 литра. Вода, конечно же, должна быть негазированной.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Тут вы найдете 6 самых удачных рецептов кофе для похудения.

Кроме того, не стоит забывать о том, что кофе является тем напитком, который необходимо употреблять перед тренировками. Так как это не только помогает быстрее избавляться от лишнего веса, но и улучшает спортивные достижения, самочувствие на протяжении занятия.

За неделю на килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

  • пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
  • принимайте витамины;
  • в разработанном меню не заменяйте продукты;
  • занимайтесь спортом;
  • не употребляйте алкоголь;
  • не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

  1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
  2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
  3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
  4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Проблемные места

Иногда возникает необходимость быстро похудеть в определённом проблемном месте, и тогда нужно делать упор на конкретные методики.

Как быстро похудеть в ногах и бёдрах? Первая проблема этих мест — отёчность. Вторая — апельсиновая корка. Поэтому все силы нужно направить на борьбу именно с ними:

  • несколько дней посидеть на мочегонных (в зависимости от масштабности отёков);
  • по утрам бегать с умеренной скоростью 20-30 минут;
  • ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бёдер;
  • делать на эти части тела обёртывания;
  • пройти курс лимфодренажного массажа;
  • в положении лёжа и сидя постараться держать ноги в приподнятом состоянии;
  • носить компрессионные чулки или утягивающие шорты.
Читайте также:  Валик при остеохондрозе под спину и шею — особенности применения

Из упражнений стоит выбрать приседания плие и ходьбу по полу на попе. Из тренажёров — эллипсоид и степпер.

Живот

Одна из самых проблемных частей. Нужно понимать, что быстро похудеть в животе — практически нереальная задача. Висцеральный жир отсюда уходит в самую последнюю очередь. Что можно сделать, чтобы хоть как-то ускорить процесс:

  1. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. От жиров отказаться.
  2. Идеальные диеты — бессолевая, лечебный стол №8.
  3. Первые 2 недели сделать упор на кардионагрузки, затем — включить силовые упражнения.
  4. Аквааэробика позволяет быстро похудеть и убрать живот.
  5. Если лишних килограммов слишком много, начать с финской ходьбы и только потом переходить на пробежки.
  6. Из корректирующего белья — пояс или корсет.
  7. Обёртывания.
  8. Салонные процедуры: криотерапия, вакуумный или LPG-массаж, миостимуляция, прессотерапия.

Из упражнений можно посоветовать прыжки на скакалке, планку, отжимания и вакуум. Из тренажёров стоит позаниматься на эллипсоиде или велотренажёре. Не забудьте привлечь ролик для пресса и фитбол.

Пожалуй, одна из самых простых задач — быстро похудеть в лице. При соблюдении диеты, интенсивных тренировках, приёме жиросжигающих и слабительных препаратов именно с этой части тела в первую очередь сходят отёки — и полнота исчезает. Однако при ожирении и в силу индивидуальных особенностей проблемными могут остаться отвисший двойной подбородок и брыли. С ними справится фейсбилдинг.

Мужчинам можно посоветовать гимнастику для похудения лица от Джека Лаланна (бодибилдер, натуропат, диетолог). Женщинам — Faceforming от Галины Дубининой или комплекс упражнений от Кэрол Маджио.

Если есть возможность, можно записаться на процедуру мезотерапии. Если нет — воспользоваться специальной косметикой: например, сывороткой для похудения ExpresSlim от Methode Jeanne Piaubert, кремом Моделирование овала лица от Турбослим, лифтинговой маской Skinlite.

Для того, чтобы быстро похудеть в руках и плечах, мужчинам следует сделать упор на прокачку бицепсов и трицепсов, применяя тейпирование. Тогда произойдёт замена жировых отложений мышечной тканью. Женщинам, не желающим иметь фигуру бодибилдера, стоит воспользоваться другими способами:

  • соблюдать диету;
  • ежедневно выполнять упражнения для похудения рук: махи, работа с гантелями, отжимания, планка;
  • делать их массаж;
  • антицеллюлитные обёртывания;
  • плавание;
  • иглоукалывание, озонотерапия, прессотерапия, спа-процедуры.

Попутно носить специальные нарукавники для похудения или корректирующие водолазки с рукавами.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

  1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
  2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
  3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.