Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

  • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
  • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
  • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

  1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
  2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Читайте также:  Действенные упражнения для рук, которые можно делать дома

Попытки сбросить вес и убрать жир на талии во время менопаузы приводят к обострению симптоматики климакса. Поэтому женщины в возрасте, мечтающие нормализовать свой вес, должны обязательно консультироваться с лечащим врачом и с диетологом.

Методы борьбы с жировыми отложениями в области спины

Справиться с подобной проблемой в короткие сроки и без особых усилий вряд ли получится. И все же существуют достаточно кардинальные методы, которые могут избавить вас от изнурения своего тела физическими упражнениями и ненавистными диетами. В конечном счете, выбор остается за вами: либо достигать своей цели поступательно и безопасно для здоровья, либо прибегнуть к радикальным способам, которые могут навредить организму.

К таким методам следует отнести:

Методы борьбы с жировыми отложениями в области спины
  1. Хирургический метод подходит для тех, кто из-за собственной лени не знает, как убрать жир со спины с помощью тренажерного зала и активного образа жизни. Современная пластическая хирургия предоставляет возможность избавиться от лишних отложений на спине не предпринимая для этого особых усилий. Однако послеоперационный процесс будет проходить не так быстро и может занять от двух до трех месяцев реабилитации. Кроме того, это не является гарантией на пожизненное избавление от спинных жировых отложений, особенно если хирург не отличается особым профессионализмом и ловкостью рук. Поэтому повторное появление подобных неприятностей может не заставить себя долго ждать.
  2. Достаточно эффективным методом для ликвидации жировых складок в области спины является бег и различные кардиотренировки. Задействование в работу рук и ног способствует эффективному сжиганию калорий, что быстро приводит в тонус все тело. А благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему поможет избавиться от таких проблем, как одышка и учащенное сердцебиение. Если по каким-то причинам бег вам противопоказан, то ежедневные пешие прогулки могут отлично заменить любые спортивные нагрузки и тренировки.
  3. Плавание также способствует не только устранению спинных жировых отложений, но и оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник, устраняя тем самым заболевания спины. Отлично задействуются области рук и предплечий, тем самым помогая бороться с волнующей вас проблемой. Посещая бассейн 3-4 раза в неделю, вы сможете избавиться не только от лишних килограмм и ненужного целлюлита, но и от всех проблем в области вашего позвоночника. А укрепление мышц спины и рук является несомненным бонусом ваших тренировок.
  4. Наличие умелых рук у профессионального массажиста поможет избавиться от жировых складок и приведет в тонус состояние вашей кожи. Несомненным плюсом является возможность полного расслабления, позволяя тем самым организму получить полноценные отдых и релаксацию.

Правильная диета

Убрать жир со спины поможет диета, устраняющая складки на животе. Ведь жировая прослойка с талии, если за ней не следить, через какое-то время плавно распространится и на спину. Поэтому свой рацион необходимо пересмотреть следующим образом.

Из употребления полностью исключается соль, продукты, в которых много углеводов: сладости и мучное, в том числе белый хлеб. Прием жирной белковой пищи должен быть минимизирован. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, включать фрукты и овощи. Необходимо ограничить потребление кофе и пить больше воды.

На завтрак подойдут диетический йогурт и апельсин, мюсли, хлопья.

Обед может состоять из овощей и вареного мяса или рыбы без соли.

Ужин может быть аналогичен обеду.

Опубликовано: 22 августа 2012

Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами

То, что мы хотим убрать находится в жировых клетках — это вещество триглицерид . Липолиз — это процесс расщепления триглицерида. Продукты расщепления после липолиза через кровь попадают в места их использования.

А, теперь важно: сигнал к началу липолиза клетке дают гормоны (при разных условиях – это адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и другие), которые циркулируют по крови. Проплывая мимо жировой клетки гормон вступает во взаимодействие с ее рецептором и  дает сигнал началу липолиза.

Следовательно, так как гормоны циркулирую в крови, задержать их в какой-то определенной части тела нельзя. Липолиз  в разных частях тела будет проходить с разной скоростью, так как кровоснабжение везде разное.

Читайте также:  Домашний бодибилдинг: как сделать идеальную фигуру без спортзала

Здесь все зависит от нашей физиологии. Матушка природа определила специальные места, где находиться жиру удобно – это ягодицы, живот, бедра. И там он будет уходить медленно, а набираться вновь быстро. Обратная ситуация будет в частях тела где носить жир неудобно: ноги, руки, грудь.

Я думаю, теперь понятно, что разнообразные массажи, обертывания и сауны не могут механически расщепить или уж тем более, термически растопить жир – это всего лишь средство увеличения кровотока в определенной области. Чем больше прильет крови к той или иной части тела, тем больше гормонов с липолитической способностью попадет к жировым клеткам.

Но, не спешите радоваться – это еще не все. Сигнал клетке дан, она расщепляется и попадает в кровь. Следующим шагом нам нужно ее сжечь, то есть использовать, как топливо для организма. Если жир не сжечь, то жирные кислоты вновь превратятся в триглицерид, т.е жировую ткань, либо еще хуже – образует холестериновую бляшку.

Вывод №1.

Нужно перестать верить рекламе волшебных приспособлений для локальных похудений. Наше тело может худеть только в комплексе, а не отдельными частями. По-другому быть не может.

Вывод №2

Массажи, сауны и пояса для похудения всего лишь помогают улучшить кровоток в определенных зонах, не более того.

Вывод №3

Даже если процесс липолиза завершен, это ничего не значит. Необходимо потратить продукты распада на нужды организма. Поэтому, дефицит суточной нормы калорий опять выходит на первое место.

Как похудеть в спине: принципы

Достичь результата можно только за счет объединения физической работы и диеты. Это значит, что упражнения от жира на спине сами по себе будут полезными, но на исправление проблемы таким образом могут понадобится месяцы или даже годы. С другой стороны, диета без физической нагрузки не даст желаемого результата, так как даже при уменьшении жира на спине останутся складки кожи, для удаления которых потребуется пластическая хирургия. В результате, чтобы убрать складки на спине под лифчиком, девушкам будет недостаточно одних упражнений или контроля питания. То же касается и мужчин.

Отдельно стоит выделить тему кардио. Именно аэробный тип нагрузки и позволяет убирать складки. Одних только силовых упражнений, чтобы убрать жир со спины, будет недостаточно, несмотря на их эффективность. Более того, в вашей тренировочной программе должны быть как длительные низкоинтенсивные (вроде бега трусцой), так и короткие высокоинтенсивные кардио сессии. Следующие виды нагрузки обеспечивают высокую трату калорий:

Как похудеть в спине: принципы
  • прыжки со скакалкой;
  • гребля (тренажер);
  • велотренажер;
  • бег;
  • HIIT;
  • Протокол Табата.

Оптимальная недельная схема тренировок, с учетом силовой и кардио нагрузки, будет выглядеть так:

  1. Силовой тренинг;
  2. Кардио (низкоинтенсивное, 35-50 минут);
  3. Силовой тренинг;
  4. Отдых;
  5. Кардио (HIIT);
  6. Силовой тренинг;
  7. Отдых.

Для более эффективной траты калорий, чтобы убрать на спине складки под лопатками как можно быстрее, можно добавлять дополнительные кардио сессии. Для этого делайте отдельные кардио тренировки (10 минут HIIT или 30 минут низкоинтенсивной аэробной работы) после силовой тренировки. Также можно делать кардио отдельно от силового тренинга. Например, кардио утром, а анаэробная работа – вечером.

Как похудеть в спине: принципы

Упражнения для похудения в спине

Чтобы убрать жир со спины у женщин, одной диеты недостаточно. Даже если удастся добиться уменьшения жировой прослойки, как минимум на месте складок останется обвисшая кожа и их внешний вид не сильно изменится. Основная задача упражнений для похудения спины заключается в:

  • Улучшении тонуса мышц.
  • Изменении осанки (уменьшение «горба», разворот плеч назад).
  • Подтягивание кожи.
  • Локальное жиросжигание в нужной области (незначительное, преимущественно за счет улучшения циркуляции крови).
  • Обеспечение гормонального отклика.

Оптимально совмещать два типа работы: многоповторный и силовой (6-8 повторений). Потому выполнение одних «лодочек» не даст такого эффекта, как комплексный подход, в котором объединяются разные упражнения от складок на спине.

Как похудеть в спине: принципы

К числу лучших силовых упражнений, которые можно выполнять, стоит отнести:

  • все виды подтягиваний;

  • тягу штанги в наклоне;
Как похудеть в спине: принципы

  • тягу гантелей в наклоне;

  • рычажную тягу;
Как похудеть в спине: принципы

  • отведение прямых рук в кроссовере;

  • разведение рук с гантелями в наклоне;
Как похудеть в спине: принципы

  • шраги;

  • тяга к подбородку.
Как похудеть в спине: принципы

Также эффективными будут общеукрепляющие упражнения для спины: «лодочка», «супермен», отжимания от пола и прочие. В сочетании с аэробными упражнениями убрать складки на спине не составит труда.

Особенности питание для похудения в спине

Важно понимать, что формирование видимых складок осуществляется за счет жира и кожи. Частично на это влияет и тонус мышц, но в меньшей степени. Потому на вопрос, как похудеть в спине, ответ будет очевидным – урезать калорийность рациона. Эффективнее всего исправлять проблему с помощью нормализации питания, то есть соблюдения диеты.

Как похудеть в спине: принципы

В современной диетологии существует уйма спекуляций, потому основная задача – выбрать ту диету, которая будет для вас комфортной. Чтобы убрать жировые складки на спине не существует какой-то специально отведенной диеты или «особых продуктов». Всё это не более, чем манипуляции, которые часто имеют коммерческий подтекст. Выбранный вами план питания должен соответствовать основным нормам, тогда он будет эффективным, вне зависимости от названия или принципов. Главные критерии:

  • Уменьшение потребляемых калорий, с обязательным обеспечением их дефицита в рационе (получаем меньше, чем тратим).
  • Диета не должна создавать психологический дискомфорт (любые экстремальные или «экспресс-диеты» не подойдут и будут скорее вредны, чем полезны).
  • План питания должен позволять без осложнений соблюдать режим на протяжении длительного времени (обычно до 3 месяцев).
  • Питание должно быть разнообразным.
Читайте также:  10 простейших способов визуально уменьшить талию

В остальном, вы можете выбирать любой план питания. Главное, чтобы он не вредил здоровью, например, как любые монодиеты.

Правильное питание

В рационе не должна присутствовать жирная пища. Только не стоит путать вредные жиры с полезными. Орехи, овощи, жирная рыба и масла будут приносить организму пользу, а вот жареная картошка с салом – нет.

Стоит отказаться от фастфуда, майонеза, чипсов, макарон, газированной воды – это самые большие враги фигуры. А вот каши, салаты и фрукты с овощами можно употреблять в неограниченном количестве.

Можно проводить однодневные голодания, которые эффективно сгоняют жир. К ним можно прибегать раз в месяц или неделю.

Правда и ложь

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота. Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое. Выполняя разрекламированные тренировки на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения. Однако, это не является действенным методом.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс ». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.