Как избавиться от ушек на бедрах: лучшие упражнения для бедер

Здравствуйте, дорогие читательницы! Мы с вами уже много тем обсудили: как ухаживать за волосами, кожей, как правильно питаться, узнали о лучших диетах. На своем опыте я поняла, что работа над своим телом – очень тяжелый труд. Набрать вес очень легко, а вот сбросить его – ох, как сложно. Моя проблема – большой живот и растяжки. Это результат двух кесарево и моей привычки покушать на ночь.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.
Причины появления дефекта

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

ушки на бедрах — эстетическая проблема фигуры

Часто, ушки на бедрах начинают появляться в подростковом возрасте, когда происходит половое созревание. В этот период гормональной перестройки, наряду с другими изменениями в организме, происходит активное жироотложение на бедрах и ягодицах. Этап формирования взрослых очертаний фигуры, и перестройки женского организма – это генетически обусловленный процесс, и он является физиологической нормой.

Если жировая ткань, которая определяет будущий объем и форму бедер, откладывается равномерно, то фигура пропорциональна, линии и переходы между частями тела плавные. В случае, когда жировая ткань распределяется неравномерно, и откладывается с избытком, к примеру, на боковой стороне бедер, то формируется жировой выступ. Это подтверждается практикой, и пациентки, которые обращаются чтобы убрать ушки на бедрах, отмечают, что диспропорция появилась в позднем подростковом периоде.

Конечно же, локальные избытки жировой ткани к лишнему весу не имеют никакого отношения. Это эстетическая проблема фигуры, и в абсолютном большинстве случаев избавиться от ушек на бедрах хотят худые, стройные девушки. Диеты и спорт, при этом неэффективны. Не существует диет и упражнений, чтобы уменьшался только строго определенный, небольшой участок тела, да еще и в необходимом для эстетики объеме.

Жировые выступы на бедрах – это индивидуальная особенность телосложения, а не лишний вес, слабость мышц и др. Их стойкость к диетам, спорту и многим другим методам, напрямую связана с их строением. Увеличенные в объеме жировые клетки, окутаны плотной соединительно-фиброзной тканью, и поэтому не могут расходовать и выводить продукты своей жизнедеятельности. По сути, это жировая ловушка, где значительно снижена микроциркуляция крови, лимфоток, и преобладают застойные явления.

Лучшие упражнения от ушек: советы фитнес тренеров

Лучшие упражнения от ушек

Как убрать ушки на бедрах

Способствуют преобразованию жировой ткани в мышечную упражнения от ушей на бедрах, направленные на проработку внешней зоны бедра. Чтобы быстро избавить свое тело от лишнего жира, не следует ограничиваться только местными тренировками. Кардиотренировки совместно с силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю дают отличный результат. Нагрузку надо увеличивать постепенно, давая телу возможность привыкнуть к новому ритму. Тренеры рекомендуют в течение занятия в тренажерном зале выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Если чувствуется, что упражнения выполняются легко, то нагрузку можно увеличить за счет гантелей и утяжелителей. Не стоит перегружать тело статическими упражнениями.

Дополнительная информация! Хорошо выполнять упражнения в спортзале на специальных тренажерах под контролем тренера с опытом.

Но и дома, занимаясь самостоятельно, можно получить прекрасный результат. Основное правило — систематические тренировки, направленные на проработку внешней части бедер. Рекомендуется консультация с тренером по поводу правильного выполнения упражнений.

Лучшие упражнения от ушек: советы фитнес тренеров

Эффективные упражнения от ушек на бедрах для домашней тренировки:

  • приседания с широко расставленными стопами и приседания со стопами на ширине плеч;
  • выпады вперед и назад, перекрестные выпады;
  • махи ногами в положении лежа на боку или махи в положении стоя;
  • поднятие таза из положения лежа;
  • статические приседания;
  • прыжки в стиле «Джампин Джек».

Упражнения для тренировки в зале:

  • бег на дорожке;
  • приседания со штангой;
  • отведение ноги в сторону на блоке;
  • разведение ног на тренажере.

Дополнительная информация! Скорректировать фигуру никогда не поздно. С помощью правильного питания, здорового образа жизни и спортивных тренировок можно убрать жир не только с бедер, но и других проблемных зон. 

Еще несколько процедур от ушек на бедрах

Чем удобны домашние процедуры? Во-первых, график составляется самостоятельно, не надо бежать в салон. Во-вторых, можно брать различные натуральные ингредиенты и любимые косметические марки. И, наконец, по финансам намного выгоднее, а результат не уступает салонным. Обожаю проводить дома различные косметические ритуалы красоты.

И от ушек на бедрах у меня есть парочка эффективных рецептов:

Еще несколько процедур от ушек на бедрах
  1. Скрабирование. Беру молотый кофе и добавляю туда ложку миндального масла и пять капель эфирного масла апельсина. Кофе хорошо отшелушивает мертвые клетки кожи, улучшает кровообращение, а масла смягчают ее.
  2. Обертывания. Использую голубую глину, мед, морскую соль, хвойные и цитрусовые эфирные масла. Эти ингредиенты можно использовать одиночно, а можно комбинировать между собой. Смеси накладываю на предварительно промассажированные бедра, обматываюсь пищевой пленкой и утепляюсь штанишками. Держу примерно час и смываю теплой водой, после увлажняя кожу кремом.
  3. Самомассаж. Подойдет любое масло для массажа. Я использую массажер, который прекрасно стимулирует кровообращение. Продолжительность процедуры – не менее 20 минут на каждое бедро.
Читайте также:  Руководство по правильному выполнению упражнения планка

Мой комплекс мероприятий по устранению ушек несложный, все его методы доступны, и к нему можно приступать прямо сейчас. Главное – желание, а результат при ежедневной работе над собой обязательно придет!

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания — основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача — добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку — то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий — вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

  • жирного;
  • жареного;
  • копченого;
  • полуфабрикатов;
  • быстрой еды;
  • сладостей;
  • выпечки;
  • колбасы;
  • алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

  • легкое мясо;
  • маложирные молочные продукты;
  • рыба;
  • грубая клетчатка;
  • много овощей;
  • фрукты;
  • яйца;
  • кашки;
  • орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета — это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца — практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология — эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием — получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры — это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Как убрать «галифе» на бёдрах? Комплекс классных упражнений

Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом.

Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход.

Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области.

Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Полезный Совет

Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа.

Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Читайте также:  Женщины и бодибилдинг. Правила бодибилдинга и общие советы для женщин

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе.

Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения.

Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

Массаж и обертывания

В борьбе с галифе не стоит пренебрегать массажем. Механическое воздействие на проблемные участки разбивает жировые отложения очень хорошо. Можно выполнять массаж самостоятельно или обратиться к специалистам.

Усилить эффект можно с помощью масляной смеси. Смешайте 15 капель оливкового масла с несколькими каплями апельсинового. Втирайте ее в кожу во время массажа.

Не забывайте и об обертываниях пищевой пленкой. Кожа должна быть очищенной, желательно сделать перед этим скрабирование. Как приготовить скраб для тела дома, рассказано в этой статье.

На бедра можно нанести глиняную смесь, шоколад, мед или купить средство для данной процедуры в магазине. Затем обмотать ноги пленкой и оставить ее на 60 минут.

Смыть смесь теплой водой и нанести крем от жировых отложений.

Если есть возможность, займитесь гидротерапией. Душ Шарко – отлично справится с целлюлитом и вашими ушками.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

Способы убрать галифе на бедрах

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму. Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

Приседания с пустым грифом Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе. Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания

Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;

Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц. Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх

Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;

Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;

Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Массаж и диета

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

Способы убрать галифе на бедрах

1. Диета от галифе на бедрах Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло). Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Держите себя в форме, независимо от возраста и состояния тела.

Основные правила

Диетологи считают, что устранить ушки на бедрах удастся лишь преобразуя жир в мышечную ткань. Она по объему намного меньше, получается, что внешнего проявления не происходит. Другими методами исключить дефект не удастся – клетки не выводятся посредством диетического питания либо выведения жидкости, как это часто бывает с накопительными представителями.

Однако кроме упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, рекомендовано применять и прочие способы избавления от жира. Комплексный подход предполагает пересмотр рациона, спортивные занятия и прочие дополнительные манипуляции (обертывания, массаж). Чтобы знать, как убрать жир на бедрах, следует проконсультироваться со специалистом.

Основные правила

Исключение продуктов с высоким ГИ

До того, как убрать ушки с боков посредством физических нагрузок, необходимо пересмотреть рацион. Гликемический индекс — углеводы, находящиеся в продукте и принимаемые в еду. Однако не каждый из них вреден. Негативными станут лишь быстрые углеводы, расщепляемые организмом, преобразуемые в глюкозу и откладываемые в жир. Список продуктов:

  • Пшеничный хлеб.
  • Печеный и жареный картофель.
  • Сахар.
  • Мед.
  • Кондитерские изделия.
  • Майонез.
  • Газировка.
  • Арбуз, дыня, виноград.
Читайте также:  Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц

Объем клетчатки, находящейся в употребленных продуктах, также имеет ключевое значение – чем он меньше, тем больше показатели ГИ. Любая теплообработка существенно увеличивает индекс, потому большинство диетологов рекомендует тем, кто худеет, есть продукты сырыми. В основном это относится к овощам и фруктам.

Основные правила

Регулирование питания

Чтобы избавиться от ушек в области бедер, требуется сбалансировать меню. Достичь надлежащей разницы калорийности оптимально с помощью физической активности, замены привычной вредной пищи на более полезную и низкокалорийную.

Оптимально отказаться от сахара и содержащей его пищи либо минимизировать употребление. Кроме того, нужно придерживаться таких предписаний относительно рациона:

  • Снизить объем потребляемой соли.
  • Пить большое количество жидкости — по меньшей мере 2 л воды в сутки. Она Способствует похудению, контролирует аппетит и ускоряет обмен веществ.
  • Исключаются из меню фастфуд, полуфабрикаты, консервированная продукция, мучное, копчености, жирная пища.
  • После обеда не следует принимать в пищу углеводы, в частности простые. Они повышают содержание глюкозы в кровотоке, что воздействует на скопление жира. Их следует употреблять в первой половине дня (лучше сложные). Они способствуют приливу сил на длительное время и предупреждают переедание на протяжении суток. Каши являются идеальным завтраком.
  • Помимо медленных углеводов в меню включаются белки. Главный строительный мышечный материал. Кроме того, их преимуществом станет то, что организм должен потратить большое количество энергии для их усвоения.
  • Фрукты и овощи в свежем виде должны составлять большую часть рациона.

Питаться нужно до 6 раз в сутки и маленькими порциями. Подобное даст возможность осуществлять контроль аппетита, и улучшить обмен веществ.

Основные правила

Не следует худеть с помощью голодовок и жесткой диеты. В такой ситуации организм ослабнет, не получится надлежащим образом заниматься спортом. Могут проявиться следующие последствия: обвисшая кожа, трудности с волосяным покровом.

Кардионагрузка

Невзирая на то, что большинство советует упражнения на наращивание мышц в области бедер и ягодиц, в такой ситуации это не подойдет. Однако, правильные физические нагрузки могут помочь устранить жир на бедрах. В этих целях нужно осуществлять следующие упражнения против ушек:

  • Кардио. Такая разновидность упражнений даст ожидаемые результаты в процессе похудения.
  • Силовые упражнения. Комплекс кардио и силовых тренировок поможет в кратчайшие сроки убрать лишний вес.
Основные правила

Кардиотренировка предполагает такие нагрузки:

  • бег;
  • бег на месте;
  • подъем по лестнице;
  • велосипед;
  • плавание.

Кардионагрузка будет не менее эффективной, чем комплекс упражнений для зоны галифе.

Дополнительные процедуры

Основные правила

Сбалансированный рацион и упражнения от ушек на бедрах должны быть разбавлены вспомогательными методами похудения, чтобы скорее устранить проблему. Стандартные и изнуряющие кардиотренировки бывают бесполезны при избавлении от жира. Поэтому рекомендованы постоянные прогулки на свежем воздухе. Следует помнить, что:

  • Ходить нужно только в гору. Выбирается местность, где есть склоны. Проводятся подъемы и спуски по меньшей мере 40 минут. Такие упражнения являются эффективной зарядкой для многих мышц, что даст возможность устранить жир не только в области бедер. Возможно просто подниматься в гору в городской части – подобное упражнения от галифе в области бедра будет менее действенным, однако поможет поддерживать нормальное дыхание.
  • При ходьбе нужно напрячь ягодичные мышцы. В частности это советуют молодым мамам, обеспокоенным своей внешностью. Убрать лишние килограммы и ушки на бедрах можно при прогулках с коляской, так как это станет вспомогательной нагрузкой, которая похожа на силовые упражнения в спортивном зале.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?

От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:

  • соблюдаем баланс БЖУ;
  • употребляем больше жидкости;
  • нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
  • прибегаем к физически нагрузкам.

Баланс БЖУ.

Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?
  • Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
  • Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
  • Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Водно-солевой баланс.

Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.

Подходящий рацион.

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.