Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

Подбор вещей по типу фигуры – один из самых грамотных способов создания идеального гардероба. Начнем с того, что тип фигуры зависит от генетики, и изменить места отложения жировых запасов организма нереально. Конечно, поддерживать себя в форме при помощи диеты и физических упражнений – отличный способ сохранить привлекательным свой силуэт, однако носить для этого одежду с чужого «плеча» (в нашем случае – подходящую другому типу фигуры) однозначно не стоит.

 Для грушевидных девушек подходят юбки с высокой талией до колена или лодыжек, зрительно вытягивающие силуэт и уменьшающие бедра. Длинные юбки также подходят, к тому же они очень удобные. Следует избегать мини-юбок, притягивающих взгляд к самой объемной части тела. Самыми удачными являются расклешенные юбки, юбки А-силуэта, юбки-тюльпаны, обеспечивающие узкую линию талии и создающие изящный, женственный вид.

Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме

Избегайте обтягивающих юбок, фасонов с оборками, карманами и украшениями на бедрах, чтобы не добавлять объем. Но размещение этих деталей на колене или ниже может помочь достичь баланса.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы :

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы :

  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Предпочтительные фасоны в одежде для разных типов женской фигуры

Тип фигуры: песочные часы

Платье

  • приталенное;
  • трапециевидное;
  • корсеты и платья без бретелек;
  • запах.

Юбка

  • карандаш;
  • трапеция;
  • «полусолнце»;
  • многоярусная юбка.

Блузка

  • топ без бретелек;
  • неглубокое декольте;
  • запах;
  • V-образный вырез.

Брюки

  • чем шире бедра, тем проще фасон;
  • джинсы со средней посадкой.

Жакет

  • длина до середины бедра;
  • приталенный силуэт;
  • короткие модели с запахом.

Купальник

  • монокини;
  • в зависимости от размера груди раздельный купальник должен иметь чашечки push-up для небольшой груди или треугольные для большой.

Тип фигуры: гинекоидный

Платье

  • тонкие бретельки, голые плечи;
  • многослойные рукава;
  • платье-рубашка;
  • любой вид декольте;
  • ампир;
  • облегающие фасоны.

Юбка

  • карандаш;
  • юбка с баской;
  • юбка с воланом на подоле;
  • «тюльпан».

Блузка

  • глубокое декольте;
  • спущенный рукав, колокол и реглан;
  • приталенные в сочетании с объемной юбкой.

Брюки

  • прямые, немного расклешенные книзу, чтобы уравновесить бедра;
  • не обтягивающие.

Жакет

  • заканчиваются выше или ниже самой широкой части бедер;
  • милитари;
  • укороченный;
  • двубортный;
  • реглан и спущенный рукав.

Купальник

  • контрастный купальник со светлым верхом и темным низом;
  • яркие принты в верхней части;
  • купальники с юбочками и шортиками.

Тип фигуры: прямоугольный

Платье

  • ампир;
  • платье-футляр;
  • платье-халат;
  • запах;
  • юбка-«солнце» и
  • обтягивающий верх.

Юбка

  • трапеция;
  • «солнце»;
  • «полусолнце»;
  • «тюльпан»;
  • заниженная талия;
  • карандаш;
  • асимметричные оборки.

Блузка

  • туника;
  • V-образный вырез;
  • рюши, оборки, воланы;
  • объемные рукава и воротники, накладные детали.

Брюки

  • зависит от фигуры: полным девушкам идут расклешенные, худеньким – зауженные книзу;
  • галифе;
  • со складками на талии;
  • объемные свободные шорты

Жакет

  • короткие;
  • облегающие до талии с расклешением от нее;
  • объемные детали: воротники, крупные пуговицы, броши.

Купальник

  • раздельные модели;
  • слитный с диагональными или вертикальными полосами;
  • бикини;
  • танкини.

Тип фигуры: лимфатический

Платье

  • футляр;
  • А-форма;
  • завышенная талия;
  • ампир;
  • V-образный вырез.

Юбка

  • прямая;
  • карандаш;
  • со складками;
  • трапеция;
  • с запахом;
  • «солнце-клеш».

Блузка

  • свободно расходящаяся от линии груди блуза с небольшим вырезом;
  • до середины бедра;
  • рубашки;
  • с запахом;
  • V-образный вырез.

Брюки

  • классические прямые;
  • со стрелками;
  • капри, бриджи, бермуды;
  • высокая талия.

Жакет

  • не обтягивающий, без дополнительного объема;
  • без воротника;
  • однобортный;
  • рубашечный покрой;
  • бушлат;
  • клеш от груди.

Купальник

  • майка-танкини;
  • слитный.

Тип фигуры: андроидный

Платье

  • платья со свободной юбкой («солнце», «полусолнце», «тюльпан», трапеция или плиссированная юбка);
  • греческий стиль;
  • корсеты;
  • прямой крой.

Юбка

  • пышная или расклешенная;
  • плиссированная юбка;
  • юбка-«солнце» и «полусолнце»; — юбка-«тюльпан»; юбка-трапеция; колокол.

Блузка

  • приталенные модели из мягких тканей;
  • туника;
  • топы и блузы навыпуск;
  • без рукавов;
  • без воротника;
  • обнаженные плечи.

Брюки

  • прямые;
  • клеш;
  • заниженная талия;
  • завышенная талия.

Жакет

  • простой крой;
  • без дополнительных деталей;
  • угловатые линии;
  • длина не короче середины бедра.

Купальник

  • низкая посадка трусиков, шортики;
  • лиф на косточках с V-образным глубоким вырезом и широкими бретелями, завязывающимися на шее.

Тип фигуры: тиреоидный

Платье

  • объемные юбки, рукава-буфы и фонарики, длинный рукав;
  • округлой формы декольте.

Юбка

  • легкие струящиеся ткани;
  • юбки-«хризантемы»;
  • «тюльпан»;
  • с воланами и многослойные.

Блузка

  • скругленный и круглый вырез;
  • запах;
  • воланы и рюши.

Брюки

  • клеш;
  • многослойные;
  • классические со стрелками.

Жакет

  • расклешенный книзу;
  • двубортный;
  • с запахом;
  • с объемным воротником.

Купальник

  • бикини;
  • с юбочкой.

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Диета

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

Диета
Диета
  1. Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
  2. Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
  3. Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
  4. Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
  5. Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
  6. Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.
  7. Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
  8. Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.
Диета
Диета

Диета

Лечебный процесс

При грушевидном синдроме лечение должно быть комплексным. Первым делом необходимо устранить боль, так как она сама является причиной поддержания спазма мышцы, ухудшения её питания и иннервации.

Читайте также:  Программу на массу Турник + Брусья, 3 дня в неделю

После устранения острых симптомов возможности лечения расширяются: добавляют физиотерапевтические воздействия, реабилитацию с помощью физических упражнений.

Если длительное время заболевание не лечить, на месте патологического очага развивается грубая рубцовая ткань, которую устранить можно будет только в ходе операции.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1. Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2. Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3. Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

  • талия
  • ягодицы
  • бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

Планки

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4. Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Читайте также:  6 эффективных упражнений на нижний пресс

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Фигура – прямоугольник

Такой фигуре присущи следующие признаки: бедра и плечи одинаковы по ширине, а талия широкая и плохо выраженная. Создается визуальное подобие «прямоугольности» тела. Если женщина, имеющая такой тип фигуры, поправляется, то кажется еще более прямоугольной. Это происходит из-за стирания рельефа мышц и расползания контуров фигуры.

Сброс веса влияет на фигуру весьма положительно. Основными недостатками прямоугольной фигуры являются выпирающий живот и широкая, невыраженная талия. Однако, как правило, у женщин с таким типом фигуры от природы сильные мышцы, которые способны быстро прийти в тонус. Основные цели, которые должны быть достигнуты при помощи спорта – сброс жира в области талии и укрепление мышц живота. Сделать это можно, применив комплексный подход: низкожировая диета + аэробика + целенаправленные тренировки мышц живота. Очень хорошо справляются с жировыми отложениями на талии ходьба и бег трусцой.

В одежде предпочтение нужно отдать овальным, квадратным или У-образным вырезам. Желательно выбирать платья, верх и них которых окрашены по-разному. А вот рюшей, воланов, оборок и широких юбок нужно избегать

Самомассаж 

Чтобы тело расслабилось и боль прошла, необходимы массажные методики. Самостоятельно выполнять массаж достаточно сложно, так как мышца расположена глубоко. Но существуют методики с использованием специальных предметов, тогда человек сам выполняет массажные техники.

С помощью массажного ролика или теннисного мячика возможно осуществить массаж musculus piriformis и расслабить ее. Необходимо сесть на предмет и надавить им на самую болезненную точку. Выполнять в течение 20 минут, курс составляет 12 процедур.  

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.