Как подобрать правильные витамины для своего организма?

By Julia Fargo At 20:31 3

Чем отличаются натуральные витамины

Витамины делятся на натуральные и синтетические, рассказывает фармацевт Ирина Леонова. Полезны и те, и другие, просто натуральные лучше усваиваются, а значит, курс лечения будет короче и эффективнее.

Синтетические витамины

Самыми дешевыми являются синтетические витамины, которые получены химическим путем в лабораторных условиях. В пример можно привести обычную аскорбинку и капсулы витамина Е.

Они плохо усваиваются, так как состоят из химических веществ в чистом виде и с органикой практически не связываются. Польза от курса будет, но значительно меньше, чем от более дорогих вариантов.

Полусинтетические комплексы

Есть комплексы, которые для более легкого усвоения организмом включают минералы в хелатной или цитратной форме. Активное вещество в таких случаях, например железо, соединяют с аминокислотами. Зачастую такие комплексы действительно приносят более заметный результат.

Также более биодоступными являются витаминно-минеральные комплексы с добавками. В состав препаратов добавляются натуральные компоненты: экстракты сушеных овощей, ягод, фруктов, трав, а также энзимы и биофлавоноиды. Стоят эти витамины дороже чисто синтетических, но и результат дают более высокий.

Натуральные витамины

Растительные ферментированные витамины маркируются как RAW-витамины, или сырые витамины. Такое название означает полностью натуральный состав — синтетических витаминов здесь быть не должно, каждый компонент комплекса извлекается из природного сырья. Кроме того, они не проходят термической обработки и заморозки. Обычно это самая дорогая группа витаминно-минеральных комплексов, представленная лишь несколькими производителями. Такие витамины редкость в подмосковных аптеках. В основном, их приходится заказывать на онлайн-сервисах, например IHerb.

По мнению Екатерины Сторониной, врача-иммунолога Медицинского центра «Промедика», цена не всегда гарантирует качество продукта. Она советует внимательно читать состав и смотреть отзывы людей, которые уже принимали данный продукт, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Что способствует дефициту витаминов?

Есть несколько факторов риска, при наличии которых вы автоматически попадаете в группу людей, имеющих витаминный дефицит. К попавшим в зону риска относятся:

  • худеющие с помощью диет, особенно ограничительных и строгих;
  • люди, чей основной рацион — это ассортимент соседнего кафе с гамбургерами и пиццами, кофе и пончиками;
  • вегетарианцы и верующие, соблюдающие посты;
  • люди с болезнями почек, печени, желчной системы или аллергики;
  • женщины, постоянно принимающие гормональные контрацептивы,
  • те, кто курит и употребляет алкоголь чаще 2 раз в месяц.

Нужны ли нам витамины?

Внушительная часть экспертов сферы здоровья и правильного питания склоняются к идее обязательного поддержания организма путем приема витаминов. Но все же с любыми препаратами из аптеки надо соблюдать предельную осторожность, то есть во время приема витаминов нельзя слишком увлекаться и пренебрегать рекомендациями врачей на тему умеренности их употребления.

Читайте также:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих

Когда присутствует подтвержденный анализами и соответствующим диагнозом опасный гиповитаминоз, допустим прием витаминов на протяжении всего года. Но обычно назначаются курсы с профилактической целью, они устраиваются однократно в квартал года, и длятся три или четыре недели.

Нельзя допускать самостоятельное увеличение нормальных суточных доз, это особо актуально для жирорастворимых витаминов. При покупке любого витаминного комплекса с минералами следует полноценно изучить прилагаемую инструкцию, отдельно нужно обратить внимание на раздел, отражающий процент от рекомендуемой суточной порции, где приводятся цифры. Если данный показатель превышает 150 единиц, то лучше отказаться от приема этого комплекса, так как он подходит исключительно для терапевтических целей, но не для профилактики. Интересно, что в США свободно реализуются упаковки по пятьсот штук капсул с чистым витамином Е, причем в каждой капсуле заключено тысячу сто тринадцать процентов от нормальной суточной порции.

Перед началом приема любых, даже кажущихся безобидными, витаминов, необходима врачебная консультация как минимум. Лучше пойти к диетологу. Именно с его помощью удастся выявить истинные потребности организма, также он подскажет, какие вещества, в каких дозах и в каком режиме вводить в организм. Для того чтобы сделать соответствующие выводы нередко врачи полагаются чисто на симптомы, имеющиеся при авитаминозе. Но известно, что не получится определить состояние гиповитаминоза только по внешним клиническим проявлениям, постановка такого диагноза возможна лишь на основе серьезных исследований крови, которые в нашей стране только недавно начали практиковать, эти методы еще не получили распространение.

Принимать ли витамины: на данный вопрос нет однозначного ответа

Что стоит учитывать при выборе витаминного комплекса?

  • Главное, о чем следует помнить при выборе витаминов, — необходимость консультации с врачом! Не поленитесь, потратьте свое время — это обезопасит вас от нежелательных последствий приема лишних добавок, а также ускорит процесс их подбора.
  • Еще одна не менее важная рекомендация: внимательно читайте инструкцию. Именно оттуда, а не из «Гугла» вы узнаете, как пить витамины, сколько и когда, а также уточните полный состав комплекса.
  • Помните, что некоторые витамины не должны употребляться вместе, так как действие одного может перебиваться действием другого (например, омега-6 затрудняет усвоение омега-3). По этой причине, возможно, придется подобрать не 1 препарат, в таблетке которого заявлен весь комплекс от A до Zn, а отдельные (и чаще — даже более демократичные по цене) витамины, необходимые именно вам.

Относитесь к своему здоровью серьезно: старайтесь сбалансировать питание и образ жизни в целом. А также не пейте аптечные витаминные комплексы без назначения врача, чтобы обеспечить профилактику авитаминозов и гипервитаминозов и, соответственно, нормальную работу организма. Берегите себя!

Виды коллагена: какой лучше принимать для кожи, а какой для суставов?

Коллаген – сложный белок, в цепочку которого могут входить самые разные аминокислоты. И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:

  • I вид присутствует в составе кожи и ее производных – волос и ногтей, а также фиброзных капсул внутренних органов;

  • II тип – составной элемент хрящей суставов и межпозвоночных дисков;

  • III вид обусловливает эластичность стенок кровеносных сосудов.

Читайте также:  Как повысить выносливость? I Топ 10 эффективных упражнений

Поэтому, если ваша цель – омоложение и улучшение состояния кожи и волос, рекомендуется принимать коллаген I и III типа одновременно. Это обеспечит и поступление нужных структурных элементов, и приток питательных веществ к «проблемным зонам». При заболеваниях суставов и интенсивных физических нагрузках необходим коллаген II и III типа.

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Не все типы этого белка совместимы между собой. Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.

Витамины в период планирования беременности

Внимательно относящиеся к процессу планирования беременности женщины знают, что подготовить организм к большой нагрузке стоит заранее. Первостепенная задача — вылечить все заболевания, снять обострения, а также восполнить запас недостающих элементов. Последняя задача — самая простая, для ее решения требуется лишь сдать анализы и понять, какие именно витамины стоит пропить отдельным курсом.

Ответить однозначно, стоит ли пить витамины при планировании беременности, сможет врач. Доказано, что около 70% женщин, планирующих стать матерями, испытывают нехватку тех или иных веществ, помогающих организму зачать и развивать новую жизнь. Положительно повлиять на репродуктивную систему поможет прием витаминов за полгода до зачатия.

В день женщине, которая хочет забеременеть, требуется принимать:

Витамины в период планирования беременности
  • 2500 МЕ Ретинола (витамина А);
  • 2 мг Тиамина (витамина В1);
  • 350 мг Магния;
  • 20 мг Цинка;
  • 60 мг Железа;
  • 1200 мг Кальция.

Это — основные элементы, позволяющие организму нормально функционировать, и именно их дефицит фиксируется чаще всего. Правильно рассчитать, как принимать витамины при планировании беременности, поможет составление меню и строгий учет пищи. Подсчитывая, какое блюдо позволяет получить необходимые элементы, женщина должна вычитать их количество из общей суммы. Все недостающее можно будет восполнить, принимая специальные препараты.

Увлекаться приемом синтезированных витаминов не стоит, ведет если организм вдруг начинает получать мощный объем элементов, которых ему не хватает, он начинает их накапливать. Любая передозировка сказывается на работе систем организма, поэтому так важно соблюдать баланс и не назначать себе активные препараты самостоятельно.

Норма потребления, совместимость и региональная польза витаминов?

Многие уверены, если ты пьешь витамины, есть шанс переборщить и нанести непоправимый урон организму! Ведь помимо различных БАДов мы еще и с пищей получаем целую кучу веществ. А вдруг переизбыток? Здесь стоит уточнить один крайне важный нюанс. Норма потребления любых витаминов – это минимальный уровень потребления для среднестатистического здорового(!) человека. Т.е., если на баночке с витаминами написано 100% от дневной нормы, это означает, что мы получим минимальную дневную норму витаминов. И то при условии, что все это добро усвоится нашим организмом полностью. Что само по себе практически невозможно из-за синтетического состава самих БАДов, наших личных особенностей организма, нашего уровня активности и заболеваний. Одно только нарушение работы ЖКТ и обменных процессов встречается у каждого второго, если не чаще. Вот поэтому специализированные БАДы, например, для спортсменов и беременных, часто имеют повышенное содержание некоторых витаминов. Дай бог хоть половина усвоится. В то же время, для некоторых витаминов и микроэлементов установлены максимально допустимые нормы. Обычно это связано с определенным воздействием на организм. И при наличии каких-либо заболеваний, особенностей и проблем, лучше учитывать эти границы, дабы не заработать, как минимуму, аллергию. При этом, максимальные границы могут здорово отличаться в разных странах, что связано с разобщенностью в общемировой практике исследований. Так что все крайне условно.

Что касается принципа совместимости витаминов, получившего активное распространение у некоторых производителей, здесь тоже получается весьма странная ситуация. С одной стороны, теория несовместимости некоторых витаминов выглядит вполне правдоподобно. На рынке существуют витаминные комплексы, где дневная норма разделена на несколько таблеток, которые нужно пить в разное время. Что, якобы, способствует лучшему усвоению витаминов, и не вызывает конфликта. С другой стороны, меня не покидает мысль: почему природа нашего организма так не заморачивается, когда мы едим, скажем, овощной салат? Вряд ли кто-то задается вопросом, как там морковка подружится со шпинатом.))Еще один, лично для меня забавный, миф – это теория, что витамины, фрукты и овощи лучше употреблять той местности, где ты живешь. Мол американское фермерское яблоко всегда хуже российского для русского человека. Возможно этому есть какие-то логические объяснения. Но я мыслю с точки зрения анатомии. Практически 8 миллиардов человек населяют нашу планету на сегодняшний день. И все мы устроены природой одинаково. У нас идут одни и те же биологические процессы, наши клетки выполняют одинаковые функции, и микроэлементы нам нужны одни и те же. Очень сомневаюсь, что наш организм видит существенную разницу между турецкой и российской клубникой. Из обеих ягод он возьмет одинаковые микроэлементы. Кстати, учеными уже доказано: независимо от страны, один и тот же фрукт будет содержать витамины одинакового качества. Вдумайтесь сами в абсурдность этой теории. Витамины и микроэлементы должны поступать в наш организм ежедневно. Но что делать, если ты на неделю уезжаешь в отпуск в другую страну?))) Кто-то умирал от того, что его организм не получал все необходимые вещества, питаясь заморской едой?))