Как правильно и сколько крутить обруч для похудения?

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Как использовать обруч для похудения

Также он хорошо помогает для:

Как использовать обруч для похудения
  • улучшения циркуляции крови и лимфы;
  • нормализации обмена веществ;
  • повышения гибкости тела;
  • укрепления королевской осанки;
  • снятия усталости и стресса;
  • снижения массы тела щадящим способом.
Как использовать обруч для похудения

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Упражнения

Также предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут получить идеально плоский животик:

  • это упражнение работает на мышцы, которые могут придать вашему прессу «V-образный» вид. Поставьте ноги на пол на ширине плеч и слегка колени. Держите обруч в правой руке и крутите талию через правое плечо. Затем поверните налево, передавая обруч левой руке. Повторите, но не забудьте дать себе отдохнуть;
  • вращения обручем на воздействуют на всю верхнюю часть тела. Поставьте ноги вместе, держите обруч обеими руками, вытянув руки. Крутитесь. Дополнительный вес обруча будет тренировать ваши руки и плечи, но не забывайте напрягать живот;
  • старые и всеми любимые приседания гораздо веселее с обручем! Лягте ровно на пол, согнув колени. Ваш обруч должен быть под вами, нижняя часть обруча под спиной и верхняя часть обруча над головой. Затем возьмитесь за боковые стороны обруча. Напрягите свой пресс, крутите обруч и сядьте, как обычно, затем повторите;
  • встаньте, расставив ноги на ширине плеч и обвив обруч вокруг талии. Поднимите обруч одним движением, затем двигайте бедрами, чтобы он продолжал крутиться! Это упражнение поможет уменьшить живот и подкорректирует вашу фигуру;
  • это упражнение больше фокусируется на мышцах нижней части живота и нижней части спины. Встаньте одной ногой вперед и продолжайте вращать обруч, двигая бедрами назад и вперед. Крутите обруч примерно 30 секунд, затем переставьте ноги.

Упражнения с обручем для похудения дают отличные результаты, поэтому их можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии и для избавления от лишнего жира на животе.

Несмотря на то, что вы буквально стоите на месте, процессы сжигания жира затрагивают практически весь организм. Эффект можно сравнить с бегом. Однако, в отличие от физической активности на улице, вы можете сделать это упражнение максимально комфортным — включить любимую музыку, фильм.

Как выбрать?

Правильно подобранный снаряд помогает ускорить процесс похудения, сделать тренировки максимально безопасными и комфортными. При выборе стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. При чувствительных кожных покровах, склонности к аллергическим реакциям отдавать предпочтение нужно хулахупам, имеющим неопреновое покрытие.
  2. Учитывать индивидуальные потребности. Например, для профилактических целей или незначительного уменьшения объемов талии подойдет легкий пластиковый обруч. При желании избавиться от лишнего веса и хорошо похудеть более целесообразно использовать массажные, утяжеленные, магнитные снаряды.
  3. Обращать внимание на диаметр обруча, который должен подбираться с учетом объемов человека и его роста. Оптимальный размер можно определить, приложив снаряд к ногам: его верхняя часть должна граничить с уровнем бедер.
  4. Наличие внутренних массажных элементов увеличивает показатели эффективности упражнений, направленных на похудение.
  5. Учитывать вес изделия, т.к. он тоже влияет на результативность занятий. Для новичков лучший выбор — модель без утяжелителей. По истечении нескольких месяцев использования ее можно заменить на снаряд весом 1,5–2 кг.
  6. При желании утяжелить модель самостоятельно в домашних условиях важно убедиться в том, что элементы изделия изготовлены из прочных материалов и достаточно плотно прилегают друг к другу.
Как выбрать?

Выбор размера обруча

Читайте также:  Польза растяжки спины для позвоночника: выполнение в домашних условиях

Следует учитывать и материал, из которого изготовлен хулахуп. Наиболее легким, комфортным и безопасным в эксплуатации считается пластмассовый. Самый эффективный для похудения — металлический, но тяжелые снаряды подходят только для тренированных людей, имеющих уровень физической подготовки.

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Какой обруч выбрать по конструкции

Спортивные магазины предлагают купить не только простые «детские» варианты хулахупов, но и более сложные по конструкции. По этому признаку спортивные кольца делятся на следующие категории:

  • Обычные
  • Складные
  • Утяжеленные
  • Массажные
  • Гибкие
  • С допфункциями

Обычный

Его строение наиболее простое. Он представляет собой относительно тонкую полую кольцевую трубку, сделанную из пластмассы или металла. По весу такие снаряды относятся к легким, а по размеру к небольшим, так как их диаметр редко превышает 95 см.

Для уменьшения талии такие модели не рекомендуются к выбору, так как они создают малую нагрузку на бока и живот. Однако их можно использовать для создания кардионагрузки, которая также необходима в общем комплексе похудения.

Какой обруч выбрать по конструкции

Складной

Такая модель очень удобна для людей, которые готовы тренироваться в любой обстановке. Его удобно брать с собой в поездки. Складной обруч может раскладываться на несколько частей и в разобранном состоянии он не занимает много места. В доме он может поместиться на полке в шкафу. Недостатком можно назвать лишь то, что при неаккуратном пользовании крепления начинают плохо держать конструкцию при кручении.

Утяжеленный

В отличие от обычных моделей утяжеленный хулахуп весит гораздо больше и, соответственно, требует гораздо больших усилий ля кручения. Именно поэтому многие худеющие отвечают на вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, однозначно – утяжеленный.

Он оказывает гораздо большее воздействие на талию и быстрее помогает достичь желаемого эффекта. Но у такого тренажера есть и минус. У новичков он часто оставляет синяки на боках. Если такая проблема возникла, то следует временно вернуться к легкому снаряду, а через некоторое время вновь взять тяжелый.

Читайте также:  Как быстро похудеть — популярные способы и рекомендации диетологов

Массажный

Это один из самых эффективных обручей для похудения в боках и животе. На внутренней стороне массажного хулахупа встроены пластмассовые, силиконовые или металлические шарики. При кручении они усиливают давление на область талии и стимулируют похудение.

Недостаток такого обруча также заключается в возможных синяках на боках. Со временем тело адаптируется к сильному воздействию. На первых порах, если терпеть боль невозможно, стоит также перейти на более легкий вариант без массажных шариков.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как правильно крутить обруч

Гибкий

Это одна из продвинутых современных моделей. Обруч поддается давлению и может изменять свою круговую конфигурацию. За счет сдавливания гибкий хулахуп применяется не только для вращения на талии, но и в качестве силового тренажера для рук и ног.

Какой обруч выбрать по конструкции

Такой снаряд позволяет значительно расширить комплекс упражнений для похудения. Если купить гибкий обруч, то можно сэкономить на других тренажерах. Его также часто рекомендуют в целях снижения веса и укрепления мышечного корсета.

С дополнительными функциями

Вне зависимости от материала и наличия массажных роликов, обруч может иметь дополнительные устройства. Это может быть счетчик оборотов, скорости вращения или калорий. Тренажер выбирают те, кто составляет точную программу похудения с высчитыванием потребленной и затраченной энергии.

Некоторые модели имеют встроенные магниты. Их назначение – улучшать кровообращение в тканях. За счет этого происходит лучшее снабжение клеток кислородом и сжигание жиров идет более активно.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

  • Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
  • Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
  • Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
  • Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
  • Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

Польза и вред тренировок с обручем
  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
  • Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
  • Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
  • При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
  • При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
  • Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

  • беременность;
  • проведенное ранее кесарево сечение;
  • если постоянно болит почка (бок);
  • грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
  • варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
  • месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
  • эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
  • миома, киста и другие гинекологические заболевания;
  • первые несколько месяцев после родов;
  • если произошло опущение матки.
Читайте также:  Эффективные народные средства для похудения

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Польза и вред тренировок с обручем

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Польза и вред

Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.

Польза Вред
  • Похудение достигается благодаря тому, что задействуются все группы мышц пресса — косые, верхние и нижние;
  • прорабатываются также мышцы спины;
  • улучшается осанка;
  • кожа в области живота становится более упругой;
  • ритмичные тренировки под музыку повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
  • Обруч может оставлять синяки и ушибы;
  • резиновый снаряд без подготовки способен травмировать внутренние органы;
  • при заболеваниях ЖКТ и в области гинекологии обруч может усугубить положение.

Противопоказания

Каким бы незаменимым инструментом в борьбе за стройность не являлся хулахуп – у него, да как и у любых гимнастических снарядов, есть противопоказания к занятиям:

  • Нельзя крутить обруч, если в анамнезе имеются воспалительные процессы органов малого таза, мочеполовой системы.
  • Аллергии, высыпания и экземы.
  • Беременным категорически запрещено использовать хулахуп. Такие упражнения в этот период способны нанести ребенку тяжелые внутриутробные травмы.
  • Не заниматься после кесарева сечения и в течение первых нескольких недель после родов.
  • Травмы позвоночника в поясничном отделе, ишиас, сосудистая мальформация.
  • Критические дни.
  • Проблемы с сосудами.

Если в прошлом были перенесены травмы и переломы ребер, бедер или ног — перед тем как взяться за обруч – проконсультируйтесь с врачом.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Другие упражнения с обручем для похудения

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Другие упражнения с обручем для похудения

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Другие упражнения с обручем для похудения

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Основные выводы

Убрать живот, крутя обруч, вполне возможно. Но не стоит рассматривать хулахуп как волшебное средство, с помощью которого начнёт уменьшаться талия. Движение рассматривается как кардионагрузка, дополнительно нагружающая мышцы пресса и поясницы, и добиться локального жиросжигания с его помощью не получится.

Обруч получил популярность благодаря простоте, эффективности и доступности. Особенно на первых порах он позволяет сбросить лишние килограммы, привести мышцы живота и поясницы в тонус. Далее рекомендуется разнообразить тренировочный процесс, привнеся в него новые элементы.