Как развить силу удара, или «Не в бровь, а в глаз!»

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Упражнения для мужчин на силу и скорость удара

Упражнения можно выполнять в домашних условиях или зарядке

От Сергея Хандожко

Упражнения с легкими гантелями (1/100 вашего веса)

  1. Прямой удар (по 30 раз)
  2. Боковой удар (по 30 раз)
  3. Апперкот (по 30 раз)
  4. Двойка 
  5. Четверка

Завершение – бой с тенью и отжимания

Бокс зарядка на силу и скорость

Вместе с этим смотрят:

  • Как повысить тестостерон у мужчин?
  • Мотивация к спорту для мужчин (ММА)
  • Купить спорт товары онлайн
  • 10 способов увеличить энергию
  • О пользе плаванья
  • Мотивация к спорту из фильмов
  • Витамины для повышения тестостерона
  • Зачем заправлять кровать?

Составные

Две составные делают ударение эффективным. Их необходимо всегда тренировать. Первая составная – это точность. Без нее ни в спорте, ни в бою нельзя добиться результатов. Боксеры развивают свою точность постоянно. Отточив эту способность и умея ею пользоваться, не нужно наносить несколько движений невпопад, но одно точное, заменит бесцельные махи. Теннис, бейсбол, хоккей и другие виды спорта требуют умения прицеливаться и не бить мимо мяча или другого спортивного снаряда.

Вторая составная – это сила. Без нее бить невозможно в принципе. Для любого действия нужно прикладывать усилия. Сила, в свою очередь, зависит от сосредоточенности (концентрации) энергии, скорости, веса, который вкладывают, и при правильном задействовании мускулов всего туловища.

Силу можно постоянно увеличивать, чисто теоретически ей нет предела в отличие от точности. Чтобы усилить вторую составную, нужно знать, какие мышцы отвечают за силу удара.

Упражнения для силы удара

Тем не менее, существует несколько простых упражнений, которые позволят вам, по крайней мере, не спасовать и не ударить в грязь лицом перед противником, а наоборот, выйти победителем из любой уличной потасовки. Включите их в свой обычный тренировочный комплекс и становитесь сильнее!

№1. Отжимания на кулаках

Самое простое и в то же время самое эффективное упражнение, направленное на выравнивание костяшек кулака. С помощью этого упражнения вы увеличите общую площадь ударной поверхности и тем самым в несколько раз поднимите КПД своего удара. Постановка рук и техника выполнения отжиманий не столь важна, и на первых порах, отжиматься можно даже на ковре, пока кожа на костяшках не огрубеет, и вы не приучитесь переносить боль.

№2. Махи руками с отягощением

Это боксёрское упражнение помогает развить общую силу мышц рук, а так же укрепить локтевой и плечевой суставы, на которые приходится наибольшая доля нагрузки при ударе. Выполняться может с гантелью (три раунда по три минуты, прямой удар, комбинации с апперкотом и т. д.), со штангой, выбрасывая обе руки с грифом (чем медленнее выполнять, тем эффективнее), либо с помощью специальных нарукавников-утяжелителей. Уже через неделю вы почувствуете результат. Руки станут крепче, рельефнее, сильнее. Со временем стоит для большей эффективности увеличивать рабочий вес.

№3. Набивание кулаков

Набивать кулаки проще всего по совету бессмертного Брюса Ли, на обычном календаре, отрывая от него каждый день по два листа. В результате таких тренировок, уже через полгода ваши кулаки станут совершенно нечувствительны к боли, а кости окрепнут, что превратит ваши руки в настоящие отбойные молоты. Главное при выполнении этого упражнения быть осторожным и не перестараться, из-за повышенной травмоопасности и хрупкости мелких костей в руках.

№4. Повороты корпуса

В боксе или в уличной драке, неважно, всегда очень большую роль играет движение корпуса. От того, какой удар вы держите, зависит ваша устойчивость и, наоборот, от того, насколько эффективно вы работаете корпусом, зависит больше 50% силы вашего удара. Так что не стоит пренебрегать и этим упражнением.

Для его выполнения вам понадобится швабра, гриф от штанги или иная палка. Заложите её за спину, схватитесь руками, примите устойчивое положение ног на ширине плеч и выполняйте повороты корпуса в стороны. Это укрепит косые мышцы пресса и научит вас правильно чувствовать движение вашего тела в реальном бою.

№5. Бой с тенью

Упражнение, ставшее легендой. Бой с тенью, наравне со спаррингом и работой с грушей – является незаменимым для любого бойца. Оно учит вас правильно двигаться, проводить удары, развивает точность, интуицию, умение предугадывать и рефлекторно реагировать на движения противника. Бой с тенью, это своеобразный спарринг, где противником выступает ваше собственное сознание и пусть победа невозможна, вы будете удар за ударом оттачивать свои навыки до совершенства!

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно следующими упражнениями:

  • Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно .
  • Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.
  • Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.
  • Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
  • Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.
  • Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.
  • Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.
  • Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.
  • Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
  • Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения для полных женщин

Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

  • . Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.
  • Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
  • Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
  • Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
  • Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
  • Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
  • При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

Интересно! Бытует мнение, что зажигалка в кулаке увеличивает силу удара. На самом деле мнения на этот счет расхожи. Одни считают, что может увеличить силу не только зажигалка, а любой предмет эргономичной формы, зажатый в руку, например, спичечный коробок, а другие настаивают, что поможет только тяжелая металлическая зажигалка.

Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

Как развивать силу удара в домашних условиях

Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксёров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом, а есть те – кто «нокаутёром» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом.И всё-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жёсткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подобрать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение трёх раундов продолжительностью три минуты каждый.

Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с лёгкой штангой или грифом от этой штанги.

Читайте также:  Как набрать мышечную массу девушке

Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперёд, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как: жим от груди лёжа; жимы и рывки поочерёдно левой и правой рукой стоя; «восьмёрки».

Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров.

«Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Лучше всё-таки его выполнять на улице вдали от домашней мебели и других людей.

< Предыдущая   Следующая >

Путь к силе: Как при помощи отжиманий увеличить силу удара?

Здравствуйте, друзья. Сегодня провожу очередную тренировку, делаю 80 отжиманий и мне приходит воспоминание, что на каком-то спортивном блоге говорили о силе удара, которая будет расти если отжиматься правильно.

В общем там говорят, что отжиматься надо во взрывном стиле, резко, даже с хлопками перед собой или за спиной, а также очень медленно. А если вы будете медленно опускаться вниз и взрываться толкаясь вверх с хлопком за спиной, то это просо супер.

И, конечно, они говорят о том, что не надо делать слишком много повторений за раз, ибо в таком случае вы тренируете выносливость, а не силу удара…

Давайте разбираться! Еще работая в пожарке, я сдавал спортивные нормативы, один из таких — отжимания в течении 1 минуты. Было это несколько лет назад и до того, как я сорвал поясницу.

В общем я отжимался более 70 раз, это был взрывной темп особенно вначале пока свеж и полон сил.

В общем взрывной техникой я владел, также на перекладине я делал взрывные подтягивания, это позволяло мне делать выход на две руки.

Так я занимался несколько лет, работая в пожарке, и при этом никакой силы удара у меня не увеличивалось! Я бы вообще не называл себя ударником.

В те, уже далекие времена, я ходил на тайский бокс и к рукопашникам. Поэтому я имею представление о том, что такое удар и как развивать силу удара.

Первое, что важно понимать, удар идет от земли. Условно, толкаясь от земли мы запускаем некую массу, волну по телу, которую надо донести до мешка или противника. Поэтому главной тренировкой силы удара должна стать именно техника удара. Без техники ваши удары будут слабы, даже если у вас кувалды вместо рук.

Очень важно при ударе держать равновесие и устойчивость, если вы чуть наклонитесь и ударная нога потеряет опору, то она не сможет как следует оттолкнуться от земли и ваш удар будет очень слабым, точнее это даже ударом назвать нельзя!

Из техники удара, становится понятно, что для развития силы требуется развивать ноги, мышцы туловища, рук, а также очень важно иметь сильные кисти! Если ваши кисти будут слабыми, то вы сами себе повредите руки при сильном ударе. А если у вас еще и больная поясница как у меня, то о какой силе удара может идти речь? Тут нужно для начала восстановится…

Отжимания — хорошее упражнение для развития определенных мышц рук, груди, плеч, спины.

Отжимания на кулаках, на кистях рук и пальцах, способствуют развитию вашей кисти, что важно для силы удара, Я об этих отжиманиях рассказывал в статье — 4 типа отжиманий для развития кисти рук и пальцев, но есть более лучшие упражнения ориентированные на прокачку именно кисти, об этих упражнениях я расскажу в следующий раз.

А вывод такой — одними отжиманиями силу удара не увеличить! Нужно ставить технику и развивать все мышцы, которые в выполнении этой технике участвуют!

А я закончил свою тренировку 280 повторений в комплексе плюс сухожильные упражнения по 10 секунд выдержки, упражнения на поясницу и кисти рук, время выполнения 53 минуты. Идет вторая неделя моего пути к силе!

Оригинал статьи- Путь к силе.

  • Здоровье
  • Фитнес
  • Проблемы с весом
  • ЗОЖ

Советы от профессиональных боксеров

Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

  • Занятия с кистевым эспандером. Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.
  • Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
  • Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
  • Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
  • Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
  • Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
  • При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.
Читайте также:  5 минут для зарядки в офисе: простые, но эффективные упражнения

Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

  • затылок;
  • челюсть;
  • висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

  • печень;
  • нижняя челюсть;
  • область сердца;
  • бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель — то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать — технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите «у Вас поставлен удар».Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример — легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

Ранее мы писали о теоритической части силы удара —

Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

Гантеля

Чтобы укрепить свои кисти рук, совсем не обязательно иметь навороченные и массивные тренажеры. Для выполнение следующего упражнения понадобиться всего лишь старая, добрая, но проверенная временем гантеля. Самое главное, на что нужно обратить внимание бойцу, приступая к данному упражнению – это подобрать правильный вес гантели (так называемый «рабочий» вес).

Картинка 1 – Гантеля

Ведь дело в том, что гантеля с более тяжелым весом принесет больше вреда, чем пользы. А гантеля с чересчур маленьким весом никак не укрепит кости бойца, ведь ее веса будет просто недостаточно для этого.

Гантеля

После всех выполненных рекомендаций, можно приступать к выполнению упражнения.

Для общего укрепления кисти рук, всего лишь трех повторений по 10-15 раз будет более чем достаточно.

Теперь нужно опустить руку внешней стороной на колено. Сделать это нужно таким образом, чтобы кисть с гантелей немного свисали с колена вниз. Теперь нужно не торопясь поднимать и опускать руку, держа гантелю.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

  1. Скорость нанесения.
  2. Масса руки, которой наносится.
  3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.