Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Многие женщины хотят быть стройными, иметь подтянутую фигуру. Работа над собой является очень сложной, важное внимание следует уделить психологической подготовке. Чтобы добиться хорошего результата, требуется работать с максимальной отдачей.

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие — вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно — на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

С чего начать работу?

Как же из неуверенной в себе стать привлекательной и стройной интересует многих женщин. Способов достаточно много. Однако, работу следует проводить комплексно.

1. Мотивация – первым делом следует понять, для чего худеть, какие цели нужно достичь. На данном этапе следует организм подготовить к похудению психологически. Работа довольно трудная, но очень нужная. Если удастся убедить себя в необходимости привести тело в порядок, в дальнейшем работа будет доставлять удовольствие.

С чего начать работу?

Мотивация

Читайте также:  Как научиться подтягиваться с нуля: 4 упражнения для начинающих

2. Пересмотреть рацион питания. Нужно изучить основы правильного питания, исключить жирное, сладкое, острое. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам.

Рацион питания

С чего начать работу?

3. Дневник – лучший помощник для предстоящей работы над собой. В дневник необходимо записывать меню на предстоящий день и строго ему следовать. Конечно, нельзя заставлять себя употреблять ненавистную пищу, всегда возможно найти компромисс.

Дневник

На первом этапе, будет тяжело исключить из рациона любимые блюда. Можно выбрать что-нибудь одно, и баловать себя лакомством, но в ограниченном количестве.

С чего начать работу?

Кроме этого, важно продумать программу тренировок. В дневнике должны быть прописаны основные упражнения, с помощью которых удастся получить стройное тело.

Нельзя забывать о взвешивании. Первым делом следует зафиксировать свой вес в начале пути. Взвешивания должны быть еженедельными. Это позволит следить за результатами.

Нельзя забывать о взвешивании

С чего начать работу?

4. Найти компанию – худеть с другими людьми гораздо проще и интересней. Наверняка найдутся единомышленники, которые с удовольствием захотят привести фигуру в форму. К тому же вместе удастся разработать более эффективную программу для похудения и достичь потрясающих результатов.

Найти компанию

Важно понимать, что работа будет тяжелой и продолжительной. Нужно запастиcь терпением и строго соблюдать режим. Только в таком случае удастся получить положительный результат, стать стройной и привлекательной.

С чего начать работу?

Боковая планка

Fotolia

Боковая планка

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.

Боковая планка

Во время тренировки старайся правильно дышать. Начинай движение на вдохе, а силовую часть делай на выдохе. Контролируя дыхание, ты подключишь в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустишь процесс сжигания жира. Главное, делай эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день ты однозначно станешь стройнее и красивее. Бонус: ты сможешь привести себя в форму и похудеть к Новому году и на новогодней вечеринке будешь королевой! Удачной тренировки!

Боковая планка

способов как визуально выглядеть стройнее при помощи одежды

Зеркало удручает, не показывая желанной стройности? Можно ли при помощи одежды стать стройнее? Расскажем о том, как создать оптический эффект стройности, подбирая правильные цвета, рисунки и фасоны одежды, о том, как аксессуары могут придать изящности и легкости образу женщины.

Особые приемы стройности

Есть хитрые секреты, позволяющие создать при помощи одежды гармоничную, сбалансированную фигуру:

Способ 1. Клетка

Выглядеть стройнее можно при помощи одежды в клетку. Она творить чудеса, она может визуально увеличить грудь, уменьшить бедра и сделать осиную талию. Как?

Мелкая клетка в одежде Мелкая клетка в одежде

Модная клетка гингем способна сбалансировать пропорции фигуры. Так, мелкая клетка гингем может уменьшить объемы, а крупная – наоборот. Чем больше клетка, тем больше контрастность и, соответственно, больше объем.

Клетка по косой Клетка по косой Клетка которая стройнит Клетка которая стройнит

Скроенная по косой шотландка может сделать фигуру стройнее, а при прямом крое – она изрядно расширяет объемы.

Если скроить платье из шотландки так, чтобы все косые линии сходились в одной точке, это поможет визуально скрыть проблему избытка, например в области живота.

Прямое расположение клетки шотландки визуально расширяет силуэт, поэтому при недостатке объема можно использовать это оптическое свойство клетчатой ткани.

Платье выделяющее талию Платье выделяющее талию

Клетка матрас с контрастной асимметрией может визуально увеличивать объемы, поэтому ее нужно кроить так, чтобы яркие контрастные полосы не приходились на те места, которые хочется уменьшить: талию, бедра, зато можно разместить их на груди, чтобы придать ей дополнительный объем.

Читайте также:  Как сушиться правильно мужчинам в домашних условиях

Юбка в косую клетку

Клетка бренда Burberry для оптического уменьшения объемов должна кроиться по косой. Предмет в клетку должен быть в костюме один, остальные цвета должны сочетаться с гаммой клетки.

Способ 2. Баска

Обладает волшебными возможностями, правильно подобранная одежда с баской может убавить 5 кг лишнего веса. Баска – очень актуальный элемент сегодня, но его нужно подбирать в строгом соответствии с типом фигуры.

Платье с баской Платье с баской

При выраженном животике, нужно выбирать широкую или асимметричную баску и размещать ее нужно чуть выше уровня талии, пришивается она на уровне окончания ребер. Длина должна быть такой, чтобы полностью прикрывать животик.

Платье с баской Платье с баской

При невыраженной талии выглядеть стройнее поможет классическая баска, которая размешается на талии, она создает эффект узкой талии.

Длина баски зависит от размера груди, при объемной груди лучше подбирать баску длиной 15-20 см, если грудь не очень выражена, то лучше выбирать короткую баску.

Баска-ушки может увеличивать бедра и подчеркивает талию, она также может скорректировать линию бедра, скрыв проблемные галифе.

Платье с баской Платье с баской

Фигура с акцентом на плечах требует объемной баски, которая сбалансирует пропорции. Баска с драпировкой разной длины и из разных тканей создает женственный образ с тонкой талией.

Баска в сочетании с юбкой-кранадашом – это идеальный вариант для типа фигур с выраженными бедрами. Длина баски должна быть либо чуть выше, либо чуть ниже самого широкого места на бедрах, баска не должна быть очень пышной и лучше подойдут топы и жакеты с баской.

Универсальной баской является баска-пояс, которую можно надевать почти на любую одежду.

Способ 3. Цвет

Одежда которая стройнит Одежда которая стройнит

Цвет может быть союзником и врагом. Светлые, желтые, розовые, оранжевые цвета полнят даму, а темные цвета делают ее оптически меньше. Но это не означает, что нужно облачаться в черное.

Черное платье с принтом Синее платье с мелким принтом

Визуально выглядеть стройнее поможет монохромный комплект или мелкий рисунок. В то время, как крупные принты могут придавать дополнительный объем.

Способ 4. Размер

Бесформенное платье Платье

Выбирая одежду, чтобы выглядеть стройнее, нужно помнить, что костюм должен соответствовать реальному размеру: ни большие, ни меньшие по размеру вещи изящества не придадут, а только усугубят проблему видимости излишков и недостатков в фигуре.

Способ 5. Вертикали

Платье визуально стройнит Рубашка визуально стройнит Платье Платье

Костюм должен иметь вертикальные линии, например, в виде шарфа, украшений или декоративной строчки. Нужно стараться избегать деления тела на части, в частности контрастным по цвету поясом.

Платье визуально стройнит Джинсовое платье

Основные выводы

Какие выводы делаем:

  1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
  2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
  3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.
Основные выводы

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Кардио в домашних условиях: как, сколько и как часто?

Чтобы сжечь все лишнее, что наедалось годами и бережно хранилось на твоих боках и щеках, тебе нужно начать делать монотонные кардиотренировки.

Это может быть велопрогулка, бег, да хотя бы быстрая ходьба. В общем все то, что будет держать твой пульс в зоне 120-140 ударов в минуту.

Читайте также:  Планка — упражнение, укрепляющее мышцы тела

На мой взгляд самым эффективным будет быстрая ходьба. Это самый доступный и самый безопасный вариант. К тому же ходить может каждый, даже быстро.

Почему не бег? Да потому что многим бег в принципе противопоказан, а многим может стать противопоказан из-за того, что начнут бегать неправильно и ушатают себе колени. Велосипед тоже хороший вариант, но далеко не у всех он есть.

Как часто этим нужно заниматься? Да хоть каждый день. Лишним это явно не будет.

Кардио в домашних условиях: как, сколько и как часто?

Вначале, конечно, будет тяжело. Но потом ты привыкнешь. Если ты живешь в каком-то живописном месте или возле него, то у тебя вообще не может быть никаких оправданий. Вставляешь наушники в уши и идешь любоваться природой или красивыми зданиями.

По времени ограничений, в принципе, нет. Можно ходить хоть два, хоть три часа, но для начала хватит и 30-40 минут. Но меньше 30 минут ходить вообще нет смысла.

Самый эффективный вариант кардио, который будет сжигать столько жира, что трудно и вообразить – это кардио на голодный желудок. Утром перед едой ты сожжешь максимально много жира. Уже после месяца утренних прогулок быстрым шагом сможешь попробовать влезть джинсы на 2 размера меньше, которые ты купила два года назад в надежде на то, что когда-нибудь ты точно похудеешь.

Если ты согласна делать кардио исключительно в домашних условиях, то испробуй ходьбу на месте, это крутая штука, которая поможет тебе сжечь калории не переступая порог своей квартиры.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Видео Быстро похудеть за недели. Фитнес дома

Я предлагаю посмотреть видео о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Я постаралась подробно рассказать о том, какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях. Если у вас остались вопросы, задавайте. и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!