Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

Мифы про живот после родов

Врачи утверждают, чтобы тело женщины восстановилось после родов, необходимо 1,5–2 месяца. Однако восстановление совсем не означает похудение и обретение былых форм. Действительно, некоторым дамам ничего не нужно делать, чтобы вернуть прежний плоский животик и упругие ягодицы.

Это в первую очередь касается молодых мам, которые до и в ходе беременности активно занимались физическими упражнениями. Однако довольно большое количество женщин страдают из-за того, что после родов сталкиваются с обвисшими мышцами живота, «ушками» на бёдрах, растяжками и «апельсиновой коркой». Они судорожно пытаются найти информацию о том, как всё исправить, прибегают к разным методам. Существует несколько мифов о животе после родов. Вам наверняка будет интересно почитать о том, как восстановиться после родов с помощью йоги.

Предлагаем вам ознакомиться с ними и их развенчанием:

  1. После родов живот уже никогда не будет плоским. Конечно же, данное утверждение ложно. Действительно, в течение некоторого времени мышцы всё ещё будут выглядеть обвисшими, растянутыми. Однако тонус обязательно восстановится. Сократить период восстановления можно при помощи занятий спортом.
  2. У рожавших женщин имеются растяжки на животе. На самом деле, растяжки появляются во время беременности из-за сильного растяжения кожи. После родов они становятся менее заметными из-за того, что натяжение уменьшается. Многим женщинам удаётся избежать растяжек, смазывая кожные покровы увлажняющими кремами, прибегая к контрастному душу, занимаясь гимнастикой для беременных, правильно питаясь.
  3. Убрать живот можно качанием пресса. Это не совсем верно, поскольку главное условие, чтобы «ушёл» живот, — уменьшение жировой прослойки. А поскольку сжечь жир локально невозможно, то нужно осуществлять комплексные тренировки, которые приводят к уменьшению жировой прослойки по всему телу. Одни лишь тренировки для прямых мышц живота не сделают его плоским.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Даже скинув вес, у многих остается некрасивая складка внизу животика.  Эта часть брюшного пресса убирается труднее всего. Если вы, как и многие задумываетесь о том, как убрать низ живота в домашних условиях, то нужно настроиться, что легко это не дастся. Если вам нужен долгосрочный эффект, и как результат плоский, подтянутый живот, настройтесь на то, что нужно менять образ жизни.

Обычно нам, женщинам нужно все и сразу. Как же убрать этот дряблый живот, который появился после родов? Никаких диет! Забудьте о них и не гробьте свое здоровье. Если вы действительно решительно настроены, тогда читайте дальше и именно с сегодняшнего дня меняйте образ жизни. Либо ничего не делайте, и продолжайте себя жалеть. Выбор за вами! Предлагаю вам три способа:

Как убрать живот после родов в домашних условиях
  1. Как убрать низ живота в домашних условиях питанием
  2. Как убрать живот после родов в домашних условиях упражнениями
  3. Прочие способы убрать ненавистный низ живота

Причины

Во время беременности все силы организма уходят на вынашивание ребенка. Серьезные гормональные и физиологические изменения накладывают свой отпечаток на внешний вид и организм в целом.

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Тому, что живот после родов стал дряблым, есть свои причины:

  • Увеличение матки. Через 1,5-2 месяца после родов орган вернется к своим нормальным размерам, а на восстановление мышц и кожи потребуется время.
  • Наследственность. Отрицательно на послеродовое состояние живота скажется склонность к полноте, медленное восстановление кожи и др.
  • Быстрый рост ребенка. В случае низкого уровня эластичности, появляются растяжки.
  • «Защита». Организм старается отложить как можно больше жира (защитный жировой пояс) в области живота, бедер, на боках и ягодицах.
  • Излишний набор веса в период вынашивания.
  • Возраст. 
  • Кесарево сечение. Восстановиться после него сложнее, чем после естественных родов. Особенно сложно избавиться от складки над швом.

Влияют на вид живота после родов и особенности беременности. Так после первых родов живот будет выглядеть лучше, нежели после вторых, третьих и последующих.

При многоплодной беременности живот растет быстрее, поэтому растяжения кожи и дряблости живота избежать получается редко.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Как убрать живот: советов по питанию и тренировкам

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Читайте также:  12 способов подтянуть кожу после похудения

Вакуум живота

При окончании беременности, место проживания малыша оставляет неприятный след. Живот получается некрасивым. Все это происходит в результате увеличения брюшной полости. Чтобы уменьшить его нужно применять упражнение вакуум. Он способен задействовать поперечную мышцу.

Лежа на твердой поверхности с помощью вдоха втягиваем живот

Вакуум живота

Когда все раны зажили его можно начинать выполнять, но с правильным дыханием и в медленном темпе. Для начала лучше делать лежа. Тогда нагрузка на мышцы таза и внутренние органы незначительная. При проведение такого упражнения нужно максимально расширить грудную клетку. Втягиваем весь воздух в себя из живота до грудной клетки.

Когда делаем вакуум, ложимся на твердую поверхность, ноги сгибаем, руки в стороны. Для начала делаем небольшие вдохи и выдохи. Нужно всосать брюшко в ребра. Упражнение стоит почувствовать. Может не получиться с первого раза. Это не повод для расстройства, лучше попробуйте еще.

Восстановительная гимнастика после родов для женщин, которым делали кесарево сечение

Все упражнения восстановительной гимнастики после родов для женщин, которым делали кесарево сечение, выполняются в положении лежа на спине на кровати.

1. Энергично потянуть носки ног на себя, затем от себя. Повторить упражнение 8 раз.

2. Вращать стопами вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом — в другую. Повторить упражнение 10 раз.

3. Пригнуть стопу к голени, затем медленно вытянуть ее вперед. Повторить упражнение 8 раз.

4. Напрячь колени, и прижать их к кровати на 4-5 с, после чего расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

5. Сильно напрячь ягодицы и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

6. Поочередно сгибать и вытягивать ноги. Повторить упражнение 8 раз для каждой ноги.

7. Согнуть ноги в коленях, втянуть живот, напрячь ягодицы, и прижаться спиной к кровати — выдох. Сосчитать до четырех и расслабиться — вдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

Здесь вы можете посмотреть видео «Гимнастика после родов», где показаны упражнения для мышц живота и груди:

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Как убрать живот с учетом личных особенностей
  • Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

Как убрать живот с учетом личных особенностей

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить похудение до 10 кг за 1 месяц.

Как убрать живот с учетом личных особенностей
  • Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Плюсы осанки и здорового к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

Как убрать живот с учетом личных особенностей
  • Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Ваша задача — обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Лечебная физкультура!

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Когда после родов начинать тренировки?

Большинство рожениц задаются вопросом, когда можно начать тренироваться после родов, чтобы восстановить красивые формы. Специалисты в этой области утверждают, что уже после семи недель разрешено приступать к выполнению упражнений. Если женщина подверглась кесаревому сечению, то занятия начинают позже, спустя два или два с половиной месяца. Однако для каждой женщины это индивидуально. Лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку при интенсивных нагрузках на область живота могут возникнуть различные проблемы. Так что не стоит лишний раз рисковать своим здоровьем.

Если осмотр врачом-специалистом покажет, что состояние женщины вполне в норме, можно смело начинать. Однако, оставаться в форме – это еще и правильное питание. Не стоит нагружать желудок слишком калорийной пищей. Никакие физические нагрузки не способны корректировать фигуру, если неправильно подобран рацион. Все должно быть в комплексе.

Когда после родов начинать тренировки?

Также следует помнить о том, что кормящей матери требуются необходимые продукты, чтобы растить здорового малыша. Диета – это не выход, лучше прибегнуть к ограничению количества некоторых продуктов. В основном это сладости, мучные изделия, насыщенная жиром или жареная пища. Эти продукты могут негативно повлиять и на качество грудного молока.

месяцев после родов

Изучая вопрос, как быстро убрать послеродовой живот в домашних условиях, большинство молодых мам приходят к выводу, что наиболее эффективным упражнением здесь выступает брюшной пресс. Но, как правило, его рекомендуется выполнять только людям с хорошо проработанными мышцами. Женщины после родов в эту категорию не попадают.

Важно! При желании использовать традиционный метод следует проконсультироваться с гинекологом – он должен оценить состояние матки и ее восстановление.

Качать брюшной пресс следует не ранее 8 месяцев после родов. Некоторым роженицам запрещено выполнять упражнения для живота ранее 12 месяцев после появления малыша на свет.