Как убрать галифе на бедрах у женщин: упражнения в домашних условиях

Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.

Что такое галифе, и какие причины их возникновения

Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название — галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.

Главных причин возникновения «ушек», две — это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:

Что такое галифе, и какие причины их возникновения
  1. беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
  2. гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
  3. снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Где откладываются излишки жира в нижней половине туловища

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Комплекс эффективных упражнений от «ушек»

Сразу стоит отметить, что при разработке комплекса упражнений, необходимо брать во внимание конституцию телосложения, так как именно от данного показателя зависит количество повторов и подходов к выполнению упражнений. Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать применение дополнительного инвентаря в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Данное упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног и для его исполнения могут применяться гантельки, или штанга. Для сохранения равновесия, необходимо ноги располагать чуть в стороне друг от друга.

При выполнении выпада вперед, нужно:

  • чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась на поверхность носка;
  • сгибать необходимо обе ноги на угол в 90 градусов;
  • после чего возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

Обертывания в борьбе с галифе

Ассортимент продуктов для обертывания огромен. Можно использовать как готовые составы из магазина – например, глину, водоросли, разогревающие растворы. Еще на каждой кухне найдутся домашние добавки, самые простые и доступные. Это мед, сода, эфирные масла. Обычно используют основу в виде глины и какой-либо активный компонент – мед, масло.

Обертывания бывают холодными и горячими. Горячие эффективнее, но с ними нужно осторожно обращаться. Раствором покрывают проблемную область, заматывают пленкой и утепляются. Процедура продолжается до получаса, повторять ее нужно с промежутками в 1–2 дня.

Комплекс упражнений против галифе на бедрах

Махи.

Нужно лечь на бок, выпрямиться и делать махи ногой, сначала одной, потом перевернуться на другой бок и включить в занятия вторую ногу. Количество подходов – 30, со временем можно увеличить нагрузку с помощью мешочков с песком.

Станьте лицом к стене, упритесь в нее ладонями, немного присядьте, медленно поднимайте сначала левую ногу в бок, потом правую.

Лягте на бок, ноги сложите вместе, согните под прямым углом к туловищу, облокотитесь на руки. Начинайте медленно поднимать икры над землей (ягодицы неподвижны), напрягая бедра. Замрите в таком положении на 60 сек.

Нужно лечь на бок, выпрямиться по прямой, приподнять торс, делать махи прямыми ногами вверх. Отличается это упражнение от привычного тем, что корпус приподнят руками над землей, что усложняет выполнение.

Разновидностей махов много. Не только боковые актуальны при желании убрать галифе на бедрах, но и любые другие виды упражнения.

Ножницы.

Лягте на спину, выпрямите ноги, невысоко поднимите над землей и начинайте то сводить их вместе, то разводить.

Велосипед.

Лягте на спину, выпрямите ноги, приподнимите и начните двигать ими так, будто Вы едите на велосипеде.

Прыжки.

Начните с занятий со скакалкой, интересные вариации упражнений с этим снарядом разнообразят Ваши занятия.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

  • Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов. Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.
Как убрать зону галифе в домашних условиях

Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.

После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.

Читайте также:  Диета на воде для похудения. Варианты меню и влияние на организм

Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

Упражнение на стуле.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Убрать «галифе» на бедрах: упражнения и рекомендации по питанию от фитнес-тренеров

Многие девушки отмечают, что гордятся хрупкими плечами и осиной талией, но не довольны лишними сантиметрами в области ягодиц, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Изменить ситуацию можно. Помогут занятия и грамотное питание. О том, как выполнять упражнения и что есть, мы спросили у тренеров зала  — Ольги и Николая.

Ольга и Николайфитнес-инструкторы зала Zebra

Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.

Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов. Особенность занятий в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Диагональные выпады или реверанс

Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.

Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.

Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели. 

Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.

Махи в сторону (стоя)

Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка — в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.

Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.

Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.

Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения — незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.

Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)

Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.

Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа — натянутой (пяткой кверху).

Круговые махи (лежа на боку)

Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок «смотрит» в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду. Делаем 20 повторений. Затем переворачиваемся на другую сторону, меняем ногу и начинаем ее прорабатывать таким же образом.

Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка — к потолку.

Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)

Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.

Читайте также:  Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.

Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.

Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки. 

Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.

Самое Важное

Сейчас действуют скидки на абонементы в : 30 рублей на 8 занятий, 40 рублей на 12 занятий, 50 рублей на безлимитный абонемент!Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ «Time».Телефон: +375 29 177-93-13

надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

  • 15 человек, побывавших в коме, рассказали, какие перемены их удивили после пробуждения
  • Посмотрите, как изменились представления о мужской красоте за последние 120 лет
  • 23 случая, когда люди нечаянно столкнулись с Томом Хэнксом и навсегда попали под его обаяние
  • 15+ кинодеталей, которые мы бы ни за что не заметили с первого раза
  • 12 секретов, которые производители продуктов питания не расскажут даже своей маме
  • 17 примеров запоминающейся рекламы, которую создали профессионалы своего дела
  • 14 секретов королевской семьи, которые они хотели бы скрыть от мира
  • 10 неожиданных вещей, которые указывают на то, что брак будет недолгим
  • 50+ книг, получивших высокие оценки критиков и хорошие отзывы читателей (И их определенно стоит прочесть)
  • Я научилась грамотно сбивать цену на что угодно, хотя раньше думала, что торговаться — это не мое
  • 20 кошек, которые ведут себя не так, как большинство их сородичей
  • 13 звезд, за успехом которых, оказывается, стоят лишения и преграды
  • 20+ примеров того, что для крутых перемен не нужно вмешательство хирурга. Достаточно изменить 1 привычку
  • Пользователи сети поделились 19 историями, которые могли произойти с шансом один на миллион
  • 8 причин, по которым я больше не верю в то, что все успешные женщины обязаны водить машину
  • 19 комментариев, которыми зачитываешься как увлекательным романом

Как устранить галифе

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.

Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.

В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.

Правильный рацион питания

Для борьбы с галифе, как уже было отмечено, не стоит соблюдать какие то особые диеты, но скорректировать и сбалансировать свой рацион все таки необходимо, так как правильное питание является не только залогом здоровья, но и красоты внешнего вида. Первоначально необходимо устранить из ежедневного рациона питания все продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами, чем будет достигнуто до 58% успеха начатого дела. Рекомендуется употреблять как можно больше свежевыжатых натуральных соков, мясных котлет (только не полуфабрикаты), приготовленных в пароварке, либо в духовке. Рекомендовано употреблять больше легкой пищи, не вызывающей чувство тяжести в области живота. Способ обработки продуктов также необходимо изменить.

Очень важно! Правильное питание, прежде всего заключено в правильной обработке и приготовлении пищи.

А именно, котлеты необходимо готовить в пароварке, или в духовке, а не на сковороде, и так нужно поступать со всеми пищевыми ингредиентами. Метод жарки стоит вообще забыть. Сделать это конечно не просто, учитывая, что практически все привыкли к жареной картошке, жареным котлетам и так далее. Но, введя такие основательные перемены в свою жизнь вы скоро к этому привыкнете, и более того, сможете не только похудеть и предостеречь свои органы пищеварительного тракта от серьезных патологических заболеваний, в виде гастрита, панкреатита и т.д. Также необходимо соблюдать режим питания. Кушать нужно небольшими порциями в одно и тоже время, не менее 4-х раз в день.