Лучшие упражнения для похудения — ТОП-10

Предлагаю вам подборку лучших тренажеров для дома. К тому же, это отличная идея подарка на День рождения или Новый год.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Как происходит процесс сжигания жира?

В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь до жира.

Поэтому тренировка должна быть не меньше получаса, так как иначе, особенно при неправильном питании, во время тренировки вы так и не дойдете до сжигания жиров.

Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Да, такая тренировка натренирует мышцы. Но видны они все равно не будут из-за слоя подкожного жира.

Аэробную и силовую тренировки надо сочетать, так как только бег или велосипед также не дадут нужного результата, потому что организм умеет приспосабливаться к однообразной нагрузке. И рано или поздно обычный бег просто перестанет работать на сжигание жиров. И вот здесь как раз чередование нагрузки и даст нужный эффект. Плюс, чем больше мышц в вашем организме, тем быстрее сжигаются жиры, поэтому силовая тренировка при правильном похудении необходима.

Жир – это источник энергии, а не локальная опухоль. Поэтому воздействием на конкретную область, например на живот или бока, вы не сможете его сжечь именно в этом месте. Максимум, что вам удастся – переместить жир ниже или выше области, на которую вы будете воздействовать, за счет эластичности кожи.

Поэтому тренировка пресса не сжигает жир в области живота – она сжигает жир примерно равномерно со всего тела.

У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Топ популярных кардиотренажеров

Sport Elite SE-T1502

Домашняя модель, которая оснащена хорошим электрическим двигателем мощностью 1.5 л.с. При этом скорость движения варьируется от 0.8 до 10 км в час. Особенность исполнения – наличие встроенного компьютера, который отслеживает пульс и время тренировок. Это удобное решение, которое позволяет фиксировать результаты и преодолевать их.

Кроме того, на дисплей выводится текущая скорость и пройденная дистанция. Для измерения пульса применяются сенсорные датчики, они устанавливаются в стандартном месте. Безопасность обеспечивается специальным ключом, который останавливает оборудование в экстренной ситуации. Присутствует 12 предустановленных программ. Максимальная масса пользователя – 110 кг.

Средняя стоимость – 24 000 рублей.

Sport Elite SE-T1502

Достоинства:

  • Небольшие габариты;
  • Бесшумность;
  • Привлекательный внешний вид;
  • Функциональность;
  • Яркий дисплей;
  • Оптимальная цена.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

UnixFit BL-350 Black

Качественный магнитный тренажер, который изготавливается в соответствии с международными стандартами. Масса маховика – 6 кг. Имеется 8 уровней нагрузки, что дает возможность настроить оптимальный режим для каждого человека. Конструкция оснащена понятным дисплеем, куда выводится вся информация. Но это не все преимущество, также присутствует специальная подставка для книг или планшета, что поможет провести тренировки интереснее.

Читайте также:  «Вдовий горбик» — что же это?

Сиденье отличается эргономичностью, что сказывается на удобстве. На педалях присутствуют ремни, что обеспечивает хорошую фиксацию. Конструкция способна выдерживать 120 кг, что является хорошим показателем. Для большего удобства имеется расход калорий, скорость, а также общее время тренировки. Кардиодатчики крепятся на руле.

Средняя стоимость – 15 000 рублей.

UnixFit BL-350 Black

Достоинства:

  • Соотношение цены и качества;
  • Никаких сбоев в работе;
  • Не шумит во время работы;
  • Удобный экран;
  • Присутствует подставка для книг или планшета;
  • Не занимает места.

Недостатки:

  • Существенных нет.

DFC R403B

Хороший гребной тренажер, который воздействуют на различные группы мышц. Конструкция способна одновременно тренировать как верхние, так и нижние части тела. Изделие предназначено для домашнего применения. Присутствует два гидравлических цилиндра, что является удобным решением. Рукоятки без проблем вращаются вокруг оси. Присутствует дисплей, где отображается время, расстояние, калории, количество гребков и т.п.

Тип тяги – скандинавская. Имеется 8 уровней нагрузки. Максимальная масса – 100 кг. Ноги крепятся при помощи специальных ремней. Вес конструкции – 14.2 кг. Срок гарантии – 1 год. При этом продукт прослужит длительное время, даже во время ежедневного применения.

Средняя цена – 8 800 рублей.

DFC R403B

Достоинства:

  • Многофункциональный прибор;
  • Простое и удобное применение;
  • Хорошая нагрузка на все группы мышц;
  • Длительный срок службы;
  • Надежность.

Недостатки:

  • Не выявлено.

DOMYOS MS100

Классический министеппер, который подойдет для каждого пользователя. Изделие легко устанавливается даже в небольшие квартиры. Главная особенность – возможность автономной работы. Присутствует счетчик калорий, а также частота шагания. Кроме того, на дисплее отображается время тренировок, что является удобным решением. Масса прибора – 6.6 кг, поэтому никаких проблем с перемещением не возникнет. Допустимый вес пользователя не должен превышать 100 кг.

Продается по цене: от 3 200 рублей.

DOMYOS MS100

Достоинства:

  • Не занимает места;
  • Автономная работа;
  • Никаких перебоев даже при частом применении;
  • Удобный дисплей;
  • Отображение основной информации.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

CardioPower E200

Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для повседневного применения. Изделие отличается функциональностью и небольшими размерами. Конструкция отлично подойдет для установки в помещение с небольшим пространством. Устройство обладает высокой плавностью хода, что нравится большинству пользователей. Система нагрузки – магнитная. Присутствует 8 режимов работы. Длина шага – 41 см. В качестве дополнительной опции – измерение пульса, сенсорный датчик прикрепляется на руле.

Продается по цене: от 28 900 рублей.

CardioPower E200

Достоинства:

  • Компактность;
  • Мягкий ход, никаких скачков;
  • Соотношение цены и качества;
  • Функциональность;
  • Эффективность;
  • Бесшумная работа.

Недостатки:

  • Не выявлено.

Вердикт — какой вид спорта самый эффективный для похудения

Решение о том, что лучше всего для похудения и какой вариант подходит Вам, должно основываться на уровне Вашей физической подготовки, количестве времени, которые Вы готовы уделять тренировкам ежедневно и на Ваших предпочтениях. Помните, что правильное питание – это основа основ. Питайтесь плохо, и все, что описывалось выше, перестанет иметь значение. Рацион должен состоять из здоровых и питательных продуктов. Вот мой совет.

Занимайтесь кардиотренировками, если:

  • Вам действительно нравится бегать на улице, беговой дорожке или эллипсоиде;
  • У вас много свободного времени;
  • Вы только начинаете тренироваться и еще не знаете, что делать.

Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, если:

  • Вам не нравятся силовые тренировки, но Вы хотите сбросить вес как можно быстрее;
  • Каждый день Вы можете выделять только ограниченное количество времени;
  • Вам приносит удовольствие проверять свой организм на пределы возможного.

Занимайтесь силовыми тренировками, если:

  • Вы хотите и сжечь лишние калории, и нарастить мышечную массу;
  • Вам нравится, что процесс жиросжигания продолжается даже тогда, когда вы отдыхаете;
  • Вы не боитесь дополнительного отягощения.

Честно говоря, это все лишь псевдонаучные рассуждения. В конце концов, все, что нужно – это быть здоровым и счастливым, а значит, самому подобрать комбинацию упражнений, которая поможет быть в форме и чувствовать себя прекрасно. К счастью, не существует стопроцентного способа поддерживать себя в форме, поэтому займетесь тем, что нравится Вам и придерживайтесь этой программы. Если так сделать не получается – воспользуйтесь советами из этой статьи и посмотрите на результаты.

Если Вы месяцами занимались низкоинтенсивными кардиотренировками, то попробуйте периодически менять скорость и нагрузку. Если Вы боитесь поднимать тяжелые веса, раз или два в неделю пробуйте делать и это, наблюдая за тем, как вес начинает поддаваться. Также попробуйте в привычное расписание силовых тренировок «втиснуть» кардиотренировки в свободные дни для сожжения еще большего количества калорий. Самое главное – правильно питайтесь!

Читайте также:  Силовые тренировки: самая важная информация для старта

А что скажете Вы, читатели? Вы любители кардио? Или тяжелоатлеты? В чем Вы достигли наибольшего успеха?

Будет интересно узнать ваше мнение и личный опыт.

Читайте далее:Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Основные правила тренировок дома

Чтобы достичь желаемого результата, надо придерживаться некоторых правил при выполнении упражнений:

  • Заниматься необходимо 2 – 4 раза в неделю. Меньшее количество не принесет желаемого результата, большее – может стать стрессом для организма. Начинать надо с минимума, постепенно увеличивая число занятий;
  • Во время тренировок не следует делать перерывы;
  • Комплекс упражнений выполнять плавно и без остановок;
  • Необходимо соблюдать рекомендации по времени проведения тренировочного процесса;
  • Идеальное время для проведения тренировок с целью похудеть – 40 – 45 минут;
  • Но надо помнить, что начинать тренировки с такого длительного времени нельзя. Стартовать лучше с 10 – минут, добавляя по 5 – 10 минут в неделю до тех пор, пока не дойдете до 45 минут;
  • Превышать рекомендуемое время тоже нельзя. Избыточные нагрузки могут привести к разным заболеваниям и изменениям в работе организма;
  • Каждое упражнение надо выполнять, точно следуя инструкции;
  • Не надо забывать о технике исполнения, ведь от нее зависит конечный результат.

Велотренажер

Один из вариантов тренажеров для похудения. При тренировках на нем задействованы множество групп мышц. Прост в освоении и использовании, есть недорогие модели. Хороший выбор для тех, кто впервые покупает тренажер домой.

Плюсы:

  • Дисплей показывает данные тренировки;
  • Можно регулировать степень нагрузки;
  • Компактные размеры относительно других тренажеров;

Минусы:

  • Эффективное сжигание калорий на этом тренажере требует занятий продолжительностью не менее часа;
  • Нагрузка на некоторые группы мышц почти отсутствует;
  • Тяжелый, трудно транспортировать;

Время тренировок: в зависимости от уровня подготовки, начиная с 20 минут и плавно увеличивая время до часа.

Противопоказания:

  • Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;
  • Острые формы хронических заболеваний;
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

Домашний тренажер: беговая дорожка

Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки (аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с

(обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч

Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг (а чаще – свыше 100)

Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1,5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке

Домашний тренажер: беговая дорожка

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс

Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Домашний тренажер: беговая дорожка

Достоинства беговой дорожки

  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
Домашний тренажер: беговая дорожка

Недостатки беговой дорожки

  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.
Домашний тренажер: беговая дорожка

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору. На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

Домашний тренажер: беговая дорожка

Комплекс упражнений для похудения

  1. Приседания со штангой
  2. Жим штанги лежа средним хватом
  3. Армейский жим стоя
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом
  5. Тяга штанги к подбородку
  6. Разгибание рук на блоке
  7. Разгибание ног
  8. Подъем штанги на бицепс
  9. Сгибание ног стоя
Читайте также:  Как эффективно тренироваться в домашних условиях

Примечание: все упражнения выполняются в 2 подходах из 10-12 повторений (взято из книги «The Abs Diet» David ZincZenko). Я рекомендую эти комплексные тренировки, потому что они помогают моему брату оставаться стройным и рельефным круглый год. Второе упражнение дано для того, чтобы вы могли через пару недель внести изменения в программу, если захотите.

Придерживаться программы стоит как минимум 4 недели.

Примечание: отдыхайте и тренируйтесь согласно следующему графику.

  • День 1-й (тренировка)
  • День 2-й (отдых)
  • День 3-й (тренировка)
  • День 4-й (отдых)
  • День 5-й (тренировка)
  • День 6-й (отдых)
  • День 7-й (отдых)
  • Повторите то же самое!

Кардиотренировки

Примечание: просто меняйте способ выполнения кардио, например, 2 дня занимайтесь на велотренажере, затем 2 дня на эллипсоиде или беговой дорожке. На следующей неделе прыгайте со скакалкой и плавайте. Все просто.

В каком объеме силовые тренировки должны входить в программу по сжиганию жира?

В таком же объеме, в котором вы их выполняли до того, как начали сжигать жир. Однако если вы ранее не сжигали жир, то должны тренироваться именно так, как это предписывает программа, неважно новичок вы или опытный атлет.

Силовые тренировки – ключ к сжиганию калорий и поддержанию анаболического процесса.

Сколько кардио должно входить в программу по сжиганию жира?

Как сказано выше, должно быть не более 4-х тренировок в неделю.

Примечание: Делайте кардио в течение 20 минут после силовых тренировок, поскольку гликоген расходуется во время силовых тренировок, и организм прежде всего будет в качестве источника энергии сжигать жир.

Кардиотренировки помогают вам достичь цели

Делайте кардио в течение 15 минут с той интенсивностью, которая заставляет вас потеть и чаще дышать. Частота сердечных сокращений должна быть по меньшей мере на 65% выше нормы. Конечно, со временем вы будете адаптироваться, так что это имеет смысл, только если вы будете наращивать интенсивность.

Вот техника, которая поможет сжечь максимум жира:

  • в первую неделю записывайте расстояние, которое вы преодолели за 15 минут;
  • на следующей неделе постарайтесь пройти большее расстояние за то же самое время.

Вы в свою очередь станете выносливее и сожжете больше жира за то же количество времени, из-за того что тренировались активнее.

Видео — Лучшая жиросжигающая тренировка или как похудеть на 10 кг?

Какого результата ожидать от программы?

Если индекс массы тела составляет 30-35, то вы, возможно, сможете сбросить 13-22 кг. Нельзя сказать, насколько это программа окажется полезной для вас! Это зависит от ваших усилий, если вы все делаете правильно.

Мой брат, например, за год похудел на 18 кг! Это отличный способ преобразить всю вашу жизнь! Он стройный и у него «кубики» на прессе.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ этой программой. Я должен был написать о собственном опыте. Член моей семьи доказал эффективность этой программы!

По материалам:

Прыжок вверх с подъемом рук

При правильном выполнении упражнения задействуются мышцы плеч, рук, спины, пресса и ног.

Прыжок вверх с подъемом рук

Для быстрого и эффективного результата количество повторений каждого упражнения должно составлять 8-15 за одну тренировку. А выполнять их следует 3 раза в неделю.

Прыжок вверх с подъемом рук
Прыжок вверх с подъемом рук

Лучшие средства от прыщей

Прыжок вверх с подъемом рук

Лучшие средства от грибка

Прыжок вверх с подъемом рук
Прыжок вверх с подъемом рук

Вам также может понравиться

  • Что такое Bitcoin
  • Лучшие сайты знакомств – ТОП-10
  • Самые большие птицы в мире
  • Лучшие корма холистики для собак в 2019 ТОП-10
  • Хэширование в такое хэш сумма.
  • Самые толстые люди в мире. «Они ели, не переставая»
  • Самые красивые города Европы на 2018-2019 год.…
  • 7 маркетинговых обманов производителей ноутбуков
  • 10 полезных МФУ для дома
Прыжок вверх с подъемом рук

Дата публикации статьи:

Прыжок вверх с подъемом рук

Заключение

В этой статье были рассмотрены наиболее эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале. Если вы будете выполнять их комплексно, давая своему организму полноценный отдых и придерживаясь принципов правильного питания, то сможете за несколько месяцев не только избавиться от жировых отложений, но и сделать свое тело накачанным и красивым. Главное заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, а не пытаться с самого первого дня сразу сделать много. В этом случае вы лишь навредите себе и, возможно, даже получите серьезную травму. Сохраняйте терпение, и оно непременно будет вознаграждено.