Отжимания для груди: техника выполнения, тренировочный план для мужчин

Отжимания от пола – лучшее упражнение для развития грудных мышц. Это база, без которой не получится сформировать гармонично развитую и рельефную грудь. Техника отжиманий простая, но многие мужчины допускают ошибки при выполнении упражнения, из-за которых смещается акцент на работу бицепса, а не таргетируемой зоны. Следует разобраться в механике этого движения и рассмотреть вариации классических отжиманий.

Стена

  • Посты
  • Как правильно отжиматься от пола
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Timyr Matveev

      М, 39 лет

      Вадим Исаев

        М, 35 лет

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Юлий Гай

                            Ж,

                            Роман Зайц

                              М,

                              Иван Максименко

                                М, 32 года

                                Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                  М, 44 года

                                  Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                  Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Ирина Мирошниченко

                                    Ж, 40 лет Москва

                                      Андрей Сенченко

                                        М, 29 лет Москва

                                        До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                        Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                          М, 47 лет

                                          Андрей Родионов

                                            М, 29 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Элиот Элиот

                                                Ж, 37 лет

                                                Alex Volkov

                                                  М, 42 года Москва

                                                  Денис Стачнов

                                                    М, 52 года

                                                    Kira Num

                                                      Ж,

                                                      Данил Бача

                                                        М, 40 лет

                                                        James Ford

                                                          М,

                                                          PalmiRa PalmiRa

                                                            Ж,

                                                            Анна Забуга

                                                              Ж, Энгельс

                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                Oksana Ivasiuk

                                                                  Ж, 35 лет

                                                                  Grafit Group

                                                                    М, Чернигов

                                                                    Екатерина Бассак

                                                                      Ж, 38 лет Донецк

                                                                      Мои места Цитрус Vikki Chistova

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Артемий

                                                                          М, Москва

                                                                          Lucky Fish

                                                                            Ж, 40 лет Москва

                                                                            Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                            Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Виктория

                                                                              Ж, Ноябрьск

                                                                              Элина Яхина

                                                                                Ж, 29 лет Москва

                                                                                Услуги

                                                                                • Lower Body
                                                                                • Пауэрлифтинг

                                                                                Земцова Наталья

                                                                                  Ж, Москва

                                                                                  Ольга Балакирева

                                                                                    Ж, 5 лет Москва

                                                                                    Яна Капустина

                                                                                      Ж, Днепропетровск

                                                                                      Шамиль Загиров

                                                                                        М,

                                                                                        Natalya Pereyaslova

                                                                                          Ж,

                                                                                          Марина Воронцова

                                                                                            М,

                                                                                            Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Mari Je

                                                                                              М, Ростов-на-Дону

                                                                                              Маргарита Мозговая

                                                                                                Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                Надежда Калицева

                                                                                                  М,

                                                                                                  Елена Резник

                                                                                                    Ж, Майкоп (Адыгея)

                                                                                                    47 лет, мама троих прекрасных детей

                                                                                                    Карина Безовская

                                                                                                      М,

                                                                                                      Наталія Русин

                                                                                                        Ж,

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          nesterenko

                                                                                                            Ж, Харьков

                                                                                                            Ирина

                                                                                                              Ж,

                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена
                                                                                                              Стена

                                                                                                              Как стимулировать рост грудных мышц

                                                                                                              1. Попробуйте отжимания в петлях TRX для повышения мышечной выносливости.

                                                                                                              Если сможете, возьмите петли TRX. По уровню нагрузки на поясницу, ноги и ягодицы они превосходят балансировочные доски и платформы BOSU.

                                                                                                              1. Опробуйте плиометрические отжимания для развития взрывной силы.

                                                                                                              Есть отличная причина для того, чтобы отжиматься именно с хлопком: в лабораторных условиях было выявлено, что при таком варианте сила воздействия на поверхность выше, чем при трех других видах взрывных отжиманий.

                                                                                                              1. Отжимания узким хватом направлено на проработку трицепса.

                                                                                                              Хоть большинство людей и ассоциирует широкую постановку рук с увеличенными мышцами груди, судя по электромиографическим показаниям, отжимания узким хватом также прорабатывают трицепс.

                                                                                                              1. Отжимания в наклоне с пользой для плеч.

                                                                                                              Исследования показывают, что постановка ног на скамейку или ступень увеличивает работу стабилизирующих мышц,  а также повышает нагрузку на плечи в течение всего упражнения.

                                                                                                              1. Отжимания на одной руке для укрепления мышц кора и грубой силы.

                                                                                                              В издании Journal Of Strength & Conditions говорится о том, что это упражнение отлично укрепляет мышцы кора. Расставьте ноги широко, чтобы рационально распределить нагрузку.

                                                                                                              Техника отжиманий для девушек: советы и рекомендации

                                                                                                              Чтобы освоить, как правильно отжиматься от пола девушкам, учитывайте следующие рекомендации:

                                                                                                              • Девушкам рекомендуется отжиматься в среднем темпе и с небольшой амплитудой.
                                                                                                              • Количество подходов повышайте постепенно. Если вы недавно начали отжиматься, достаточно сделать один подход в десять упражнений. Затем постепенно повышайте нагрузку. Достигнув продвинутого уровня, вы сможете делать три подхода по тридцать отжиманий.
                                                                                                              • При выполнении упражнения тело от ног до головы должно представлять собой прямую линию, ягодицы не поднимайте.

                                                                                                              Если вы недавно перенесли травму конечностей, в течение какого-то времени рекомендуется воздержаться от отжиманий. Не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Он поможет вам подобрать правильную нагрузку и освоить правильную технику и составить программу отжиманий для девушек.

                                                                                                              Дополнительные упражнения

                                                                                                              В дальнейшем при обретении некоторой силы или выносливости, можете попробовать более сложные, но более эффективные упражнения типа «отжимания на одной руке», где вы максимально широко расставляете ноги для приобретения треугольной формы опор: две ноги, одна рука.

                                                                                                              Или «отжимания от пола стоя на руках». В этом упражнении может опереться ногами о стену или попросить о помощи товарища, который будет держать Вам ноги. Данное упражнение замечательно прокачивает дельтовидные мышцы и верхний отдел грудных мышц.

                                                                                                              «Отжимания от пола на пальцах» — замечательный способ укрепления не только мышц, но и суставов кистей и пальцев, что значительно увеличит силу хвата.

                                                                                                              Отжимания от пола, программа тренировок – все это являлось главной темой сегодняшнего материала. Надеюсь, я смог Вам помочь в данном вопросе. В благодарность можете подписаться на обновления блога, рассказать друзьям об этой статье. Обязательно хочу видеть Ваши комментарии. Будьте сильными, друзья.

                                                                                                              Этапы выполнения в зависимости от физической формы

                                                                                                              Каждому приходится с чего-то начинать, однако тело очень быстро привыкает к нагрузке. Чтобы прогресс не останавливался, следует усложнять тренировки и осваивать все новые техники. Для эффективного и гармоничного развития грудных мышц предлагается следующий тренировочный план.

                                                                                                              Начальный уровень:

                                                                                                              • отжимания с колен, 3 подхода, максимально возможное число повторений;
                                                                                                              • планка – 3 подхода по 1-2 минуте;
                                                                                                              • начиная с 3-4 тренировки – отжимание широким хватом с пола, 3 сета по 10-12 раз.

                                                                                                              Новичкам важно регулярно выполнять планку, так как это эффективно развивает мышцы-стабилизаторы, позволяя скорее перейти к выполнению полного отжимания для груди.

                                                                                                              Базовый уровень:

                                                                                                              • широкий хват – 3-4 подхода по максимум раз;
                                                                                                              • руки на возвышении – 3 подхода по 10-12 раз;
                                                                                                              • ноги на скамье – 3 подхода по 10-12 раз.

                                                                                                              Сколько нужно отжиматься мужчине – это зависит от физической формы. В целом, рекомендуется первый подход делать максимальное количество раз. Второй и третий подход – не меньше 8 раз.

                                                                                                              Продвинутый уровень:

                                                                                                              • широкий хват – в качестве разминки, 2-3 подхода по максимум повторений;
                                                                                                              • на кулаках – 2-3 подхода по 20-30 раз;
                                                                                                              • с хлопками – 2х30;
                                                                                                              • с диском на спине (вес от 5-10 кг) – 3 сета по 20-30 раз.

                                                                                                              Опытным спортсменам можно добавить отжимания на скамье и с руками на возвышении – здесь все зависит от собственных возможностей и тренировочного плана, который нужно менять от занятия к занятию.

                                                                                                              Переход с предыдущего уровня на следующий определяется по максимальному количеству повторений. Если новичок может отжаться от пола больше 20 раз за один подход, можно смело переводить его на базовый уровень и добавлять выполнение с возвышением, экспериментировать с постановкой рук. Как правило, для этого достаточно 1 месяца тренировок, по 3 раза в неделю, причем каждую третью тренировку следует увеличивать количество повторений и подходов.

                                                                                                              Разобравшись, как нужно выполнять отжимания, следует определиться с целями. Сами по себе нагрузки помогут в развитии верхней части груди, сделают ее рельефной, но вот добиться существенной гипертрофии без специального питания мужчинам не удастся. Не обязательно вводить в рацион специальные спортивные добавки, можно просто увеличить на 15-20% потребление легко усваивающегося белка.

                                                                                                              Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки груди

                                                                                                              Жим со штангой лежа

                                                                                                              Это классическое и очень эффективное упражнение. Есть варианты исполнения на горизонтальной и на наклонной скамье. Также может выполняться в тренажере Смита.

                                                                                                              Расположитесь на скамье так, чтобы гриф был на уровне глаз. Таз прижат к скамье, стопы упираются в пол.

                                                                                                              Жим выполняется следующим образом:

                                                                                                              Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки груди
                                                                                                              • Возьмитесь за штангу широким хватом.
                                                                                                              • Снимите штангу с держателей и выпрямите руки (гриф находится над центром груди) – исходное положение.
                                                                                                              • Опустите гриф до касания с центром груди (между плечом и корпусом около 45 градусов, лопатки сведены).
                                                                                                              • На выдохе выжмите штангу до исходной позиции и задержитесь на пару секунд.

                                                                                                              На наклонной скамье техника выполнения та же, только гриф находится над верхней частью груди. Скамья под углом 35 градусов.

                                                                                                              Жим с гантелями

                                                                                                              Может выступать заменой жиму штанги. Порядок исполнения следующий:

                                                                                                              • Лягте на скамью и займите исходную позицию – гантели над центром груди, в локтях прямой угол, предплечья расположены вертикально.
                                                                                                              • Выжмите гантели вверх, стараясь сильнее сократить мышцы.
                                                                                                              • Не разгибайте локти до конца, а оставляйте небольшой изгиб для лучшего нагружения мышц.
                                                                                                              • Опустите гантели в исходную позицию, стараясь свести лопатки.
                                                                                                              Читайте также:  Как накачать нижний пресс дома девушке и мужчине

                                                                                                              Это упражнение можно исполнять и на наклонной скамье. Тогда прокачивается верх грудных.

                                                                                                              Жим гантелей можете также заменять жимом в кроссовере.

                                                                                                              Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки груди

                                                                                                              Отжимания на брусьях

                                                                                                              Укрепляют нижнюю часть груди и трицепсы. Чем сильнее наклон туловища вперед, тем большую нагрузку получает грудь и меньшую трицепсы. Выбирайте брусья шириной примерно на 25 см шире ваших плеч.

                                                                                                              • Начальное положение – туловище наклонено вперед, прямые руки упираются в брусья, ноги согнуты в коленях.
                                                                                                              • Опуститесь до нижнего положения и почувствуйте растяжение низа грудных мышц. Локти смотрят в стороны.
                                                                                                              • Отожмитесь до исходного положения.

                                                                                                              Отжимания от пола

                                                                                                              Упражнение имеет множество вариантов исполнения. Для прокачки груди располагайте руки широко. Чтобы глубже проработать мышцы, можете ставить ладони на платформы высотой 10-20 см. Это позволит увеличить амплитуду движений. Если ноги находятся выше корпуса (например, на скамье), нагрузка акцентируется на верхних грудных мышцах.

                                                                                                              Техника отжиманий следующая:

                                                                                                              • Займите упор лежа – таз не прогибается, руки прямые, голова, спина и ноги находятся на одной линии.
                                                                                                              • Сгибая руки, опуститесь к полу – грудь почти касается пола, локти смотрят в стороны.
                                                                                                              • Поднимитесь до исходного положения.
                                                                                                              Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки груди

                                                                                                              Если отжимания вам даются очень легко, поместите на верх спины небольшой блин от штанги.

                                                                                                              Ниже я разместил видео, которое поможет лучше освоить технику упражнений.

                                                                                                              Отжимания для девушек: правила, польза, программа, ошибки начинающих

                                                                                                              Сейчас ни одна программа тренировок, будь то программа для мужчин или для женщин, не обходится без отжиманий. Это практически универсальное упражнение, которое прорабатывает основные группы мышц. Многие девушки ошибочно полагают, что отжимания им вовсе не нужны. Но это совсем не так.

                                                                                                              Однако прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуем ознакомиться со статьей «Анатомия мышц грудной клетки».

                                                                                                              Отжимания от пола или даже от скамьи или на коленях хорошо тренируют выносливость, силу и мышцы груди. Поэтому в сегодняшней статье мы подробно рассмотрим отжимания для девушек от пола, как для начинающих, так и для тех, кто уже давно тренируется. Расскажем о различных вариантах выполнения, а также приведем таблицу, схему и программу тренировок.

                                                                                                              В чем заключается польза для девушек от отжиманий от пола

                                                                                                              1. Прокачивать грудь нужно не только мужчинам, но и хрупким женщинам. Крепкие тренированные мышцы будут поддерживать вашу грудь и не дадут ей обвиснуть со временем.

                                                                                                              К тому же от отжиманий мышцы груди немного увеличатся, это визуально сделает вашу грудь чуть-чуть больше.

                                                                                                              2. Также отжимания способствуют тренировке пресса. Да-да, вы не ошиблись! Если скручивания и подъемы туловища не дают вам видимых результатов, то попробуйте отжиматься. Вдобавок отжимания тренируют еще и мышцы рук и плеч.

                                                                                                              3. При этом простом упражнении сжигается уйма калорий, которая сравнима разве что с интенсивной пробежкой или прыжками на скакалке. Но даже эти упражнения не тренируют так много отделов мышц. Поэтому аналога отжиманиям в домашних условиях вы не найдете.

                                                                                                              Основные ошибки или как нужно отжиматься девушкам

                                                                                                              А сейчас пройдемся по главным ошибкам новичков. Если вы решили отжиматься дома, то вам необходимо прочитать нижеследующую информацию о том, как правильно отжиматься, т. к. ошибки при отжиманиях для всех девушек различны и рядом с вами нет тренера, который скажет, что не так и как это исправить.

                                                                                                              Первая ошибка — это провисание или наоборот задирание таза. Вы должны быть вытянутыми в одну линию, бедра и ягодицы должны быть подтянутыми и находиться не ниже и не выше спины.

                                                                                                                Лучшие упражнения для мышц груди

                                                                                                              Вторая распространенная ошибка — широко расставленные локти. Поначалу будет сложно держать их как можно ближе к телу, но вы должны приучить себя и свои мышцы к этому. В противном случае вы рискуете повредить мышцы, растянуть их и получить травму.

                                                                                                              Еще одна ошибка — это даже не ошибка, а скорее заблуждение. Отжимания с колен вполне могут полностью заменить простые полноценные отжимания. Это не так!

                                                                                                              Жим с колен может присутствовать в программе ваших тренировок только временно и только если у вас совсем не получается отжиматься классическим способом.

                                                                                                              Чем быстрее вы сможете делать упражнение правильно, тем быстрее получите видимый результат.

                                                                                                              Вот и все основные ошибки, допускаемые новичками при выполнении упражнения. Ниже вы найдете таблицу, где представлена схема отжиманий, а также программа тренировок. Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю и предусматривает плавное наращивание нагрузки.

                                                                                                              Таблица и программа тренировок для девушек

                                                                                                              1 день
                                                                                                              Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
                                                                                                              Подход 1 от 5 до 10 отжиманий
                                                                                                              Подход 2 от 7 до 14 отжиманий
                                                                                                              Подход 3 от 9 до 18 отжиманий
                                                                                                              Подход 4 от 8 до 15 отжиманий
                                                                                                              Подход 5 от 5 до 10 отжиманий
                                                                                                              2 день
                                                                                                              Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
                                                                                                              Подход 1 от 6 до 12 отжиманий
                                                                                                              Подход 2 от 8 до 16 отжиманий
                                                                                                              Подход 3 от 10 до 20 отжиманий
                                                                                                              Подход 4 от 9 до 18 отжиманий
                                                                                                              Подход 5 от 6 до 12 отжиманий
                                                                                                              3 день
                                                                                                              Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
                                                                                                              Подход 1 от 5 до 12 отжиманий
                                                                                                              Подход 2 от 8 до 16 отжиманий
                                                                                                              Подход 3 от 9 до 18 отжиманий
                                                                                                              Подход 4 от 8 до 16 отжиманий
                                                                                                              Подход 5 от 5 до 12 отжиманий
                                                                                                              Читайте также:  КроссФит в домашних условиях: программа тренировок для начинающих

                                                                                                              Дышать также следует правильно, а не просто так, как легче. Вдыхать нужно при сгибании локтей и опускании тела, а выдыхать — при разгибании и подъеме.

                                                                                                              Следует также упомянуть то, что во время этого упражнения большая нагрузка приходится на кисти рук, поэтому перед каждым занятием их надо тщательно разминать.

                                                                                                              Стоит помнить о том, что не надо себя заставлять заниматься через силу. Конечно, следует испытывать физическую нагрузку, но не предельную.

                                                                                                              Следите за своим состоянием и ощущениями. Если чувствуете, что больше не в силах выполнить еще один подход, то лучше отдохните несколько минут, а затем продолжайте.

                                                                                                              Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата! (6 , в среднем: 4.3 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

                                                                                                              Отжимания с расстановкой шире плеч

                                                                                                              Это упражнение предназначено для развития больших грудных мышц, тонуса организма, улучшения вида верхней части тела.

                                                                                                              Этот вид отжиманий идеально подходит именно для тренировки мышц груди.

                                                                                                              Во время этого упражнения участвуют такие мышцы:

                                                                                                              • большие мышцы груди выполняют главную работу;
                                                                                                              • трицепсы помогают большим мышцам;
                                                                                                              • дельты участвуют дополнительно;
                                                                                                              • пресс, мышцы спины и ноги служат статикой для прямого положения тела.

                                                                                                              Что дают данные отжимания:

                                                                                                              • увеличение силы грудных мышц, их объемности;
                                                                                                              • развитие плеч и трицепсов, укрепление кора;
                                                                                                              • улучшение выносливости и общего тонуса организма;
                                                                                                              • стабилизация кровообращения, что идеально при сидячей и малоподвижной работе.

                                                                                                              Как выполнять:

                                                                                                              Отжимания с расстановкой шире плеч
                                                                                                              1. Примите горизонтальное положение, уперевшись ладонями об пол на уровне чуть шире плеч (для начинающих). Кисти немного допускается развести для удобства. Позвоночник должен быть прямым, голова – продолжением спины, лицо смотрит вниз, пресс напрягите.
                                                                                                              2. Опускаться следует на вдохе с сохранением прямой спины. Когда сгибаются руки, локти разводятся в стороны. Грудь в нижней позиции должна почти доставать пол.
                                                                                                              3. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

                                                                                                              Советы:

                                                                                                              • Когда вы только начинаете, делайте количество отжиманий и подходов столько, сколько сможете. Главное – каждое отжимание выполнять правильно. А с качеством придет и количество.
                                                                                                              • Если таким образом вам очень сложно выполнять упражнения, делайте их стоя на коленях или сделайте опорой для рук лавку вместо пола. Эти варианты хорошо подходят женщинам, начинающим заниматься.

                                                                                                              Если вы позанимаетесь несколько месяцев, выполняя упражнения правильно и регулярно, вам следует делать по 12-20 отжиманий с 3-6 подходами.

                                                                                                              Когда они делаются с легкостью, добавьте утяжелители. Например, блин от штанги или специальный жилет для этих целей.

                                                                                                              Заключение

                                                                                                              В данном обзоре мы привели в качестве примера тренировочную программу, которая построена на отжиманиях. Естественно, не все способны похвастаться тем, что могут выполнять даже самые сложные упражнения. Однако при наличии желания и цели, а также при регулярном выполнении тренировочной программы можно получить желаемое. Стоит пожелать вам удачи в этом достаточно нелегком процессе, так как потребуется постараться, чтобы улучшить свою физическую форму.

                                                                                                              Заключение

                                                                                                              BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

                                                                                                              Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

                                                                                                              Заключение

                                                                                                              Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

                                                                                                              11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

                                                                                                              Заключение

                                                                                                              9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

                                                                                                              Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

                                                                                                              Заключение

                                                                                                              Как правильно тренироваться, чтобы сначала избавиться от жира на руках и подтянуть кожу:

                                                                                                              • одних упражнений для рук будет мало для полноценного похудения, необходимо их совмещать с кардиотренировками (30-40 минут) или аэробными упражнениями;
                                                                                                              • используйте дополнительный груз для рук (гантели или гири), чтобы ускорить процесс возвращения тонуса мышцам;
                                                                                                              • исключите вредные продукты, жирное, мучное и сладкое, ограничивайте употребление бананов и винограда.

                                                                                                              Комплекс упражнений для похудения в руках разрабатывает не только мышцы в плечах, но и задевает спину, избавляя от складок, и грудь.