Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Как известно, спорт делает наше тело здоровым, красивым, он способствует долголетию и повышению жизненного тонуса.

Что одеть в зал наверх?

Есть несколько вариантов, которые предпочитают мужчины во время тренировок. Разберемся, какой лучше.

  • Без верха. Наверно, многие уверенные в себе мужчины предпочли бы заниматься без какой-либо верхней одежды. Но, у этого варианта есть несколько минусов. Во-первых, вряд ли сейчас можно найти клуб, который разрешит подобное. Во-вторых, это негигиенично. Мужчины, как правило, во время активных занятий сильно потеют, и это будет мешать им тренироваться и оставлять пятна пота на спортивных аппаратах. В летнее время, на открытом воздухе, в парке можно позволить себе такую вольность.
  • Майка или футболка — наиболее популярный выбор. Важно подбирать этот элемент одежды по размеру. Слишком свободный крой будет мешать движениям, может задеть тренажер или , вообще, привести к травме. Слишком обтягивающий не только будет натирать, задираться и раздражать, но и выглядеть нелепо и странно. Для занятий лучше выбрать футболку с сетчатыми вставками из качественных материалов, которые позволяют телу дышать.
Что одеть в зал наверх?

Этот молодой человек выбрал для тренировок шорты и майку

  • Рашгард — это удобная, прочная и комфортная компрессионная футболка, которая позволяет телу быстрее разогреться, поддерживает его температуру, что необходимо для снижения вероятности растяжений и травм. Вторым преимуществом является гигиеничность, так как обеспечивает надежное предохранение от контактов с соперником, защищает от влаги и не позволяет чужим бактериям соприкоснуться с вашим телом. Есть модели с дышащими вставками, с длинным и коротким рукавом, различных расцветок и дизайнов — выглядят очень эффектно, смотрите сами: Такая футболка отлично подойдет для контактного и интенсивного спорта. А бодибилдеры и просто люди, занимающиеся активными силовыми тренировками, забудут, что на них вообще есть одежда. Рашгард — это также и низ: леггинсы и шорты.
  • Теплая одежда подойдет для занятий на свежем воздухе или для разогрева в спортзале в холодное время года, а также для активной потери веса.
Читайте также:  Упражнения с гимнастическим мячом для фитнеса для похудения

Какими тренировками заниматься летом

Плаванье — идеальная нагрузка летом на все системы организма и опорно-двигательный аппарат. Плаванье развивает дыхательную систему, задействует все мышцы тела, а опасная нагрузка на суставы исключается.

Гребля, серфинг, парусный спорт, SUP – отличные тренировки для летнего периода. Все занятия в воде и на воде помогают справиться с жарой. Но, как любителям, так и начинающим, важно не выходить на воду с 11-16 часов во избежание перегрева и солнечных ожогов, такими видами спорта лучше заниматься утром или на закате.

Йога, стретчинг – тренировки, требующие теплого воздуха, так что при температуре до 30 градусов (не считая «горячую йогу», которая проводится при 40 градусах) такая нагрузка будет полезной, а на свежем воздухе при наличии тени – хорошая альтернатива залам.

Кардионагрузки – не исключаются летом. Тем, кто уже давно занимается аэробными нагрузками, важно выбирать индивидуально оптимальные условия для тренировок. Например, любителям бегать стоит выходить на пробежку пораньше, а тем, кто делает кардио в зале либо посещает групповые форматы (степ, сайкл),важно обратить внимание на температуру в помещении (20-25 градусов), запастись водой и подобрать специальную одежду, которая будет впитывать влагу, хорошо проводить тепло и воздух. Новичкам же не рекомендуется летом начинать кардио тренировки групповых форматов, но лёгкая пробежка на свежем воздухе рано утром подготовит сердечно-сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам в осенне-зимний период.

Летом силовые тренировки в зале для любителей могут стать причиной гипертензии и спровоцировать серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы. Важно строить свой годовой цикл так, чтоб на лето припадала работа на рельеф, на похудение, на корреционные упражнения, на растяжку. Можно заниматься восстановлением, реабилитацией, оттачивать проблемные зоны и работать над техникой упражнений. Работать с большим весом не рекомендуется, если вы не профессиональный атлет.

Читайте также:  Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Ваше здоровье

  • Алкоголизм
  • Аллергии
  • Артрит
  • Астма
  • Бесплодие
  • Болезни сердца и сосудов
  • Боль в спине
  • Выпадение волос
  • Гепатиты
  • Гипертония
  • Головная боль, мигрень
  • Грипп и простуда
  • Депрессия, стресс
  • Диабет
  • Зрение
  • Изжога, газы, запор, понос
  • Кожа и волосы
  • Контрацепция
  • Курение и наркомания
  • Нарушения сна
  • Недержание мочи
  • Психология
  • Рак
  • Рак молочной железы
  • Сексуальные проблемы
  • Холестерин
  • Язва

Смотреть всеЗдоровая жизнь

  • Беременность и роды
  • Диеты и питание
  • Женское здоровье
  • Здоровые и красивые зубы
  • Красота
  • Медицинский туризм
  • Мужское здоровье
  • Секс и отношения
  • Фитнес
  • Эмоциональное здоровье

Врачи Москвы

  • Аллерголог
  • Гинеколог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Кардиолог
  • Нарколог
  • Офтальмолог
  • Стоматолог
  • Уролог
  • Эндокринолог

Выбрать врача

А если тренировки в зале?

Здесь все во многом зависит от условий, которые создает ваш фитнес-клуб. Если там есть система кондиционирования, которая обеспечивает хорошие тренировочные условия, а конкретно температуру от +18 до +21, тогда никаких особенностей в жаркое время года не будет. Единственное, лучше постараться долго не стоять прямо под кондиционером. Если нормальных условий нет и вы не очень хорошо переносите жару, сократите тренировочную программу: уменьшайте общее количество подходов и вес, увеличивайте время отдыха между подходами. Все это нужно, чтобы вы успели восстановиться и температура вашего тела снизилась.

Аэробатика

История

Первый чемпионат мира по аэробатике — демонстрации фигур высшего пилотажа моторными самолетами, вертолетами, планерами или парапланами — прошел в Венгрии в 1960 году. Первый европейский турнир провели через 17 лет. На соревнованиях по высшему пилотажу спортсмены должны выполнить две фигуры — «домашнюю заготовку», множество раз уже отработанную, и объявленную участнику за пару часов до старта. Причем выполнять все нужно в ограниченном пространстве — в квадрате со сторонами 1 км, высота пилотирования — от 100 до 1000 м.

Читайте также:  7 лучших упражнений для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Специфика

Двадцать лет назад Международная авиационная федерация стала проводить соревнования под музыку. Судьи на полном серьезе оценивают не только выполнение фигур, но и «хореографию» спортсменов. Стать участником соревнования по аэробатике не так просто. Как любому пилоту, перед тем как сесть за штурвал, спортсмену необходимо пройти врачебно-летную экспертную комиссию, теоретическую и тренажерную подготовку.

Герой

Российский пилот Алексей Максимов — один из лучших спортсменов-любителей в России. На своем «пожилом» учебно-тренировочном реактивном самолете Л-29, не приспособленном для таких трюков, он выполнил сложную фигуру «колокол», при которой самолет находится носом вверх на нулевой скорости, после чего, проседая, опрокидывается носом вниз, имитируя раскачку языка колокола. Известны его слова: «Для меня самолет не способ передвижения, это хобби, средство познания жизни».