Спортпит для похудения: всё о спортивном питании

Многие атлеты часто задаются вопросами про спортивное питание – как выбрать и где лучше его покупать. Критериев выбора в данном случае сразу несколько. И чтобы вам его облегчить рассмотрим основные моменты, которые нужно учесть при приобретении спортивных добавок.

Ошибки в питании, ведущие к полноте

  1. Нерегулярные приемы пищи. Нельзя пропускать запланированные приемы еды или утолять чувство голода с помощью сладостей или сладкого кофе. Правильный режим питания — дробный, до 5-6 раз в течение дня.
  2. Однообразное меню. Нельзя обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, питаясь одними и теми же продуктами, даже если это полезные фрукты или овощи. Необходимо составить богатый рацион на каждый день.
  3. Овощи и фрукты в недостаточном количестве. Суточная норма этих продуктов — 600-700 г. Их недостаток приводит к снижению иммунитета, отложению солей, язвенной болезни, ожирению.
  4. Фастфуд и кола. Кола портит зубы и негативно сказывается на гормональном фоне. Этот высококалорийный напиток в сочетании с фастфудом вызывает стремительный набор лишнего веса. В гамбургере содержится около 450-500 калорий, чтобы их сбросить, необходимо активно позаниматься в спортивном зале не менее часа.
  5. Исключение жиров. Отказываться от них нельзя, т. к. жиры являются источником энергии. Допускается отказ от жиров животного происхождения, но растительные масла и рыбий жир необходимо употреблять.
  6. Переедание. Эта привычка возникает в детстве, когда родители внушают мальчику, что он должен много кушать. Важно вовремя побороть эту привычку, потому что с возрастом справиться с ней будет сложно.
  7. Любовь к пиву. Пенный напиток достаточно калорийный, при этом он быстро усваивается, повышает аппетит.

Часто мужчины не понимают, насколько важна диета для похудения, считая, что и без нее смогут добиться успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Они много времени уделяют физическим нагрузкам, но вес так и не уходит или снижается незначительно. Но стоит начать правильно питаться, и масса тела приходит в норму.

Преимущества спортивного питания

Специально разработанные средства, которые раньше можно было встретить исключительно в арсенале «спортсменов со стажем», теперь может использовать любой желающий (конечно же, в разумных пределах и при грамотном подходе). Спортивное питание успешно применяют в качестве эффективного помощника в избавлении от лишних килограммов как мужчины, так и женщины. Его преимущества на рынке средств для похудения очевидны:

1. Натуральные компоненты в составе: мифы о том, что спортивное питание — это исключительно «вредная и гадкая химия», способная при регулярном употреблении убить даже богатырское здоровье, давно остались в прошлом. Качественные и проверенные производители выпускают «спортпит», в составе которого лишь натуральные ингредиенты и отсутствуют вредные химические соединения.

2. Эффективность для каждого: конечно же, каждому время от времени приходится слышать избитый постулат о том, что спортивное питание дает результат и, собственно, выпускается только для употребления спортсменами-профессионалами, ежедневно получающими «ударные дозы» физических нагрузок. Однако этот миф легко опровергается, ведь специальное питание для снижения веса хорошо «работает» не только с матерыми тяжелоатлетами, но и с новичками в мире спорта и фитнеса. При правильном питании, регулярных физических нагрузках и с помощью спорт. добавок каждый желающий достичь стройности и сжечь лишние калории способен быстро и эффективно достичь поставленной цели.

Преимущества спортивного питания

3. Сбалансированность: конечно же, покупка и употребление спортивного питания — это не обязательное условие снижения веса, без которого никому нельзя обойтись. Но все же стоит подумать и о том, что самостоятельно (особенно в условиях домашнего похудения) предусмотреть все нюансы грамотного и безопасного похудения довольно сложно. При ограничениях в питании и постоянных спортивных нагрузках может легко возникнуть дефицит микроэлементов, незаменимых для восстановления организма и роста мышц. В результате — переутомление, замедление метаболизма, а значит — снижение результатов, отсутствие похудения и даже угроза здоровью. В «лучшем» случае вместо похудения можно получить… набор дополнительного веса. Спортивное питание сочетает в себе все необходимое для поддержания организма после тренировок, улучшения самочувствия, выносливости и, как следствие, — результатов.

Причины и способствующие факторы ожирения

Перед тем как рассмотреть особенности диеты для мужчин для похудения, стоит разобраться в первопричинах лишнего веса. Именно с этого и нужно начинать путь к идеальному телу, так как без знания истоков проблемы решать ее будет очень сложно.

Читайте также:  23 варианта подтягиваний: 8 для начинающих и 15 для продвинутых

Согласно исследованиям ученых было установлено, что механизмы развития ожирения у мужчин и женщин отличаются между собой. В первом случае весомую роль в появлении лишнего веса играет гормон тестостерон. Именно он отвечает за регулирование половой функции, а также воздействует на правильное формирование мускулатуры у человека.

Причины и способствующие факторы ожирения

Внимание! В период от 25 до 30 лет тестостерон у мужчин вырабатывается в максимальных колличествах, после чего его уровень начинает снижаться по 1-2 % в год.

Проблема ожирения оказывает негативное влияние на гормональный фон. Связано это с тем, что в жировых тканях начинает продуцироваться гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона.

Выделяют следующие наиболее частые внешние причины лишнего веса у мужчин:

Причины и способствующие факторы ожирения
  1. Неправильное питание. К этому относиться переедание, употребление чрезмерно жирной, жирной пищи и фаст фуда в том числе. В некоторых случаях наблюдается настоящая пищевая зависимость, на развитие которой могут повлиять разные факторы (в том числе психологические проблемы).В повышенной зоне риска к проблемам с весом работающие люди, которые вынуждены перебиваться сухими перекусами в течение дня. Только вернувшись в работы, в вечернее и ночное время они пытаются восполнить недостаток употребленной пищи за день. Это приводит к практически безразборчивому поглощению калорийной еды, энергия которой не сжигается за ночь, а откладывается на боках.
  2. Воздействие пагубных привычек. Опасными считаются курение и употребление алкогольных напитков, в частности, привычка ежедневного приема пива. Связано это с тем, что данный напиток приводит к активному разрастанию тучных клеток и появлению так называемого «пивного живота». Подобное явление вредно не только для фигуры, но и также для сердечно-сосудистой системы. Что касается сигарет, то их вред заключается в содержании никотина и еще множества смол. Они негативно воздействуют на обменные процессы и способствуют замедлению жирорасщепляющих функций.
  3. Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность. Подобное наблюдается среди людей, которые в течение длительного периода времени работают за компьютером или рулем автомобиля.
  4. Также проблемы с весом могут возникнуть у человека после перенесенной травмы, вследствие чего он потерял возможность к физическим нагрузкам на длительный период времени (часто наблюдается у спортсменов после травмы, которые буквально за несколько месяцев «зарабатывают» себе лишний вес).
  5. Сильное нервное перенапряжение и постоянный стресс. В подобном состоянии организм страдает от психологического давления и физического истощения, из-за чего у него существенно нарушается обмен веществ.

Также не стоит забывать о таком явлении, как заедание стресса. Нередко люди, которые оказываются в непривычной или опасной для них ситуации, начинают активно поглощать пищу, которая в разы превышает суточную калорийность. Это способствует быстрому откладыванию жира.

Факт! Калорийность меню у женщин в два раза меньше, чем у мужчин. Несмотря на это, благодаря особенностям строения тела и гормональному фону мужчины быстрее сжигают жировые отложения.

Причины и способствующие факторы ожирения

Внутренними причинами ожирения у мужчин могут быть:

    • Генетическая предрасположенность к лишнему весу. Главной причиной подобного явления будет нарушение работы тучных клеток. Как правило, лечебная терапия при этом не оказывает должного эффекта, и человеку в течение всей жизни нужно будет внимательно относиться к своему питанию и регулярно заниматься спортом.
    • Воздействие тяжелых хронических заболеваний. Крайне опасным при этом считается сахарный диабет. Для его лечения используются гормональные препараты, которые оказывают негативное воздействие на обменные процессы, а также провоцируют скопление жидкости и в организме.
    • Заболевания, которые ведут к сбою в гормональном фоне. Обычно в подобном состоянии лишний вес не снижается даже после длительной диеты и питания для похудения мужчин. Если же у человека наблюдается нарушение выработки тестостерона, то ожирение у него будет женского типа (округляется область талии, бедер, боков). При этом также могут увеличиться молочные железы, перестать расти щетина на лице.
    • Болезни сердечно-сосудистой системы и гипотония в их числе.

Что купить? Названия лучших добавок

Ассортимент магазинов, специализирующихся на продаже товаров такого спектра, сегодня столь обширен, что человеку «с улицы» сложно разобраться, какое самое лучшее спортивное питание для похудения для мужчин. Вот что советуют знатоки:

  • среди жиросжигателей лучшей добавкой многие считают Lipo-6x. Его производит компания Nutrex. Препарат стимулирует разрушение жиров, блокирует желание поесть, повышает продуктивность тренировок. Употреблять его следует так: 1 и 2 день – по 2 капс. в сутки (утром и в обед). 3 и 4 день — по 3 шт., с 5 дня – по 4 шт. Проглотить капсулу надо до еды (не позже чем за 30 мин.) либо за полчаса до начала тренировки.
Что купить? Названия лучших добавок

В число лучших жиросжигателей также попали Ripped Freak, Red Wasp (Cloma Pharma);

  • чтобы потерять вес, годится любой комплекс БЦЦА, но специалисты рекомендуют Intra Fuel от SAN. Он эффективно снижает чувство голода, активизирует процессы переработки жиров, помогает сохранить мышцы при усиленных тренировках. В него входят восстановители, витамины, антиоксиданты (что крайне важно для худеющих);
  • из протеинов на первом месте по популярности оказалась добавка Syntha-6 производства BSN. В ней находятся комплексные белки, которые имеют длительный период всасывания. Хотя в составе присутствует углевод полидекстроза, он усваивается крайне медленно и не мешает жиросжиганию. Есть в ней и жиры — среднецепочные и триглицериды, которые убыстряют уничтожение жира. Принимать добавку следует таким образом: по 0,5 порции за 2 ч до посещения спортзала или через час после;
  • из витаминных комплексов для мужчин оптимальным выбором является Opti-men. Пейте их так: по 1 капс. от 2 до 3 р. в сутки после еды. В качестве альтернативы можно использовать Activite Sport (MHP), Animal Pak (Universal Nutrition).
Читайте также:  Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Выводы

Чтобы стать сильнее и накаченнее, необходимо регулярно тренироваться и выполнять различные силовые упражнения. Нет особой необходимости принимать добавки, если вы правильно питаетесь, но некоторые люди используют спортивное питание для улучшения и ускорения результатов. Чтобы нарастить мышцы, сначала разработайте последовательную программу тренировок и здоровый, сбалансированный, богатый белками рацион – только тогда, если вы будете чувствовать нужду, можно обратиться к спортивным добавкам.

В продолжение темы:

  • Натуральные продукты для мужской половой системы
  • Йохимбе и L-аргинин – стимуляторы мужской потенции
  • Увеличение дозы белка повышает уровень миостатина?

Какое спортивное питание является натуральным?

К натуральному спортивному питанию относитсяособая линейка препаратов от компании «Парафарм». В эту линейку входяттакие добавки, как Леветон П, Леветон Форте, Элтон П и Элтон Форте. Эти препараты принимаются в зависимости от ваших тренировочных целей. И чтобы правильно подобрать нужную вам добавку, необходимо перечислить основные эффекты от их приёма:

Леветон П:

  • Увеличение мышечной массы;
  • Рост силы;
  • Повышение выносливости;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение мозговой активности.

Леветон Форте

  • Рост уровня тестостерона на 27%;
  • Быстрое восстановление мышц после физических нагрузок;
  • Снижение выработки молочной кислоты;
  • Жиросжигающее действие.

Элтон П

  • Повышение общей выносливости;
  • Тонизация организма;
  • Укрепление иммунитета.

Элтон Форте

  • Рост всех видов выносливости;
  • Восстановление баланса витаминов и минералов;
  • Ускоренное восстановление организма после тренировок.

Жиросжигатели для похудения

Ради справедливости стоит сказать, что жиросжигатели — это не только какие-то порошки в пакетиках, но и натуральные продукты, например, грейпфрут, лимон, имбирный чай и т.д. Природные продукты для сжигания жира рассмотрены здесь и здесь. Сейчас же приведем несколько добавок, которые пользуются популярностью.

Lipo 6

В одной капсуле содержится: Синефрин, Йохимбина гидрохлорид, N-метил-B-фенилэтиламин, Кофеин, Фолиевая кислота, Биотин.

Принимать Lipo-6x советуют по нижеприведенной таблице:

Сутки

Количество капсул, которое рекомендуется употреблять

Как и когда пить

1-2 день

2

Перед завтраком и по истечению шести часов после него.
3-4 день

3

Перед завтраком 2 капсулы и 1 через шесть часов.
5- сутки и последующие

4 (максимальная доза)

Утром две капсулы и две перед обедом.

Производитель советует принимать средство на голодный желудок. Пейте капсулы минимум, чем за полчаса до приема пищи и за шесть часов до сна.

Black Widow 25

Состав одной порции:

  • витамин B6 — 2 мкг 100%;
  • витамин B12 — 6 мкг 100%;
  • Chromium Picolinate — 30 мкг 25%.

Пейте по капсуле во время или после приема пищи, не употребляйте средство на голодный желудок. Также не рекомендуется превышать дозу в 2 капсулы в день. Не пейте жиросжигатель перед сном (оптимальное время — за 3-4 часа). Обязательно выпивайте в сутки около двух литров воды.

Tight Hardcore

Состав:

  • Йод – 112 мкг;
  • Спецматрица nano dissolution – 389 мг;
  • Afterburn™ (99%), Delta-5-E™, тирамин (96%), горденин (98%), эводиамин (98%), Forslean™ (96% форсколина), синефрин (98%);
  • Кофеин безводный (99%) – 200 мг.

Пейте по две капсулы один либо два раза в сутки, запивая водой.

Для сушки тела

Схожим с похудением является процесс сушки тела. Разница состоит только в том, что во время сушки тела мы более нацелены на прорисовку рельефов тела, а в похудении мы сосредотачиваемся на избавлении от подкожного жира.

Но для начинающих спортсменов процесс сушки тела и похудения это в принципе одно и то же. Чтобы процесс сушки тела проходил эффективнее, здесь также важно уделить внимание диете. Нужно увеличить долю белков в вашем рационе, сократить долю жиров и простых углеводов.

Сбалансированное питание особенно активизирует процесс сушки тела. Чтобы такое питание отвечало всем правилам нужно добавить в него специальные коктейли, добавки. Для сушки тела идеально подойдут протеиновые коктейли. Такие коктейли легко заменят вам завтрак или ужин.

Для сушки тела

Благодаря им, правильный рацион будет поддерживать проще. Такие коктейли базируются в основном на белке, с небольшим количеством углеводов. Можно купить готовые смеси и также как и гейнеры разбавлять их молоком или соком. А можно протеиновые напитки готовить в домашних условиях. Выбор за вами.

Читайте также:  План тренировок для девушек для похудения дома

Если вы решили приготовить напитки для сушки тела в домашних условиях, то лучшим источником белка для них станут нежирный творог, орехи, свежие яйца. Остальными ингредиентами для коктейля в домашних условиях станут джем, варенье, фрукты, ягоды, мед. Но углеводов должно быть совсем немного, только для придания вкуса. Основой коктейля для сушки тела станет все-таки белок. Разбавляются все эти ингредиенты соком, молоком и водой. Если вам нравится экспериментировать на кухне, то обязательно займитесь приготовлением коктейлей для сушки тела в домашних условиях.

Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

  • расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
  • отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
  • наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
  • нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

  • с большим содержанием соли;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • алкогольные напитки и пиво;
  • концентрированные блюда в пакетиках;
  • хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

  • свежие овощи и фрукты;
  • овсяная каша, мюсли и хлопья;
  • творог и нежирные кисломолочные продукты;
  • вареный картофель;
  • диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
  • рыба и блюда из нее;
  • зеленый чай и фруктовые соки;
  • твердые сорта макарон.
Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
  • обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
  • полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
  • ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Выводы о жиросжигателях и похудении

Нет «самых эффективных» препаратов для жиросжигания, добавки различаются механизмом действия и могут комбинироваться (например, в составе предтренировочных комплексов). Тип жиросжигателя выбирается на основании противопоказаний и особенностей метаболизма, для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом и персональным тренером.

Похудение на спортивном питании неэффективно без продуманной диеты и программы тренировок. Жиросжигатели помогают быстрее достичь нужного эффекта и обрести заветную форму.