Упражнения для похудения на работе

Добрый день, дорогие друзья! Подтянутый пресс и стройные линии талии – мечта каждой девушки. Для мужчин также важно иметь «кубики», вместо свисающей жировой складки. Помочь в этом могут эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Подробный обзор

Разминаем шею и плечи

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Выпрямляем спину и делаем несколько круговых движений головой справа налево, затем – в обратную сторону. После чего выполняем наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Не переусердствуйте: чрезмерное запрокидывание головы на грудь перегружает позвоночник. Выполните 3 подхода по 7-10 раз.

Далее, с прямой спиной и напряженными руками, поднимаем плечи наверх, максимально отводим назад и опускаем вниз. У вас должны получиться круговые движения плечами. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 раз. Это упражнение хорошо разминает плечевой отдел позвоночника и руки, которые находятся в напряжении при работе за компьютером.

Секреты домашнего тренинга

Новички в мире фитнеса часто не догадываются, что убрать живот можно, выполняя несложные упражнения дома или в тренажерном зале. Единственное, что от вас потребуется, это правильное выполнение движений и систематичность. Трудиться предстоит 2-4 раза в неделю. Следует отметить, что за 3, 5 или 10 дней вы не добьетесь заметного результата. Первые успехи можно будет оценить через 2-3 месяца тренировок.

Самые эффективные упражнения делятся на три категории – физические (с собственным весом), дыхательные и силовые (с применением утяжеления). Для быстрого похудения мужчинам и женщинам необходимо разработать индивидуальный комплекс, который будет ориентирован на физиологические особенности, уровень физической подготовки, возраст, пол. Занятия должны приносить положительные эмоции, тогда у спортсмена будет стимул продолжать тренировки.

Секреты домашнего тренинга

Основа основ

Максимально нагрузить мышцы живота и сжечь жир, отложившийся на боках, позволяют упражнения, выполняемые лежа или в висе. Обязательно включите в домашние тренировки такие простые упражнения, как:

  • Планка. Это статическое упражнение, позволяющее повысить тонус всего тела. В работу задействуются все мышцы низа и верха. Для выполнения необходимо принять положение упор лежа, затем опереться на предплечья. Живот втянут, попа тоже. Тело должно создать прямую линию без прогибов и провисаний. Стоять надо столько, сколько можете. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
Секреты домашнего тренинга
  • Скручивания. Хорошее упражнение на пресс. Следует лечь на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Необходимо медленно поднять корпус и коснуться левым локтем правого колена, затем повторить движение, теперь правым локтем будем касаться левой ноги. Выполнять нужно до появления жжения в мышцах, лучше всего 3-4 подхода по 20 повторений.
  • Подъемы ног в висе. Лучшее упражнение для верхней и нижней части живота, но освоить его под силу людям со спортивным опытом. Необходимо взяться руками за перекладину и поднимать прямые ноги так, чтобы они создавали с корпусом 90 градусов. Новичкам можно практиковаться, подтягивая согнутые ноги. Оптимальное количество повторов 15 в три подхода.
  • Велосипед. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги поднимаем в воздух и начинаем вращать ими, как будто, крутим педали велотренажера. Повторяем 2-5 минут.
Секреты домашнего тренинга
  • Обычные и сломанные ножницы. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки лежат на полу вдоль корпуса тела, ноги поднимаем на высоту 20 см от горизонтальной поверхности, и начинаем делать махи в стороны, соединяя, либо делаем захлесты, либо ударяем ноги друг о друга.

Правильно дышим

Сжечь жировые отложения и похудеть в области живота можно, выполняя дыхательные упражнения. Их часто используют в качестве вспомогательной меры к основной программе занятий, также методика бодифлекс и оксисайз эффективны для женщин после 50 лет, для людей с перенесенными травмами и ограничениями при выполнении физических нагрузок.

Секреты домашнего тренинга

Выполнять упражнения можно, где угодно, на рабочем месте или дома. Освоить дыхательную гимнастику, сидя на стуле в офисе, не составит труда. Одно занятие длится не больше 15 минут.

Бодифлекс – это направление, при котором за счет особого дыхания организм насыщается кислородом, при этом он попадает именно в места скопления жира. Окисление жировых клеток приводит к их распаду и выведению. Заниматься лучше всего утром натощак. Необходимо сделать глубокий выдох, затем вдох, потом снова резкий выдох и задержать дыхание на 10 секунд. Используя такое дыхание, необходимо выполнять упражнение вакуум. Во время задержки дыхания нужно максимально втянуть живот, расслабляются мышцы вместе с вдохом. Упражнение можно делать лежа, сидя или стоя.

Оксисайз исключает резкие выдохи. Здесь система дыхания абсолютна иная. Правильная техника дыхания такова – 1 глубокий вдох + 3 маленьких довдоха, затем 1 медленный глубокий выдох + 3 довыдоха. Тренироваться следует через час после еды. С помощью такого дыхания можно проработать мышцы брюшной стенки, укрепить пресс, избавиться от жира.

Секреты домашнего тренинга

Усложняем задачу

Тренироваться с отягощением надо тогда, когда лишний жир ушел, и появилась необходимость прокачать мускулатуру, заставить мышцы откликаться на нагрузку. Для этого необходимо заниматься с гантелями и эспандером. Если вы посещаете зал, то используйте такие тренажеры, как машина Смита, блочная рамка и др.

Для плоского живота наиболее эффективным является сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Помимо работы с весами, не забывайте бегать, прыгать на скакалке, крутить хула-хуп, можно записаться в бассейн.

Секреты домашнего тренинга

Смотрите видео с Ютуб, в котором даны 7 упражнений, сделайте 2 круга за 7 минут, но каждый день (если времени совсем нет), и через месяц вы увидите результат:

Упражнения для похудения на работе направленные на подтяжку мышц

Тренировки будут проходить на обычном вашем рабочем стуле.

Если у вас есть возможность, тогда воспользуйтесь мягким креслом.

  • Во-первых, разместитесь на самом краю стула, ваша спина при этом должна быть максимально ровная и постарайтесь по возможности свести лопатки к позвоночнику как можно ближе.
  • После чего зафиксируйте то напряжение, которое вы ощутили в мышцах спины и начните опускать плечи в них. Зафиксируйте себя в такой позиции на пару минут.
Читайте также:  10 продуктов для здоровья сердца и сосудов

После того как вы закончите с предыдущим упражнением займитесь ногами и областью бедер.

  • Упритесь всей поверхностью стопы, в пол напрягая максимально при этом ноги, также стоит напрячь ягодицы с бедрами. В качестве дополнения вы можете для примера постараться стопами сжимать ножки стола.
  • Создавайте напряжение в мышцах длительностью по три минуты раза два три. Между каждым повтором перерыв для отдыха не должен быть более чем тридцать секунд.

Теперь создайте напряжение в ногах и спине по аналогии с предыдущими упражнениями, но руками (всей поверхностью ладони) упритесь о сиденье стула. При этом присоединяются к работе и мышцы рук. Замрите в напряжении на три минуты и совершите несколько повторов.

Теперь стоит напрячь не только спину, ноги, бедра с руками, но так же задействуйте пресс.

  • Для этого вам понадобится его максимально сильно втягивать. Задержите втянутый живот на три минуты, после чего необходимо выполнить несколько повторов.
  • Еще обязательно делайте упражнения рук, чтобы держать их в тонусе.
  • Для лучшей проработки мышц, лучше делать упражнения с гантелями и отягощениями.

Возможно, взгляд со стороны смутит вас, но постарайтесь найти место, в котором вас ни кто не потревожит непродолжительное время. Но, даже напрягая мышцы статически на протяжении вашего рабочего дня, вы сможете значительно укрепить вашу мускулатуру.  Так же со временем вполне возможно, что ваше тело обретет более спортивные контуры.

Дома можно тоже занимать и делать упражнения на мини-степпере для похудения. Не откладывайте тренировки в долгий ящик, уже завтра начните выполнять эти нехитрые занятия на работе и вы сделаете огромный шаг навстречу к своему здоровому будущему!

Простые упражнения которые можно сделать в офисе, вам нужен только стул. Смотрите видео.

Пресс

12. Скручивания с касанием локтем колена сидя на стуле

Это классный вариант скручивания. Сядь на стул, ноги поставь на пол, а руки держи за головой. Затем левым локтем с помощью скручивания тела тянись к правой ноге, при этом ногу приподними и тяни к локтю навстречу. После касания выпрямись на стуле и проделай тоже самое с правым локтем и левой ногой.

Пресс

Сделай по 15 скручиваний на каждую сторону.

13. Русский твист на стуле для косых мышц

Если у тебя на работе стул может вертеться, это упражнение получится выполнить. Используй функцию поворота для работы косых мышц пресса. Когда будешь поворачиваться, руки используй как фиксаторы, а сам поворот выполняй мышцами пресса.

Пресс

Сделай по 15 поворотов на каждую сторону.

14. Подъём ног на нижний пресс

Это самое простое упражнение из всех, которые ты делал. Сядь ровно на стуле, ноги поставь на пол. Подними одну ногу от пола, сохраняя напряжение в мышцах пресса. Затем поменяй ноги. Можешь попробовать поднять обе ноги одновременно.

Пресс

Сделай по 20 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений №1

  • Подтягивание колена. Расположитесь на краю стула, выпрямив спину. Согнутые в коленках ноги на опорную поверхность и расставьте их по ширине плеч. Правую ногу по максимуму подтяните к животу – так, чтобы колено касалось грудной клетки. Можете немного задействовать руки, чтобы притянуть колено к груди. Вернитесь в начальное положение и повторите подтягивание с другой ногой. Количество повторений: 25 раз.
Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений №1
  • Подтягивание обеих ног. Теперь, сидя на стуле, соедините стопы вместе. Ладонями держитесь за край стула или его ручки. Подтягивайте к животу обе ноги одновременно, стараясь делать это за счет мышц пресса. Когда колени коснулись грудной клетки, можете опустить ноги. Но не ставьте их на пол, а держите на весу. Сделайте упражнение 15 раз и только тогда опустите стопы на пол.
Комплекс упражнений №1

Подтягивание обеих ног

Комплекс упражнений №1
  • Скручивания на бок. Сведите стопы вместе, руками обопритесь на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вправо – чтобы вес перенесся на правое бедро. Теперь подтяните колени обеих ног к грудной клетке. Теперь опустите стопы на пол и займите исходную позицию. Повторите это же движение на левую сторону. Упражнение прекрасно прорабатывает область талии и боков. Количество повторений: по 15 раз на обе стороны.
Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений №1
  • Мельница в положении сидя. Приняв удобную позицию на стуле, разведите ноги по сторонам и немного согните их в коленях. Выпрямленные руки вытянуты в стороны. Теперь наклоните туловище к коленям и скрутите его в левую сторону. Правая рука при этом дотрагивается до левой стопы. Зафиксируйтесь в этой позиции на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Повторите движение в другую сторону. Количество повторений: по 15 раз на оба бока.
Комплекс упражнений №1

Мельница в положении сидя

Комплекс упражнений №1
  • Подтягивание ноги к локтю. Сядьте на стул, стопы расставлены на ширине плеч, руки сомкнуты в замке за головой. Синхронно поднимайте вверх колено и, наклоняя туловище вперед, пытайтесь дотянуться до него краем противоположного локтя. Когда колено и локоть соприкоснутся, выпрямитесь и примите исходную позицию. Количество повторений: 15 раз сначала на одну сторону, затем столько же на другую.
Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений №1
  • Круговые вращения коленями. Расположившись на стуле, возьмитесь ладонями за его край. Ноги согните в коленях и подведите к груди. Выполните 10 вращений ногами, двигаясь по часовой стрелке. При этом ступни на пол не опускаются. Расслабьтесь. После чего повторите вращение, двигаясь против часовой стрелки.

Подборка упражнений №2

Дополнительный комплекс упражнений на стуле, который внесет разнообразие в ваши тренировки. Вы можете выполнять тренировки по очереди или выбрать понравившуюся и заниматься только по ней.

Подборка упражнений №2
  • Вакуум сидя. Это очень эффективное и простое упражнение, которое помогает сделать живот плоским. Сядьте на стул. Ладони положите на живот, а стопы поставьте на носки. Сделай глубокий вдох и выдох и затем максимально втяните живот – как будто пытаетесь притянуть его к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 5-7 секунд. Затем расслабьте живот и снова сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение 10 раз.
Подборка упражнений №2
  • Повороты туловища. Сядьте на стул, согнув ноги в коленях. Руки сомкните на затылке. Глубоко вдохните и с выдохом выполните поворот верхней части корпуса влево. При вдохе вернитесь в начальное положение и выполните это же движение в правую сторону. Бедра четко зафиксированы на стуле. Поворачивается только верхняя часть тела и немного скручивается талия. Количество повторений: по 12 раз на обе стороны.
Подборка упражнений №2
  • Имитация ножниц. Расположитесь на самом краю стула. Руками держитесь за его боковые стороны. Ноги выпрямите перед собой, направив носки стоп вверх. Попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, доводя их до параллели с полом. Мышцы живота должны быть в напряжении. Выполните 18 повторений.
Подборка упражнений №2

Имитация ножниц

Подборка упражнений №2
  • Наклоны вперед. Сядьте на край стула, заведя руки за голову. В медленном темпе наклоняйте верхнюю часть тела вперед. Бедра не двигаются. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 повторений. Обязательно придерживайтесь медленного темпа, иначе упражнение не будет эффективным.
Подборка упражнений №2
  • Статическое упражнение на пресс. Сядьте прямо, выпрямив ноги. Руки вытянуты вперед. Затем согните ноги и подведите их к грудной клетке. В таком положении нужно продержаться 20-30 секунд. Держите спину прямо. Пресс должен быть напряжен все время.
Подборка упражнений №2

Как видите, для того чтобы поддерживать хорошую форму, не обязательно истязать себя в спортзале. Главное не лениться следить за своей фигурой! Упражнения на стуле – это отличная тренировка для похудения живота и боков, которая займет у вас минимум времени. Выполняйте ее ежедневно и результат порадует вас уже совсем скоро!

Подборка упражнений №2

Напишите в комментариях: А вы пробовали выполнять упражнения на стуле?

Подборка упражнений №2

Как быстро накачать боковой пресс

Стремление обладать красивым торсом вполне оправдано. Подтянутая фигура начинается с плоского живота и узкой талии. Человек, только начинающий свою борьбу за красивый торс, в первую очередь нагружает брюшной пресс, а именно его верхнюю часть и нижнюю.

Читайте также:  Гимнастика для позвоночника: упражнения лфк

Однако талия формируется гораздо большим количеством мышц. Нагрузка только одной группы не дает желаемого результата. Важное место в формирование мышечного корсета играют боковые мышцы. В общий комплекс упражнений следует включать те, которые ориентированы на проработку боковых мышц.

Итак, как накачать боковой пресс?

Следует помнить о контроле за количеством нагрузки на эту группу мышц. Чрезмерное увеличение их массы способно изменить объем талии в сторону увеличения. Если мужчинам это может показаться незначительным, для женщин это не желательно.

В то же время боковой пресс довольно трудно поддается тренировке. Придется найти оптимальный баланс нагрузки, ориентированный на собственные потребности. Желательно, хотя бы вначале, персональный объем нагрузки определить вместе с тренером.

Упражнения для бокового пресса в вертикальной позиции

Накачать боковой пресс помогут наклоны:

  1. Из основной стойки совершаем наклоны вправо и влево. Руки можно заложить за голову. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно использовать гантели. В этом случае одну гантель (1 кг для девушек или 5 кг для мужчин) берем в правую руку. Выполняем серию наклонов вправо. Перекладываем гантель в левую руку и продолжаем тренировку. Количество подходов должно быть не менее трех, количество повторений определяется индивидуально.
  2. Из основной стойки делаем наклоны вперед, стремясь правой рукой дотянуться до большого пальца левой ноги, а левой рукой – правой ноги. Здесь активно работают косые мышцы пресса.
  3. Хороший эффект дают махи ногами вбок. Необходимо встать боком к основной опоре – шведской стенке, спинке стула. Обопритесь о нее правой рукой. Поднимаем левую ногу вбок. Так мы нагружаем нижний отдел боковых мышц. Затем поворачиваемся к опоре другой стороной, и повторяем движение правой ногой.

Упражнения для бокового пресса в горизонтальной позиции

  1. Накачать боковые мышцы пресса помогут упражнения на скручивание корпуса. Лягте на спину ровно, согните ноги в коленях. Скручивания можно выполнять, перекладывая колени вправо и влево. Плечи при этом удерживаем на полу. Другой вариант скручивания – приподнимаем плечи и вытягиваем вперед руки.

    Потянитесь руками к пяткам сначала с одной стороны коленей, затем с другой.

  2. Упражнения на косые мышцы пресса выполняются так: лежа на спине, закладываем руки на затылок, плечи приподнимаем. Сгибаем колени. Стараемся дотянуться левым локтем до правого колена.

    Затем меняем направление, и совершаем движения правым локтем к левому колену.

  3. Лежа на правом боку, надежно опираемся на локоть. Чтобы накачать свой боковой пресс, медленно поднимайте сразу обе ноги вверх. Старайтесь держать ноги сомкнутыми.

    Выполните упражнение сначала на одном боку, затем повернитесь на другой, и повторите его.

Как качать боковой пресс сидя

Накачать боковые мышцы пресса можно сидя на стуле. Для этого необходимо сесть на край стула так, чтобы ноги надежно стояли на полу и фиксировали нижнюю часть тела. Руки заводим за голову.

Поворачиваемся вправо-влево, стараясь задействовать мышцы, расположенные в районе талии. Наряду с боковыми, включаются в работу косые мышцы пресса.

Это движение, несмотря на кажущуюся простоту, дает очень хороший эффект.

Используем турник на боковой пресс

Необходимо надежно удерживать туловище в вертикальном положении. Выполняем круговые движения тазом, вначале вправо. Затем останавливаемся, и запускаем вращение в левую сторону.

Все упражнения для бокового пресса следует выполнять медленно, стремясь почувствовать напряжение мышц. Обязательно совершаем по 3 — 4 подхода. Количество упражнений в каждом подходе наращивается постепенно.

Упражнения на косые мышцы пресса дают необходимый результат, если они включаются в тренировку постоянно. Ожидать немедленного эффекта не следует. Здесь потребуется терпение и настойчивость.

И еще: эти упражнения не помогут избавиться от жировых слоев в области талии. У них другие цели. Для избавления от запасов жира используется диета. С помощью упражнений создается мышечный корсет, придающий фигуре стройность.

упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако Shared сообщает, что существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Благо, существует сет несложных упражнений, которые смогут привести вас в форму, а самое главное, вам не понадобится ничего особенно, чтобы приступить к их выполнению.

1. Подтягивание коленей

Как это помогает:

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Как нужно делать:

  • Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.
  • Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.
  • Положите руки на голени и потяните колено ближе.
  • Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

2. Подъем двух коленей

Как это помогает:

Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.

Как ты это делаешь:

  • Держитесь обеими руками за стульчик.
  • Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди — напрягите мышцы живота.
  • Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.

3. Подъем коленей с наклонами

Как это помогает:

Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.

Как это делать:

  • Сядьте на край стула с прямой спиной.
  • Держитесь за подлокотники обеими руками.
  • Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.
  • Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторите это для другой стороны.

4. Прикосновения к пальцам ног

Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.

Как это делать:

  • Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.
  • Протяните руки перед собой — на уровне плеча.
  • Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.
упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!
  • Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.
  • Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.

5. Полный подъем тела

Как это помогает:

Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.

Предупреждение: прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.

Как ты это делаешь:

  • Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.
  • Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.
  • Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.
  • Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.

6. Подтягивание коленей к локтям

Как это помогает:

Отлично подходит для вашей талии. Это упражнение выполняет стимулирует косые и нижние мышцы живота.

Как ты это делаешь:

  • Сядьте спиной прямо, не прикасаясь спиной к стулу.
  • Поднимите правое колено к груди.
  • Поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
  • Поднимите левое колено к груди.
  • Поверните свой торс так, чтобы ваш правый локоть коснулся вашего левого колена.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

7. Наклонные растяжки

Это помогает укрепить ваши ягодицы и стимулирует тело сжигать жир на талии и животе.

Как это делать:

  • Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на подлокотник.
  • Поднимите правую руку над головой.
  • Поднимите правую ногу и согните колено так, чтобы ваша пятка коснулась вашей ягодицы.
  • Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки вашей ноги.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
  • Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.
  • Сделайте серию из 4 подходов для каждой стороны.

Как похудеть на работе, сидя за компьютером

Какой только фигней не страдают британские ученые! Однако, в мире не все так безнадежно, помимо совершенно бесполезных изысканий, встречаются очень даже нужные и важные.

Например, была исследована большая группа людей, вынужденных проводить рабочий день за компьютером, и оказалось, что меньше устают те, чья работа позволяет двигаться (например, отнести документы).

Была даже выведена формула: чтобы офисному работнику сохранить здоровье, надо один раз в час «оторвать булки от стула» и походить, как минимум пять минут.

То, что при ходьбе сгорают калории, вопросов не вызывает? Тогда, «Встань и иди!», как сказал однажды Иисус. Это помогло инвалиду стать здоровым, поможет и вам похудеть. Если время не позволяет разгуливать — покорить три-четыре этажа вверх-вниз по лестнице может каждый. Не меньший эффект будет и от приседаний. Кстати, тридцать приседаний займут всего минуту!

Из-за острой нехватки времени мы вынуждены откладывать некоторые планы на «потом, когда-нибудь». И, к сожалению, физическая нагрузка не на последнем месте в этом списке. Похудеть стремятся многие, но люди отважно калечат здоровье диетами, или, что еще хуже, сомнительными препаратами, заявляя «Мне некогда»

Но есть способы, когда мы можем худеть без препаратов и диет, без похода в спортзал, и без большой затраты времени. Один из таких способов – «Протокол Табата», а второй — «скрытая» гимнастика Воробьева, позволяющая худеть на рабочем месте, сидя на стуле в офисе!

Конечно, она отнимет больше часа, если заниматься ею специально. Но все упражнения таковы, что их можно делать, не отрываясь от компьютера, то есть, в рабочее время. Удобно, не правда ли?

Зарядка на рабочем месте

Укреплять мышцы можно даже в офисе.

Для этого подобран комплекс простых упражнений:

  1. Наклоны головы вправо-влево – 10 раз.
  2. Круговые вращения головой – 10 раз.
  3. Упражнение «замок» для спины – сцепляют пальцы рук за спиной – задержать на 15 с.
  4. Растяжка трицепса. Одну руку сгибают в локте и закидывают за спину, а второй придерживают. Затем происходит смена положения. Повторы – 3 раза по 5 с в каждом положении.
  5. Скручивание для спины. Нужно сесть на край стула, согнуть спину и вжать шею. Руки держат на коленях, стопами крепко упираются в пол. В таком положении нужно задержаться на 5-8 с.
  6. Потягивания. Руки, сцепленные в пальцах, вытягивают вверх, а спину выпрямляют.
  7. Наклоны с замком за спиной. Нужно сесть на край стула, упереться ногами в пол. В кистях руки нужно сцепить и поднять как можно выше. Корпус тела при этом опускают вниз. В таком положении следует продержаться до 10 с.
  8. Наклоны в сторону – по 10 раз вправо и влево. Одна рука прямо лежит вдоль тела, другая поднимается над головой.
  9. Отжимания от стола – 15 раз.
  10. Повороты в сторону. Сидя на стуле, нужно максимально развернуть корпус сначала вправо, затем влево. Одной рукой придерживают стул, другую выпрямляют.
  11. Приседания – 15 раз.

Любой набор фитнес — движений можно делать утром, после прихода в офис, или в обеденный перерыв, чтобы снять усталость и напряжение, вызванные сидящей работой.

Ежедневная зарядка позволит сохранить фигуру и укрепить некоторые мышцы. Правильно подобранный комплекс упражнений можно использовать для похудения в области живота, ягодиц, талии. Практически все упражнения выполняются в домашних условиях без оборудования, но при желании можно использовать гантели, скакалку, обруч и фитнес-резинки.

Оформление статьи: Мила Фридан