Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Стройная фигура, прекрасная осанка и здоровье практически в любом возрасте – не миф и не вымысел, а лишь результат кропотливой работы.

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки . Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности. Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

К преимуществам можно отнести то, что занятия можно проводить дома без ущерба. Организовать процесс очень просто: достаточно включить видео и приготовить блокнот с ручной, чтобы записывать все, что вы делаете.

Калланетика не требует строгой диеты , но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день .

Что такое калланетика?

Все разновидности фитнеса имеют свои отличия, и в зависимости от физического развития человек может выбрать тренировки в любом направлении. Но прежде надо разобраться, что такое калланетика, аквааэробика, пилатес и др. Калланетика состоит из 29 статических упражнений, в основе которых лежат элементы йоги, балета и некоторые дыхательные техники.

Что такое калланетика?

С помощью такой методики тренировок можно растянуть мышцы всего тела, и тем самым укрепить их тонус. При этом позвоночный столб во время выполнения упражнений не получает лишней физической нагрузки, которая может повредить его. Все упражнения построены на принципе использования статического напряжения мышц, то есть удерживания какой-либо позы тела в течение нужного времени.

Статическая тренировка позволяет избежать возникновения травм в отличие от динамической (когда мышечные волокна то напрягаются, то расслабляются). Кроме этого, благодаря выполнению статических упражнений тело человека начинает учиться держать равновесие и координировать свои движения.

Что такое калланетика?

Во время занятий тренируются спина, бедра, пресс, плечи, предплечья и ягодицы. Калланетика для начинающих спортсменов дает возможность привести мышечный тонус в хорошее состояние, подготовить тело к занятиям более активными видами спорта.

Что такое калланетика?

Суть методики

По темпу выполнения упражнений гимнастика калланетика немного напоминает пилатес. Движения плавные, выполняются в спокойном темпе. Такая тренировка придется по вкусу любителям простых медленных упражнений с несложной координацией.

Неоспоримые плюсы «гимнастики неудобных положений»:

Суть методики
  • доступность благодаря простоте и большому набору обучающего видео, представленному в Интернете;
  • статичные упражнения позволяют снизить травматичность тренировок в разы по сравнению с другими видами фитнеса;
  • высокая эффективность и положительное влияние на фигуру;
  • методика калланетики предусматривает использование комплексных упражнений, которые задействуют все группы мышц в человеческом теле;
  • минимальное наличие противопоказаний и возрастных ограничений.

Для того чтобы начать тренировки необязательно посещать фитнес клуб и спортивный центр. Достаточно приобрести коврик для занятий, удобную форму и включить диск с любимой музыкой. В теплое время года можно повысить эффективность занятий, перенеся их на свежий воздух. Тем, кто по каким-либо причинам не хочет тренироваться самостоятельно, можно порекомендовать посещать фитнес клуб. Калланетика относится к распространенным направлениям, поэтому трудностей при выборе места для занятий не возникнет.

Эффективность методики для похудения ни у кого не вызывает сомнений. Тем не менее, возникает вопрос, почему часы интенсивных изматывающих нагрузок не дают такого результата, как один час спокойных упражнений калланетики? Ответ достаточно прост: в процессе тренировки работают мелкие, глубоко расположенные мышцы. Такое воздействие ускоряет обмен веществ в организме и стимулирует дополнительный расход энергии. Отсюда и потеря веса без наращивания объемных мышц.

Суть методики

Еще одним бесспорным достоинством гимнастики является использование комбинированных движений на все мышечные группы. В других видах фитнеса чаще всего работают только отдельные крупные мышцы, что несколько понижает эффективность тренировки.

Читайте также:  Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели

Во время занятий калланетикой уже через две-три недели в организме начнутся положительные изменения:

уменьшаться болевые ощущения в пояснице, шее и суставах, связанные с неправильным образом жизни;

Суть методики
  • улучшится осанка;
  • ускорится метаболизм;
  • начнет снижаться вес;
  • мышцы придут в тонус;
  • кожа станет гладкой, уменьшатся проявления целлюлита;
  • появится гибкость и усилится степень подвижности суставов.

Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста

Так как во время занятий калланетикой происходит активная работа всего организма, нередко возникает вопрос об ограничениях для выполнения данных техник. Таковые действительно есть.

Противопоказания и ограничения к занятиям калланетикой

Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста
  • Если с момента любого хирургического вмешательства прошло менее года, с началом занятий придется повременить.
  • После кесарева сечения должно пройти не менее 1,5 лет перед началом тренировок по данной системе.
  • Другой вид физической нагрузки необходим и людям с заболеванием астма.
  • При наличии серьезных нарушений зрения перед началом тренировок необходима консультация доктора.
  • Варикозное расширение вен не является противопоказанием к занятиям калланетикой, однако упражнения на укрепление ног (приседания и полуприседания) лучше исключить.
  • Если вы имеете заболевания позвоночника, также первоначально получите медицинскую консультацию на предмет безопасности выполнения техник калланетики. При этом упражнения стоит выполнять особенно медленно и плавно, без резких движений и поворотов.
  • Наличие геморроидальных узлов – категорическое противопоказание к приседаниям.
  • После перенесенного инфекционного заболевания сначала позаботьтесь о восстановлении организма (пропейте курс витаминов, например), а после приступайте к тренировкам. Лучше выдержать паузу в 1-2 недели.

Польза занятий калланетикой

Между тем, упражнения калланетики дают результаты, сравнимые с полноценными комплексными тренировками, принося неоспоримую пользу всему организму.

Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста
  • Происходит омоложение организма. Уже по прошествии 10 часов тренировок вы «сбросите» 8-10 лет.
  • Улучшается гибкость и подвижность суставов.
  • Уходят жировые отложения, в том числе в проблемных зонах. На сегодняшний день калланетика является одной из наиболее популярных методик для похудения.
  • В результате тренировок вы не только удалите жир, но и сформируете привлекательный мышечный рельеф.
  • Происходит нормализация обменных процессов. Данный фактор является неотъемлемым условием гармоничной работы всех органов и систем.
  • Вы научитесь лучше чувствовать и контролировать свое тело.
  • Выполнение упражнений улучшает осанку и является хорошей профилактикой остеохондроза.
  • Проработка всех мышц улучшает их тонус.
  • Несмотря на активное задействование всех резервов организма, не происходит перенапряжение мышц, поэтому организм не испытывает стресс.
  • Заниматься калланетикой можно самостоятельно в домашних условиях в удобное для вас время.
  • Приступать к освоению техник может человек любого возраста и уровня физической подготовки.

Для занятий вы можете использовать какой-либо определенный, «направленный» комплекс или же обратиться к видео пособиям инструкторов. Калланетика с Екатериной Рыковой – авторская методика на базе техник Каллан Пинкней. Упражнения способствуют нормализации веса, улучшению осанки и укреплению всех мышц. Не менее известны техники Инги Дубоделовой по калланетике, направленные на нормализацию давления и дыхания, устранение одышки, улучшение кровообращения и, конечно, избавление от лишнего веса.

Правила выполнения упражнений по калланетике

Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста
  • Выполняйте только то, что вам посильно. Не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово.
  • Не перенапрягайтесь и не забывайте об отдыхе. Если необходимо сделать 50 повторов, а вы сделали только 20 и уже испытываете ощутимую боль в мышцах, сделайте перерыв.
  • Даже если вы устали, не отказывайтесь от выполнения упражнения. Лучше сделайте его меньшее число повторов, чем не выполните вовсе.
  • Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Так вы будете видеть себя и лучше фиксировать необходимые позиции.
  • Дышать старайтесь в привычном вам ритме, не ускоряясь и не задерживая воздух.
  • Упражнения выполнять лучше в полной тишине, чтобы не отвлекаться и не сбиваться с ритма.
  • Продолжительность занятия должна составлять не менее 1 часа. Частота – три раза в неделю. Если вам сложно сразу осилить часовую тренировку, разбейте упражнения на группы, выполнение которых займет 15-20 минут. Когда вы достигнете первых результатов, частоту занятий можно сократить до двух в неделю.
  • Упражнения выполняются на голодный желудок либо после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов.

Проще всего, а на начальных этапах и лучше, выполнять упражнения калланетики по видео урокам. Так вам будет легче выполнить упражнение правильно, а значит и максимально безопасно и эффективно.

Калланетика: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки

Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, могут освоить даже новички.

Для выполнения упражнений потребуются стул с подлокотниками и небольшой коврик.

Упражнение 1: сесть на стул и руками сделать упор на подлокотники. Приподнять тело, выпрямляя позвоночник. При этом нужно следить за подбородком – он должен оставаться поднятым. Принять исходное положение.

Читайте также:  Гимнастика для начинающих упражнения в домашних условиях

В первое время лучше всего остановиться 10-кратном повторе упражнения. Затем можно довести и до 40.

Упражнение 2: стоя, развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, держа локти прямыми. Живот нужно втянуть и согнуть колени. Делая выдох, выполнить наклон вперед, держа руки прямыми перед собой, а подбородок слегка приподнятым. В этой позе застыть на 40 секунд, затем принять ИП. Повторить 5 раз.

Упражнение 3: поднять руки до уровня плеч ладонями наружу. Затем отвести их назад, максимально близко соединяя лопатки. Принять ИП. Стремиться к тому, чтобы достигнуть 100-кратного повтора упражнения, но новичкам можно будет начать с 10. В любом случае эффект от занятий калланетикой для похудения будет заметен очень скоро.

Упражнение 4: активная проработка пресса и бедер. Стоя, вытянуть правую руку кверху, а левую зафиксировать на левом бедре. Выполнить неторопливый наклон влево. Следить за осанкой, держа спину прямой, ягодичные мышцы напрячь и втянуть, живот подобрать и в этой позе застыть на минуту. Принять ИП и то же самое проделать с другой стороной. Начинать с 20-кратного повтора, но позже достичь 100.

Упражнение 5: лечь на спину, согнув в коленях ноги, а руки втянув вперед. Поднять голову и плечи и сдвинуть верх тела назад на 10-15 см. Упражнение начинать с 10-кратного повтора, позже можно увеличить их число.

Упражнение 6: ИП, как в упражнении 5. Поднять ноги строго вверх и подниматься по направлению к ним, фиксируясь, каждый раз на 20 секунд. Упражнение начинать с 20-кратного повтора.

Упражнение 7: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и плотно сжать их. Сделать наклон вперед, коснувшись руками ступней и стараясь лбом прикоснуться к коленям. Упражнение начинать с 50-кратного повтора.

Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер

Ноги и ягодицы первыми поправляются при плохой жизни и диете. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво деформироваться, а также наблюдается неприятный эффект мерцания желе. Выполните эти замечательные упражнения, чтобы быстро вернуть форму вашим ягодицам:

  • Крутите «велосипед» лежа на полу.
  • Выполняйте скрещивание ног.
  • Делайте перекрестные взмахи каждой ногой.
  • Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.

Сушим бедра и ягодицы

  • Потеря веса живота и бедер с бодифлекс — полезность дыхательных упражнений
  • Простой и отличный комплекс упражнений для похудения для женщин и мужчин
  • Превосходная потеря веса в домашних условиях: упражнение, которое убирает живот

Преимущества тренировок дома

Советы начинающим

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Польза калланетики

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

Польза и преимущества:

  • упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
  • этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
  • люди практически любого возраста могут попробовать себя;
  • полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
  • держит тело в тонусе и укрепление мышц;
  • владение своим телом;
  • не требуется использование специального оборудования;
  • очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
  • не требуется специальная диета или прием добавок.

Сюда входит:

  • лечение остеохондроза;
  • нормализация давления;
  • восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
  • выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
  • улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
  • нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
  • укрепление мышц и предание им красоты и упругости.
Читайте также:  Волшебные бобы для похудения — состав, применение, отзывы

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

привести в порядок нервную систему; нормализовать показатели артериального давления; уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе; улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов; выпрямить осанку; подтянуть мышцы живота; нормализовать состояние позвоночного столба; восстановить нарушенный обмен веществ;

уменьшить массу тела и снизить его объёмы; получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин; развить гибкость суставов и связок; обозначить мышечный рельеф; наладить правильное дыхание. Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

При боли в пояснице, занятия противопоказаны

Многих интересует вопрос, насколько безопасна эта система для начинающих. Специалисты утверждают, что калланетика практически не имеет противопоказаний. Упражнения, несмотря на кажущуюся сложность, доступны, и занятия в домашних условиях начинающие могут легко освоить самостоятельно. Методика абсолютно безопасна, ей могут заниматься все желающие, независимо от возраста и физической подготовки.

Система упражнений выполняется легко и плавно, в определенной последовательности. Это позволяет снизить риск повреждений во время занятий. Никаких резких движений не допускается, при этом результат превосходит все ожидания. Схема движения следующая: принимается положение максимального напряжения, легкими действиями производятся попытки преодолеть это напряжение еще больше.

Напряжение выдерживается до той степени, пока мышцы не начнут дрожать, это крайнее положение, в котором импульсы поступают в глубину мускулатуры. Стороны меняются, и если на одной стороне выполнять комплекс получается проще, значит, она более развита. В следующий раз комплекс следует начинать с более слабой стороны.

Для домашних занятий требуется 1-1,5 часа два-три раза в неделю, если гимнастика преследует цель – снижение веса. В случае, когда человек хочет просто поддержать форму, достаточно занятий два раза в неделю по часу. При этом необязательно посвящать упражнениям целый час, можно разбить комплекс на пятнадцатиминутные подходы, качество занятий при этом не пострадает.

Сгибание ноги назад

Зона: задняя поверхность бедер, ягодицы, голени, пресс, мышцы-стабилизаторы.

Техника: встаньте на носки и выполните упор руками на стол, стоящий впереди, так чтобы корпус наклонился к нему на 15-20 градусов. Отведите одну ногу назад, не допуская прогиба в пояснице и не сгибаясь в тазобедренных суставах. Натяните носок на себя и согните ногу в колене.

Ошибка: если вы прогибаетесь в пояснице, мышцы спины забирают часть нагрузки с бедра и происходит перегрузка позвонков поясничного отдела. Кроме того, упражнение становится гораздо менее эффективным из-за того, что прогиб уводит колено работающей ноги вперед .опубликовано

«Хорошего человека должно быть много» – как было бы замечательно придерживаться этого утверждения и не волноваться за лишние кило. Но «галифе» на бедрах, быстро заплывающая талия и «пятая точка», которая отказывается влазить в любимые джинсы, отравляют существование. Не нужно отчаиваться, на любую «проблемную зону» найдется управа в лице интенсивных тренировок.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс из 29 гимнастических упражнений, выполняемых в статическом положении и направленных на сокращение и растяжку мышц, в том числе глубоких. По большей части является коммерческим продуктом, в основе которого заложена переработанная под американского потребителя йога. Тем не менее, программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот.

Занятия калланетикой улучшают обменные процессы в организме, убирают боли в спине, корректируют формы тела. Пик популярности этой разновидности фитнеса пришелся на вторую половину прошлого века. Называется система по имени создателя — американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney, 1939-2012).