Вумбилдинг в домашних условиях несколько простых упражнений

Вумбилдинг (ВУМ — влагалищные управляемые мышцы) с древних времен использовался женщинами для обретения здоровья и счастья в личной жизни. Он представляет собой специальную методику развития влагалищных мышц. Современная вум-гимнастика позволяет укрепить тазовое дно, сделать кожные покровы эластичными.

Вумбилдинг – что это такое и зачем он нужен

Техники тренировки и управления интимными мышцами известны тысячи лет, однако доступны широким массам стали только в наши дни. Ранее они были секретом, известным лишь узкому кругу посвященных, в основном, приближенным к верхушке власти.

В Древнем Китае это искусство изучали супруги и наложницы императора, в исламских странах – обитательницы гаремов.

Вагина женщины, по сути своей – мышца, следовательно способна как развиваться, так и атрофироваться. При современном образе жизни, когда приходится целыми днями просиживать перед монитором компьютера, потеря тонуса влагалищных мышц неизбежна. Это приводит к многочисленным «женским проблемам». Среди них многочисленные расстройства фригидного и гинекологического характера, осложнения при родах и после них.

Вумбилдинг – что это такое и зачем он нужен

Всего этого возможно избежать с помощью упражнений интимного фитнеса. Они улучшают гормональный фон и баланс вагинальной микрофлоры, стимулируют местный иммунитет. Тренированные мышцы омываются значительным объемом крови, а как известно, хорошее кровоснабжение – залог здоровья любого органа нашего тела.

Среди других положительных сторон стоит отметить улучшение фигуры, более позднее наступление климактерического периода, а также рост привлекательности со стороны мужского пола. Последнее происходит благодаря стимуляции выработки феромонов – особых летучих веществ, отвечающих за химическую коммуникацию. Они являются одним из важнейших факторов, помогающих людям при выборе партнера.

Методика вумбилдинга

Зачем нужен вумбилдинг, и что это такое? Первые три буквы являются сокращением словосочетания – вагинальные управляемые мышцы. Это слово стали применять относительно недавно, а методика вумбилдинга опирается на практики, лежащие в древних культурах разных народов. Из курса биологии известно, что мышцы составляют основу половых органов, как у женщин, так и у мужчин. Посредством вумбилдинга достигается укрепление тазовых мышц с целью управления ими при профилактике гинекологических заболеваний, при беременности и родах. От способности контролировать свои мышечные реакции отчасти зависит сила женских и мужских сексуальных переживаний. Врач-гинеколог Арнольд Кегель развил целое направление в современной медицине и доказал, что несколько простых упражнений, тренирующих тазовые мышцы, помогают во многих случаях избежать отклонений от нормы.

Вумбилдинг или, как его еще называют, имбилдинг направлен на решение распространенной проблемы — застоя венозной крови в малом тазу. Развитие мышц помогает улучшить кровоток, за счет чего органы и ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Такие тренировки способствуют улучшению вырабатывания женских гормонов, а также восстановлению общего гормонального фона.

Вумбилдинг в домашних условиях можно применять для:

  • профилактики воспалительных заболеваний;
  • подготовки к беременности и родам;
  • восстановления организма после родов;
  • облегчения предменструального синдрома;
  • укрепления сексуального здоровья;
  • снижения клинических проявлений патологического климакса.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях.

Мышцы малого таза, в отличие от других мышц, находятся длительное время в состоянии покоя. Такое отсутствие дополнительной стимуляции приводит к их постепенному ослаблению. По цепной реакции от этого начинает страдать множество внутренних органов: толстый кишечник, матка, мочевой пузырь. Для полноценного развития мышц в области таза Вам понадобится всего несколько недель занятий. Вумбилдинг для начинающих состоит из базовых упражнений. Но для начала Вам необходимо научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Это те мышцы, которые задействуются при прерывании мочеиспускания, именно их нужно будет тренировать. Как только Вы зафиксируете это в мозгу, можно приступать к занятиям. Тренировки состоят всего из трех простых упражнений. Перед их началом сходите в туалет во избежание казусов.

  • Сжатия. Медленно напрягите мышцы, как при остановке мочеиспускания. Считая до трех, оставайтесь в этом напряжении. Затем расслабьтесь.
  • Сокращения. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы. Это упражнение выполняйте в более быстром темпе.
  • Выталкивания. Вам нужно медленно потужиться, как при мочеиспускании или очищении кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Продержите это состояние, считая до трех. Затем расслабьтесь.

Начинайте тренировки с десяти повторений для каждого упражнения. Ежедневно такие тренировки можно проводить несколько раз. Дыхание должно быть естественным и ровным. Если при выполнении Вы почувствовали, что мышцы устали, то немного отдохните. Помните, что мышцы становятся сильными не в процессе нагрузки, а после регулярных тренировок. Каждую неделю добавляйте по пять повторений. После пятой недели занятий следует начать уменьшать нагрузку – в обратной последовательности, до минимального начального количества. Стремитесь к тому, чтобы не было лишних усилий и напряжений. Очень важно добиться тонкого контроля над мышцами. Не нужно наращивать их силу.

Первые тренировки можно делать лежа. Когда у Вас начнет получаться, можно будет выполнять упражнения, сидя или стоя. В результате ежедневных тренировок снижаются болевые ощущения от ПМС, достигается отличный тонус мышц, активизируется гормональный обмен. Если Вы хотите и дальше развивать интимные мышцы, то для этого в продаже имеются вагинальные шарики, а также существуют упражнения с применением нефритовых яиц. Занятия вумбилдингом проводятся также по специальным методикам с помощью тренажеров под контролем инструктора.

Можно продумать некоторые вумбилдинг упражнения в домашних условиях и для детей, если существует проблема с контролем мочеиспускания. Во многих странах такие упражнения включены в программу лечебной физкультуры. Противопоказаниями для выполнения вумбилдинг упражнений являются беременность и заболевания половой системы, которые требуют немедленного оперативного лечения. После освоения методики, занятия вумбилдингом можно проводить практически где угодно. Вы можете тренироваться, сидя у телевизора, лежа в кровати, во время прогулки, находясь за рабочим столом и даже перечитывая эту статью. Если Вы будете усердны и настойчивы, Вы быстро почувствуете результат от своих стараний. Правильный тонус мышц таза поможет Вам надолго сохранить здоровье и сексуальную привлекательность.

Вумбилдинг в домашних условиях

Любые мышцы нашего тела нуждаются в упражнениях. И сегодня мы публикуем статью о вумбилдинге специально для женщин. Комплекс упражнений  для интимных мышц научит в совершенстве владеть своим телом и дает возможность узнать что-то новое о себе. В чём заключаются плюсы вумбилдинга, читайте ниже.

Читайте также:  3 вида приседаний для роста передней поверхности бедра

Множество разговоров и пересудов вызывает в наше время понятие «вумбилдинг».

Что это, вид спорта, комплекс упражнений или тайное оружие женской привлекательности? Обо всём по порядку.

Сразу стоит заметить, что отнести вумбилдинг к видам спорта можно лишь номинально: если это тренировка мышц, значит, имеет к спорту отношение.

Однако в силу того, какие это мышцы и какие упражнения, особенно если заниматься в домашних условиях, то в данном качестве мы о нём говорить не будем.

О названии

Первая часть слова “вумбилдинг” – это аббревиатура, которая расшифровывается как “вагинально-управляемые мышцы”, вторая часть в переводе с английского означает “строение”.

Таким образом, вумбилдинг – это строение вагинально-управляемых мышц.

Из истории

Если заглянуть в историю, то вумбилдинг существует уже далеко не одно столетие. Однако назывался он раньше несколько иначе. Сегодня же это модное течение, позволяющее современным женщинам совершенствоваться.

Историю  понятия можно разделить на два этапа.

Первый – это древний период, который длился примерно со Средневековья и до 20 века. Второй – это современные дни.

Из древности до современного человека дошли удивительные произведения мирового искусства: “Камасутра”, “Тантра”, “Дао”.

Европа и Америка только несколько столетий назад начали обширно изучать методику вумбилдинг, исследования показали значительные отличия европейской женщины от восточной. Молодые девушки Азии предварительно готовят своё тело для беременности и родов. Методики и упражнения тренируют мышцы и способствуют лёгкому процессу родов.

Вумбилдинг в домашних условиях

Именно поэтому исследователи задались целью показать всю пользу этой методики и другим женщинам.

Арнольд Кегель первым ещё в середине 20 века начал изучать вумбилдинг в научном исследовании.

Он первым человеком, который на территории Америки изобрел специальный тренажер «промежностнометр», был продуман целый курс упражнений, который помогал развить у женщины мышечные способности в области таза. Любая женщина может при желании начать изучать и практиковать вумбилдинг в домашних условиях, полностью самостоятельно.

Занятия вумбилдингом в домашних условиях позволяют облегчить протекание беременности, избежать разрывов во время родов и заметно уменьшить болевые ощущения, предотвратить появление различных заболеваний, связанных с мочеполовой системой.

В домашних условиях

Для полноценного развития мышц таза потребуется несколько недель полноценных занятий. Развить у мышц способность правильно сокращаться – это небыстрое дело, которое требует терпения.

Правильный курс и постоянные упражнения помогут добиться хорошего результата в течение 14-21 дней упорной работы.

И, собственно, сами упражнения для вумбилдинга в домашних условиях:

  • Первое и самое важное – следите за дыханием. Настройте свои легкие на правильную частоту. Лёжа на спине, воспроизведите дыхательные движения животом, в процессе упражнения должна двигаться только область брюшины.
  • Второе упражнение – это постоянные напряжения и расслабления мышц в области женских половых органов. Процедуру можно проводить в течение дня где угодно, всё будет происходить абсолютно незаметно для окружающих людей.
  • Третий вид тренировки – это переменные втягивающие движения в области ануса и клитора.
  • Также эффективное упражнение: нужно лечь на спину, расслабить тело, приподнимая таз на небольшую высоту. Движения выполняйте плавно.
  • Ещё одно упражнение также основывается на приподнимании таза, но с дополнительным напряжением мышц влагалища.
Читайте также:  Какие упражнения делать для похудения рук?

Это самые простые приёмы, которые под силу любой женщине.

За дополнительными примерами и инструкциями можно обратиться к специальным роликам в интернете или записаться на занятие к профессиональным тренерам в этой области.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.

Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.

Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.

Шестое упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.

Седьмое упражнение

Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.

Базовые упражнения в домашних условиях

Упражнения выполняются в следующем порядке:

  1. Принимаем стоячее положение, где ноги находятся на ширине плеч и слегка согнуты, а руки за голову и при этом они должны быть соединены. В этом положении делаем вдох и одновременно втягиваем анус. Далее, приседаем, выдыхаем воздух и расслабляем сфинктер. После встаем обратно. Время на упражнение уделяется около четырех минут.
  2. Ложимся на спину, ноги должны быть согнутыми, и расположенными на ширине плеч. В таком положении нужно поднимать и опускать таз в течение трех минут.
  3. То же положение, что и в предыдущем варианте. На этот раз при поднятии таза нужно одновременно напрячь анус, бедра и ягодицы — две минуты. Затем следует отдых в течение минуты. Повторять упражнение нужно пять раз.

Если эти упражнения активно применять в течение месяца, то результат не заставит себя ждать. А проверку можно осуществить только во время интимной близости, так что действуйте! Мы вам рассказали, что такое вумбилдинг, для чего он нужен, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях. А вы уж решайте, нужно ли вам это и будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Вумбилдинг. Для кого он? Возрастные особенности

Можно смело утверждать, что техника вумбилдинга не помешает ни одной женщине, тем не менее, для рожавших женщин она необходима буквально как воздух. Причина в значительном ослаблении и растяжке мышц влагалища после родового процесса. А это не только физические неудобства и ослабление тонуса, но и снижение эротических ощущений в сексуальных контактах и, как следствие –  начало проблем психологического характера.

Врачи рекомендуют заниматься укреплением таза и мышц чем раньше, тем лучше, не откладывая на потом, когда проблемы, связанные с ослаблением тонуса, усугубятся еще больше.

Если процесс восстановления начать вовремя, мышцы тазового дна и влагалища приобретут былую упругость и эластичность за достаточно короткий срок.

Молодым девушкам заниматься вумбилдингом позволительно уже с четырнадцати лет, но без использования тренажеров, особо обращая внимание на недопущение травм в области половых органов.

Для девственниц врачами разработаны специальные упражнения, исключающие риск повреждения девственной плевы.

В зрелом и старческом возрасте используются свои специальные комплексы упражнений. Они не только полезны, но и крайне необходимы в период климакса и после него, вплоть до глубокой старости.

Курс: вумбилдинг для начинающих

Перед тем, как преступить к занятиям, нужно определить, где именно находятся нужные мышцы. Мужчинам в этом плане проще — их группа мышц расположена в заднем проходе. Женщина же должна провести небольшой эксперимент, чтобы понять какие именно органы ей придется тренировать и где они находятся. А именно: во время мочеиспускания задержать струю мочи, после чего снова её отпустить. Обязательно запомнить эти ощущения, так как именно интимная мускулатура справлялась с этой задачей.

Читайте также:  3 упражнения, которые сжигают калории и моделируют фигуру лучше бега

Вумбилдинг: какие мышцы тренируют

Спустя 1,5–2 месяца регулярных занятий, тренирующиеся мужчины и женщины начинают достигать яркого оргазма, а также доставлять невероятное удовольствие своим сексуальным партнерам.

Упражнение для имбилдинга: сжатие

Максимально напрягите интимные мышцы и останьтесь в таком положении на 15–20 секунд. После этого полностью расслабьтесь. Через некоторое время пробуйте сжимать влагалище не одним резким движением, а в несколько подходов. Сначала немного, потом чуть сильнее, а потом до самого конца. Между этими фрикциями задерживайте положение секунд на 5–8. Расслабляйтесь в той же последовательности.

Тренировка: чередование

Это упражнение можно выполнять абсолютно в любом месте, где бы вы ни находились. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете положительных результатов. Быстро напрягайте, а затем расслабляйте интимные мышцы, делайте это часто и рывками. Продолжайте выполнение не менее 1–2 минут.

Упражнение для имбилдинга: выталкивание

Такая тренировка по ощущениям напоминает потуги, происходящие в организме при дефекации или родах. Только напрягать, занимаясь вубилдингом, вы должны конкретные мышцы.

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Имбилдинг для начинающих: сокращение

Очень интересное упражнение, во время которого женщина вполне может ощутить сильное возбуждение или даже получить оргазм. Нужно лечь на спину, расслабиться, сосредоточив внимание на клиторе. Теперь как бы втягиваем его внутрь, а затем резко выталкиваем обратно. Сначала будет немного трудно, но постепенно вы убедитесь, что упражнение даётся легко.

Гимнастика для имбилдинга: мигание

Это последнее упражнение, которое подразумевает сокращение ануса и клитора поочередно. Сначала втягиваем анус, через несколько секунд расслабляем его и начинаем медленно втягивать клитор.

Комплекс выполняйте в спокойной обстановке, стараясь дышать животом. На каждое упражнение делайте по десять подходов, но со временем их количество можно увеличить.

Вумбилдинг — практически вид спорта, требующий стараний и регулярности. Уже через несколько месяцев упорных тренировок жизнь заиграет новыми красками. Комплекс способен решить проблемы со здоровьем интимного плана. Вы не только начнёте получать истинное удовольствие от секса, но и станете для своего партнёра непревзойдённым любовником.

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

Тренажёры для имбилдинга рекомендуются только продвинутым спортсменам, которые регулярно тренируются (не менее полугода). Новичкам, беременным или женщинам после родов лучше воздержаться от использования.

  • Шары и яйца — это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
  • Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
  • Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид — это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно — попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Чем полезен вумбилдинг

Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:

  1. повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
  2. наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
  3. снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
  4. пропадает геморрой;
  5. сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
  6. профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
  7. укрепляется мышечная область тазового дна;
  8. более частые и яркие оргазмы;
  9. усиления чувствительности вагинальных мышц.
Чем полезен вумбилдинг

Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.

Интимная гимнастика – надежная защита кишечника

Как правило, женщины ведут более здоровый образ жизни, чем мужчины. Вместе с тем, проблем, связанных со здоровьем, у женщин оказывается даже больше, чем у мужчин. В первую очередь это связано с часто изменяющимся гормональным фоном, например, во время месячных, беременности и родов. Гормоны в свою очередь оказывают влияние на многие органы, в частности, на кишечник.

Чтобы обезопасить себя от различных заболеваний, связанных с функционированием желудочно-кишечного тракта, нужно разобраться, как тренировать вагинальные мышцы и регулярно выполнять интимную гимнастику.

Мышцы тазового дна у женщин отвечают в том числе за работу кишечника, потому регулярное выполнение упражнений для интимных мышц обеспечит не только узкий вход во влагалище, а избавит тебя от запоров и геморроя.