Бег по глубокому снегу: в чем польза и как использовать в подготовке

Бег — популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Беговая дорожка складная – просто идеально для небольшой квартиры! Читать ~5 минут Беговая дорожка: модели какого бренда наиболее популярны? Читать ~5 минут Виды тренажеров или существует ли универсальная беговая дорожка? Читать ~5 минут Тренируем кардио: беговая дорожка – одно из проверенных средств! Читать ~5 минут Тренажер бегущая дорожка для дома: что нужно учесть при выборе? Читать ~5 минут Беговая дорожка в квартире: приобщись к спорту Читать ~5 минут Купить спортивную беговую дорожку – это просто! Читать ~5 минут Беговая дорожка: максимальный вес пользователя – важный параметр Читать ~5 минут Беговая дорожка для начинающих: правила бега Читать ~5 минут Беговая дорожка: отзывы опытных пользователей

В чем особенность бега по глубокому снегу?

Бег по сугробам — отдельное упражнение на увеличение силы мышц, координации и выносливости. Не путайте с пробежками по утоптанному твердому снегу. Бег по сугробам отнимает много сил из-за сопротивления снега и нестабильной поверхности.

Особенность упражнения в сочетании силовой и кардио-нагрузки. Работает все тело: мышцы кора, плечи и руки, стабилизаторы, мышцы голени, бедра и ягодиц. Создается большая нагрузка на сердце, поэтому пульс может разгоняться до максимальных значений.

Подготовленным атлетам бег по сугробам можно выполнять в конце основной тренировки, а новичкам — после хорошей разминки. Для тренировки подойдет глубина снега не выше колена. Такие места легко найти в лесу или парке.

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками. Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.

Читайте также:  Страховка для экстремальных видов спорта

Если вы привыкли заедать стрессы, вы сразу почувствуете разницу: после получаса активной ходьбы вам не захочется снова тянуться к привычным булкам и тортикам.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное — не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» — оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше — с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки — 25–30 минут. Подробное руководство для новичков читайте на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.

Комментировать

Интервальный

Этот вид бега представляет собой смесь всплесков скорости высокой интенсивности с перерывами на пробежку и отдых.

Какой смысл в интервальном беге? Короткие серии интенсивных ускоренный, за которыми следуют периоды восстановления меньшей интенсивности, дадут возможность сжечь много калорий за короткое время, бросить вызов силе и выносливости. Наука это подтверждает: интервальная тренировка улучшает производительность больше, чем тренировка с умеренной интенсивностью, согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий.

Интервалы позволяют тренироваться в более быстром темпе, чем во время других видов бега, тем самым можно довести физическую форму до совершенства.

Читайте также:  Как разносить зимние и лыжные ботинки

Бег – защита от болезней

Многие эксперты утверждают, что бег очень близок к чудодейственному лекарству чуть ли не от всех болезней. Правда, помогает он только тем, кто начинает заниматься им на фоне полного здоровья. Если же время упущено, то бегом уже горю не поможешь.

Бег – доступен, занятия им не требуют больших финансовых затрат. Поэтому он является одним из самых эффективных способов поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, бег трусцой (или даже на месте) эффективно сжигает калории и помогает наращивать мышцы.

В психологической сфере бег тоже приносит массу пользы. Даже совсем небольшая пробежка действует удивительно успокаивающе. Ведь в наше время все образованные люди знают, что для здоровья сердца и сосудов необходимы кардиоупражнения (то есть такие упражнения, которые заставляют сердце учащенно биться, а легкие – усиленно дышать). И если в течение дня по любым причинам такой нагрузки получить не удается, на подсознательном уровне возникает чувство вины перед самим собой. День за днем такие неосознанные терзания перерастают в тревогу, а иногда и в депрессию.

Но стоит только побегать буквально пять минут, как возникает приятное чувство исполненного долга. Наконец-то для сохранения здоровья сделано все возможное, и гора с плеч свалилась.

Как только организм адаптируется к ежедневному бегу, эти занятия начнут давать ощущение необыкновенной свободы. Эти чувства настолько сильные, что помогают справиться с довольно далеко зашедшей депрессией. Это подтверждается результатами многочисленных исследований. И что интересно: обычная ходьба в быстром темпе тоже обладает похожим действием.

Бег – защита от болезней

Американский кардиологический журнал «Journal of the American College of Cardiology» даже опубликовал исследование, утверждающее, что громадного улучшения в состоянии сердечно-сосудистой системы можно достичь, если заниматься бегом всего по пять минут, но обязательно ежедневно. А такие занятия можно проводить буквально не выходя из дома.

Основные правила тренировки

Стоит учесть, что интервальные тренировки принесут пользу только при правильном подходе. Если не соблюдать принципы таких пробежек, можно навредить организму.

Основными правилами интервального бега являются:

  • обязательное проведение разминки, включающей рывки руками, махи ногами, приседания, прыжки и т. п.;
  • переходить к занятиям с интервалами можно только в том случае, если хорошо освоен обычный бег в умеренном темпе в течение 40–60 минут;
  • начинать пробежку следует довольно медленно, так как процесс адаптации занимает несколько минут;
  • отрезки с умеренной интенсивностью должны быть длиннее спринтерских в 2–3 раза;
  • во время «спокойных» интервалов дыхание и пульс должны выровняться до нормальных значений, задыхаться на пробежке неправильно;
  • общая продолжительность пробежки должна составлять 15–20 минут;
  • увеличивать нагрузку нужно постепенно, повышая скорость или длительность интервалов с высокой интенсивностью.

Так как интервальные тренировки — это большая нагрузка и серьезный стресс для организма, проводить их следует не чаще 1–2 раз в неделю. В свободные от таких занятий дни стоит бегать в умеренном темпе в течение 40–60 минут, то есть по обычной схеме.

Тренироваться можно на свежем воздухе (в парке, стадионе, лесу) и в домашних условиях (на беговой дорожке). Первый вариант предпочтительнее, если воздух на улице действительно свежий и чистый. Бегать рядом с автомобильными дорогами не рекомендуется, так как в этом случае придется дышать выхлопными газами.

Беговая дорожка в тренажерном зале или дома станет отличным вариантом для тех, у кого нет возможности бегать на улице из-за плохих погодных условий или отсутствия подходящего места.

Отличий в занятиях для женщин и мужчин практически нет. Единственное, стоит учесть, что парни обычно бегают быстрее девушек. Поэтому скорость в найденных программах тренировок необходимо корректировать под себя.

Противопоказания к занятиям джоггингом

Не рекомендуются занятия, если:

  • Человек простужен, не долечил простуду, или она только начинается;
  • Обострились хронические заболевания;
  • Имеются травмы ОДА, растяжения, и ушибы;
  • Диагностированы заболевания сердца, сосудов;
  • Недомогание не позволяет двигаться активно
Противопоказания к занятиям джоггингом

В последнем случае тренировку надо отложить. Во всех остальных – обязательна консультация врача. Относительно беременных нет единого мнения. Западные акушеры-гинекологи разрешают своим подопечным бег трусцой, если нет каких-то состояний, угрожающих здоровью. Отечественные советуют перейти на ходьбу.

Видео-материалы по теме статьи

С древности и по сей день бег, как вид спорта, является одним из самых распространенных. И это неудивительно, поскольку основные виды бега отличают простота и доступность. Чтобы им заниматься, нужны лишь кроссовки и спортивный костюм. Согласитесь, у каждого из нас есть знакомые, которые бегают по утрам. Как правило, такие люди всегда бодры и находятся в отличном настроении. Зачастую они достигают в жизни больших успехов, поскольку не только поддерживают здоровье, но и развивают волю.

Польза бега для людей в пожилом возрасте

Физические упражнения положительно влияют на здоровье людей в любом возрасте. Для пожилых людей это проявляется в следующем:

  • Более активная работа мышц сердца.
  • Уменьшение веса.
  • Выделение эндорфинов, что приносит позитивные эмоции.
  • Новые впечатления.
  • Замедление старения.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, ведь организм у каждого человека разный, и если для одного пульс 60 — это норма, то для другого нет. Это уникальное свойство, которое нужно учитывать. Люди должны сохранять своё здоровье всегда: и в 40, и в 50 лет. Не стоит забывать, что если вы будете слишком усердствовать, любая физическая нагрузка станет вредной для здоровья.