Бодибилдинг и фитнес – взаимосвязь и особенности

Эта статья посвящена изучению основных элементов классической аэробики. В ней описана техника выполнения базовых шагов (с разложением по счету), а также приведены их англоязычные названия, которые порой так сложно расслышать из уст тренера. Как только вы освоите базовые шаги в аэробике, вы смело сможете переходить к более сложной хореографии.

Взаимосвязь между бодибилдингом и фитнесом

Ключевая взаимосвязь данных видов спорта заключается в том, что стоит человеку один раз попробовать посетить подобные занятия, как он тут же к ним привыкает. В результате выполнение физических упражнений становится любимым увлечением, которому хочется уделять как можно больше времени. Вторая схожесть между бодибилдингом и фитнесом – это возможность нанять личного тренера. Опытный специалист способен:

  • Прописать программу тренировок в зависимости от физического состояния клиента и его пожеланий;
  • Уделить внимание определенным группам мышцы, если требуется прокачать именно их;
  • Подробно объяснить выполнение каждого упражнения, входящего в программу;
  • Проследить за техникой выполнения клиентом упражнений и помочь, если где-то возникают ошибки.

Третий пункт, по которому схожи оба физических направления, заключается в том, что к разработке программы и выполнению упражнений требуется отнестись ответственно. Количество заданий на различные группы мышц и их тяжесть зависит от спортивной формы клиента и состояния его здоровья. И если спортсмены могут выполнять достаточно сложные упражнения, то новичку придется начинать с азов, постепенно увеличивая нагрузку.

Наконец, последний пункт их схожести – это рекомендация к выполнению упражнений в специально оборудованных для этого тренажерных залах. Так, для бодибилдинга подойдут помещения, где имеются различные гантели, гири и другие утяжелители, способные усложнить выполнение упражнений. Фитнес-залы должны, в свою очередь, быть оборудованы ковриками, зеркалами, различными тренажерами, на которых можно выполнять, например, элементы кардио.

Классическая аэробика — краткая история

Содержание

  • Классическая аэробика — краткая история
  • Базовые шаги в классической аэробике
  • Шаги без смены лидирующей ноги
  • Шаги со сменой лидирующей ноги
  • Заключение

Родоначальником классической аэробики является американец, полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер. Именно он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноименным названием.

Классическая аэробика — краткая история

Джейн Фонда сделала аэробику популярной.

Распространением идей доктора Купера, работавшего в основном на ВВС США, мир обязан голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонда. В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений выполняемых под ритмичную музыку. Также опубликовав свои наработки, она выпустила ряд видеокассет с простыми и понятными каждому инструкциями.

Сейчас трудно себе представить фитнес клуб, где не было бы представлено как минимум 2-3 аэробных или «кардио» направления (базовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и т.д.). Все эти направления были придуманы посредством обработки и модификации основных шагов классической аэробики.

Классическая аэробика — краткая история

Тренировки по системе Боди баланс

Боди баланс (Body Balance) – оптимальный комплекс физических упражнений и элементов из разных дисциплин (йога, пилатес, фитнес). Укрепление мышц и развитие гибкости, а также полное расслабление, способствуют снятию напряжения после работы или учебы, улучшению настроения, нормализации самочувствия. В последнее время методика стала набирать популярность и благодаря своей эффективности, получила положительные отзывы.

Тренировки по системе Боди баланс

Кому можно заниматься Body Balance и в чем польза?

Читайте также:  Онлайн-покупка освещение теннисных кортов

Главные отличия Боди баланса – это насыщенность упражнениями на удержание равновесия в тех или иных позах. Простые на первый взгляд движения дают положительный результат. Он обусловлен:

Тренировки по системе Боди баланс
  • проработкой всех мышц, даже тех, которые обычная гимнастика не затрагивает;
  • сжиганием не только внешних, но и внутренних жировых отложений;
  • Тренировки по системе Боди баланс
  • повышением гибкости;
  • развитием вестибулярного аппарата;
  • Тренировки по системе Боди баланс
  • тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • снятием стресса и выработкой гормона радости;
  • В чем традиционные упражнения уступают движениям в трех плоскостях

    «Традиционно считается, что упражнение «Лодочка» помогает накачивать мышцы спины. Это неверно. В пилатесе есть упражнение «Лебедь», которое улучшает состояние поясницы, если есть движение в позвоночнике. Суставы и позвонки могут артикулировать, и каждый позвонок при выполнении упражнений должен двигаться друг за другом. Выполняя лодочку только за счет поясницы, вы усугубляете состояние грыжи», — говорит Виктория.

    Группа сгибателей (подвздошные, поясничные) у сидячего человека перегружена, укорочена, фиброзирована, не эластична и не увлажнена. В сидячем положении отсутствует энергия движения. Начинают включаться глубокие мышцы спины, например, разгибатели. Это можно увидеть по двум тяжам (столбам) вдоль позвоночника. Некоторые считают это красивым, но это свидетельствует о перенапряжении в области спины. В местах, где есть избыточное перенапряжение мышц, вскоре происходит износ сустава или структуры. Поясничный отдел является стыком сил реакции опоры, крестцового отдела, межпозвоночного диска L5–S1 и силы действия гравитации. Этот стык образует слабую, уязвимую зону. В поясничной зоне часто бывают различные проблемы.

    Польза фитнеса

    • Улучшает общее самочувствие и подвижность.
    • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
    • Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
    • Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
    • Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
    • Занятия приводят к снижению лишнего веса.
    • При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
    • Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса

    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса
    Польза фитнеса

    Базовые упражнения в бодибилдинге и силовом спорте

    На сегодняшний день существует девять базовых упражнений:

    1. Жим штанги вверх в положении стоя или сидя
    2. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье
    3. Жим лежа узким хватом
    4. Отжимания на брусьях (возможно использование отягощения)
    5. Становая тяга
    6. Тяга сверху или подтягивания на перекладине любым хватом
    7. Тяга штанги к поясу в наклоне
    8. Приседания со штангой на плечах
    9. Приседания со штангой на груди

    Именно эти упражнения считаются основой для развития силы и массы.

    В тяжелой атлетике активно используются такие упражнения, как рывок и толчок. Что касается бодибилдинга, то здесь есть несколько не относящихся к базовым упражнений, которые также оказывает эффективное воздействие на силу рук. Наиболее известными из таких упражнений являются французский жим и сгибание рук со штангой в положении стоя.

    Что выбрать: индивидуальную или групповую тренировку

    Конечно, и тот и другой вид уроков способен избавить от лишнего веса и улучшить состояние организма. Задаваясь вопросом выбора между индивидуальными и групповыми занятиями, нужно опираться исключительно на свои личные предпочтения. Кто-то в окружении незнакомых людей будет стесняться, что отразится на настроении и работоспособности, а кому-то всеобщий запал поможет расслабиться, подбодрит и придаст сил. Если нет уверенности, какой вид аэробики будет более подходящим именно для вас, можно попробовать и то, и другое, а затем выбрать более комфортный вариант.

    Следует также помнить, что индивидуальные уроки с инструктором будут стоить гораздо дороже, чем групповые. Хорошо, если средства позволяют это, но если нет – придется выбирать между групповой и домашней танцевальной аэробикой.

    Зумба танцы фитнес. Публикации в рубрике Зумба фитнес

    Отложите в сторону дела и и посвятите себя танцам в стиле зумба. Этот зажигательный танец, покоривший весь мир, продолжает развиваться и удивлять новой хореографией. Опытные преподаватели подготовили для этого занятия…

    «Танец под песню Cheap Thrills» — видео урок для фанатов зажигательной зумбы. Наши заводные хореографы порадуют вас очередной танцевальной постановкой на песню Сheap Thrills. Все движения очень яркие и при этом легко разучиваются. Скучать…

    cc licensed flickr photo shared by Щербинский ВестникЪ Наверняка вам уже приходилось когда-либо слышать о таком танцевальном направлении, как zumba dance или просто зумба. Если же пока еще не успели ознакомиться с данным танцевальным направлением,…

    «Танец под песню Cheap Thrills» — видео урок для фанатов зажигательной зумбы. Наши заводные хореографы порадуют вас очередной танцевальной постановкой на песню Сheap Thrills. Все движения очень яркие и при этом легко разучиваются. Скучать на этом уроке вам…

    Взрывной коктейль из элементов латины, современной хореографии, танцев мира — все это можно найти в зумбе. Это танцевальное направление идеально для быстрого снижения веса и формирования роскошной фигуры. Экспрессивность и драйв зумбы сделали…

    «Учим танец Get Ugly» — самоучитель онлайн для тех, кто не представляет свою жизнь без захватывающей и ритмичной зумбы. Это танцевальное направление не имеет абсолютно никаких ограничений, что позволяет каждому двигаться и импровизировать в меру…

    Бодрые и эмоциональные танцы без сомнения сделают вашу жизнь более яркой, позволят проявить себя. Именно поэтому зумба стала такой невероятно популярной в мире. Это ритмичная и жиросжигающая тренировка, благодаря которой можно расслабиться…

    Узнайте, как можно получать удовольствие от каждой тренировке по зумбе на нашем уроке. Зумба уже давно зарекомендовала себя, как прекрасный способ сформировать красивое тело и сбросить вес. Только в этом танцевальном направлении вы найдете…

    Читайте также:  Самый полный обзор правильных занятий на беговой дорожке

    Наш очередной урок доказывает насколько популярной и востребованной стала зумба во всем мире. Такая танцевальная программа сочетает не только элементы из различных стилей, как мамбо, хип-хоп, меренге, бачата, сальса, беллиданс, но эффективные…

    «Учим танец MARIONETA» — видео урок, открывающий все преимущества зажигательной и яркой зумбы. Только зумба может превратить скучные тренировки в настоящие вечеринки. Регулярные занятия зумбой придадут вам больше уверенности, помогут раскрепоститься…

    Фитнес-программы функционального тренинга

    Единой программы занятий не существует, комплекс упражнений подбирается индивидуально. В фитнес-залах предлагается несколько готовых вариантов на выбор. Оптимальный вариант – пригласить профессионального тренера, который разработает эксклюзивную программу с учетом физической подготовки, возраста, состояния здоровья и желаемых результатов. При этом он будет контролировать правильность выполнения упражнений и уровень интенсивности.

    Специалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений

    Фитнес-программы функционального тренинга

    Базовая подготовка предполагает занятия 2-3 раза в неделю с перерывами. На начальном этапе используется только собственный вес, никакие тренажеры и спортивные приспособления не нужны.

    В комплекс упражнений может входить:

    • приседание на одной ноге на полу;
    • приседания на стульчике;
    • балансирование на расшатывающейся доске;
    • удерживание на весу медбола.

    Так развивается баланс, контроль над своим телом, равновесие, координация движений.

    Фитнес-программы функционального тренинга

    Скорость, гибкость и сила тренируются с помощью тренинга на степ-платформе. Различные шаговые упражнения и движения с утяжелением помогают активизировать обменные процессы в организме и сжигать лишний жир. Очень кстати будет танцевальная подготовка спортсмена, некоторые движения очень похожи на шаги (па) в танцах.

    Комплексная программа для бывалых спортсменов предполагает 3-дневный режим тренировок с постоянной сменой упражнений.

    Особое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы

    Ориентировочная схема выглядит следующим образом:

    Фитнес-программы функционального тренинга
    • 1-й день – приседания с гантелями и штангой, жим гантелей сидя и лежа, верхняя тяга на тренажере, балансировка на фитболе;
    • 2-й день – становая и фронтальная тяга, жим штанги лежа, разведение рук в стороны с гантелями, подъем корпуса;
    • 3-й день – жим штанги стоя, жим ногами, отжимания на медболе, тяга с гантелей на одной ноге.

    Все упражнения выполняются интенсивно, через небольшие промежутки времени.

    Программа функциональных тренировок, в первую очередь, готовит тело к повседневной жизни, активизирует работу всех мышц, воспитывает выносливость и гибкость, придает уверенности в собственных силах. Она ни в коем случае не должна приносить дискомфорт или болезненные ощущения – только энергию, прилив сил и здоровье.

    Материально-технические условия реализации программы

    Для успешной реализации данной программы необходимы следующие условия и инвентарь:

    • танцевальный зал, оборудованный танцевальным покрытием и зеркалами;

    • музыкальный центр с носителями информации;

    • специальная одежда и обувь для занятий танцевальным фитнесом.

    • аппаратура для просмотра видео-материалов.

    • индивидуальные коврики для занятий в партере;

    • спортивное оборудование: мячи большого диаметра « фитбол », гантели, мягкие модули, степ – платформы, помпоны;

    • ноутбук для проведения занятий с применением ЭО и ДОТ.