Бодибилдинг мотивация: советы как не потерять интерес к тренировкам

Posted on 14.02.2019 Author Benedict Leave a comment

Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Krasavi

    Я себя настраивала на занятия спортом простым методом. Я просто в один день сказала сама себе: «Буду заниматься, делать зарядку каждое утро, чтобы быть в хорошей форме и оставаться в ней долгое время». Главное побороть свое внутреннее Я.

    14 января 2014 Ответить

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Комментарий Ваше имя Ваш e-mail Комментировать

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Отсутствие мотивации для занятий спортом

Проблемы с мотивацией для выполнения упражнений могут появиться на любом этапе тренировок и с различным уровнем подготовки. Очень часто первое столкновение с этой проблемой наступает сразу после начала регулярного выполнения физических нагрузок. Случается, что уже после первой тренировки, некоторые приходят к выводу, что это не для них, и преждевременно заканчивают упражнения. Это происходит, прежде всего, потому, что такие люди не привыкли к большой нагрузке и просто не хотят её выполнять.

 Другими причинами отсутствия мотивации в первой фазе регулярного тренинга могут быть:

  • отсутствие четко определенной цели
  • плохая физическая форма
  • плохие привычки, например, «обычай» отдыхать лежа на диване
  • логистические проблемы, например, сложности с посещением тренажерного зала

Отсутствие правильной мотивации для занятий спортом поражает в одинаковой степени мужчин и женщин. Многое зависит от особенностей характера и психического мышления. Люди, которые являются упрямыми и любой ценой стоят на своем, могут иметь большие проблемы с преодолением своих слабостей, потому что не дадут себя убедить даже друзьям, которые тренируются.

Стоит также отметить, что низкий уровень мотивации является распространенным явлением даже у опытных спортсменов. Такое состояние появляется у них чаще всего в момент отсутствия видимых эффектов упражнений, например, отсутствие прироста массы тела, снижение веса тела и общего улучшения физической формы.

Рецепты, которые не работают

Заставить себя заняться спортом усилием воли — частая рекомендация, но не слишком эффективная. К сожалению, железная воля бывает не у всех. Если человек не уверен в необходимости перемен, его волевых усилий хватит ненадолго. Человеческий организм склонен экономить энергию и тратить ее только на те действия, которые приносят удовольствие или необходимы для обеспечения насущных жизненных потребностей. Если к спорту не лежит душа или кажется, что в тренировках нет особой необходимости, волевой ресурс скоро истощится. Рецепт «включить волю» малоэффективен, в большинстве случаев приходится искать дополнительную мотивацию.

В интернете часто встречаются мотивационные видеоролики от инструкторов, тренеров и авторов разнообразных видеокурсов по фитнесу. Там атлетически сложенные подтянутые люди демонстрируют свои успехи в фитнесе и призывают следовать их примеру. Подходят ли такие видеоролики для усиления мотивации? Подходят, но эффект будет непродолжительным. Ролики из интернета заряжают энтузиазмом ненадолго. Мотивационный видеоролик, просмотренный с вечера, забывается уже к утру. Он не способен стать тем стимулом, который заставит подняться с постели раньше обычного, чтобы отправиться на пробежку. Такие ролики лучше просматривать непосредственно перед тренировкой.

Популярные виды единоборств

Какая секция единоборств будет лучше? Чтобы дать ответ на вопрос, нужно рассмотреть основные направления, представленные в России и странах СНГ:

  • Смешанные единоборства. В основном ММА, но есть и другие виды. Суть заключается в использовании бойцами ударов и приемов борьбы. Боец может выиграть по очкам, когда его противник остается стоять на ногах, но победу засчитывают ему, так как он нанес больше ударов и провел больше приемов. Нокаут возможен в стойке от удара, либо в партере, когда один боец лежит, а другой сверху наносит удары.
  • Бокс. Ударный вид спорта. На ринге боксеры наносят друг другу комбинации ударов руками. Победа возможна по очкам или нокаутом от удара.
  • Каратэ. Ударный вид спорта, иногда с применением бросков. Удары наносят руками и ногами. Существуют разные стили каратэ, имеющие свои отличительные особенности.
  • Борьба. Популярностью пользуется самбо (национальный вид спорта) и дзюдо (японский вариант). Борцы выполняют броски и болевые приемы.
  • Рукопашный бой. Каждый его вид уникален, так как является системой, созданной из различных направлений. Здесь все зависит от задач.

Секция единоборств – индивидуальный выбор каждого.

Внешняя мотивация

Мотивацию можно классифицировать как внешнюю (или кратковременную) и внутреннюю (или долговременную). Что это значит? Внешняя мотивация это те факторы, которые влияют на вас извне. Вы можете вдохновляться от того, что наблюдаете за упорной тренировкой какого-нибудь атлета, когда наблюдаете соревнования профессионалов или когда читаете журналы по бодибилдингу. Многие перед тем, как пойти на тренировку — практикуют видео-мотивацию. И вам советую делать это. Очень вдохновляет.

Есть много разных видео, и вы без труда можете найти их кучу в интернете.

Очень важный момент: никогда не смотрите много видео сразу — эффект теряется. Достаточно 1-2 видео перед тренировкой!

Не забывайте также о любимой музыке, которая будет вас заводить. И это совсем не обязательно какой-нибудь жесткий рэп или металл. Можно заниматься и под относительно спокойную музыку. Главное, чтобы она вас настраивали и вдохновляла. Но что же такое внутренняя мотивация?

Отрицательные стороны и опасности ММА

  • Существующий риск травматизма. Следует отметить, что уровень травм в ММА в целом не выше, чем в других видах спорта, где применяется ударная техника и ниже, чем в боксе вероятность травмирования головного мозга.
  • Из-за серьезной физической работы возможны противопоказания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Перед началом тренировок обязательна консультация врача, а еще лучше прохождение полного медицинского обследования.
  • Денежные расходы и время. Потребуются средства на оплату абонемента, индивидуальных уроков, взносов и прочего. Необходимо будет проводить много часов в зале, особенно если планируется строить профессиональную карьеру.
Отрицательные стороны и опасности ММА

Задачи мотивации

Всех спортсменов можно условно разделить на два типа:

  • победители. Такие спортсмены ради победы идут на все возможные и невозможные усилия. Для них успех — это только победа или призовое место. Именно им достаются практически все призы и награды;
  • участники. Для них важно участие, а не победа (победа достается победителям). Они показывают стабильные результаты, но при этом не изощряются.
Задачи мотивации

Есть определенные факторы, которые являются эффективными психологическими методами мотивации. Сюда относится хорошее здоровье, постоянное желание заниматься спортом, а также желание добиться результата. Стоит отметить, что результат для каждого индивидуален — кто-то ставит для себя цели в бодибилдинге накачать красивое тело, а кто-то хочет стать лучшим бодибилдером в городе.

Самая сильнейшая мотивация для победителей — это правильно поставленная цель в долгосрочном промежутке времени. То есть человек задолго до соревнований должен мотивировать себя на победу или ему должен кто-то помогать. С участниками намного проще. Для важно участие, а также достижение каких-то своих целей личностного роста. К данной группе относится большинство людей. К тому же, если научиться себя мотивировать в спорте, решать в повседневной жизни разнообразные вопросы тоже будет намного легче. Для девушек в основном формирование мотивации начинается с просматривания фотографий женщин с красивым телом. Также многих интересует похудение. Ведь красивая женщина привлечет к себе внимание, будет чувствовать себя более уверенно, а, как правило, добьется в жизни успеха. Лучшая мотивация в данном случае — это пример другой женщины. Стоит еще упомянуть тот факт, что мотивация бывает материальной и нематериальной. Материальная основывается на каком-либо поощрении в результате победы спортсмена. Чаще всего, это денежное вознаграждение. Но чаще всего применяется нематериальный психологический метод мотивации в спорте, которая в спортсменах вырабатывает внутренний мотив и желание идти до победного конца. Также мотивация бывает социальной, при которой происходит общественное одобрение профессиональных достижений в занятиях физической культурой и любым видом спорта.

 «Будь лучшей версией себя»

Основана на реальных историях (они выделены в тексте красным: можно прочитать только их, если вы не любите исследования природы успеха и книги по личной эффективности), и они очень впечатляющие: есть истории людей, кардинально сменивших профессию, создавших бизнес из ничего, история шефа ресторана, поборовшего смертельную болезнь и добившегося 3 звезд Мишлен, фигуристки Джоани Рошетт, выступавшей на Олимпиаде через три дня после неожиданной смерти матери и заработавшей медаль в знак памяти о ней…

Историй из спорта в книге много.

Читайте также:  Категории сложности маршрутов в велотуризме