Болит колено после бега — что делать в таком случае?

Большинство бегунов одновременно и любят, и ненавидят свои ноги. Поскольку ноги раннеров переносят основную нагрузку, а в результате длительного пробега или гонки могут возникнуть волдыри и мозоли. И это лишь малая из бед. Самое страшное, что может случиться – слезут ногти.

Подробный обзор

Лечение коленей

Вопросом лечения коленей следует заниматься серьезно, своевременно, у опытных специалистов. В противном случае после кратковременного облегчения боли могут вернуться, особенно если человек продолжит заниматься спортом.

Врачи советуют бег после лечения колен на некоторое время ограничить, чтобы сократить нагрузки и дать суставам полностью восстановиться.

Нарушение этой рекомендации приводит к тому, что после проведения лечебных процедур спортсмены (прежде всего молодые и неопытные) приходят к врачу и жалуются, что у них болит колено при беге, и лечение не помогло.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», которая уже много лет помогает молодым спортсменам справляться с различными травмами, утверждают: боль в колене после бега не вернется, если лечение назначалось и проводилось опытными спортивными врачами. Только они смогут точно установить причину появления боли в коленном суставе после бега и обеспечить оптимальное лечение и восстановление.

Основные ошибки в технике бега и к чему они приводят

Наверняка вам приходилось бывать на стадионе, где тренируются молодые бегуны. Именно им тренеры часто выкрикивают: « Не втыкайся!» Что это значит?

Ошибка 1. “Втыкание” ног во время бега (бег носками в землю)

Восклицание «Не втыкайся!» на беговом сленге означает: плавно ставь ногу сверху на опору. «Втыкание» происходит при недостаточном подъёме ног, либо при “недоносе” их до нужной точки опоры. Из-за этого стопа резко “втыкается” в поверхность, отчего происходит характерный “шаркающий” звук. К чему приводит данная ошибка? Скорость бегуна при этом значительно уменьшается, происходит большой перегруз коленных связок, что может являться причиной воспалительных процессов в дальнейшем.

Ошибка 2. “Разбрасывание пятками”

Основные ошибки в технике бега и к чему они приводят

Некоторые бегуны после отталкивания “отбрасывают” пятки в разные стороны, либо одна из них уходит вбок или описывает странную траекторию. Последствия данной ошибки: размахивая пытками, бегуны создают значительную ненужную дополнительную нагрузку на коленные суставы. Из-за неправильной траектории движения пяток, мышцы голени начинают чрезмерно развиваться по внешней поверхности, что создаёт визуальное искривление ног. Поэтому девушкам стоит обратить особое внимание на эту ошибку!

Ошибка 3. Бег, начинающийся с пятки

Неопытные бегуны совершают эту ошибку более чем в половине случаев. Чем опасна такая ошибка: бег с пятки с точки зрения анатомии является бегом с прямой ноги, а нагрузка на коленные суставы при этом беге возрастает в 3 раза. Если вы весите 70 кг, то ваши колена испытывают нагрузку при подобной технике бега в 210 кг! Если продолжительное время бегать с пятки, то помимо проблем с коленными суставами, такого спортсмена ожидают боли в поясничном отделе, мышцах всей спины. Наблюдали за кем-то со стороны, как тот “косолапит” при беге? Это и есть ещё одна неправильная техника бега.

Ошибка 4. Смещение центра тяжести во время бега

Правильный бег подразумевает, что центр тяжести тела бегуна приходится на середину стопы. При “косолапом” беге центр тяжести смещен к внешней или внутренней ее части. Каковы последствия подобного бега? Данная техника грозит получением травмы голеностопа (есть большой риск подвернуть ногу, получить вывих или потянуть связки). Глядя на то, как двигаются некоторые бегуны, невольно вспоминается неуклюжий мишка из сказки.

Ошибка 5. Виляние в разные стороны при беге

Позвоночный столб служит необходимой опорой при беговых нагрузках, следовательно, он должен оставаться неподвижным. Движения при правильном беге осуществляются только в конечностях, чтобы держать равновесие. Движения позвоночника при беге – ненужные энергетические беговой тренировке нужно быть расслабленным и совершать движения только согнутыми в локтях руками. Угол сгиба рук – чуть меньше 90 градусов. Некоторые бегуны сгибают руки и прижимают их к корпусу тела.

Читайте также:  Как по таблице размеров коньков Bauer подобрать хоккейную обувь

Ошибка 6. Прижимание рук плотно к телу

Основные ошибки в технике бега и к чему они приводят

Очень распространенная ошибка бегунов. Сюда же можно отнести пустое болтание рук внизу и неучастие их в движении. К чему приводит данная ошибка: такому бегуну сложнее даётся процесс движения, он быстрее устает, снижается вся эффективность тренировки. Наконец, последняя частая ошибка, когда бегун дышит либо только через нос, либо только через рот.

Ошибка 7. Неправильное дыхание при беге

При носовом дыхании организму не хватает воздуха в достаточном объеме, поэтому он компенсирует его учащением пульса, а бегун чувствует головокружение и быструю усталость. Поэтому при беге для дыхания лучше задействовать как рот, так и нос. Главный ориентир при этом – темп движений бегуна и его собственные ощущения.

Что делать, чтобы снизить оказываемый ущерб коленным суставам во время бега:

Подбирайте правильную обувь. Беговые кроссовки продаются в спортивных магазинах. Их производят марки, занимающиеся изготовлением спорттоваров. Надежная фиксация голеностопа важна, как и то, насколько хорошо продумана степень жесткости подошвы, стельки, подъем платформы. Используйте фиксирующие бандажи, ортезы, ортопедические корсеты, другую сопутствующую продукцию, которая поможет закрепить суставы в правильном положении. Это потенциально снизит нагрузку, уменьшит вероятность возникновения воспалительных процессов после бега, упростит перемещение. Следите за тем, как ставите стопу. Нагрузка не должна падать только на пятку. Плавно становитесь на поверхность, сразу перемещайте ногу, плавно поднимайте ее. Не напрягайте колени. Следите за техникой — это поможет оградиться от воспалительных процессов. Питайтесь правильно, пейте очищенную воду с высоким содержанием полезных составляющих. Откажитесь от воды с куллеров — как правило, она поставляется в одних и тех же пластиковых бутылях, которые постепенно начинают выделять токсины в жидкость. Как считают многие медики, это является одной из причин преждевременного разрушения суставной и костной тканей.

Общие рекомендации

Существуют общие меры по борьбе с травмами суставов во время бега. Как только появляются болевые ощущения, нужно сразу что-то делать. Возможно причина может скрываться в кроссовках. Здесь будет нелишним присмотреться к моделям с более мягкой подошвой.

Наиболее безопасной считается бег «на носок». Если таким образом бегать тяжело, то стоит попробовать делать шаг на всю стопу. Это в любом случае безопаснее и не менее эффективнее, чем бегать «на пятку». Возможно такая техника покажется несколько сложной и неестественной, но через несколько тренировок тело адаптируется.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается. Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний — бурситов, синовитов, тендинитов, тендовагинитов. Слабые боли могут быть признаком как пока еще незначительного микротравмирования хрящей и костей, так и хронической вялотекущей патологии.

Сопутствующие симптомы

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая в бедра, голени, стопы. Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома. Если пострадавший не обращается за медицинской помощью, то связки и сухожилия сращиваются неправильно. Во время бега они плохо стабилизируют колено, что и становится причиной болезненности.

Сопутствующие симптомы

Наколенники

Наколенник для бега

Защитить колени во время тренировки помогут специальные спортивные наколенники. Наколенники используют для фиксации сустава в период лечения или реабилитации после перенесенных травм или заболеваний и в целях профилактики при усиленных нагрузках. Бег относится как раз к разряду усиленной нагрузки на коленный сустав, наколенник предназначен защитить колени от перегрузок и подвывиха коленной чашечки. Спортивные наколенники бывают нескольких видов:

Наколенники
  1. Ленточные.
  2. В виде бинта.
  3. Наколенники с фиксаторами.

Самые распространенные травмы в беге

Когда речь заходит о травмах в беге, то очевидно, что одна из их первопричин — это отсутствие у современного человека необходимости иметь мощные и гармонично развитые ноги, плюс слабая адаптированность к бегу, как к таковому.

По мере взросления, из-за общепринятых стандартов конструкции обуви, а так же благодаря модным трендам (отдельный привет каблукам), мы настолько привыкаем к неестественной постановке стопы и работе ног, что занятия бегом  становятся довольно травмоопасным делом без специализированных спортивных кроссовок.

Кроме этого, неправильная осанка и  разного рода хронические неполадки  опорно-двигательного аппарата, формируют неправильный, так называемый, двигательный паттерн.

Читайте также:  Как запустить жиросжигание: 7 основных принципов

И наконец, наиболее частые причины появления травм при беге – это несоблюдение нормы постепенного повышения нагрузки, отсутствие элементарной разминки, плохо и негармонично развитые мышцы и банальная неосторожность.

На выходе мы получаем 70-80% бегунов, в той или иной степени, страдавших когда-либо от травм суставов, костей, мышц и связок.

Эта информация не в коем случае не должна оттолкнуть от тренировок, как сразу могут подумать противники бега и просто лентяи. К счастью, как показывает практика, абсолютное большинство  травм довольно быстро заживает, при условии, что меры по их устранению будут приняты вовремя и правильно.

Воспаление подошвенного апоневроза

Плантарный или, как чаще говорят, подошвенный фасциит. Неприятная штука, для появления которой  даже и бег не всегда нужен. Заключается в воспалении подошвенной фасции — слоя жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль подошвы ступни.

Это длинная связка, соединяющая пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживающая продольный свод стопы. Среди основных причин воспаления – микронадрывы, которые появляются на фасции из-за развития плоскостопия, а так же лишний вес, ведущий все к тому же уплощению стопы.

Но так же существуют и разные другие причины, которые все вместе легко провоцируют воспаление вплоть до серьезной травмы с разрывом связки и образования пяточной шпоры.

Воспаление надкостницы голени

Или шинсплинт. Именно голени, потому что надкостница – это соединительная ткань, покрывающая любую кость тела. Причинами обычно являются форсирование нагрузок (перегрузки мышц голени), плохая амортизация кроссовок или плохая биомеханика ног при беге по асфальту: жесткое приземление на пятку является наиболее частой причиной воспаления надкостницы.

Колено бегуна

Или хондромаляция пателлы. Проблема связана с надколенником (коленной чашечкой) – подвижной косточкой перед коленным суставом и с хрящом, который расположен под ней.

Самые распространенные травмы в беге

В силу разных причин, одной из которых может являться слабина и несбалансированность мышц, надколенник перестает двигаться правильно и плавно при беге, смещаясь от своего нормального положения и своей нормальной траектории, оказывая при этом существенное воздействие на хрящ.

При серьезном увеличении нагрузок, хрящ начинает истончаться и разрушаться. Дисбаланс силы и тонуса мышц квадрицепса (широких медиальной и латеральной), является частой причиной хондромаляции надколенника.

На марафонах и слишком продолжительных тренировочных забегах, усталость мышц не позволяет удерживать надколенник в правильном положении. Перенапряжение мышц может иметь тот же результат. Гиперпронация и гиперсупинация стопы так же могут быть виновны.

Воспаление ахиллова сухожилия

Или тендинит. Типичная усталостная травма. Появляется в следствии все тех же превышений допустимых нагрузок для новичков в беге.

Но так же может встречаться и у профи-бегунов, когда был нарушен тренировочный план, допущен длительный перерыв, не было периода восстановления и т.п. Так же есть и биомеханические факторы, например, гипо- или гиперпронация стопы, искривление ног.

Стрессовый (усталостный) перелом

Встречается, в основном, у бегунов в костях голени и стопы. Это не перелом, в прямом смысле слова, а трещины в костях, вызванные длительными однообразными ударными нагрузками. Причины вполне понятны – плохая амортизация при беге по твердым поверхностям, неправильный двигательный паттерн.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Растяжение связок

Это вполне понятная механическая проблема, вызванная неосторожностью при беге и отсутствием разминок-заминок. Зачастую растяжению связок предшествует перетренированность.

Силовые упражнения

  • Стягивающая повязка к пальцу ноги: сядьте на стул, обвяжите повязку вокруг обоих больших пальцев ноги. Начните указывать пальцами ног вперед, при этом сохраняя пятки прижатыми к полу, попытайтесь развести ноги в разные стороны. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, вернитесь в исходное положение, а затем повторите. Начните с двух-трех подходов один раз в день, а затем выполняйте до двух-трех подходов два раза в день.
  • Поднятие арки: стоя, поверните левую ногу вверх и в сторону. Попытайтесь представить, будто вы своей ногой пытаетесь взять шарик. Таким образом вы сокращаете приводящую мышцу. Делайте так 10-15 раз на каждую ногу.

Лечение спортивных травм тазобедренного сустава

Электрофорез — введение лекарств через кожу с помощью постоянного электрического тока

Легкие и средней степени тяжести травмы, как правило, лечатся с применением консервативных методик, включающих в себя:

  • иммобилизацию поврежденного сустава,
  • купирование болевого синдрома,
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

После прохождения острого этапа для скорейшего восстановления функций конечности назначаются физиотерапевтические процедуры: лечебная физкультура, массаж, электрофорез с препаратами, магнитотерапия, бальнеотерапия.

В случае разрыва связок и переломов может понадобиться хирургическое вмешательство для репозиции отломков и восстановления целостности тканей.

Болит колено с внешней стороны после бега

Если вы считаете, что вы в состоянии разобраться во всем сами, то удачи вам Утром в воскресенье проснулся и еле встал.

От бега болит резкая боль во внутренней стороне колена.

Поначалу удавалось перетерпеть, через несколько минут после начала тренировки боль постепенно притуплялась, но вот внешней стало просто невыносимо Как чинили, сколько времени? Заранее спасибо за дельные советы.

Причины послле быть различные: Беговые нагрузки желательно исключить, вел можно продолжить.

Далее в зависимости стороны диагноза — покой, нпвс, хондропротекторы или операция. На узи, салават медицина к врачу. Я как врач советую идти к врачу. Вроде ничего конкретного не нашли. Синдром подвздошно-большеберцового тракта http: Лечил растяжкой, думаю что после силовых сторонв именно потому, что они растягивали мышцы и связки.

Обратите Внимание!

Сейчас каждый день делаю йогу. Но к врачу однозначно сходить надо. У меня вот тоже проблема сегодня болела. Трусил сегодня в легком темпе и на м километре заболело где-то с внутренней стороны колена.

Дотянул до 16К, как и было запланировано, но с переходом на шаг уже ибо в какой-то момент прям адски неприятно было.

Сейчас вот отдыхаю все ок, но как встаю иду чувствую боль в месте где пальцами указываю на стоорны.

Имею эту проблему с осени Печально, но лечится единственным способом — полным исключением бега из тренировочного графика, до полного ухода болевых ощущений. Вел, лыжи, силовые — пожалуйста.

Диклофенак несколько ускоряет процесс заживления И самое важное потом — очень плавный набор бегового объёма Только вот эту плавность соблюдать не получается — и всё заново Оказалось как раз повреждение медиального мениска, сходил в диспансер на Фонтанке.

Я медицина причины носовых кровотечений посоветовал сходить к врачу как можно быстрее и не терпеть. Раньше сходите — меньше времени потратите на лечение. Очень странно, но факт. После бега всю субботу после дискомфорт.

Утром в воскресенье проснулся и еле встал. Какой там бег, хромал весь день. Ко всему прочему температура поднялась 37,5. Вообщем все воскресенье послн на диване. Бодрячком поехал на клоено Вот как это называется? И даже сегодня думаю сделать легкие 5К, как и было запланировано Я перешел на внешнюю хотьбу с бегом около 6.

Мазал коленья где концентрировалась ебга Настоящим не аптечным а из зоомагазина бегом лошадиная сила белая эмульсия Через 3 недели все прошло и до сегодняшего дня болей нет.

Квасов Ярослав Yar посла Заранее спасибо за дельные советы Изменено: Москаленко Алексей AVM Солодов Евгений e-solo Пользователь Член клуба Сообщений: Солодов Евгений e-solo Волков Дмитрий wolfovich Пользователь Сообщений: Волков Дмитрий wolfovich Макаревич Павел Pmmd Вннешней Родион Rodion81 Пользователь Сообщений: Мурзин Родион Rodion81 Morozov Vasily Vasilymsk Смирнов Евгений EuSm после Николаев Владимир vnik Пользователь Сообщений: Колено Владимир vnik

30 июля /Илья Ковалев – тренер Московского Бегового Клуба. Бег- это весело, полезно и даже модно. Беговое движение в Москве набирает обороты, и это отлично. Но сегодня я решил написать о неприятном – о травмах в беге, как их предотвращать и лечить. По мере того, как мы приходим во все. 28 окт. г. — После очередной тренировки, на которой впервые пробежал 9 км за (то есть медленный бег на 1 км), стали болеть голени. Чуть-чуть начинали болеть и раньше, но достаточно быстро проходили. Больше всего болит левая нога сбоку (с внешней стороны) колена, на пару. 14 мая г. — Подскажите пожалуйста насчет колена Много уже чего прочитал в инете, но как мне кажется «боль в колене» — понятие растяжимое. И непонятно что относится к моему случаю У меня сам сустав совсем не болит, а болят только связки сбоку колена с внешней стороны, очень отчетливо. 643 644 645 646 647

Так же читайте:

  • Радиатор отопления с термостатами
  • От мидианы болит грудь
  • Правая сторона живота болит внизу
  • После удаления зуба болит десна, остались корни
  • Китайская медицина санъ цин