Детская спортивная аэробика противопоказания

4 ноября 2014 | Комментариев: | Просмотры: 880

Comments

  1. Алексеева Софья

    Большое спасибо за полезную информацию 🙂

    Я сама на аэробику я уже хожу больше 2 лет и в такой хорошей физической и эмоциональной форме я еще никогда не была.

    От таких занятий получаешь море положительных эмоций и заряд энергии. Помимо этого, мне удалось бросить 4 кг и сейчас я с легкостью удерживаю этот вес

    Октябрь 16, 2012 Ответить

    • Аноним

      Больше 2 лет.и всего минус 4 кг?

      Январь 8, 2014 Ответить

Оставьте комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.

Имя

E-mail *

Веб-сайт

Комментарий *

Аквааэробика

физических упражнениймузыкальное сопровождениевысокая эффективностьчеловеческого тела

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

  • профилактика ожирения;
  • исправление осанки;
  • снижение массы тела;
  • профилактика целлюлита;
  • профилактика варикоза;
  • укрепление сосудов сердца;
  • улучшение артериального давления;
  • возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Аэробика — противопоказания

Мода на здоровье и красоту привела к высокой популярности силовых тренировок. Даже самые занятые люди стараются втиснуть в свой дневной график посещение тренажерного зала. Аэробика является одним из популярнейших способов поддержки физического состояния организма и борьбы с избыточным весом. К сожалению, не многие учитывают наличие противопоказаний для занятий аэробикой. Как следствие – ухудшение физического здоровья и дополнительные материальные траты, требуемые на лечение.

Аэробика – противопоказания существуют

Медики регулярно проводят наблюдения за различными группами людей, занимающимися физическими нагрузками с целью поддерживать организм в тонусе, а фигуру в идеальном состоянии. Благодаря этим наблюдениям выло выявлено, для кого вредна аэробика, противопоказания для занятий которой способны лишь усугубить ситуацию, добавив ряд новых заболеваний. В идеале, прежде чем отправиться в тренажерный зал, либо приступить к тренировкам в домашних условиях, желательно все же проконсультироваться со специалистом. Если же вы знаете о существовании у вас определенных заболеваний, то ознакомившись с перечисленными ниже противопоказаниями, сможете самостоятельно принять решение о том, следует ли приступать к интенсивным физическим нагрузкам, или же нужно обращаться к альтернативным вариантам.

Итак, противопоказания, о которых следует помнить:

  • Первым делом медики не рекомендуют заниматься аэробикой людям, состояние сердечно-сосудистой системы которых оставляет желать лучшего. Чрезмерные нагрузки способны ухудшить работу данной системы, причинив тем самым дополнительные физические страдания.
  • Высокое артериальное давление является еще одним противопоказанием к занятиям, так как повышенные нагрузки способствуют еще большему его увеличению.
  • Инсульты и инфаркты, которые были перенесены недавно, также являются табу для физических нагрузок, в данном случае для занятий аэробикой.
  • Варикозное расширение вен является важным противопоказанием в случаях, когда речь идет о степ аэробике и тех ее разновидностях, упражнения которых включают в себя прыжки. В данном случае есть риск отрыва тромба и, как следствие, закупорка артерии.
  • ОРВИ и ОРЗ, как текущие, так и только что перенесенные дополняют список противопоказаний.

Это далеко не все причины, по которым многим людям следует забыть о таком виде спорта, как аэробика, — противопоказания гораздо шире. Однако наличие тех или иных заболеваний не повод вести пассивный образ жизни. Профессиональный тренер, если речь идет о занятиях в тренажерном зале, способен подобрать максимально щадящий комплекс упражнений, который и организм в тонусе позволит поддерживать, и вреда здоровью не причинит. Если же в планах занятия спортом без тренера, то в целях сохранения своего здоровья, лучше предпочесть те виды гимнастики, которые отличаются более спокойным ритмом и щадящими нагрузками.

Приняв к сведению все существующие противопоказания и выбрав для себя оптимальный комплекс упражнений, можно не сомневаться – аэробика обязательно принесет организму пользу!

Видео уроки по аэробике

Медицинские противопоказания

Аэробика практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать любую комбинацию упражнений в соответствии с состоянием здоровья ребенка и записаться в профильную группу. Например, детям с заболеваниями органов дыхания будут противопоказаны упражнения с большой нагрузкой, зато плавание или йога будут полезны. Общие противопоказания составляют только серьезные заболевания сердца, органов дыхания, травмы, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострения хронических, вирусных или инфекционных заболеваний.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Кому лучше тренироваться утром?

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее.  Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам. 

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Современная аэробика: направления, особенности

Аэробика — очень широкое понятие. К ней, по большому счету, может быть отнесена любая ритмическая гимнастика, от элементарного бега до сложного спортивного танца. 

Аэробика, предлагаемая клиентам фитнес-центров, обычно представляет собой коллективную общеукрепляющую тренировку под зажигательную музыку. 

Как именно проходят подобные занятия? Ответ на этот вопрос зависит от:

  1. разнообразия инвентаря, имеющегося в зале;
  2. направления, на котором специализируется инструктор.

Основные виды современной аэробики

Сейчас наиболее распространены такие виды аэробных программ, как:

  • танцевальная;
  • силовая, в том числе комбинированная с элементами боевых искусств;
  • аквааэробика.

Также в моду вошли методики физической нагрузки, основанные на использовании особого снаряжения (фит-болов, слайдов, степов, велотренажоров и др.).

Поговорим о каждом направлении более подробно.

Танцевальная аэробика — какою она бывает?

Это, пожалуй, самый универсальный и приятный вид кардиотренировки. Двигаясь под музыку, человек не только с лёгкостью удерживает правильный ритм, но и раскрепощается, поневоле чувствует прилив позитивных эмоций. 

Как правило, каждая группа упражняется под композиции строго определенного стиля. В частности, популярны:

  • Latino;
  • Hip-hop;
  • Funk;
  • Jazz;
  • Rock-n-Roll.

Jazz-аэробика не всегда утомительна физически, однако довольно сложна с технической стороны. Для того, чтобы с комфортом заниматься ею, нужна хотя бы базовая хореографическая подготовка. 

Rock-n-Roll и Hip-hop aerobics хороши для человека, не имеющего никакой серьёзной проблемы со здоровьем, т.к. они строятся на резких движениях (прыжках. быстрых поворотах). Latino и Funk — более плавные и простые стили.

Варианты силовых направлений

Чаще всего силовая аэробика — это ки-бо или тай-бо. В обоих случаях тренировки выстраиваются с опорой на классические единоборства.

Элементы бокса, каратэ, тэквондо, типичные для данных программ, перемежаются с ритмизированными шагами.

Для таких занятий характерны дополняющие упражнения с гантелями, эспандерами и прочим инвентарем, помогающим развивать мускулатуру. 

Полубоевые тренировки энергозатратны и полезны для фигуры. Увы, справиться с ними под силу далеко не каждому. 

Особенности аквааэробики

Аквааэробика, как и силовая, позволяет эффективно худеть.

Вода, в которой выполняется программа, охлаждает тело и обеспечивает мягкое сопротивление каждому движению. За счёт этого калории сжигаются даже тогда, когда упражнения не отличаются высокой интенсивностью.

Данный вид гимнастики наилучшим образом приспособлен для людей, прежде не занимавшихся физкультурой. Он допустим при многих заболеваниях — к примеру, при ожирении, при выраженной миопии и др.

Слайды, степы и не только

Пользоваться слайдами очень весело и не очень трудно. Слайд представляет собой гладкую поверхность с бортиками. На ней тренируются без обуви. Движения — скользящие, подобные тем, которые типичны для конькобежца или лыжника. 

Степ-аэробика — тренировка с платформой, небольшим возвышением. Занимающиеся попеременно поднимаются на платформу и сходят с неё, а в промежутках выполняют повороты и шаги. Упражнения со степами вполне просты, они редко изматывают новичков до изнеможения. 

Гимнастика с фит-болами в каком-то смысле близка к стретчингу. Фит-бол — большой упругий шар, вплоть до 75 сантиметров диаметром. На нем удобно выполнять движения с большой амплитудой. Такие мячи активно применяются в ЛФК для позвоночника, т.к снижают ударную нагрузку на ноги и, соответственно, на спину.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы степа как вида аэробики. Я буду учитывать все направления, то есть как аэробный, так и силовой стили, которые в равной степени относятся к степу. Начнем с преимуществ:

  1. Задействует все мышцы тела.
  2. Отлично повышает выносливость.
  3. Улучшает координацию движений и равновесие.
  4. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
  5. Эффективно сжигает жир.
  6. Повышенная нагрузка на мышцы спины и пресса, что способствует улучшению осанки.
  7. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  8. Укрепляется иммунитет.
Польза и вред

Уточню, чем полезна степ-аэробика в плане развития мускулатуры. Речь идет о гармоничном и естественном улучшении мускулатуры. Вы никогда не сможете накачать степ-аэробикой такие же объемы, как в бодибилдинге. Это скорее выбор для тех, кому нужны не объемы, а рельеф. Тренировки дают подвижность, развивают координацию и обеспечивают разностороннее развитие.

У этого вида аэробики есть и свои недостатки. Первый условный, он касается отсутствия профильной нагрузки. Но если вам нужны оздоровительные тренировки или аэробика для коррекции веса, это не будет минусом. А вот нагрузка на колени, которая возникает при работе со степ-платформой, – основной недостаток. Его можно немного нивелировать, тренируясь в специальных группах с пониженной нагрузкой, но это не позволит вам прогрессировать.

Пауэрлифтинг

Этот вид спорта дословно переводится с английского, как силовой подъем. Но на самом деле, это не совсем точное определение. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как спортсмен выполняет три вида упражнений: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга штанги. Кстати, в отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг подразумевает подъем тяжести исключительно за счет силовых движений.

Основной задачей данного направления фитнеса является развитие физической силы, а потому спортсмены соревнуются между собой в поднятии более тяжелого веса.

Так как пауэрлифтинг считается тяжеловесным и травмоопасным видом спорта, то перед тем, как вы решите заняться этим направлением, обязательно ознакомьтесь с элементами экипировки, которые включают в себя:

1. Пояс для поддержки поясницы (при подъеме тяжести очень большая нагрузка приходится на этот отдел нашего тела)

2. Бинты на колени и на запястья (большой вес оказывает прямое влияние на коленный сустав, при приседаниях, а также на лучезапястный, так как штанга находится в руках)

3. Также стоить обратить внимание на специальную одежду для занятий пауэрлифтингом: майка для жима лежа, длинные носки, щитки и гетры для защиты ног в тяге, эластичное трико, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги, ну и, конечно же, специальная обувь.

Важно!

  • Силовые виды спорта набирают все большую и большую популярность, особенно среди мужского населения. Но часто бывает так, что новичок решает войти в пауэрлифтинг самостоятельно, без тренера. Но если у спортсмена не подготовлены суставы и мышцы, то риск получить серьезную травму очень высок. Поэтому если вы решили заниматься этим тяжелоатлетическим видом спорта, то обязательно нужно найти хорошего тренера.

  • Тяжелый вес – это огромная нагрузка для межпозвоночных дисков и суставов, поэтому пауэрлифтинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также людям с артритом, артрозом и грыжей.

  • Пауэрлифтинг не рекомендован детям и подросткам, так как слишком большие нагрузки на развивающийся скелет провоцируют необратимые искривления позвоночного столба.

Но несмотря на то, что этот вид тяжелого фитнеса очень травмоопасен, он имеет и свои положительные черты:

  • Регулярные занятия пауэрлифтингом нормализуют сон, аппетит и иммунитет.

  • Правильное выполнение упражнений повышает выносливость спортсмена, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

  • Ну и, конечно же, не стоит забывать про возможность обрести красивое тело. И хотя пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, не ставит перед собой задачи эстетической красоты тела, но благодаря интенсивным тренировкам вы можете сделать свое тело мускулистым и подтянутым.

Правильное питание до и после тренировки

Кроме регулярных тренировок, для эффективного сбрасывания лишних килограммов требуется соблюдать режим правильного питания.

  1. Можно кушать за 1-1,5 часа до занятий, но не перегружать желудок.
  2. Важно следить за питьевым режимом в течение дня и во время тренировки.
  3. Очень полезно ограничить или вовсе убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое, жареное и газированные напитки.
  4. Отдать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, свежим овощам и фруктам.
  5. Минимизировать продукты с консервантами и красителями (кетчуп, майонез, консервы, кондитерские изделия, фастфуд).

Если сложно обойтись без сладкого и выпечки, можно печь самостоятельно, используя для этого овсяные отруби, альтернативные виды муки, сахарозаменители.

Соблюдать правила здорового питания не так сложно, как кажется на первый взгляд. Подойдите к проблеме индивидуально: одним легче вовсе исключить все вредные продукты из рациона, другим проще ограничить их количество. В любом случае, если вы начнете пересматривать свое питание в лучшую сторону, вы заметите результаты.

Степ аэробика для похудения

Для ее выполнения нужна специальная платформа и отягощения (дополнительный груз). Последнее – по желанию. Высота подиума должна соответствовать вашему росту. Ориентир – чтобы было удобно ставить ногу. В противном случае возникнут сложности с упражнениями. Но в то же время эффективность занятий повышается вместе с высотой платформы. То есть чем выше подиум, тем больше нагрузка на мышцы.

Степ аэробика для похудения

Следующие требования к платформе – широта и прочность. Чтобы на нее можно было безбоязненно встать двумя ногами одновременно. Вот тогда степ аэробика окажется лучшим методом контроля за собственной массой тела! Ведь в списке ее преимуществ:

Степ аэробика для похудения
  • простота движений;
  • удобная аэробика для похудения (видео широко доступно в сети);
  • отличная проработка базовых элементов;
  • повышенные затраты энергии по сравнению с классической аэробикой;
  • отсутствие необходимости в хорошей физической подготовке;
  • легкое комбинирование с силовыми упражнениям.
Степ аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения особенно эффективна для мышц, которые проблемно поддаются тренировкам. К ним относятся ягодицы и задняя часть бедра. Тогда как за час занятий тратится от 250 000 до 400 000 калорий. А это – самое то для регуляции веса. Кроме того, с ее помощью можно победить своих главных врагов – лень и скуку. И еще – получить заманчивую фигуру.

Степ аэробика для похудения

Степ аэробика для похудения
Читайте также:  Циклокросс: слияние горного и шоссейного велосипеда