Езда на велосипеде для похудения. И приятно, и полезно!

Если вы решили начать кататься на велосипеде для того, чтобы похудеть, то вам полезно будет знать некоторые нюансы, которые помогут сделать велоспорт максимально эффективным для вас способом борьбы с лишним весом.

Плюсы и минусы

Конечно, здесь преимуществ очень много, среди которых с уверенностью можно отметить:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • Насыщение крови кислородом
  • Укрепление мышц
  • Уменьшение жировых отложений в области ягодиц, ног, живота, спины
  • Приятная прогулка
  • Увлечение новым видом спорта

И другие. Согласитесь, немало для одного «упражнения». А что же по поводу недостатков? Их 2, хотя для некоторых они могут не существовать вообще. Во-первых, цена инвентаря. Хороший велосипед для похудения можно приобрести за 7-15 тысяч. Не у каждого есть такая сумма, которую можно легко отдать. Во-вторых, конечно, нехватка места. Тем, кто живет в квартире, особенно на высоком этаже, будет очень неудобно с этим тренажером. Возникает 2 вопроса: куда его ставить в квартире и как его нести на 9 этаж? Но при всем желании ответы на них найти возможно, поэтому не будем делать из этого проблему. 🙂

советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

  1. Руки на руле должны быть расположены приблизительно на линии плеч. Если во время езды у вас болят кисти, локти или плечи, возможно руль на велосипеде для вас слишком широк.
  2. Следите за тем, чтобы кисти рук были правильно расположены на руле. Если они будут слишком опущены вниз, это может привести к болезненным ощущениям и травме.
  3. Локти во время езды должны быть слегка согнуты и расслаблены.
  4. Чтобы не затекали руки, почаще меняйте положение рук на руле — переставляйте кисти, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это также поможет ослабить нагрузку на поясницу.
  5. Периодически переносите вес с локтей на туловище и наоборот. Во время спуска старайтесь больше наклонять корпус тела вперед, а во время подъема принимайте максимально вертикальное положение туловища. Это необходимо для того, чтобы избежать болей в пояснице.
  6. Время от времени покидайте седло велосипеда и идите быстрым шагом, везя его рядом с собой. Это нужно для того, чтобы разгрузить спину и усилить кровообращение в частях тела, которые могут затекать во время езды.
  7. Помните: для похудения желательно крутить педали часто, но не изо всех сил, потому на неудобных участках лучше не ездить, а пройтись пешком. При этом усиленное вращение педалей прекрасно подойдет тем, кто стремится нарастить мышечную массу бедер.
  8. Чтобы не начала болеть голова, нужно держать шею на одной линии со спиной. Если слишком перегибать ее, в этой зоне ухудшится кровообращение, что приведет к плохому самочувствию.
  9. Не пренебрегайте методами безопасности — шлемами, наколенниками, перчатками и т. д.
советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом
советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении с помощью велоспорта, тренировки нужно проводить ежедневно — 7 раз в неделю. Оптимальное время езды — не более двух часов. Если вы в этом деле новичок, рекомендуется начинать с 15-20 минут, с каждым днем продлевая катание на 5 минут. Лучше всего для тренировок на велосипеде подойдет гладкая асфальтированная дорога, потому старайтесь заранее продумывать свой маршрут поездки. Катание на велосипеде не должно быть для вас отягощающим бременем, потому старайтесь сделать его максимально комфортным для себя, чтобы оно приносило вам истинное удовольствие. Катайтесь по интересным, незнакомым вам ранее местам, каждый день выбирая новую дорогу для поездки. Всегда удобно одевайтесь для поездки, выделяйте на тренировки самое импонирующее вам время суток, чтобы на улице было не очень жарко и не слишком светло/темно. Не забывайте брать с собой в поездку прохладную воду. Можно также привлечь к велоспорту своих знакомых, чтобы совместить приятное с полезным.

советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом
советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

Рекомендуем посмотреть:

  • Эффективно ли похудение с помощью гипноза?
  • Мед для похудения – медовая диета для…
  • Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
  • Корица для похудения: мед с корицей и кефир с…
  • Как помогает лён для похудения?
  • Чем хороши рис и йод для похудения?
советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

Польза и вред езды на велосипеде

Не смотря на огромное достоинство представленного снаряда, велосипед для похудения имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотреть их следует подробнее, чтобы понять для себя – а заниматься ли на велосипеде в принципе.

Читайте также:  Какие фигурные коньки лучше купить ребенку

Преимущества

Тренировки имеют следующие положительные качества:

  • кардиотренировки укрепляет здоровье, нормализуя дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • велопрогулки рекомендуются новичкам в спорте, а также людям с наличием большого количества лишних килограмм;
  • за час интенсивной езды можно сжечь до 700 ккал/час;
  • через 40 минут правильно проводимой тренировки жировые клетки активно расщепляются, что продолжается еще на протяжении некоторого времени и после нагрузки;
  • положение на велосипеде и активные занятия задействуют все мышцы;
  • результат от тренировок виден уже через 2-3 недели – заметно укрепляются ноги, пропадает живот, исчезает целлюлит;
  • за месяц активного велоспорта при умеренном питании можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Читайте также:  #Шахматы: описание и история, правила игры

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Используйте велосипед в качестве транспортного средства

Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.

Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

Как правильно сидеть на велосипеде?

Вы думаете, что в детстве научились и можно так ездить, но это не так. Отрегулируйте сидение и руль. Педали должны находиться на таком уровне от сидения, чтобы ноги полностью выпрямлялись. Таким образом, вы органично воздействуете на мышцы, не травмируя связочный аппарат. Руль опустите ниже сидения. Туловище должно располагаться практически параллельно полу. В таком положении вы тренируете еще мышцы спины, ягодиц и живота.

  1. Тренировки на bosu-сфере;
  2. Как начать бегать и потом не бросить;
  3. Какой тренажер для дома выбрать, чтобы не занимать много места.

Баланс и настрой

Похудение – это не только работа с телом. Успех здесь во многом зависит и от того, как человек воспринимает нагрузки. Очень важно построить тренировки так, чтобы спорт не был сугубо принудительной работой, а приносил наслаждение и кайф. С велосипедом это несложно. Крутя педали, вы сможете заново открыть для себя улицы любимого города, насладиться природными красотами и ощущением свободы, новыми знакомствами и достижениями.

Ваши велопрогулки не будут исключительно приятными и беззаботными или только изнурительными и тяжелыми. Это одновременно и преодоление, и удовольствие. Постарайтесь настроиться на тренировки и со временем позитивных эмоций будет все больше.

Читайте также:  Школьные нормативы: как прыгать в длину далеко с места и разбега

Как часто нужно заниматься?

Очень часто одержимые идеей новички, которым важно достичь результата, почитают одну-две статьи как быстро похудеть на велотренажере дома, решат, что тренироваться нужно в режиме 24/365 и… быстро начнут, но также быстро и закончат тренировочный процесс. И вот почему: даже если на календаре май и через две недели отправляться в отпуск, не спешите наносить урон своему здоровью, бросаясь с места в карьер и занимаясь 2-3 часа в день. Утомляемость и плохое настроение накроют вас после 3-4 занятия, а обида на «велотренажёр, с которым не похудела» не позволит осознать свою же собственную ошибку.

Можно похудеть на велотренажёре настолько, насколько нужно, но только не за две недели. Заработав гипертонический криз или инфаркт (вполне реально, если заниматься «с упорством барана», не посоветовавшись с врачом), фигуру не улучшишь, а проблемы обретёшь.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный режим тренировки для новичка – через день, 3-4 раза в неделю. А что насчёт продолжительности?

Полезные советы, как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Прогулка на велосипеде

Чтобы избежать перегрузки и боли в мышцах нужно знать, как правильно кататься на велосипеде.

Обязательное условие – правильно сидеть в седле велосипеда.

Руки должны располагаться на линии плеч, а запястья не выгибаться вниз.

Если руки будут в постоянном напряжении, то мышцы быстро устанут, появится боль. Нужно регулярно менять положение рук и переставлять кисти.

Полезные советы, как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Если рама удобна, то никакого дискомфорта возникнуть не должно. Но все же стоит периодически менять положение в седле и пройтись рядом с велосипедом. Чем чаще будут крутиться педали, тем интенсивнее будет процесс жиросжигания.

Езда на велосипеде один из самых эффективных и недорогих способов избавится от лишнего веса. Теперь вы точно знаете, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть.

Скорость езды на велосипеде для похудения

Как похудеть на велосипеде и какую скорость движения необходимо поддерживать? Для измерения скорости существуют специальные велокомпьютеры. Для женщины нормальная скорость по ровной дороге – от 15 до 20 км/ч. Но при низком уровне подготовки пульс может превысить 150 ударов в минуту даже при скорости 15 км/ч. В этом случае необходимо снизить ее, чтобы ЧСС держалась в диапазоне 120-150 ударов в минуту. И наоборот, если при езде 20 км/ч пульс ниже 120 ударов в минуту, следует увеличить скорость движения.

При использовании велосипеда для похудения не скорость езды, а именно пульс является определяющим фактором, поэтому лучше ориентироваться на него. Параметры скорости измерять не обязательно, поэтому можно обойти и без специального компьютера, достаточно иметь часы с секундной стрелкой, по которым можно замерять ЧСС и время тренировки.

Велосипед помогает похудеть, но нельзя забывать о поддержании водно-солевого баланса в организме. Езда на велосипеде вызывает сильную жажду, поэтому важно иметь с собой бутылку с водой.