Физические качества и двигательные способности спортсмена

В значительной мере спортивные успехи зависят от того, насколько правильно выбирается вид спорта. Влияя на выработку определенных человеческих качеств, спорт оказывает воздействие на формирование характера. Но и выбор конкретного вида спортивных занятий во многом определяется тем самым характером.

Какие бывают виды боевых искусств?

Классический бокс

Современный вариант этого единоборства появился в Англии в 18 веке, и по сей день он пользуется огромной популярностью благодаря своей зрелищности, динамике и простоте.

Тренировки у боксеров очень насыщенные, они включают в себя большое количество силовой и аэробной нагрузки, растяжке же времени уделяется совсем не много.

Бойцы осуществляют полноценную разминку для разогрева организма, выполняют разнообразные комплексы упражнений для улучшения физических показателей, работают со снарядами и, конечно же, проводят бои с тенью и спарринги, которые длятся по 3 минуты, согласно международным правилам.

Муай тай

Сегодня многие бойцы, занимающиеся ММА (смешанные единоборства), отдают предпочтение именно тайскому боксу, поскольку во время боя задействуются все доступные ударные поверхности: кулаки, локти, колени, голени и пятки. К тому же в этом спорте разрешены клинчи, что немаловажно. И если научиться составлять грамотные комбинации из ударов, то эффективность бойца будет очень и очень высокой.

Тайские боксеры априори придерживаются строгих жизненных принципов, воспитывая в себе честность, дисциплинированность и уважение к людям.

Тхэквондо

Основной упор в этом корейском боевом искусстве делается на целенаправленные удары ногами в область туловища и головы, нанести которые бойцы стараются в удобный, наиболее безопасный для них момент времени. Тхэквондисты имеют мощную взрывную силу мышц ног и корпуса, и к тому же обладают великолепной растяжкой.

Главными правилами в тхэквондо являются целеустремленность, выдержка и высокая духовность.

Каратэ-до

Каратэ – многогранно и эластично, в нем есть действительно жесткие стили, как Киокушинкай и Шотокан, а есть и мягкие, которые направлены не на сокрушительные удары, а на красоту движений.

Дословно перевести название этого направления можно как: «путь пустой руки». Многие из ставших на него пытаются изгнать из себя злобу, эгоизм, жестокость и корыстные убеждения. В этой дисциплине внимание, и вправду, уделяется не только лишь физическому развитию, но и духовному совершенствованию.

Дзюдо

«Мягкий путь» – такое название носит этот вид боевого искусства, ключевая идея которого заключается в выполнении приемов таким образом, чтобы параметры и сила противника были направлены против него самого.

Базируется дзюдо на элементах джиу-джицу и содержит разнообразные технические действия, типа бросков, болевых приемов, удержаний и удушений.

Основными духовными убеждениями являются: инициатива, решительность и осмысленность действий, а также чувство меры и равновесие.

Капоэйра

Экзотичная капоэйра пришла к нам из далекой Бразилии и завоевала сердца по причине своей уникальности: в ней соединяются акробатика, бразильская инструментальная музыка, свободный танец и игра.

Суть этого вида спорта заключается не в нанесении вреда оппоненту, наоборот же, в этом искусстве бой происходит «понарошку» и носит игровой характер.

Что такое физические качества спортсмена

Физические качества – это врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Читайте также:  Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

5 физических качеств спортсмена

В спорте важно уделять внимание развитию основных физических качеств: быстроты, силы, ловкости, выносливости и гибкости. Для лучшего понимания ниже представлено определение каждого из качеств.

Быстрота — это способность человека выполнять двигательное действие за минимальное время. Скорость, требующая уже освоенности основных движений, лучше всего развивается в подвижных играх и эстафетах.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Сила нарабатывается в общеразвивающих упражнениях с небольшим отягощением (набивной мяч, например) и в парных упражнениях, где нужно преодолевать разумное сопротивление партнера.

Ловкость — это комплекс способностей человека, который позволяет осваивать новые движения и перестраивать их в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. Это сложное качество, требующее координации и точности движений, развивается в основных видах активности — бег, работа с предметами и при выполнении упражнений в меняющихся условиях — спортивные игры и эстафеты.

Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений. Важно не переусердствовать, иначе у ребёнка пропадёт интерес к практике.

Гибкость — это способность тела человека достигать наивысшей амплитуды движений в нужном направлении. Гибкость развивается при выполнении движений с большей амплитудой, чем в быту, но в анатомически допустимых пределах. При этом равновесие развивается при выполнении упражнений с уменьшением площади опоры (например, встать на носочки, на одну ногу) и на поднятых от земли предметах (скамейка, полусферы).

Двигательные способности

В современной литературе различают термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности».

Двигательные способности – это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки.

К двигательным способностям относят:

  • силовые
  • скоростные
  • скоростно-силовые
  • двигательно-координационные способности
  • общую и специфическую выносливость.

Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:

  • анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
  • физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
  • биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
  • телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
  • хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Особенности возраста при выборе спортивных секций

Определить вид спорта для ребенка не так просто. Стоит учитывать возрастные и психологические особенности малыша. Дома можно поставить спортивный уголок, который состоит из:

  • шведской стенки;
  • каната;
  • гимнастических колец и т. д.
Читайте также:  Точки постановки пиявок при бурсите коленного сустава

В четыре года происходит формирование типа телосложения и уже виден характер ребенка. Это лучший период для выбора вида спорта. Полезными будут секции, связанные с развитием координации:

Особенности возраста при выборе спортивных секций
  • акробатика;
  • гимнастика;
  • фигурное катание;
  • теннис;
  • хоккей.

В школьном возрасте упор делается на развитие сноровки, ловкости, скорости. Поэтому хорошо пойдет гребля, фехтование, велоспорт. Верховая езда не только улучшает координацию и учит держать баланс, но и позволяет общаться с лошадьми.

Критерии выбора

Существуют общие рекомендации по выбору секции. Растяжку лучше развивать с ранних лет, поэтому в художественную или спортивную гимнастику отдают в 3−4 года. Но стоит учитывать, что кости и мышцы окончательно сформируются к пяти годам. Чрезмерные нагрузки приведут к сколиозу и другим травмам.

Все большую популярность приобретает спортивное движение. Оно направлено на популяризацию здорового образа жизни и на создание доступных для всех секции. Уличные тренажеры позволяют заниматься всем категориям людей. Добровольцы открывают кружки для детей, где обучают их правильно выполнять упражнения. Такой вариант подходит для тех, у кого нет денег на оплату секции.

Особенности возраста при выборе спортивных секций

Тип темперамента

Любой грамотный тренер при выборе учеников смотрит не только на физические характеристики, но и на характер ребенка. Дети с высокой степенью активности не смогут повторять одни и те же упражнения по многу раз. Им больше подойдут командные виды спорта.

Сангвиники отличаются лидерскими качествами, превосходством, стремлением к экстриму. Они не знают страха и поэтому им подойдет карате, фехтование, альпинизм, гребля и т. п. Для флегматиков характерно упорство и спокойствие. Особых успехов они достигают в шахматах, гимнастике, легкой атлетике.

Холерики очень эмоциональные и они разделяют победу с другими. У них хорошо идет бокс или борьба, либо другие командные виды спорта: хоккей, футбол и другие. Меланхолики — ранимы и строгий тренер их отпугнет. Поэтому их лучше отдать в конный спорт, йогу, танцы или стрельбу из лука. В этих дисциплинах нет особых стрессов.

Секции для мальчиков

Особенности возраста при выборе спортивных секций

Лучший вид спорта для мальчиков — это боевые искусства. Ими можно заниматься с 4−5 лет. Традиционные направления — это дзюдо, карате, самбо. Есть и более экзотичные виды — капоэйра, кобуду и другие. Предварительно нужно пройти медицинскую комиссию. Противопоказанием для этих видов спорта являются нарушения работы почек, сердца, опорно-двигательного аппарата.

Любые виды боевых искусство подразумевают не только физическую нагрузку, но и определенную философию. Регулярные занятия способствуют развитию ловкости, координации, самоконтролю и снижению уровню агрессии. Но есть один существенный недостаток — высокий уровень травматизма.

Некоторые родители уверены, что спортивные танцы и гимнастика подходят только для девочек. Мальчики тоже могут достигнуть успеха в этих видах. Дисциплины способствуют развитию мышц тела.

Также они способствуют развитию ловкости, гибкости и силы. К недостаткам можно отнести высокую стоимость костюмов, которые приходится постоянно менять, и травматизм.

На тренировки будет уходить большое количество времени.

Особенности возраста при выборе спортивных секций

Тяжелой атлетикой лучше начинать заниматься с подросткового возраста. Это силовой спорт с серьезными нагрузками, поэтому дошкольникам и младшим школьникам он противопоказан. Дисциплина способствует развитию выносливости и силы, укреплению костно-мышечного аппарата и формированию силы воли.

Спорт для девочек

Плавание способствует закаливанию организма, гармоничному физическому развитию и дыханию. Девочкам можно выбирать синхронное плавание — это зрелищная и театральная дисциплина. Недостатки этой дисциплины — негативное влияние хлорированной воды на кожу и волосы.

Конный спорт не менее популярен. Это аристократичное и элитное занятие. Верховая езда способствует формированию правильной осанки. Помимо этого, ребенок учится ухаживать за лошадьми и быть ответственным.

На пони можно заниматься с 6 лет, когда дети становятся старше они пересаживаются на больших коней. Но серьезный недостаток этой дисциплины — дороговизна и трудная доступность, так как не в каждом городе есть хорошая конюшня с грамотными тренерами.

Особенности возраста при выборе спортивных секций

Стоит учитывать и высокую травматичность, так как любое животное непредсказуемо.

Читайте также:  V-модель применима сегодня в сфере ИТ, как и раньше

Как видите, детские виды спорта весьма разнонаправлены, и можно попробовать несколько секций, прежде чем ребенок сможет понять, что ему по душе.

С другой стороны частая смена занятий может привести к быстрой потере интереса к спорту. Поэтому поощряйте любые достижения, старайтесь заинтересовать малыша.

Тогда вы не только займете его свободное время, но и разовьете его физически и эмоционально.

Особенности возраста при выборе спортивных секций

Личность в спортивной деятельности

Способность человека в достижении результатов в том или ином виде спорта не обусловливается только физическими данными. Выбор вида спорта зависит и от бессознательной потребности человека в осуществлении данного вида деятельности.

Эта потребность формируется совокупностью индивидуальных особенностей личности:

— способностей;

— интересов;

— наклонностей;

— психофизиологической структурой;

— социальными факторами.

Под характером понимают сложную структуру устоявшихся, достаточно постоянных во времени психических свойств личности (черт характера). Они определяют особенности поведения и межличностных отношений человека в социуме. Накладывая свой отпечаток на все действия и реакции, черты характера формируют определенный образ жизни. Если их знать и учитывать специфику выбранного вида спортивной деятельности, можно достичь резонансного эффекта в спортивной карьере. Причем не бывает «плохих» или «хороших» качеств, существует неверно истолкованное их применение.

Если целью спортивной деятельности ставится достижение высших результатов, то целесообразно выбирать вид спорта, который не будет вызывать психологического дискомфорта. К примеру, такая черта характера, как высокая степень тревожности, физиологически выражается в быстром выбросе в кровь адреналина. Это происходит под воздействием определенного психического раздражителя.

Такая особенность личности дает большое преимущество при беге на короткие дистанции. Поэтому у опытных спринтеров существует практика применения различных психологических приемов вызывающих стрессовые ситуации (например, состояние страха). Но такое качество категорически не подходит тем, кто занимается, например, спортивными единоборствами.

Если целью спортивных занятий является ведение здорового образа жизни и гармоничное развитие личности, то выбор можно осуществлять, пользуясь правилом «от противного». В этом случае необходимо делать акцент на развитие под влиянием спорта тех черт характера, которые у человека недостаточно ярко выражаются.

Земля (Дева, Козерог, Телец)

Представителям земных знаков предпочтительнее заниматься теми видами спорта, которые не способствуют длительным физическим нагрузкам. Вместе с тем предпочтительными видами спорта будут те, в которых можно проявить свою индивидуальность.

Девы любят порядок во всём. Им обязательно нужно довести начатое до конца. Делают "как надо" или не делают вовсе. Не терпят лени и обмана. Требовательны и точны.

шахматы

прыжки в воду

стрельба

фехтование

биатлон

Козерог

Люди-скалы, противостоящие любым ветрам. Не любят обсуждать свои положительные качества. Предпочитают доказывать все делом. Уверены в себе. Подойдут волевые виды спорта.

легкая атлетика

альпинизм

автоспорт

баскетбол

теннис

Телец

Стойкий и созидательный знак. Склонен к анализу. Может длительное время работать на результат. Имеет природную тягу ко всему прекрасному-желает воплощать свои прекрасные мечты в реальность. Ему подойдут виды спорта, требующие не столько большой физической активности, сколько стойкости и анализа.

бокс/единоборства

ходьба

плавание

сноуборд

анаэробные нагрузки

Приведенные выше списки видов спорта, конечно же, не являются исчерпывающими, а приведены лишь в качестве примера, учитывая темперамент и предрасположенности знаков. При выборе вида спорта, в первую очередь, нужно учитывать индивидуальные предпочтения и состояние здоровья и уже в последнюю очередь советы звёзд.