Правильное катание на коньках. Движение «задним ходом»

Вы не любите зиму, грустите в ожидании возвращения теплых денечков, предпочитаете вместо прогулки по морозу закутаться в шерстяной плед и смотреть кино? А может быть, вам просто кажется, что вы не любите зиму, потому что вы пока не умеете веселиться в это прекрасное время года? Некоторые даже жалуются, что всегда за пару холодных месяцев набирают 2-3 килограмма лишнего веса. Конечно, это тоже радости не доставляет.

Правильный выбор коньков

  • Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
  • Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
  • Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
  • Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Как подготовиться к тренировке

Новичкам и тем, кто хочет обучиться кататься задним ходом, необходимо понимать, что начинать тренировку без предварительной подготовки нельзя. Перед катанием лучше провести небольшую зарядку. Она займет не более пяти минут. Чтобы подготовить руки и корпус делаются круговые движения руками и повороты корпуса, для ног лучше всего подойдут приседания.

Необходимо научиться уверенно ехать вперед по прямой. Лучше, если такая учеба будет происходить на обширной площадке, чтобы человек не был скован площадью и людьми.

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

  • Одежда для беговых лыж
  • Как выбрать лыжи
  • Как выбрать лыжные палки
  • Лыжные ботинки

Что необходимо новичку?

Первые уроки стоит проводить на арендованных коньках. Научившись кататься и регулярно посещая каток, можно приобрести собственную пару. Использовать можно любые коньки: фигурные, хоккейные, универсальные. Первые отличаются зубчиками на носках. Ботинки могут быть из натуральной кожи или из кожзаменителя. Хоккейные коньки весят меньше и обладают дополнительной защитой. Пара для свободного катания может иметь любую конструкцию. Она идеально подойдёт для новичка.

Фигурные коньки и обувь для свободного катания нужно обувать на тонкие тёплые носки.

Это позволит хорошо ощущать лёд и совершать трюки. Размер должен полностью соответствовать параметрам ноги. Хоккейные коньки рекомендуется носить с плотными толстыми носками. Их размер должен быть больше на 0,5-1,5 см.

Начинаем движение

Теперь пришло время двигаться. Чтобы чувствовать себя комфортно на коньках, поставьте ноги в положение «утки» – носки смотрят в разные стороны, относительно центра под равным углом. Такое положение не позволит преждевременно начать движение. Делайте небольшие шаги от внутренней стороны бедра к внешней и вперед.

Немного попрактиковавшись, сможете свободно передвигаться на роликовых коньках на небольшой скорости. Когда будете уверены, что получается, начинайте движение ног из обычного положения (когда ноги на ширине плеч). Не забывайте, при падении нужно наклоняться вперед, ложась на колено, а не на руки.

Начинаем движение

Какой для Вас самый сложный этап в обучении катания на роликах?

Правильно падать

Стоять на роликах

Кататься на роликовых коньках

Тормозить

Свой вариант в комментариях

Дальнейший успех зависит исключительно от практики, а точнее от количества времени катания на роликовых коньках. Попробуйте практиковаться каждый день. Спустя месяц активных занятий не будете чувствовать разницы между роликовыми коньками и хождением пешком.

Скользим медленно и осторожно

Второй пункт обучения – отпустите бортик и попробуйте удержать равновесие уже на двух ногах без опоры и поддержки. И здесь кроется вторая самая распространённая ошибка – новички начинают ходить по льду. Этого делать не нужно, не пытайтесь научиться ходить — нужно скользить.

Читайте также:  Пулевая стрельба: с какого возраста и какая польза

Постарайтесь почувствовать лёд. Просто оттолкнитесь одним ребром конька, а вес всего тела должен перейти на переднюю ногу. Когда начнётся скольжение, немного согните ноги в коленях для удобства и слегка наклонитесь вперёд, при этом спина должна быть ровной, горбиться нельзя. И ещё один важный момент — нельзя отталкиваться носком конька, такое движение делается исключительно ребром лезвия.

Алгоритм движения таков: отталкиваетесь задней ногой, а скользите на передней, затем подносите толчковую (заднюю) ногу к опорной ноге и передвигаете её вперёд. Все движения далее повторяете вновь. Вес во время скольжения переносится с ноги на ногу – не стоит волноваться заранее. Это лишь кажется, что переносить вес трудно – на практике всё гораздо проще. Доверьтесь своему телу и не бойтесь упасть.

Обязательно следите, чтобы корпус располагался над опорной ногой, иные положения верхней части тела будут создавать неудобства. У человека, как правило, одна нога сильнее другой (как и в случае с руками: у правшей сильнее правая рука). Но это не значит, что на льду нужно толчок правой ногой делать сильнее, чем толчок левой. Ноги следует чередовать и не бояться, что, например, левая нога будет справляться хуже.

Как правило, после 10 минут скольжения по прямой линии новичок начинает чувствовать себя уверенней. Настаёт время изучения поворотов. Поворот в фигурном катании происходит при наклоне тела в нужную сторону. Самый простой алгоритм поворота:

  • отталкивайтесь правой ногой, но при этом выпрямите правое плечо и руку перед собой;
  • корпус наклоняйте в ту сторону, куда желаете повернуть;
  • для сохранения скорости движения ногами выполняйте без изменений;
  • внутренней ногой (если поворачиваете вправо – внутренней считается правая нога) отталкивайтесь медленней, внешней ногой – чуть быстрее

Торможение на коньках

Рано или поздно у новичка, который более-менее освоил первые азы катания на льду, встаёт вопрос — как тормозить на коньках. Большинству выбирает наименее затратный способ – легонько врезаться в бортик. Но, согласитесь, это совсем не эстетично.

Читайте также:  Как называются гонки на спортивных машинах

Самый простейший способ торможения коньками для новичков называется «плуг». Разбираем его по пунктам:

  • во время скольжения ноги расставьте на ширину плеч;
  • ноги согните в коленях, допустимо слегка отклониться корпусом назад; вместе с голеностопом разверните носки внутрь.

Минус у этого способа только один – он помогает при небольшой скорости. Но что делать, если тормозить нужно срочно? У экстренного торможения алгоритм движения также несложный:

  • во-первых, во время скольжения на высокой скорости не теряйте контроль и самообладание;
  • слегка поверните корпус и вдавите левую ногу в лёд, двигая её в бок.

Такой манёвр уменьшит скорость скольжения, но рекомендуется опробовать его на небольшой скорости, чтобы вы заранее рассчитали силу вашего тела, ведь корпус после торможения по инерции слегка продолжит двигаться вперёд. Этот же способ торможения следует опробовать для второй ноги.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

  • ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
  • начнут преследовать сплошные падения;
  • тело качается;
  • нижние конечности «живут своей жизнью» .

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

Азы устойчивости

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.